لطريقة الإحماء قبل ممارسة رياضة رفع الأثقال يتم بداء الإحماء عن طريق المرور علي الأجهزة بدون أن يكون عليها أي أوزان ، وعليك برفع البار وهو لا يحتوي علي أوزان، ثم عليك بعد ذلك بوضع الأوزان وبزيادة الأوزان تدريجي. توجد بعض تمارين الإحماء لليدين والرجلين قبل ممارسة الرياضة مثل نط الحبل أو ركوب الدراجة أو المشاية الكهربائية. يمكنك القيام ببعض تمارين الإحماء وأنت مثل: تمرين حركة الزراعين مع القدم ، والتي تعمل علي جعل جسمك مشدود وتقوم بتحريك يدك اليمني في اتجاه عقارب الساعة، ويمكنك في هذا التمارين القيام بتبديل الأيد والرجل في هذا التمارين. يمكنك بعمل تمارين الإحماء للبطن حيث في هذا التمارين عليك بالوقوف وفرد الجسم جيداً ويجب أن تقوم وتقوم بالمباعدة بين قدميك مع شد عضلات بطنك ،ثم بعد ذلك عليك بان تقوم بالإنحناء وكأنك تركع ببطيء ثم تقوم ببطيء مع التركيز علي شد بطنك ثم عليك بتكرار التمارين عدة مرات. ما أهمية الإحماء قبل ممارسة الرياضة - مدونة الراوي ما أهمية الإحماء قبل ممارسة الرياضة. يمكنك أيضا لعملية الإحماء قبل ممارسة أي رياضة أن تقوم بالجلوس علي كرسي ثم تقوم برفع الساق اليمني إلي صدرك وهي مثنية من عند الركبة وعليك أيضا بتكرار هذا لتمرين مع الساق اليسرى. أنواع الإحماء قبل بداء ممارسة الرياضة
مافائدة الإحماء والتسخين التي سنتحدث عنها هو ماسنتحدث فيه أثناء معرفة أنواع الإحماء:
إحماء عام: وهذا النوع من الإحماء يقوم رفع درجه حراره الجسم بشكل عام ويكون من خلال المشي أو ركوب العجل مده تتراوح ما بين خمس الي عشر دقائق ويجب أن تكون سرعتك في هذا النوع خفيفة جدا.
من فوائد الإحماء الوقاية من الاصابات تهيئة القلب تهيئة الجهاز التنفسي تهيئة الجهاز العصبي تحسين مرونة العضلات - الداعم الناجح
ادخال دم نظیف (02 + جلايكوجين) للعضلة المستهدفة ،تنشيط الجاز العصبي المركزي و فتح اشارة خلوية للتدفق الهرموني. تحسين الأداء: اي تجهيز ذهن اللاعب للنشاط الرياضي القادم، ويشار إلى أن هذا التحضير يمكن أن يحسن الأسلوب، والمهارة والتنسيق أثناء ممارسة الرياضة، و يساهم في التحضير الرياضي لمواجهة المشقة خلال التدريب، وفي هذه الحالة سيكون الجسم قادراً على إنتاج سرعات أعلى، وبالمقابل إذا كان العقل غير مستعد لتحمل المشقة فإن الأداء البدني سيكون أقل كفاءة. مراجعه الاحماء - تتبع المتاهة. كانت هذه أهم فوائد ما أهمية الإحماء قبل ممارسة الرياضة. نتمنى أن تتذكرها جيدا و تقوم بممارستها بالشكل الصحيح حتى تستفيد منها و تححمي جسدك من أي أضرار. إليك أليك فيديو عن أفضل تمارين الإحماء لممكن تطبقها قبل ممارسة الرياضة: تمارين احماء تمارين تسخين قبل الرباضة
مراجعه الاحماء - تتبع المتاهة
انتقل إلى المحتوى
المحترف الرياضي
هو موقع رياضي يهتم بالتدريب الحديث وكل ما يتعلق بالمدرب من كل النواحي
تعريف الإحماء: هو مجموعة التمارين البدنية المختارة بصورة خاصة والتي ينفذها الرياضي بوعي لغرض إعداد الجسم لنشاطه المتوقع. قبل البدء بأي
تمرين لابد من القيام بعملية التسخين والإحماء لمدة دقيقتين على الأقل، حتى يصبح الجسم في حالة نشاط واستعداد لأداء التمارين.. ،
واللاعب الذي لا يعطي تدريبات الإحماء الأهمية المطلوبة يلحق الضرر الكبير بجسده وإنجازاته الرياضية، وقد يتعرض للإصابة المباشرة
التي تترك أثرها. أهداف الإحماء:
للإحماء أهداف عديدة بدنية ونفسية فمن أهدافه:
1. تنبيه أجهزة الجسم المختلفة للقيام بدورها. 2. إكساب العضلات المرونة والمطاطية اللازمة للعمل. 3. زيادة سرعة ضربات القلب، وزيادة كمية ما يدفع من الدم في كل ضربة. 4. تنظيم عملية التنفس وزيادة سرعته، وكذلك سرعة الدورة الدموية. 5. تحسين عمل وكفاءة الدورة الدموية. 6. رفع درجة حرارة الجسم. 7. الوصول لأقصى قدرة على الاستجابة لرد الفعل. 8. الاستثارة الانفعالية الايجابية لممارسة التدريب أو الاشتراك في المنافسة. الاحماء – المحترف الرياضي. 9. استنفار أقصى استعداد نفسي للتدريب أو المنافسة.
الاحماء – المحترف الرياضي
ما فائدة الإحماء والتسخين
فوائد الإحماء قبل ممارسة الرياضة علي عضلة القلب
أثبتت العديد من الدراسات أن العديد من الرجال علي سن الأربعة وأربعين عام بيداء بالمعانة من أمراض القلب.
ما أهمية الإحماء قبل ممارسة الرياضة - مدونة الراوي ما أهمية الإحماء قبل ممارسة الرياضة
10. تحسين الجاهزية النفسية وإزالة التوتر والإعداد الذهني والتركيز والتحفز للكفاح وبذل الجهد المستطاع. 11. تحسين عمل الجهاز العصبي وسرعة الاستجابة ورفع مستوى التنظيم والتفوق الحركي. 12. تحسين عمليات التمثيل الغذائي. 13. الوقاية من الإصابات الرياضية. أهمية الإحماء:
الإحماء قبل ممارسة أي نشاط رياضي يأخذ حيز كبير من الأهمية فتهيئة العضلات لممارسة النشاط الرياضي يساعد على قيام الجسم
بالأعباء دون مخاطر حدوث الإصابة ، و طبعا تزداد أهمية الإحماء كلما دخل اللاعب مباريات تنافسية مهمة لأنه قد يصاب اللاعب بحالة
غريبة من التعب المصاحب لانخفاض في الأداء و انخفاض في التركيز و تزايد حدة التوتر في الملعب وظهور واضح في الارتباك وعدم
الثقة في تصرفات زملائه اللاعبين، الأمر الذي يؤدي إلى تزايد أشكال التعبير باليدين أو الوجه مع ثورة من الانفعال الشديد، وبالتالي ينعكس كل ذلك على مستوى اللاعب. أنواع الإحماء:
1 ـ الإحماء العام قبل النشاط الرياضي. 2 ـ. الإحماء الخاص قبل النشاط الرياضي. والإحماء سواء أكان عاما أم خاصا لابد منه حتى يتجنب اللاعب أو الممارس للنشاط الرياضي الإصابة عند ممارسته اللعب. هو موقع رياضي يهتم بالتدريب الحديث وكل ما يتعلق بالمدرب من كل النواحي ويساعده على اثراء معلوماته بالمقالات الحصرية.
ما فائدة الإحماء والتسخين قبل ممارسة الرياضة القدرة علي التحمل
عند الإحماء قبل ممارسة الرياضة يعمل علي تعزيز العديد من العناصر التي تعمل علي اللياقة تعزيز البدنية وذلك بسبب ارتفاع درجه حرارة الدم ترتفع أثناء انتقاله عبر العضلات خلال تمارين الإحماء، وذلك يعمل علي إضعاف ارتباط الأكسجين بالهيموجلوبين، ويصبح عملية وصول الأكسجين إلى العضلات المُستهدفة بالتمرين أكثر سهولة ووفرة، وذلك يجعل ويعزز القدرة على التحمل كافة التمارين الرياضية. اقرأ أيضا:
ف وائد الجرجير الصحية. فوائد التين الشوكي وأضراره و5 فوائد له
فوائد الإحماء قبل ممارسة الرياضة علي تحسين الأداء
عند الإحماء قبل ممارسة الرياضة يعمل علي تحسين الأداء وذلك لأنه يقوم بتجهيز الذهن والعقل وتجهيزه للبداء في القيام بالرياضة، وعند الإحماء يمل علي تحسين أداء اللاعب والتنسيق أثناء القيام بممارسة الرياضة، ويعمل أيضا الإحماء علي القدرة علي القيام بكافة الألعاب الشاقة أثناء بداء الممارسة ويكون قد قمت بتأهيل الجسم ويجعل لدية القدرة على إنتاج سرعات أعلى لتحمّلها، وذلك لان العقل يكون قد تم استعداده وتجهيزه لتحمّل المشقة فإنّ الأداء البدنيّ. مافائدة الإحماء والتسخين
التمارين الرياضية التي تستخدم في الإحماء
توجد العديد من الرياضيات التي ينصح بها العديد من مدربي الألعاب الثقيلة ومن ضمن هذه الألعاب، وسوف يساعدنا ذلك للتعرف علي مافائدة الإحماء والتسخين:
يمكنك استخدام بالجري التدريجي كطريقة للإحماء قبل ممارسة كرة القدم ويتم الجري قبل بداء اللعب مدة لا تقل عن ثلاث دقائق، ويجب أن يتم بداء الجري بسرعة بسيطة وتقوم بزيادة سرعتك بالتدريج وعندما تتوقف يكون توقفك بالتدريج أيضاً.
رابط الموقع
تقليل حجم الفيديو Online
موقع ضغط الفيديو اون لاين
من أهم المواقع في خدمة تصغير حجم الفيديو اون لاين ويقدم خدمته المجانية بأمان حيث أنه يقوم بمسح الفيديو بعد ساعات قليلة من انتهاء ضغط حجمه ويمكنك أيضاً استخدامه في ضغط فيديو للواتس اب اون لاين. ضغط الفيديو للكمبيوتر اون لاين
تقليل حجم الفيديو مع الحفاظ على جودة HD اون لاين
موقع يهتم بجودة الفيديو ويدعم جميع الصيغ المشهورة ويمكنه ضغط الفيديو للكمبيوتر اون لاين كما يُمكنك ضغط أكثر من فيديو في نفس الوقت مع تخزينهم على مواقع التخزين المتعارف عليها مثل جوجل درايف و دروبوكس بعد أن تتم عملية تصغير حجم الفيديو اون لاين. ضغط ملفات الفيديو اون لاين
برنامج ضغط الفيديو اون لاين
هذا الموقع يمتلك واجهة بسيطة الاستخدام كما نري في الصورة وخدماته المجانية تسمح لك برفع فيديوهات تصل حتي 50 ميجا بايت ويدعم جميع صيغ الفيديو وأيضاً يرسل لك رابط الفيديو المضغوط إلي بريدك الإلكتروني ،وقد يعتقد البعض أن المساحة التي يوفرها الموقع صغيرة ولكن أمام المميزات الخاصة به فهي في غاية الروعة كما إنه يقوم بكل هذه الخدمات مجاناً. موقع ضغط فيديو للواتس اب اون لاين
ورغم شهرة هذا الموقع إلي إنه لا يهتم كثيراً بجودة الفيديوهات المضغوطة ولكنه يمتلك ميزة أخرى وهي أنه يُمكنك من خلال ضغط ملفات يصل حجمها إلي 200 ميجا بايت وهذا الحجم الكبير من الصعب العثور عليه في الكثير من مواقع ضغط الفيديو اون لاين من خلال شبكة الإنترنت ولهذا فإذا لم تكن مهتم بجودة الفيديو كثيراً قم باستخدامه على الفور.
برنامج تصغير حجم الفيديو اون لاين
9- موقع لتصغير مساحة الفيديوFiles2Zip يتميز موقع Files2Zip بطريقة استخدامه فى تقليل احجام الملفات ومنها الفيديو بسيطة للغاية وسهلة، وهو ما جعل هذا الموقع ذو شهرة واسعة في هذا المجال ويستخدمه الكثير من الأشخاص في الوقت الحالي، وهو يوفر كافة مزايا المواقع السابقة تقريبا. 10- موقع تصغير الفيديو clideo موقع clideo يشفر اي بيانات يصل اليها مما يحمي مستخدميه بأعلى المستويات، وهو يوفر لك كافة مزايا المواقع السابقة كما أنه يدعم الصيغ بكل اصنافها، والواجهة الرئيسة للموقع بسيطة للغاية وايضا بالنسبة للضغط سيكون ذو سرعة لتحويل الفيديوهات لأحجام صغيرة ومناسبة. 11- موقع تقليل مساحة الفيديو media موقع media يمكنك من خلاله ضغط احجم للفيديو اون لاين، وهو من المواقع القادرة على ضغط الفيديوهات ب 30 مرة اسرع من المنافسين مع الاحتفاظ بنفس الجودة، بالإضافة إلى الكثير من المزايا والخواص التي لا تقل عن مزايا المواقع السابقة. 12- موقع لتصغير حجم الفيديو keepvid موقع keepvid لتصغير حجم الفيديو هو أحد المواقع التي يمكن الاعتماد عليها أيضا في هذا المجال، وهو يوفر لك خيارات تقليل الفيديو عالية او متوسطة او منخفظة حساب ما تريد اختياره للحفاظ على أفضل جودة، ولكن عيبه الوحيد انه بطئ نوعا ما عن باقي المواقع في هذه القائمة.
عند استخدام هذا الموقع المميز يحدد حجم الفيديو او الملفات حيث لا تزيد عن 200 ميجا بايت فقط لكنه امن وسهل الاستخدام ويتيح لك إمكانية الاحتفاظ بالملفات المضغوطة على الأجهزة الخاصة بك او الملفات التخزين الأخرى السحابية المتوفرة والشهيرة، كما أنه يدعم مختلف صيغ الفيديو الشهيرة. 6- تصغير حجم الفيديو عبر موقع Compressify يحتوى الفيديو على أدوات مساعدة تقوم على تصغير احجام الفيديو او الملفات دون التأثير على جوتها او العمل على اصلاح الجودة من خلال الانترنت دون الحاجة الى تحميل برامج متخصصة للتصغير، كل ما عليك سوى ان تقوم على ارفاق الملف او الفيديو بينما الموقع يقوم بمهامه في التصغير لكن بنسبة معينة قد تصل الى 60% ، ويمتاز ببساطته وسهولة الاستخدام. 7- تصغير مساحة الفيديو عبر موقع CreateZipFiles الملفت في هذا الموقع تحديدا يوفر لك إمكانية تحديد اكثر من ملف ترغب في ضغطه في ان واحد لكنه بالمقابل لا يدعم الفيديوهات من صيغة MP4، أيضا طبيعة عمله وطريقة استخدامه وكذلك مميزاته تشبه على حد ما المواقع الأخرى الخاصة بضغط الفيديو والملفات ايضا. 8- تصغير حجم الفيديو عبر موقع EzyZip موقع يقدم نفس الخدمات التي تقدمها المواقع السابقة في ضغط الفيديو والملفات الى جانب انه امن وسريع وسهل الاستخدام حيث يمكن استخدامه من قبل الأشخاص المبتدئين او قليلو الخبرة في المجال، كذلك يوفر إمكانية بعد ضغط الفيديو أيضا إمكانية فك الضغط مرة أخرى بنفس الطريقة.