اهم 10 مصادر الكاربوهيدرات لزيادة الوزن للجسم النحيف || افضل 10 اطعمة غنية بالكاربوهيدرات - YouTube
اطعمة غنية بالكربوهيدرات الصحية الامن الصحي
الكربوهيدرات الضارة التي يجب تجنبها والحد منها
1-العصائر: على الرغم من ان العصائر هى الاختيار الأول بالنسبة للكثيرين وخاصة في أيام الصيف الحارة، إلا أنها مثال بسيط للكربوهيدرات التي يجب تجنبها، حيث انها لا تحتوي على أي الياف كما أنها تحتوي على نسب عالية من السكر مما يسبب ارتفاع نسبة السكر في الدم بسرعة كبيرة وبالتالي ستنخفض نسبة السكر هذه بسرعة أيضًا مما سيخلق شعورًا بالجوع لدى الشخص ويدفعه إلى تناول المزيد من الطعام. 2-المشروبات الغازية ومشروبات القهوة: تحتوي عبوة واحدة من المشروبات الغازية على 39 جرام من الكربوهيدرات وحوالي 150 سعر حراري، وكذلك المشروبات التي تحتوي على القهوة مثل اللاتيه هى الأخرى تأتي ضمن المشروبات التي تسبب ارتفاع السكر في الدم، كما أنها ضمن أسباب الإصابة بالسمنة المفرطة، ولذلك يجب الحد منها أو الإقلاع عن تناولها تمامًا. 3-الأرز الأبيض والباستا والخبز الأبيض: يعد الأرز الأبيض والباستا والخبز الأبيض أشهر الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والتي تكسب الكربوهيدرات سمعة سيئة، حيث أن هذه الأنواع لا تحتوي على نسبة ألياف عالية وبالتالي فإنها تعمل على ارتفاع نسبة السكر في الدم، ولذلك ينصح بأن يقوم الشخص بقراءة المعلومات الخاصة بالمنتج الذي يقوم بشراءه على أن يحتوي المنتج على أكثر من 3 جم من الألياف للوجبة الواحدة، ويعد الأرز البني والمعكرونة البنية والكينوا والخبز الأسمر الكامل بدائل صحية يمكن استخدامها.
اطعمة غنية بالكربوهيدرات الصحية والمستشفيات
الكينوا غني بالبروتينات والألياف ، لذلك مفيدً في فقدان الوزن. 2. الشوفان
الشوفان مصدر كبير للعديد من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة. الشوفان الخام يحتوي على 66 ٪ من الكربوهيدرات ، ما يقرب من 11 ٪ من الألياف. يعتبر الشوفان أيضًا مصدر جيد للبروتين ، حيث يحتوي على معظم الحبوب. 6 أطعمة غنية بالكربوهيدرات الصحية منها الفشار والشوفان – صحيفة. تشير الأبحاث إلى أن الشوفان قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب عن طريق خفض مستويات الكوليسترول في الدم. [2] "Effect of an oat bran enriched diet on the atherogenic lipid profile in patients with an increased coronary heart disease risk. A controlled randomized lifestyle intervention … Continue reading
يؤدي تناول الشوفان أيضًا إلى انخفاض مستويات السكر في الدم ، خاصة في الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2. [3] " Glycemic responses of oat bran products in type 2 diabetic patients", 2005 Aug
الشوفان يحتوي على العديد من العناصر الغذائية المفيدة ، بما في ذلك الألياف والبروتين. لقد تبين أن الشوفان يخفض مستويات السكر في الدم والكوليسترول في الدم. 3. الحنطة السوداء
تحتوي الحنطة السوداء على 71. 5 ٪ من الكربوهيدرات ، بينما تحتوي حبوب الحنطة السوداء المطبوخة على حوالي 20 ٪ من الكربوهيدرات.
اطعمة غنية بالكربوهيدرات الصحية وظائف
رجيم صحي لتخفيف الوزن للنساء
الذرة
تمتاز الذرة بأنها تحتوي على 25 جم كربوهيدرات لكل 100 جم، و3. 36 جم بروتين بالإضافة إلى فيتامين ج وتم استخدامها في وصفات طبخ متنوعة بعد أن أكدت الدراسات على احتوائها على مضادات الأكسدة التي تساعد على ضبط مستوى السكر في الدم وضغط الدم المرتفع. الشعير
من أهم الأغذية التي تحتوي على كربوهيدرات وألياف قابلة للذوبان، مما يساعد على تخفيف الشعور بالجوع إلى جانب تقليل مستوى ضغط الدم المرتفع والكوليسترول في الدم. اطعمة غنية بالكربوهيدرات الصحية الامن الصحي. رجيم السعرات الحرارية 1500 سعرة بالتفصيل
الزبيب
يعد الزبيب من الأطعمة المُفيدة والغنيّة باحتوائها على نسبة عالية من الكربوهيدرات بالإضافة إلى مضادات الأكسدة والمعادن الأساسية، مثل الفسفور، المغنيسيوم، البوتاسيوم، الكالسيوم، يمكن إضافة حبات من الزبيب إلى اللبن أو السلطات أو يمكن تناوله كوجبة تسالي خفيفة. التمر
كل ما يحتاجه الجسم من عناصر غذائية ومعادن وفيتامينات خاصة الكربوهيدرات فهو متوفر في التمر إلى جانب الألياف الغذائية، فكل حبة واحدة من التمر تحتوي على 5 جم كربوهيدرات، وهذا كافي للحصول على كل ما يحتاجه جسمك على مدار اليوم. الكربوهيدرات الصحية لإنقاص الوزن
ما هي الكربوهيدرات الصحية؟
الكربوهيدرات عند توضيح معناها هي مجموعة من المكونات الغذائية الأساسية اللازمة لصحة الجسم بجانب البروتين والدهون، وتتوفر الكربوهيدرات في العديد من الأطعمة سواء كانت مُفيدة أو غير مُفيدة.
3- دقيق الشوفان
ربط العلماء بين نوع معين من الألياف التي يحتوي عليها دقيق الشوفان من جهة، وبين تحسين صحة القلب والسيطرة على الوزن وتخفيض الكوليسترول وضغط الدم من جهة أخرى، شرط ألا يضاف إليه مواد التحلية الصناعية. 4- الذرة
تصنف الذرة ضمن الحبوب الكاملة، ويحتوي كوب واحد من البوشار على 6 غرامات من الكربوهيدرات و1 غرام من الألياف، ولا يزود الجسم سوى بحوالي 31 سعرة حرارية. اطعمة غنية بالكربوهيدرات الصحية وظائف. 5- الكينوا مع الحمض والكاري والليمون
يحتوي كوب من الكينوا على 5 غرامات من الألياف، بالإضافة إلى أنه يعد مصدراً هاماً لتسعة من الأحماض الأمينية الأساسية، التي لا يقوم الجسم بتصنيعها ويحصل عليها من الأطعمة المختلفة. 6- البطاطا الحلوة
أي نوع من البطاطا التي لاتزال محتفظة بقشورها هو مصدر غني بالألياف والكربوهيدرات، وبالإضافة إلى ذلك، تحتوي البطاطا الحلوة على نسبة عالية من الكاروتينات الملونة، كما أنها مصدر هام لفيتامين سي والبروتينات والبوتاسيوم. 7- الموز
لا شيء يضاهي الموز في تزويد الرياضيين بالطاقة التي يحتاجونها، بفضل السكريات الطبيعية التي يحتوي عليها، بالإضافة إلى أن قطعة واحدة من الموز تحتوي على 3 غرامات من الألياف، وجرعة كبيرة من فيتامين بي 6 الذي يؤدي أكثر من 100 وظيفة هامة في الجسم.
Last updated أكتوبر 6, 2020 الكربوهيدرات الصحية الكربوهيدرات الصحية لها العديد من الفوائد التي تعود على الصحة بالنفع؛ حيث أن النشويات مصدر رئيسى للطاقة فهي تمد الجسم بالطاقة اللازمة، لكن هناك كربوهيدرات صحية وأخرى غير صحية؛ لذلك ينبغي اختيار الأنواع المفيدة للجسم حتى نحمي الجسم من الأمراض والتي منها زيادة الوزن، ولذلك سوف نتحدث في هذا المقال عن أهم الكربوهيدرات المفيدة والصحية لجسم الإنسان. مصادر الكربوهيدرات الصحية والنشويات الصحية المفيدة للإنسان توجد أنواع كثيرة من النشويات والكربوهيدرات المفيدة، وهي تتمثل في الآتي: – البقوليات. تتركز الكربوهيدرات الصحية والمفيدة في البقوليات مثل الحمص والعدس والفول هذه الحبوب تعمل على الشعور بالشبع وتساعد في سرعة الهضم وتحتوي على نسبة كبيرة جداً من الفيتامينات والعناصر المفيدة للجسم. – البطاطا الحلوة. تأتي في قائمة الكربوهيدرات الصحية لأنها تساهم بشكل ملحوظ في تنظيم سكر الدم وتجعل عملية الأيض تتم بكل سهولة، لا تحتوي على دهون، نسبة السعرات الحرارية والصوديوم منخفضة جدا بداخلها. 7 أطعمة غنية بالكربوهيدرات ضارة وقاتلة | المرسال. الشوفان غني بالكربوهيدرات الصحية – الشوفان. من أهم الحبوب التي تتركز بداخلها نسبة كبيرة من الكربوهيدرات المعقدة التي تعزز يعنى من عملية الشعور بالشبع وامتلاء المعدة لوقت أكبر، كما يمد الجسم بالطاقة الغذائية اللازمة.
08-05-2012, 03:46 PM
المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
وعضو مجلس الإدارة
الرتبة:
الصورة الرمزية
البيانات
التسجيل:
Nov 2010
العضوية:
1
المشاركات:
2, 206 [ +]
بمعدل:
0. 53 يوميا
اخر زياره:
05-02-2022 [ +]
معدل التقييم:
نقاط التقييم:
1332
الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:
المنتدى:
مجلس المجتمع
التسجيل في وحدات المظليين والقوات الخاصة
أعلنت قيادة القوات البرية الملكية السعودية - اللجنة المركزية لقبول الطلبة – اليوم، عن فتح باب القبول لـ (500) وظيفة طالب في وحدات المظليين والقوات الخاصة بالشمالية الغربية. وأوضحت أن طلبات الالتحاق ستستقبل في كل من مكتب الممتلكات العسكرية بجوار ثانوية معاذ بن جبل بمنطقة جازان ومركز الاستقبال والتجنيد بقيادة منطقة المدينة المنوّرة بوابة رقم (1) وقيادة المنطقة الغربية (جدة) البوابة الشرقية بجوار دوار البيعة، وذلك اعتباراً من يوم الإثنين الموافق 23 / 6 1433 هـ، ولمدة عشرة أيام. واشترطت للمتقدم أن يكون حاصلاً على شهادة الثانوية العامة فأعلى، وأن يكون سعودي الأصل والمنشأ، ولا يقل عمره عن 18 عاماً ولا يزيد على 27 عاماً) ولا يقل طوله عن (165 سم) وأن يكون وزنه ما بين (60 - 90 كلغم مع تناسب الوزن والطول) ومن ذوي اللياقة البدنية العالية.
وحدات المظليين والقوات الخاصة للامن
حيث توفي "بافيل بوزانين" 20 عامًا، في قتال بالقرب من خاركيف، بينما قُتل "دينيس ياروسلافتسيف" 18 عامًا، وألكسندر بوبروف البالغ من العمر 19 عامًا، بعد أكثر من ثلاثة أشهر من تجنيدهم في نوفمبر من العام الماضي. وقدر القادة الأوكرانيون العدد الإجمالي للجنود الروس الذين قتلوا خلال الغزو بأكثر من 22000. وأُبلغ نواب بريطانيون، الاثنين، أن 15000 جندي روسي قد لقوا حتفهم. ومن المرجح أن يظل الرقم الحقيقي غامضًا وسط التقارير التي تفيد بأن القوات الروسية تحرق جثث بعض موتاها في ساحة المعركة، أو تدفنهم في مقابر جماعية أو ببساطة تترك الجثث حيث قتلوا. 500 من القتلى من وحدات النخبة الروسية
هذا وتشير أرقام "MediaZona" أيضًا إلى أن 500 من القتلى جاءوا من وحدات النخبة الروسية. مثل المظليين ومشاة البحرية والقوات الخاصة. ويشير إلى أن هذه القوات – التي كانت من أوائل القوات التي خاضت معركة حول هدف رئيسي مثل كييف – قد تحملت بعضاً من أشد الخسائر القتالية. اقرأ أيضا:
أوكرانيا باتت مقبرة لجنرالات بوتين.. مقتل نخبة كبيرة من كبار الضباط الروس (شاهد)
قد يكون ذلك مشكلة بالنسبة لروسيا وهي تحاول إعادة تنظيم صفوفها وشن هجوم جديد على منطقة دونباس.
وبالتأكيد فإن حرب القوات الخاصة ذات نوع وشكل مختلف، ويعتبر منسوبوا هذه القوات من العناصر المؤهلة التي تسند إليها أصعب المهام وأكثرها حساسية لتنفذها. معتمدين في ذلك على ما تلقوه من تدريب يعتمد بالدرجة الأولى على قوة التحمل ومواجهة الصعاب والاستعداد الدائم للعمل تحت مختلف الظروف والبيئات.