هل ترغب بمعرفة القواعد الأساسية للتغذية؟ تعرّف إذاً على هرم الغذاء الصحي وهرم هارفارد للغذاء الصحي! حاز علم التغذيّة على اهتمامٍ شاسعٍ على مر العصور وقامت أبحاث ودراسات لتبيّن الآثار الإيجابيّة والسلبيّة للتغذيّة على صحتنا، لذا تم وضع هرم غذائي يمثل مجموعات وأصناف الطعام اللازمة لننعم بصحة جيدة وجسد سليم، فتعال معنا لنخبرك أكثر عنها. الهرم الغذائي الصحي:
هرم الغذاء الصحي هو دليل مرئي بسيط لأنواع ونسبة الأطعمة التي يجب أن تتناولها كل يوم من أجل الحفاظ على صحة جيدة، فهو يحتوي على خمس مجموعات غذائية أساسية، إضافةً إلى الدهون الصحية، كما تعتمد طبقات الهرم على كمية الطعام الموصى بها للأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و50 عاما وفقاً للمبادئ التوجيهية الغذائية الأسترالية ومع ذلك، فإن النسب وموقع كل مجموعة غذائية قابلة للتطبيق بشكل عام على جميع الفئات العمرية من العام وحتى ال 70 عام. شاهدي أيضاً: سناك صحي
ما هي طبقات الهرم الصحي؟
الطبقات الأساسية: تتضمن ثلاث مجموعات غذائية نباتية:
الخضار والبقوليات. الفاكهة. الهرم الغذائي الصحي. البقوليات. تشكّل هذه الطبقات الجزء الأكبر من الهرم لأن الأطعمة النباتية يجب أن تشكل الجزء الأكبر من نظامنا الغذائي أي ما يقارب حوالي 70 ٪ مما نأكله!
- هرم الغذاء الصحي - موقع بابونج
- مدخل الى علم النفس العام
- مدخل الى علم النفس العام pdf
هرم الغذاء الصحي - موقع بابونج
وبالتالي يجب علينا تناول التالي
- نصف حصتنا الغذائية من كل طبق يجب ان تكون من النشويات. - جعل نصف طبقنا من الخضراوات والفواكه. - استخدام مشتقات الالبان واجبان قليلة او خالية الدسم. - عدم الاسراف في تناول الطعام والاستمتاع به. - الاستفادة من عدة وجبات صغيرة وصحية بدلا من الوجبات الكبيرة والدسمة. - استخدام الزيوت النباتية الصحية وعلى راسها زيت الزيتون، اضافة الى زيت دوار الشمس والكانولا والذرة. - الابتعاد عن الدهون المشبعة قدر الامكان. هرم الغذاء الصحي - موقع بابونج. - تقليل تناول الحلويات والسكريات. - ضرورة الاكثار من شرب الماء يوميا (ما لا يقل عن 8 اكواب في اليوم الواحد). - ممارسة الرياضة بانتظام. - الاقلاع عن تناول المشروبات الغازية والمشروبات المليئة بالسكريات كمشروبات الطاقة. - تجنب استخدام الملح والابتعاد عن تناول الاطعمة المشبعة بالصوديوم. الغذاء الصحي والمتوازن يوصلنا لتغذية سليمة للجسم والعقل، ما يساعد على نمو اجسامنا وعضلاتنا بشكل سليم، ويساعد ايضا في تطوير قدراتنا الحركية والعقلية وفي تطوير المخ وتحسين عمل وظائفه. واهم ما يساعدنا عليه الغذاء الصحي، تجنب الاصابة بالبدانة والامراض المزمنة كالسكري وامراض القلب وغيرها.
تحسين صحة الجيل القادم
1
أفضل 8 أنظمة غذائية لخسارة الوزن وتحسين الصحة العامة
فيما يلي أفضل الأنظمة الغذائية لتحسين الصحة ولخسارة الوزن وحرق الدهون. الصيام المتقطع هو خطة غذائية، تقوم على فترات من الصيام والأكل. وتنبثق عنها أشكال متنوعة، منها طريقة 16/8، التي تحد من كمية السعرات الحرارية لـ ٨ ساعات يوميًا، وطريقة 5:2، التي تقيد الاستهلاك اليومي من السعرات إلى 500ـ600 سعرة مرتين أسبوعيًا. بينت الدراسات أن الصيام المتقطع يساعد في خسارة الوزن من 3-8% بين 3-24 أسبوعًا، وهي نسبة أعظم من نسب الطرق الأخرى. كما بينت نفس الدراسات أنه يقلل محيط الخصر لـ 4-7%، بينما أوضحت دراسات أخرى أنه يرفع حرق الدهون، ويحافظ على كتلة العضلات في نفس الوقت. ما يحسن عملية الأيض. الأنظمة النباتية تساعد هذه الأنظمة في خسارة الوزن، وهو من النسخ الأشهر التي تحد من تناول المنتجات الحيوانية لأسباب صحية، ورياضية، وبيئية. وهناك عدة أنواع منها، يحد أغلبها من تناول اللحوم، والدجاج والسمك. والبعض يتجنب البيض ومنتجات الألبان. كما توجد أيضًا أنظمة نباتية أكثر مرونة مثل نظام flexitarian، الذي يسمح بتناول منتجات حيوانية باعتدال.
مع أطيب التمنيات بالفائدة والمتعة, كتاب أسس علم النفس العام كتاب إلكتروني من قسم كتب علوم اجتماعية للكاتب د. طلعت منصور - د. أنو الشرقاوى - عادل عز الدين - د. فاروق أبو عوف. بامكانك قراءته اونلاين او تحميله مجاناً على جهازك لتصفحه بدون اتصال بالانترنت, الملف من نوع PDF بامكانك تحميله و قراءته فورا, لا داعي لفك الضغط. جميع حقوق الملكية الفكرية محفوظة لمؤلف الكتاب, لإجراء أي تعديل الرجاء الإتصال بنا. قد يعجبك ايضا
مشاركات القراء حول كتاب أسس علم النفس العام من أعمال الكاتب د. فاروق أبو عوف
لكي تعم الفائدة, أي تعليق مفيد حول الكتاب او الرواية مرحب به, شارك برأيك او تجربتك, هل كانت القراءة ممتعة ؟
إقرأ أيضاً من هذه الكتب
مدخل الى علم النفس العام
أخر تحديث فبراير 28, 2022
بحث عن علم النفس العام
بحث عن علم النفس العام، نقدم لكم اليوم على موقع ملزمتي موضوع تعليمي عن علم النفس العام، وسوف نعرض في هذا الموضوع لتعريف علم النفس العام، وفروع علم النفس وأهدافه. علم النفس يعتبر من العلوم القديمة والتي ظهرت مع علوم اخرى ومنها العلوم الفلسفية، وقد كان سابقاً يقف العقل امام تفسير بعض الظواهر البشرية والانسانية والروحية. حتى بدأ ظهور علم الفلسفة وعلم النفس، وارتبطت الفلسفة بتفسير الوجود الإنساني والعقل والمعرفة، ولكن علم النفس قد استقل تمامًا عن الفلسفة، فعلم النفس له كيان تجريبي معرفي مستقل. وقد انتشرت مؤخرًا دراسة علم النفس كأحد أهم العلوم الحديثة في هذا القرن، حيث اهتم علم النفس بدواخل وبواطن الإنسان، وقد تواصل مع علم الوراثة في الوصول لبعض الأمراض النفسية الوراثية. كذلك ظهرت العديد من المدارس النفسية الحديثة، وكذلك تنوعت فروع علم النفس فمنه علم النفس الإكلينيكي وعلم النفس الفسيولوجي. شاهد أيضًا: أنواع الغضب في علم النفس
تعريف علم النفس العام
يعرف علم النفس العام بأنه ذلك العلم الذي يهتم بدراسة الحالة السوية وغير السوية للعمليات والوظائف العقلية؛ كالتذكر والفهم والإدراك، ومن الممكن تعريفه أيضاً بأنّه العلم الذي يقوم على دراسة الحياة العقليّة والنفسيّة للإنسان.
مدخل الى علم النفس العام Pdf
علم النفس العام يا لها من مكتبة عظيمة النفع ونتمنى استمرارها أدعمنا بالتبرع بمبلغ بسيط لنتمكن من تغطية التكاليف والاستمرار أضف مراجعة على "علم النفس العام" أضف اقتباس من "علم النفس العام" المؤلف: الأقتباس هو النقل الحرفي من المصدر ولا يزيد عن عشرة أسطر قيِّم "علم النفس العام" بلّغ عن الكتاب البلاغ تفاصيل البلاغ جاري الإعداد...
[١]
علم نفس الشخصية
يُعرّف علم نفس الشخصية على أنّه فرع من فروع علم النفس العام؛ حيث يختصّ هذا العلم بدراسة الخصائص والظواهر السلوكية الانفعالية عند الأفراد والتي عادة ما يُطلق عليها مُسمّى الشخصية؛ أي أنّه هو العلم الذي يدرس الخصائص النفسيّة عند الإنسان كالطّباع والمزاج والأنماط السلوكية والدوافع والقدرات، وجميع العوامل المؤثرة بها، بالإضافة إلى دراسة دور اللاشعور في برمجة السلوك، وأهمية التجارب والخبرات التي أثّرت على عملية إنشاء وخلق السّمات الشخصية في مرحلة الطفولة. [٢]
اختبارات تحليل الشخصية
من العلماء الذين عملوا في مجال تحليل أنماط الشخصية هو العالم السويسري كارل يانغ الذي كان تلميذاً ومتدرّباً عند فرويد؛ حيث استفاد من نظرية فرويد في التحليل النفسي بدراسة الجوانب النفسية وعناصر الشخصية للتعرف على مكنوناتها. انتشرت الكثير من الاختبارات المتنوّعة في مجال تحليل الشخصية، وكان لهذه الاختبارات فوائد كثيرة؛ فهي تُساعد في إدراك الفرد لذاته ولمن حوله، والتعرف على طرق اتخاذ القرارات والتفاعل مع البيئة، ومعرفة الجوانب الإيجابية والسلبية للفرد، بالإضافة إلى إدراك نقاط القوة وطرق تعزيزها، وإدراك نقاط الضعف وكيفية التخلص منها.