طرق بسيطة لتصفية ذهنك قبل الذهاب إلى النوم
كيف تخلص عقلك من الأفكار السلبية قبل النوم؟
عندما تشعر بالنوم فإنك تذهب إلى غرفتك للتمدد على سريرك والاستغراق في النوم، ولكن عقلك يبدأ في التفكير فيما حدث خلال اليوم وما تخطط إليه في المستقبل وماذا ستفعل غدًا وكيف ستحل هذه المشكلة، أنه يفكر في أي شيء يبعدك عن النوم وتبدأ من هنا رحلة كفاحك في التخلص من هذه الأفكار لتنعم بنوم هادئ ومريح! لا تيأس صديقي، ففي هذا المقال سنقدم إليك بعض الطرق لمساعدتك على تهدئة عقلك وتجنب التفكير قبل النوم. تهدئة العقل
إن إبقاء جسمك وعقلك في حالة نشاط قبل النوم يجعل من المستحيل تقريبًا إيقاف تشغيله حتى تتمكن من النوم، لذا عليك بوضع روتين ما قبل النوم لأنه يساعد جسمك على معرفة ما يحدث عندما تقوم بهذه الأنشطة أو عندما يحين ذلك الوقت من اليوم. ابدأ روتينك لمدة 30 دقيقة على الأقل قبل أن تنوي الذهاب إلى السرير. وحاول أن تقرأ أو تمارس تمارين خفيفة أو يوغا أو تستمع إلى موسيقى تبعث الاسترخاء والشعور بالهدوء أو شاهد التلفزيون. اكتب ما يدور في ذهنك
إحدى الطرق للمساعدة على تهدئة عقلك هي كتابة ما يدور في رأسك قبل النوم، وحاول أن تكون مفصلًا قدر الإمكان، أي أنك تعمل على إفراغ رأسك تمامًا من أي أفكار حتى يكون عقلك خاليًا عندما تذهب إلى السرير، حيث تخلصك هذه الطريقة من مخاوفك وشعورك بالتوتر والقلق.
التفكير قبل النوم 2020
تتعدد أسباب المعاناة من الأرق وصعوبة الاستغراق في النوم، إلا أن تلك الأفكار المتسارعة التي تسيطر على الذهن ليلا وعقب الاستلقاء على الفراش تعدّ من أبرزها، وخاصة إن كانت سلبية ومزعجة للنفس، ما يتطلب اتباع بعض الحيل التي يمكنها منع التفكير قبل النوم. التركيز على الحاضر تبدو الأفكار التي تزيد من صعوبة النوم إما متعلقة بالماضي أو المستقبل، حيث يعاني المرء حينها من ندم غير منطقي بشأن ما حدث منذ أشهر أو ربما سنوات، فيما يتألم نفسيا خوفا مما يخبئه له المستقبل القريب أو البعيد، ما يتطلب إذن محاولة التركيز على الوضع الحالي، عبر تذكر أحداث اليوم السعيدة أو ربما من خلال توقع سيناريو رائع تحمله الأيام المقبلة. تجنب الأجهزة الإلكترونية إن كانت الأجهزة الإلكترونية من أشهر مسببات الأرق، فإن ذلك يحدث لأسباب وجيهة للغاية، من بينها أنها وسيلة لمتابعة مواقع التواصل الاجتماعي وغيرها من المنصات التي تحتوي في أغلب الأحيان على أخبار إما محزنة أو مقلقة، علاوة على أن أضواء الهواتف تؤثر بالسلب على إفرازات الميلاتونين المسؤولة عن النوم، لذا يصبح تجنب تلك الأجهزة الإلكترونية ليلا وعند الذهاب للفراش، من وسائل السيطرة على التفكير قبل النوم.
التفكير قبل النوم للاطفال
لكن إذا كان يشعر بالهم والحزن وحتى المرض، فسوف يسحب طاقتك وينقل لك مشاعره السلبية لتشعر بالحزن مثله، لتجد نفسك مجهداً دون سبب واضح، وتشعر بالعصبية والرغبة في البكاء وربما تشعر بالألم مثله. الأمر لا يقف عند هذا الحد، فأنت أيضًا يمكن أن تنقل مشاعرك السلبية للآخرين عندما تفكر فيهم قبل نومك، فإذا كانت مشاعر الحزن والمرض تسيطر عليك أثناء تفكيرك، فسوف تصلهم مشاعرك وتؤثر عليهم. حاولنا الإجابة على سؤال من يفكر بك قبل النوم وجاءت الإجابة أن الأمر يخضع للتواصل الروحاني وتوارد الخواطر بين الأطراف، حيث تنتقل المشاعر سواء الإيجابية أو السلبية من شخص لآخر حسب الحالة النفسية وحسب طبيعة العلاقة بين الأشخاص التي توقظ العقل الباطن وتدفعه للتفكير وحتى الأحلام.
التفكير قبل النوم كتابه
تنظيم التنفس قبل النوم
أغلق فتحة الأنف اليمنى بإبهام يدك اليمنى ثم تنفس ببطء وبعمق من خلال فتحة الأنف اليسرى. وكرر الأمر حتى تشعر بالراحة وعدم التوتر وبالتالي تهدئة عقلك من أي أفكار. اقرأ
ممارسة نشاط مهدئ مثل القراءة قبل النوم يمكن أن يساعد الجسم على البدء في الاسترخاء أثناء الاستعداد للنوم، ونظرًا لأنك لا ترغب في تحفيز خيالك كثيرًا، تأكد من قراءة كتاب بسيط لا يستدعي عقلك للتفكير في بعض الألغاز. تأمل
جرب التأمل قبل الذهاب للنوم فإنه يهدئ العقل، وبعض أنواع التأمل تعلمك كيفية تفريغ رأسك من أي أفكار؛ فقط ركز على كل نفس تأخذه من خلال التنفس ببطء والتمتع بكل نسمة، وركز على مدى روعة الشعور بالقدرة على التنفس وعندما تبطئ تنفسك يميل هذا إلى إبطاء معدل ضربات القلب أيضًا، مما يؤدي إلى تهدئتك في النهاية. فيساعد هذا الأمر على مسح جميع الأفكار من رأسك والتركيز على ما يدور حولك فقط، وإذا ظهرت فكرة في ذهنك فأعد التركيز واسترخي فقط. اقرأ أيضاً: اضطرابات النوم تأتي من كل ما تفعله منذ الصباح
التخلص من الأفكار التي تبقيك مستيقظًا
جرب أن تغلق عينيك وتتخيل كيس قمامة تضع بداخله الفكرة السائدة التي تبقيك مستيقظًا، كرر هذا الأمر مع كل الأفكار التي تظهر في رأسك حتى تشعر بأن عقلك أصبح فارغًا، واصل التخيل بأنك ربطت هذا الكيس وألقيت به بعيدًا؛ فحينها ستشعر بالراحة وتدخل في نوم هادئ.
التفكير قبل النوم للكبار
4. الأزمات النفسية:
من الأمور المُسببة لقلة النوم والتفكير الزائد قبل النوم هي الاضطرابات النفسية التي يعاني منها كثير من الأشخاص. 5. الأمراض العضوية:
إنَّ الحالة الصحية لها تأثير كبير في كثرة التفكير وقلة النوم، ومنها خدر الذراعين أو الساقين، بالإضافة إلى أمراض القلب والسكر والضغط وفرط في نشاط إحدى الغدد وأهمها الغدة الدرقية ، كذلك الأزمات التي تحدث لبعض الأشخاص مثل أزمة التنفس والربو، بالإضافة إلى وجود بعض الأدوية التي تكون من أعراضِها الجانبية القلق والأرق وقِلة النوم. طرائق التخلص من التفكير الزائد قبل النوم وعلاجه وأهم النصائح:
تُعدُّ معرفة أسباب عدم النوم بشكل جيد والتفكير الزائد من الخطوات الأولى للعلاج، فعند معرفة السبب يُمكن التوجه نحو علاج معين، كونها تُعدُّ مرحلة تشخيص للحالة التي يمر بها الشخص، ولكنَّنا سنطرح لكم فيما يلي أهم طرائق التخلص وعلاج التفكير الزائد للحالات الشائعة لدى الأشخاص، ومنها:
أولاً علينا أن نعلم فيما إذا كانت الحالة سببها عضوي أم لا، لذلك يُنصح في الذهاب إلى طبيب مختص لاستشارته من أجل معرفة فيما إذا كان السبب عضوياً أم لا. عند تكرار حالات التفكير الزائد قبل النوم، حاول الابتعاد عن السرير مع الأخذ بعين الاعتبار ألا تُشغل نفسك في شيء يجعلك أكثر نشاطاً، مثل تصفح الإنترنت أو مشاهدة التلفاز؛ حيث يَنصح الخبراء بتدوين ما يُشغل الدماغ من أجل تخفيف عبء التفكير والرجوع إلى النوم.
5- ارهق ما يقلقك
يقول تشيخوف "حين لاتحب المكان استبدله، حين يؤذيك الاشخاص غادرهم، حين تملّ ابتكر فكرة جديدة حين تحبط أقرأ بشغف، المهم في الحياة ألا تقف متفرجًا. " إذا كنت تعاني من التفكير في أمر ما ويمنع نومك بشكل جيد، فلا تمنحه الوقت ولا الطاقة ليفسد عليك حياتك، إشغل وقتك وتفكيرك بشيء تحبه، وشيق بالنسبة لك، إبحث عن شيء تتعلمه، تذكر لحظات الانتصار والنجاح التي مررت بها، ابحث عن افلام تشاهدها، لعبة تحبها والعبها، أو لعبة تتعلمها. اخرج، تحرك، أفعل أي شيء المهم ألا تمنحه أي فرصة.
[٣]
المراجع
↑ لميس عاصي (2018-9-27)، " جزر الرأس الأخضر: الجوهرة الملونة في قلب الأطلسي" ، العربي الجديد ، اطّلع عليه بتاريخ 2019-7-13. بتصرّف. ↑ اسماعيل جسمي (2017-2-23)، "جزر الرأس الأخضر وأروع الوجهات السياحية فيها" ، هوليداي مي ، اطّلع عليه بتاريخ 2019-7-13. بتصرّف. السياحة في جزر الرأس الأخضر - حياتكِ. ↑ " ان كنت ترغب في قضاء شهر عسل بأقل التكاليف.. فإليك «الرأس الأخضر»" ، التلغراف ، 2018-10-2، اطّلع عليه بتاريخ 2019-7-13. بتصرّف.
تعرف على جزر الراس الاخضر بالتفصيل - المسافر العربي
تأسس الحزب الإفريقي لاستقلال الرأس الأخضر P. V في كانون الثاني من عام 1981 ليحل محل حزب P. C. يُنتخب رئيس الجمهورية لمدة خمس سنوات، وقد انتخب بيدرو بيريس Pedro Pires رئيساً في عام 2001. وتُنتخب جمعية وطنية من 72 عضواً كل خمس سنوات. السياسة [ تحرير | عدل المصدر]
الجغرافيا [ تحرير | عدل المصدر]
خريطة جزر الرأس الأخضر (بالعربية والإنغليزية)
تقع جمهورية الرأس الأخضر Cape Verde غرب القارة الإفريقية في المحيط الأطلسي ، بين خطي العرض 15 ْ و17 ْ شمال خط الاستواء. تعرف على جزر الراس الاخضر بالتفصيل - المسافر العربي. وعلى بعد 500 كم تقريباً عن البر الإفريقي، بامتداد عرضي مقابل مدينة دكار (عاصمة السنغال). مساحتها 4033 كم²، عدد سكانها نحو 412 ألف نسمة في عام 2003، ومن المتوقع أن يصل إلى 679 ألفاً في عام 2025 (54% من السكان من الحضر، 71% منهم خلاسيون و28% من الأفارقـة السـود و1% من البيض). يتوزع أرخبيل الرأس الأخضر بين عشر جزر مأهولة بالسكان، من أهمها:
صورة ساتلية للرأس الأخضر
ساو تياغو Sao Tiago (أكبر الجزر وفيها العاصمة برايا Praia)، فوغو Fogo، مايو Maio، بوافيستا Boavista، سال Sal، ساو نيكولو Sáo Nicolau، ساو فيسنته Sáo Vicente، سانتو أنتاو Santo Antáo ، إضافة إلى الكثير من الجزر.
السياحة في جزر الرأس الأخضر - حياتكِ
جمهورية الرأس الأخضر República de Cabo Verde
العلم
National Emblem
النشيد: Cântico da Liberdade العاصمة برايا أكبر مدينة capital اللغات الرسمية البرتغالية معترف بها regional languages كريول الرأس الأخضر الحكم جمهورية • الرئيس خورخه كارلوس فونسيكا • رئيس الوزراء يوليسيس كوريا إي سيلفا Independence عن البرتغال • Recognized 5 يوليو 1975 المساحة • إجمالي 4, 033 kم 2 (1, 557 ميل 2) ( 172nd) • Water (%) negligible التعداد • تقدير July 2006 420, 979 ( 165th) • تعداد 2005 507, 000 • Density 126/كم 2 (326. 3/ميل 2) ( 79th) ن. م. إ. ( PPP) تقدير 2005 • الإجمالي $3. 055 billion ( 158th) • للفرد $6, 418 ( 92nd) HDI (2007) ▲ 0. 736 Error: Invalid HDI value · 102nd العملة إسكودو الرأس الأخضر ( CVE) منطقة التوقيت CVT ( UTC -1) • الصيفي ( DST) not observed ( UTC -1) Calling code 238 Internet TLD
الرأس الأخضر هي دولة في أفريقيا. تتكون من أرخبيل من الجزر الواقعة غرب سواحل شمال أفريقيا. كانت في فترة من الفترات مركزا لتجارة العبيد.
تهيمن المخاريط التوأم البركانية ، Deux Mamelles ("حلمتان") ، على المناظر الطبيعية على طول الساحل الشمالي الغربي لداكار. تضم شبه الجزيرة خليجًا وميناءًا طبيعيًا في الجنوب الغربي. عاش السكان الأصليون لشبه الجزيرة ، ليبو ، صيادين ومزارعين. منذ حوالي عام 1444 ، عندما كان البرتغاليون ينظرون إلى الرأس للمرة الأولى ، أصبح هذا بمثابة رواد للتجارة الإفريقية الأوروبية. أسس الفرنسيون لاحقًا مدينة داكار على رأسها في عام 1857.