ومن الضروري تعزيز هذه العضلات لأنها تساعد علي التحكم في الحركات الدورانية للعمود الفقري. يبدأ بالجلوس علي ذراعك الأيسر بوضع الساعد علي الأرض لعدم توازنك. و تثبيت الذراع الأيمن علي جانبك كما تري في الصورة ورفع الأرداف قليلأً حيث يرتكز الجزء الخلفي من الجسم علي القدمين مع الثبات علي هذه الوضعية لمدة 3 ثواني أو المدة التي يمكنك الحفاظ فيها علي نفس الوضعية، ثم التبديل بين الجانبين. وضعية الكلب الطائر:
البدء في الوقوف علي اليدين والركبتين ووضع الركبتين تحت الوركين والمعصمين مباشرة تحت كتفك ويجب أن تكون يديك مدعومة علي الأرض بشكل جيد. تمارين لتقوية عضلات الظهر. تجنب حدوث أي تقوس للعمود الفقري أثناء إجراء هذا التمرين. محاولة رفع الركبة اليمني ببطء إلي أعلي. حاول تحريك الساق بدون التسبب في حركة الجذع والثبات في هذه الوضعية لفترة وجيزة والحفاظ علي الجذع ومستوي الرأس مستقر مع العمود الفقري وخفض الركبة ببطء مرة أخري للرجوع إلي الأرض ثم تكرار نفس الخطوات مع الركبة الأخري. تمرين الجسر:
البدء تجهيز حصيرة ممارسة التمارين الرياضية والإستلقاء علي الظهر مع ثني الركبة وتثبيت القدمين علي الأرض وفرد الذراعين بجانبك. العمل علي رفع المؤخرة ببطء لأعلي وعقد عضلات البطن لأخذ نفس عميق يمعل علي شد العضلات البطن والحفاظ علي الظهر مستقيم وبذلك فأنت تقوم برفع الجزء العلوي من الجسم والبقاء في هذه الوضعية 3 ثواني.
- تمارين شد عضلات الظهر
- تردد قناة دريم 2
تمارين شد عضلات الظهر
اقرأ أيضاً: متى يظهر تاثير الرياضة على الجسم؟
فوائد تمارين الظهر
إن قيام الفرد بتمارين الظهر بطريقة مضبوطة وتدريجية له فوائد عديدة، منها:
تقوية العضلات التي تدعم العمود الفقري، وإزالة الضغط عن الأقراص الفقرية والمفاصل الوجيهية. تخفيف التيبس وتحسين الحركة. تمارين عضلات الظهر الخلفية. تحسين الدورة الدموية والذي يعمل على توزيع العناصر الغذائية بشكل أفضل عبر الجسم ، بما في ذلك الأقراص الشوكية. تخفيف ألم الظهر واستخدام مسكنات الألم، ويعود ذلك لمساعدة تمارين الظهر على إفراز الإندورفينات وهي مركبات تساعد على تخفيف الألم بشكل طبيعي. تخفيف أعراض الاكتئاب ، حيث عادة ما يرتبط الاكتئاب مع الألم المزمن. التقليل من معدل حدوث نوبات آلام الظهر أو الرقبة، والعمل على تقليل شدة الألم عند حدوثه. هل ترغب في التحدث إلى طبيب نصياً آو هاتفياً؟
يمكنك الحصول على استشارة مجانية لأول مرة عند الاشتراك
امثلة على تمارين الظهر
يمكن ممارسة بعض تمارين الظهر في المنزل، والتي لا تحتاج إلى معدات لتقوية العضلات التي تدعم العمود الفقري حيث يمكن أن يؤدي اكتساب القوة إلى تقليل الألم والخلل الوظيفي، ولكن يجب دائماً استشارة الطبيب أو المعالج قبل البدء في تمارين تقوية عضلات الظهر للتأكد من أنها مناسبة لحالة المريض.
العضلة الدالية الخلفية
هي في الواقع عضلة كتف، ولكن يتم تنشيطها كثيرًا في تمارين الظهر مثل شد الوجه. توجد الكائنات المعينية أسفل المصائد وتستخدم لسحب الكتفين للخلف أو الضغط عليهم معًا. "Lats"
هي العضلات الكبيرة التي تساعد في تشكيل شكل "V" لظهر قوي جيدًا. هم مسؤولون عن تمديد وتقريب مفصل الكتف، ويشركون العضلات الأخرى لدعم الحركات. يمكنك تدريبهم بالسحب العمودي (مثل عمليات السحب)، والسحب الأفقي. أفضل تمارين الظهر في الجيم لتقوية العضلات | الرجل. Teres Major / Minor
موجود أسفل عضلات Lats الأكبر، وبما أنه يستخدم في بعض الحركات الرئيسة، فلن تحتاج إلى استهدافه على وجه التحديد في برنامجك. العضلة المنتصبة
هي عضلات تشارك في انثناء وتمديد العمود الفقري. هذه مهمة لوضعية قوية. تستخدم في المصاعد المركبة مثل القرفصاء والديدليفت deadlift، وكذلك الحركات مثل الامتدادات extensions. المصادر:
1 - 2
تردد قناة دريم 2021 تردد قناة دريم الجديد 2021 Dream على النايل سات وأهم برامجها، تعتبر من أهم القنوات الفضائية الموجودة داخل مصر لأنها تقدم الكثير من العروضة التلفزيونية من أفلام ومسلسلات وبرامج من خلال مجموعة قنوات دريم، وتعتبر من أكبر القنوات حصولا على نسبة مشاهدة في العالم العربي، وبالتالي تابع معنا الشرح للحصول على تردد قناة دريم 2021. تردد قناة دريم 2021 إذا كنت تريد تردد قناة دريم الجديد ومن ثم تقوم بتنزيل قناة دريم وقناة دريم 2 فيمكنك الحصول عليه كالأتي. من خلال تردد قناة دريم 2021 يمكنك تنزيل قناة دريم والإستمتاع بمحتوى القناة الراقي والمميز وبياناتها كالأتي: القمر الصناعي: نايل سات. التردد: 11843. معدل الترميز: 27500. الاستقطاب: عمودي. ومن خلال تردد قناة دريم الجديد يمكننا أيضاً تحميل التردد التابع لقناة دريم 2 ويمكن تنزيل تردد القناة وإضافتها إلى قائمة قنواتك وبياناتها كالأتي: القمر الصناعي: نايل سات التردد: 11840 معدل الترميز: 27500 الاستقطاب: عمودي. اقرأ أيضاً: تردد قناة MIX ميكس بالعربي على النايل سات 2021 قناة دريم Dream تتمتع قناة دريم بشعبية كبيرة جدا داخل وخارج مصر لأنها تقدم المحتوى المميز والمطلوب بشكل كبير في الوطن العربي.
تردد قناة دريم 2
اقرأ أيضاً تردد قناة دريم الجديد 2021 أسباب تغير تردد مجموعة قنوات دريم أكدت مصادر أن تردد قناة دريم الجديد يوليو 2021 جاء نتيجة تسويد شاشة القناة منذ الساعات الأولى من شهر يوليو لعدم تجديد الشركة المالكة التعاقد مع الشركة المصرية للأقمار الصناعية نايل سات حيث أوضحت القناة عبر موقعها الرسمي عن التردد الجديد و خريطة عرض البرامج والفقرات عبر شاشتها وذلك حتى يتمكن متابعيها من معرفة التغيرات لمشاهدة ما يرغبون فيه حيث تقدم فقرات إعلامية بشكل راقى وتطرح وتناقش جميع مشاكل المواطن المصرى وتقدم حلول من خلال استضافة المسؤولين في البرامج أو من خلال مداخلات هاتفية وتوضح جميع وجهات النظر.
بالإضافة إلى ذلك تمتلك قناة دريم مكتبة كبيرة من الأعمال الدرامية والمسلسلات العربية والبرامج وغيرها من التصنيفات المتنوعة والتي تلبي كل اهتمامات متابعيها في كل الدول العربية. ونتيجة لذلك تعمل القناة على تطوير نفسها باستمرار حتى تقدم محتوى يتناسب الأذواق والاحتياجات للمشاهد العربي. وتقدم القناة محتوى لا يتعارض مع العادات والتقاليد في المجتمع المصري. بالإضافة إلى ذلك محتواها متوفر على مدار اليوم دون أي رسوم بالمجان وهذا بهدف توسيع رقعتها ونشر محتواها. برامج قناه دريم
علاوة على ذلك يتنوع المحتوى التي تقدمه قناة دريم عبر شاشتها ما بين البرامج المختلفة والمسلسلات والأفلام وغيرها، وتعرض قناة دريم عبر شاشتها عدد من البرامج الشيق والممتعة والتي تتنوع بين الإخبارية والسياسية والفنية والترفيهي وغيرها، ومن بين تلك البرامج التالي:
برنامج "العاشرة مساءً" وهو تقديم الإعلامي الكبير وائل الإبراشي ويقدم كل ما يخص الشأن المصري من الأخبار السياسية والاقتصادية والفنية وغيرها. برنامج "الموعظة الحسنة" وهو لفضيلة الشيخ مبروك عطية وهو برنامج ديني يقوم الشيخ بتوعية المواطنين والرد على كل أسئلتهم. "صباحك مصر". برنامج "الرياضة اليوم".