كما تعمل التمارين الهوائية على الحفاظ على صحة القلب، والدورة الدموية، والرئة، فضلاً عن تحسين اللياقة البدنية العامة، وبمرور الوقت تزداد قدرة الجسم على تحمل الأنشطة اليومية مما يجعلها تبدو أسهل. انواع اللياقة البدنية. تمارين المقاومة أو القوة
تفيد تمارين المقاومة مثل رفع الأثقال واستخدام أحزمة المقاومة في بناء العضلات وتقويتها سواء من حيث قدرتها على القيام بوظائف أكبر أو قدرتها على التحمل فترة أطول. تمارين المرونة
تهدف تمارين المرونة إلى شد العضلات وجعل الجسم رشيقاً، مما يسمح بمزيد من حرية الحركة لاستطاعة أداء التمارين الأخرى والأنشطة اليومية. تتمتع تمارين المرونة أيضاً بالقدرة على تحسين نطاق الحركة، ووضعية الوقوف، والقدرة على التنفس بعمق، وكذلك تحسين الدورة الدموية ، كما أنها تخفف من توتر العضلات الناتج عن الإجهاد، ومن أمثلة تمارين المرونة تمارين إطالة الكتفين وأعلى الذراع، واليوجا، وتمارين إطالة الربلة. للمزيد: تمارين المرونة والمطاطية: أنواعها وأهميتها
تمارين التوازن
تعد تمارين التوازن من انواع اللياقة البدنية الهامة لكبار السن، فهي تساعد في الحفاظ على التوازن ومنع السقوط، مثل المشي على خط مستقيم، والوقوف على قدم واحدة، والجلوس على الكرسي والقيام من عليه دون استخدام اليد، كذلك تساهم العديد من تمارين القوة للجزء السفلي من الجسم على تحسين التوازن.
- اللياقة البدنية: التوازن
- افضل أنواع كرات التمرين واللياقة البدنية - بست عربية
- ما هي أنواع اللياقة البدنية - أجيب
- اعراض التسنين عند الاطفال وطرق التعامل معها - اليوم السابع
اللياقة البدنية: التوازن
تعزيز الصحة العقلية
لا تقتصر اهمية اللياقة البدنية على الفوائد الصحية للجسم بل تمتد إلى فوائد عقلية أيضاً، حيث يساعد النشاط البدني المنتظم في تحسين وظائف المخ، وحماية الذاكرة، والمحافظة على مهارات التفكير والتعلم، وذلك من خلال زيادة معدل ضربات القلب وتنشيط الدورة الدموية؛ مما يعزز تدفق الدم والأكسجين إلى المخ، كما أنه يحفز إفراز الهرمونات التي تعزز نمو خلايا المخ. تشمل فوائد اللياقة البدنية للاطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6 و13 عاماً تحسين التفكير والإدراك، وتقليل مشاعر القلق لدى المراهقين والكبار. وقد ثبت أيضاً أن التمارين الرياضية تساهم في نمو حجم الحصين، وهو جزء من الدماغ ضروري للذاكرة والتعلم؛ مما يساهم في تحسين الوظيفة العقلية لدى كبار السن. اللياقة البدنية: التوازن. بالإضافة إلى ذلك، تعمل التمارين الرياضية على الوقاية من العديد من الأمراض العقلية مثل مرض الزهايمر وانفصام الشخصية، كما أن زيادة اللياقة البدنية تقلل من خطر الإصابة بالقلق والاكتئاب من خلال تحسين المزاج والنوم، وإفراز الإندورفين والسيروتونين (هرمون السعادة) في المخ. اقرأ ايضاً: ما هي التمارين الرياضية التي يمكن أن تحسن الاداء الجنسي لدى الرجال؟
انواع تمارين اللياقة البدنية
هناك 4 أنواع من تمارين اللياقه البدنيه ، تشمل:
تمارين اللياقة البدنية الهوائية أو الكارديو
تعمل التمارين الهوائية مثل الركض، والسباحة، وركوب الدراجات على زيادة معدل ضربات القلب والتنفس، والغرض منها هو زيادة كمية الأكسجين التي تصل إلى العضلات، مما يسمح لها بالعمل فترة أطول.
– تحويل الشحوم في الجسم إلى مركبات تختزنها العضلات لإنتاج الطاقة ولذا تتم عملية تقليل كمية الشحوم في الجسم وخاصة الشحوم المتراكمة في منطقة البطن. – تنشيط لياقة العضلات في الحركة والراحة وتنشيط نمو كتلتها بصفة معتدلة ومتناسقة لقوام الجسم وبالتالي رفع كفاءة القيام بالمجهود البدني وتقليل احتمالات سهولة الإصابة بالإجهاد والتعب والإرهاق. مقالات اخرى قد تعجبك
افضل أنواع كرات التمرين واللياقة البدنية - بست عربية
ومحفز تنشيط الرئتين والقلب والأوعية
الدموية، هو تكرار القيام بـحركة العضلات المتطلبة للأكسجين. ما هي أنواع اللياقة البدنية - أجيب. أي القيام بأي
نوع من المجهود العضلي باستخدام تحريك مجموعات من العضلات الكبيرة في الجسم، بهدف
تنشيط ضخ الدم من القلب للرئتين وللجسم. وضروري أن يتم هذا المجهود العضلي
بالتدرج، مثل الهرولة لمدة نصف ساعة، بحيث تكون الخمس دقائق الأولى والأخيرة متدرجة
في زيادة السرعة وفي تخفيفها، على التوالي. أو تقسيم تلك النصف ساعة يوميا
من الهرولة إلى فترتين، كل منها ربع ساعة. أو القيام بالسباحة أو ركوب الدراجة
الهوائية أو القيام بحركات رياضية راقصة أو غيرها من أنواع تمارين
الآيروبيك.
[١] أنواع اللياقة البدنية تنقسم اللياقة البدنية إلى 3 أقسام أساسية، وهي ما يأتي: تمارين اللياقة الهوائية تُعزّز تمارين اللياقة الهوائية صحة القلب والرئتين، والهدف من هذه التمارين هو زيادة كمية الأكسجين التي تصل للعضلات، ممّا يمنحها قدرةً إضافية على العمل والتحمّل لمدة أطول، ويعرف كل نشاط بدني يتسبب في رفع معدل ضربات القلب بأنه من تمارين اللياقة الهوائية. [٢] تمارين العضلات من التمارين الرياضية التي تساعد في الحفاظ على لياقة العضلات وقوتها كل من؛تمارين المقاومة وتمارين الضغط، وتنقسم تمارين لياقة العضلات إلى جزئين:[مرجع] تمارين لياقة العضلات لرفع الأوزان الثقيلة تصبح العضلات أقوى وأكثر قدرة على أداء مهام أكبر مثل رفع الأوزان الأثقل. افضل أنواع كرات التمرين واللياقة البدنية - بست عربية. تمارين لياقة العضلات لزيادة قوة التحمل تصبح العضلات قادرة على العمل لمدة أطول قبل الشعور بالتعب. تمارين المرونة تأتي المرونة نتيجة ممارسة الأنشطة البدنية، وفيها يحتاج الفرد إلى تدريب عضلاته على الشد والارتخاء، لا سيما عند ممارسة التمارين الرياضية، ويجب عليه شد عضلاته وإرخائها ببطء وبانتظام لتفادي أي صعوبة أو إصابة قد تحدث للعضلات نتيجة ممارسة الرياضة أو ممارسة أي نشاط آخر.
ما هي أنواع اللياقة البدنية - أجيب
علاوة على ذلك، يساهم النشاط البدني المنتظم في الوقاية من بعض أنواع السرطان مثل سرطان المثانة، وسرطان الثدي، والقولون، والرئة. بناء العضلات
يعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام خاصة التي تجمع بين تمارين اللياقة البدنية وكمال الأجسام مثل رفع الأثقال تحفز زيادة كتلة العضلات وقوتها، وذلك مع تناول كمية كافية من البروتين، حيث تساعد التمارين على إفراز الهرمونات التي تعزز قدرة العضلات على امتصاص الأحماض الأمينية. تحتل اللياقة في كبار السن أهمية خاصة، حيث أنه مع تقدم العمر يميل الجسم إلى فقدان كتلة العضلات ووظائفها؛ لذا فإن ممارسة النشاط البدني بانتظام أمراً ضرورياً لتقليل فقدان العضلات والحفاظ على القوة. تقوية العظام
تفيد تمارين اللياقة في تقوية العظام عن طريق إبطاء فقدان كثافة العظام التي تحدث مع تقدم العمر، فالأشخاص النشطون بدنياً أقل عرضة للإصابة بهشاشة العظام والتعرض للكسور مقارنة بالأشخاص غير النشطين. كما أن اللياقة البدنية في كبار السن تقلل من خطر السقوط والإصابات الناجمة عنه. يساعد النشاط البدني المنتظم أيضاً في حالات التهاب المفاصل والحالات الروماتيزمية الأخرى على تخفيف الألم، والقيام بالمهام اليومية، ومن ثم تحسين نوعية الحياة.
[٢] يساعد فهم أنواع اللياقة البدنية على تحديد أهداف اللياقة، ومن المهم إيجاد توازن بين أنواع اللياقة البدنية الثلاثة، لأنّ كل نوع يستند على الآخر ويساعده. [٢] فوائد اللياقة البدنية تعد اللياقة البدنية من أهم الأشياء التي تحافظ على الصحة، ويمكن لجميع الأفراد الحفاظ على لياقتهم البدنية بغض النظر عن عمرهم، أو حجمهم، أو قدراتهم الجسدية،[٣] ومن أبرز فوائد اللياقة البدنية ما يأتي: التقليل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية تُعدّ أمراض القلب والأوعية الدموية من أسباب الوفاة الرئيسية في العالم، ويُذكر أنّ ممارسة 150 دقيقة على الأقل من تمارين اللياقة الهوائية متوسط الشدة أسبوعيًا بانتظام يقلّل من ضغط الدم ويحسّن من مستوى الكولسترول في الدم. [٣] تقليل ارتفاع السكري تساعد الرياضة في التقليل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، كما تقلل من ارتفاع نسبة السكر في الدم. [٣] تقليل ارتفاع الكولسترول تقلّل اللياقة البدنية من الدهون الثلاثية ودهون الخصر الزائدة، وكوليسترول البروتينات الدهنية، ويبدأ الأفراد في ملاحظة فوائد اللياقة البدنية عند الالتزام بممارسة النشاط البدني لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا بانتظام.
لذلك ، إذا حدث الإسهال نتيجة الإفراط في التغذية أو "قائمة" رديئة الجودة أو تغيرات في التغذية ، فإن الأطفال:
يفقدون القليل من الوزن. يغمس بصوت أعلى بعد الأكل. المنطقة تحت الذيل مبللة باستمرار وملطخة بالبراز. إن وجود أمراض أو طفيليات خطيرة يجعل أعراض الإسهال عند الأطفال أكثر حدة:
الطفل يرفض الأكل ويفقد وزنه بشكل كبير. يتحرك أقل ويتنفس بشدة. يتحول لون البراز إلى اللون الأصفر أو الأخضر أو الأحمر ورغوة. ترتفع درجة حرارة الجسم. علاج الإسهال
أولا، أطفال مرضى يجب فصله عن الأقارب الآخرين ونقله إلى غرفة منفصلة. يتم تهويتها بانتظام ويتم تغيير الفضلات عدة مرات في اليوم. من المستحيل اصطحاب الأطفال للرعي في الموسم الدافئ حتى الشفاء التام وإنشاء كرسي. يجب استبعاد الحليب من النظام الغذائي للحيوانات الصغيرة لبضعة أيام. لغسل المعدة ، عمل محلول ضعيف من برمنجنات البوتاسيوم. ثم اشرب منقوعًا عشبيًا مصنوعًا على أساس أحد المكونات التالية:
لحاء البلوط؛
البابونج. التوت الكرز الطيور. قشر الرمان. اعراض التسنين عند الاطفال وطرق التعامل معها - اليوم السابع. ماء الأرز له تأثير جيد مضاد للإسهال. لهذا ، 1 ملعقة كبيرة. صب 7 ملاعق كبيرة من الأرز. الماء ويغلي لمدة 10 دقائق. يصفى الطفل ويسقيه بالمرق الدافئ كل ساعتين لمدة نصف ساعة.
اعراض التسنين عند الاطفال وطرق التعامل معها - اليوم السابع
الكمون
على الرغم من أنه صعب تقبله من ناحية طفلك إلا أنه يساعد على طرد الغازات من جسمه، ويخفف من آلام البطن. الجرجير
يُعد الجرجير من الأعشاب التى تعالج الإسهال وذلك للأطفال القادرين على الأكل، وعلى الطفل أن يتناوله ثلاث مرات يومياً. النعناع
النعناع من الأعشاب التى تساعد بشكل كبير على علاج حالات الإسهال، وذلك بغليه وتقديمه لطفلك، كما أنه يعالج الإمساك والغثيان. عشب البابونج
هو عشب يعالج الإسهال عن طريق تخفيف آلام المعدة والغثيان، ويُقدم لطفلك بغليه جيداً ثم تركه ليبرد قليلاً. حبة البركة
تسمى أيضاً الحبة السوداء، وتقدم للطفل من خلال إضافتها إلى العسل. الإسهال عند الأطفال وقت التسنين
غالباً ما يربط الوالدين حدوث الإسهال بالتسنين، وللمصادفة الغريبة يحدث الإسهال عند معظم الأطفال وقت التسنين. فهل هذه مجرد مصادفة أم حقيقة؟
أولاً: ما هي أعراض التسنين الشائعة عند الأطفال؟
ارتفاع طفيف فى درجة الحرارة بدون حُمّى. سيلان اللعاب أكثر من المعتاد. التهاب اللثة. الرغبة في عض الأجسام. أما بالنسبة للحُمّى والإسهال؛ يقول الباحثون أن هذه الأعراض ليست دالة على التسنين عند الأطفال. ومع ذلك إذا وصلت درجة حرارة طفلك إلى 38 درجة مئوية، أو أصيب بالإسهال يجب عليكِ أن تستشيري الطبيب.
من الممكن أن يصاحب الأمر لدى الطفل بالزيادة في إفرازات اللعاب. في تلك الفترة التي تخص التسنين يكون الطفل أكثر عرضه للإصابة بارتفاع في درجة حرارة الجسم. في الكثير من الأحيان يتعرض الطفل إلى الإسهال. كل تلك الأعراض السابقة طبيعية تماما في تلك الفترة التي يبدأ فيها الطفل بالتسنين ولكن إذا تطور الأمر ولوحظ أن الطفل يعاني من أي نوع من الأعراض أو الأمراض الأخرى من الضروري عدم التهاون التام في الأمر والرجوع إلى الطبيب المختص على الفور الذي من شأنه سوف يقوم بالبحث عن طريقة العلاج الفعال لتلك الحالة المرضية التي تخص طفلك. الاتصال بالطبيب للسؤال حول إسهال الطفل بفترة التسنين هناك بعض الأعراض التي إذا ظهرت على الطفل من الضروري أن يتم الاتصال بالطبيب المختص لمتابعة الحالة واتخاذ العلاج اللازم لها، والجدير بالذكر أن الوقت الذي يظهر فيه الأسنان ويصاب الطفل بالإسهال سرعان ما تختفي تلك الأعراض بعد عدد قليل من الأيام، ولكن اذا استمر الأمر وبدأت بعض النتائج والمضاعفات تخرج عنه فمن الضروري أن يتم متابعة الطبيب المختص والاتصال به، وتتمثل تلك الأعراض في الآتي: إذا كان الطفل لا يستطيع النهوض. إذا كان الطفل يشعر بالدوار.