شد عضلات الأرداف والبطن بشدّ الجز السُّفلي من الظهر على الأرض قبل الدفع. رفع الوركين، لتشكيل خط مستقيم يبدأ بالركبتين وينتهي بالكتفين. شد منطقة الجذع، ودفع الصرة للخلف باتجاه العمود الفقري. الاستمرار على هذا النحو مدة 20-30 ثانية، والعودة للوضعيَّة الأولى. تكرار هذا التمرين على الأقل 10 مرات. أهم تمارين الفخذ المتبعة في تقوية وشد عضلات الجسم السفلية. تمرين الفراشات
لتطبيق هذا التمرين ينصح باتباع ما يأتي: [٢]
الجلوس على الأرض، فتكون الركبتين موازية لمنطقة الأربية أو أصل الفخذ. تحريك الساق للأعلى والأسفل وهي بنفس الوضعيَّة، كأجنحة الفراشة. تكرار التمرين حوالي 50 مرة على كل جانب. مجموعة من التمارين الأخرى
إلى جانب التمارين السابقة، توجد مجموعة من التمارين تساعد أيضًا على شد الساقين، في الآتي أبرزها: [٣]
الجلوس ولمس أصابع القدمين: يَستخدم هذا التمرين عضلات الفخذين، وبطن الرجل، والساق، ويبدأ بمحاولة الوصول لأصابع القدم ولمسها بهدوء دون إجبار على ذلك. وضعية الكرسي: وهو من تمارين اليوغا التي تساعد على تدريب الساقين، والوركين، والكاحلين، وبالتالي فهي تساعد على شدّ الساقين. الإكثار من المشي: وهي من أفضل التمارين التي تساعد على شد الساقين، ويمكن الانتقال للركض والوثب مع الوقت، عند زيادة قوة الساقين.
أهم تمارين الفخذ المتبعة في تقوية وشد عضلات الجسم السفلية
تمرين الاندفاع: إذ بالإمكان ممارسة تمرين الاندفاع باستخدام الأوزان أو دون الحاجة إليها كما هو حال تمرين جلسة القرفصاء، وتشتمل خطوات أداء هذا التمرين أولًا على أخذ خطوة واسعة بالقدم إلى الأمام، ومن ثم ثني الركبة بزاوية كاملة، ثم الحفاظ على هذه الوضعية للحظات قليلة، وبعد ذلك إعادة الساق إلى وضعها الطبيعي وتكرار نفس التمرين على الساق الأخرى.
جهاز تمديد القدم: يُعد استخدام جهاز تمديد القدم داخل النوادي الرياضية أمرًا ضروريًا لتقوية عضلات الفخذ، خاصة العضلة رباعية الرؤوس، وهو أحد الأجهزة التي يسهل استخدامها للمبتدئين أيضًا، وبإمكانك استخدام هذا الجهاز عبر الجلوس عليه وثني الركبتين إلى الأسفل، ومن ثم وضع الكاحلين خلف القضيب المرتبط مع الأوزان الموجودة على جانب الجهاز، ثم البدء بعد ذلك بمد القدمين أو استعمالهما لرفع الأوزان إلى الأعلى لجعل القدمين متوازيين مع الأرضية. جهاز لف القدم: يهدف التمرين باستخدام هذا الجهاز إلى تقوية العضلات الموجودة خلف الفخذ، أي العضلات المأبضية، وتشتمل خطوات استعمال هذا الجهاز على الجلوس عليه أولًا، ووضع الساقين باستقامة أو مدهما إلى الأمام، ومن ثم تثبيت الكاحلين فوق القضيب المرتبط مع الأوزان الموجودة على جانب الجهاز، ثم البدء بتحريك الساقين إلى الأسفل لدفع الأوزان بدلًا من الأعلى كما هو حال الجهاز السابق. تمارين عضلات الفخذ في المنزل
لحسن الحظ، توجد الكثير من التمارين التي يُمكنك ممارستها في المنزل بغرض تقوية عضلات الفخذ دون الحاجة لأوزان أو أجهزة احترافية، ومن بين أبرز هذه التمارين ما يلي: [٣]
تمرين القرفصاء: إذ يُمكنك ممارسة تمرين القرفصاء بالاستعانة بالأثقال أو دون الحاجة إليها أصلًا، وتشتمل خطوات أداء التمرين على الوقوف باستقامة وإبعاد القدمين لتصبحا موازيتين للكتفين، ومن ثم أخذ شهيق بعمق وثني الركبتين والبدء بإنزال مؤخرة جسمك إلى الأرض، وبعد ذلك الزفير والبدء بإعادة الجسم إلى وضعية الوقوف مرة أخرى.
هذا المُنتج قد لا يكون متوفراً الآن. إضغط هنا
لمنتجات مماثلة
سعر ومواصفات الن وير 15 لاب توب الالعاب - انتل كور i9-8950HK، شاشة 15. 6-انش فل اتش دي، 1 تيرا + 256 جيجا اس اس دي، 32 جيجا، 8 جيجا جي في اي غيفورسي GTX-1080، لوحة مفاتيح عربي-انجليزي، ويندوز 10، اسود أفضل سعر لـ
الن وير 15 لاب توب الالعاب - انتل كور i9-8950HK، شاشة 15. 6-انش فل اتش دي، 1 تيرا + 256 جيجا اس اس دي، 32 جيجا، 8 جيجا جي في اي غيفورسي GTX-1080، لوحة مفاتيح عربي-انجليزي، ويندوز 10، اسود من
سوق دوت كوم
فى السعودية هو
11, 800 ريال طرق الدفع المتاحة هى دفع عند الاستلام الدفع البديل تكلفة التوصيل هى 15 ريال, والتوصيل فى خلال 3-7 أيام أول ظهور لهذا المنتج كان فى يناير 22, 2020 المواصفات الفنية EAN-13: 6291106885538 اللون: اسود يو إس بي: USB 2. لابتوب الين وير بي اوت. 0 & 3. 0 حزمة سمك: 48. 6 centimeters شاشة لمس: لا الاستخدام: العاب صنف الجهاز: لاب توب وزن الحزمة: 6200 grams حجم الذاكرة: 32 جيجابايت رقم الموديل: 15-ALNW-1198-BLK نوع المعالج: كور اي 9 (الجيل الثامن) عائلة المعالج: انتل كور اي 9 عدد المعالجات: رباعي النواة حجم الشاشة (انش): 15.
لابتوب الين وير للايفون
23 [مكة]
6, 500 ريال سعودي
لابتوب اسس للبيع نضيف جدا ولم يدخل الصيانة ابد ولا يوجد به خدرش ابد نضيف جدا
11:02:46 2022. 06 [مكة]
700 ريال سعودي
للبيع لابتوب لينوفو مستعجل 1500 ريال في الدمام
13:16:20 2022. 26 [مكة]
الدمام
لابتوب acer نظيف كامره للبيع اعلى سومه في الرياض بسعر 550 ريال سعودي بداية السوم
07:33:21 2022. 26 [مكة]
للبيع لابتوب ماك 2015
20:44:08 2022. 26 [مكة]
للبيع لابتوب ابل ماك آير
18:46:18 2022. 02 [مكة]
بريدة
3
لابتوب للبيع
19:26:11 2021. 28 [مكة]
للبيع لابتوب hp معالج i7 نظيف جدا في الأحساء بسعر 1600 ريال سعودي
05:29:19 2022. 21 [مكة]
الأحساء
1, 600 ريال سعودي
لابتوب توشيبا مستعمل للبيع المستعجل
05:05:43 2022. 16 [مكة]
المدينة المنورة
1, 150 ريال سعودي
للبيع لابتوب لينوفو مع باقه حماية من اكسترا مجانآ لمدة سنتين
13:26:31 2022. 10 [مكة]
خميس مشيط
للبيع لابتوب بمواصفات عالية
18:59:37 2021. 15 [مكة]
لابتوب للبيع الصامل يكلمني
18:19:41 2022. 22 [مكة]
للبيع لابتوب نظيف شبه جديد
16:44:53 2022. 07 [مكة]
للبيع لابتوب ابل ماك بوك A1181
18:59:54 2022. لابتوب الين وير للايفون. 01. 25 [مكة]
للبيع لابتوب لينوفو6
09:41:25 2022.
27 [مكة]
600 ريال سعودي
لابتوب ثينك باد تي 480 مواصفات عاليه thinkpad t480 في جدة بسعر 2500 ريال سعودي بداية السوم
02:22:53 2022. 27 [مكة]
2, 500 ريال سعودي
لابتوب مستعمل ماركة لينوفو في جدة بسعر 900 ريال سعودي قابل للتفاوض
00:52:28 2022. 09 [مكة]
لابتوب ماركة Honor في جدة بسعر 1800 ريال سعودي بداية السوم
04:18:49 2022. 04 [مكة]
لابتوب مايكرو سوفت ماركة microsoft في جدة بسعر 3200 ريال سعودي
08:57:40 2022. 26 [مكة]
3, 200 ريال سعودي
لابتوب في جدة بسعر 500 ريال سعودي
19:13:25 2022. لابتوب الألعاب ديل ألين وير ١٣ - كور آي ٧ - رام ١٦ جيجا بايت - سعة ٥١٢ جيجا بايت إس دي دي - شاشة لمس ١٣.٣ بوصة - فضي | اكسايت | موقع اكس سايت للتسوق اون لاين في الكويت من الكترونيات الغانم. 10 [مكة]
لابتوب توشيبا في جدة
04:45:47 2022. 10 [مكة]
لابتوب ديل Dellvistro بحاله ممتازه Ram 4 Hardisk250 Intel celironالمعااج شاحن اصل ماركة dell في جدة
19:36:44 2022. 31 [مكة]
لابتوب جديد للبيع استخدام قليل جدا كان للمدرسة في المنزل فقط
04:06:44 2022. 20 [مكة]
1, 500 ريال سعودي
للبيع لابتوب جيمنق asus laptop gamming
09:14:22 2022. 13 [مكة]
3, 700 ريال سعودي
للبيع لابتوب ايسوس رايزن 7
15:29:31 2022. 06 [مكة]
3, 000 ريال سعودي
لابتوب للبيع من سوني
23:38:43 2022. 20 [مكة]
للبيع لابتوب توشيبا
05:50:52 2022. 27 [مكة]
للبيع لابتوب ايسر 5 كرت الشاشه 3050RTX
20:13:46 2022.