11 مارس، 2021
رياضة
254 زيارة
إعداد: زهراء 🌷
تستطيع المرأة مزاولة الرياضة بعد 6 أو 8 أسابيع في الولادة الطبيعية، في حين تحتاج من 8 أسابيع إلى 12 أسبوعاً في الولادة القيصرية، وذلك لأنّ جسمها بحاجة إلى فترة معينة من أجل الشفاء والراحة واستعادة نشاطه، بحسب ما ذكرت المدربة الرياضية هيلدا الحمّال صالحة، التي قدمّت مجموعة من التمارين التي يمكن ممارستها من جهة، والتي يجب الابتعاد عنها من جهة أخرى، والطرق الصحيحة للبدء بها بعد استشارة الطبيب. الرياضة بعد الولادة وزارة الصحة. ابدئي بهذه التمارين! أولاً- البدء بممارسة التمارين الخفيفة حتى لو كانت من النساء اللواتي يمارسن الرياضة قبل وأثناء الحمل، لأنّ القيام بالتمارين القوية فوراً يؤذي الجسم. ثانياً- وضع جدول يومي متصاعد لتمارين الكارديو ومن ثم زيادة الفترة الزمنية أسبوعياً وتدريجياً.
الرياضة بعد الولادة وزارة الصحة
تمارين البطن: بشرط ألّا تضغط على جرح العملية مثل تمارين الطحن (بالإنجليزية: Crunches) وتمارين المعدة (بالإنجليزية: Sit ups). المشي أو ركوب الدراجة: يمكن البدأ بممارسة هذه التمارين بعد ستة إلى ثمانية أسابيع من الولادة، ولكن في هذه الفترة قد يكون جرح العملية ما زال يتعافى من الداخل، ولابدّ من التوقف فوراً في حال الشعور بالانزعاج أو الضغط على مكان الجرح. السباحة: يجب تجنب السباحة لمدة سبعة أيام بعد توقف النزيف وخضوع المرأة للفحص التابع للولادة. فوائد الرياضة بعد الولادة
بالإضافة لخسارة الوزن، تُؤثر الرياضة إيجاباً في عدّة أمور، منها ما يأتي: [٣]
تحسين صحّة القلب والأوعية الدمويّة. تحسين نوعيّة النوم. رفع مستويات الطاقة
تقوية عضلات البطن. ضبط مستوى التوتر. المراجع
↑ Donna Murray (15-1-2019), "Your Guide to Exercise and Breastfeeding" ،, Retrieved 28-2-2019. Edited. ^ أ ب "When can I start to exercise after giving birth? ",, 5-2018، Retrieved 4-3-2019. Edited. رياضة شد البطن بعد الولادة القيصرية | المرسال. ↑ "Exercise after pregnancy: How to get started",, 27-7-2016، Retrieved 21-3-2019. Edited.
الرياضة بعد الولادة والاطفال
إذا شعرت بثقل في الحوض، قد يكون هذا علامة على هبوط الحوض بسبب ضعف الأنسجة الداعمة أثناء الولادة، على الرغم من أن الهبوط يمكن أن يصحح نفسه دون تدخل في بعض الحالات، إلا أنك تحتاجين أيضا إلى علاج طبيعي. 6. اختبار الركض إذا كنت على استعداد تام لممارسة الجري، فعليك القيام باختبار "القفز" أولا الذي يمكنك القيام به بسهولة في المنزل، بهذه الطريقة قفي مع تفريق القدمين ثم اقفزي لأعلى وأسفل عشرين مرة على التوالي، فإذا لم تشعري بأي ثقل في الحوض أو تسرب في البول ولم يكن بطنك منتفخا، فأنت مستعدة للركض على جهاز السير الكهربائي (Treadmill). الرياضة بعد الولادة والأطفال. 7. تأثير الرياضة على الرضاعة الطبيعية لا يوجد دليل قاطع على أن التمرينات الرياضية سيئة لحليب الأم أو الرضاعة الطبيعية بشكل عام، ومع ذلك فإن الأم تُنصح إذا كانت تشعر بالقلق من آثار التمرين على إمدادها بالحليب أو جودته، أنها يمكنها ببساطة أن تضخ اللبن قبل التمرين يدويا أو من خلال جهاز الضخ. فالممارسة المعتدلة لا تتسبب في زيادة نسبة حمض اللاكتيك في لبن الأم، وحتى إن تدربت الأم بشكل أكثر قوة مما تسبب في تغير مذاق الحليب بسبب ارتفاع نسبة اللاكتيك، فإن ذلك عادة لا يؤثر على الرضيع، كما تنصح منظمة الصحة العالمية بالإرضاع طبيعيا مدة ستة أشهر كاملة.
الرياضة بعد الولادة والأطفال
اجلسي على حافة كرسي مع وضع قدميك على الأرض. ضمي عضلات قاع الحوض ، ويجب أن تشعري أنك تحاولي كبح تدفق البول. تخيلي أنك تقبضي كل فتحات المهبل والشرج والإحليل. ابقي على هذه القبضة لأطول فترة ممكنة ، فلتبدئي بـ 5 ثوانٍ وحاولي الزيادة. خذي نفسًا عميقًا ثم استنشقي الهواء واسترخى. حاولي عمل تمرين كيجل في مواقف مختلفة مثل الوقوف أو الاستلقاء على جانبك. قومي بآداء التمرين من 8 إلى 12 مرة مع راحة لمدة دقيقتين ، كرري هذا مرتين في اليوم. الجلوس استنادا للجدار
هذا التمرين وسيلة ممتازة للحصول على انسجام جميع العضلات للعمل معا ، عضلات الفخذ ، و أوتار الركبة ، وعضلات قاع الحوض ، والجزء السفلي من الظهر
الوقوف على بعد 1 إلى 2 قدم من الحائط. الميل ببطء نحو الجدار ، ويكون ظهرك متكئا على الجدار ، ويكون شكلك كأنك في وضع الجلوس ، ويجب أن يصنع الوركين والركبتين 90 درجة لبعضهما البعض. خذي نفسًا عميقًا وأثناء الزفير ، أشعري كما لو كنت تضغطين على زر بطنك نحو الجدار. الرياضة بعد الولادة والاطفال. للحصول على فائدة إضافية ، قومي بضم قاع الحوض عن طريق القيام بتمرين كيجل أثناء عمل هذا التمرين. اجلسي لأطول فترة ممكنة ، ثم راحة 1 دقيقة ، ثم كرريه 5 مرات.
يمكن ممارستها من خلال الجلوس على كرة التمارين الرياضية ووضع القدمين على الأرض، المحافظة على ثبات الكتفين وتحريك الكرة إلى الأمام والوراء بواسطة الأرداف وذلك لتمرين منطقة الحوض. كما يمكنك تحريك الكرة إلى اليمين واليسار لتمرين عضلات الخصر. - إستلقي على ظهرك واثني ركبتيك ومن ثم قومي برفع منطقة الحوض إلى أعلى وإنزالها برفق، ومن ثم قومي برفع رأسك مع شد عضلات البطن. - إستلقي على ظهرك وافردي جسمك بشكل كامل، ومن ثم إرفعي رجلك اليمنى بحيث تكون مستقيمة ومشدودة حتى الأصابع، إبقي في هذه الوضعية 10 ثوانٍ وأنزليها لتقومي بالشيء نفسه مع الرجل اليسار. متى يمكنني ممارسة الرياضة بعد الولادة؟ – jayassen.com. أعيدي الكرة 6-8 مرات. - إستلقي على ظهرك وثبّتي ذراعيك جانباً. إثني ركبة الرجل اليمنى، إسحبي فخذك باتجاه البطن وقدمك باتجاه الأرداف، ثم افردي رجلك وأنزليها. وكرري التمرين نفسه مع الرجل اليسرى. - إستلقي على ظهرك، وضعي ذراعيك خلف رأسك، ثم ابدئي برفع القسم الأعلى من جسمك مع الإبقاء على رجليك ممددتين. يجب أن تقومي بهذا التمرين برفق ونعومة حتى لا يتسبب بآلام في الظهر أو البطن. المزيد حول الإهتمام بالصحة بعد الولادة عبر الروابط التالية:
بعد الولادة لا تهملي ممارسة تمارين كيجل الضرورية!
التزمي بهذه النّصائح الـ6 لتخفيف التعب بعد الولادة
5 نصائح ضرورية لا تهمليها للإهتمام بنفسك بعد الولادة!
وهذا ما يفسر سلوك الضرب الخفيف للأسطح المعدنية. تطبيقات التأثير الكهروضوئي: تمّ استخدام الخلايا الكهروضوئية في الأصل للكشف عن الضوء، باستخدام أنبوب مفرغ يحتوي على كاثود، لإصدار الإلكترونات، وأنود لتجميع التيار الناتج. اليوم، تطورت هذه "الأنابيب الضوئية" إلى الثنائيات الضوئية القائمة على أشباه الموصلات والتي تستخدم في تطبيقات مثل الخلايا الشمسية واتصالات الألياف الضوئية. الأنابيب المضاعفة الضوئية هي نوع مختلف من الأنبوب الضوئي، لكنّها تحتوي على العديد من الصفائح المعدنية التي تسمى "الديوندات" (dynodes). يتم إطلاق الإلكترونات بعد أن يضرب الضوء الكاثودات. ثم تسقط الإلكترونات على الدينود الأول، الذي يطلق المزيد من الإلكترونات التي تسقط على الدينود الثاني، ثمّ على الدينود الثالث، والرابع، وهكذا. تطبيقات التأثير الكهروضوئي. كل دينود يضخم التيار؛ بعد حوالي (10) دينودات، يكون التيار قويًا بما يكفي للمضاعفات الضوئية لاكتشاف حتى الفوتونات المفردة. تُستخدم أمثلة على ذلك في التحليل الطيفي "الذي يقسم الضوء إلى أطوال موجية مختلفة لمعرفة المزيد عن التركيبات الكيميائية للنجوم، على سبيل المثال"، والتصوير المقطعي المحوري (CAT) الذي يفحص الجسم.
شرح ظاهرة التأثير الكهروضوئي - موقع فكرة
ولهذه الأهمية الكبيرة لظاهرة الكهرباء الضوئية التي سوف نتعرض لها بالبحث بشكل كبير، كان من الضروري أنت نتعرف في الفقرة القادمة عن تاريخ اكتشاف هذه الظاهرة الفيزيائية الهامة. تاريخ اكتشاف الظاهرة الكهروضوئية
يعود اكتشاف الظاهرة الكهروضوئية إلى عام 1877 م، وقام باكتشافها العالم هيرتز وهالف اخس، عندما لاحظ سهولة تولد بعض الشرر الكهربائي عند تعرض سطح مصنوع من مادة توصل للأشعة فوق البنفسجية. ولكن لم يتم الإعلان عن هذا الاكتشاف بشكل رسمي إلا في عام 1900 م، على يد العالم لينارد، واستمر الأمر هكذا حتى عام 1905 م، حين أعلن العالم الكبير أينشتاين تفصيله للظاهرة الكهروضوئية. وقد قام أينشتاين بتقديم ورقة أبحاث علمية تحتوي على تفسير متكامل لنتائج الظاهرة الكهروضوئية العملية، وأوضح أن طاقة الضوء تتكدس على شكل كميات من الطاقة تعرف باسم الفوتونات. وفي عام 1921م حصل أينشتين على جائزة نوبل في علم فيزياء الكم، وذلك نتيجًة للبحث العلمي الطويل والإفادة التي قدمها العلم وللعالم كله بقيامة بالبحث والاكتشاف في الظاهرة الكهروضوئية. كيف تعلم الظاهرة الكهروضوئية؟ - شبكة الفيزياء التعليمية. الضوء فوق البنفسجي
يعتبر الضوء وخاصًة الضوء فوق البنفسجي يستطيع أن يفرغ كل الأجسام المشحونة بالشحنات السالبة، ويقوم بتوليد إشعاعات تشبه طبيعته وتعرف بأشعة الكاثود.
تتكون الخلايا الضوئية من أشباه الموصلات ذات فجوات الحزمة التي تتوافق مع طاقات الفوتون المراد استشعارها. على سبيل المثال، تعمل عدادات التعرض للتصوير الفوتوغرافي والمفاتيح التلقائية لإضاءة الشوارع في الطيف المرئي، لذا فهي مصنوعة عادةً من كبريتيد الكادميوم. قد تكون أجهزة الكشف بالأشعة تحت الحمراء، مثل أجهزة الاستشعار لتطبيقات الرؤية الليلية، مصنوعة من كبريتيد الرصاص أو الزئبق الكادميوم تيلورايد. شرح ظاهرة التأثير الكهروضوئي - موقع فكرة. تشتمل الأجهزة الكهروضوئية عادةً على تقاطع (pn) شبه موصل. لاستخدام الخلايا الشمسية، عادةّ ما تكون مصنوعة من السيليكون البلوري وتحويل حوالي (15) بالمائة من طاقة الضوء الساقط إلى كهرباء. غالبًا ما تستخدم الخلايا الشمسية لتوفير كميات صغيرة نسبيًا من الطاقة في بيئات خاصة مثل الأقمار الصناعية الفضائية وتركيبات الهاتف عن بُعد. إن تطوير مواد أرخص وكفاءات أعلى قد يجعل الطاقة الشمسية مجدية اقتصاديًا للتطبيقات واسعة النطاق.
بحث عن الظاهرة الكهروضوئية - مقال
التأثير الكهروضوئي: له تطبيقات عديدة في حياتنا اليومية فاجهزة التحسس الضوئية واجهزة المراقبة والخلايا الشمسية وغيرها تحتوي على ما يسمى بالخلية الضوئية ويقصد بالتأثير الكهروضوئي بصورة مبسطة هو اعتمادية التوصيل الكهربائي على مرور الضوء داخل تلك الاجهزة حيث تتألف الخلية الضوئية من كاثود (قطب سالب) حساس ضوئيا (عنصركيميائي يحرر الاليكترونات عند تعرضه للضوء) وأنود (قطب موجب) فعند تطبيق فولتية معينة فأن الاليكترونات المنبعثة من القطب السالب تنجذب الى القطب الموجب فتغلق الدائرة الكهربائية.
ثم جاء بعدها آينشتاين ليقول أن الضوء يتشكل من مجموعةٍ من الحزم التي تسمى فوتونات، والتي تشابه الإلكترونات في الذرات، وليس موجات كما ساد الاعتقاد سابقًا. بعد حوالي 16 عامًا، نشر آينشتاين أبحاثه تلك المتعلقة بظاهرة التأثير الكهروضوئي وتم منحه براءة اختراعٍ لنظريته هذه. وبدأ بعدها العلماء بدراسة هذه التأثيرات بمجموعةٍ من الدراسات المختلفة المتتالية، وبدأت التطبيقات المعتمدة على هذه الظاهرة بالانتشار يومًا بعد يوم. تعريف التأثير الكهروضوئي (Photoelectric Effect) هو الظاهرة التي يتم فيها تحرير جزيئات مشحونة كهربائيًّا من أو داخل مادة عندما تمتص الإشعاع الكهرومغناطيسي، وغالبًا ما يعرف هذه التأثير بعملية انبعاث الإلكترونات من المادة عند امتصاص الإشعاع الكهرومغناطيسي مثل الأشعة فوق البنفسجية أو الأشعّة السينية، ويطلق على الإلكترونات المنبعثة اسم الإلكترونات الضوئية. عند تعريض سطح معدنيّ لإشعاعٍ كهرومغناطيسي نشط بما يكفي يتم امتصاص الضوء، وانبعاث الإلكترونات، ويختلف تردد العتبة بالنسبة لمختلف المواد؛ فيتمثل بالضوء المرئي بالنسبة للمعادن القلوية والضوء القريب من الأشعة فوق البنفسجية للمعادن الأخرى وهكذا.
كيف تعلم الظاهرة الكهروضوئية؟ - شبكة الفيزياء التعليمية
تصف بريتانيكا القليل: تم استخدام الخلايا الكهروضوئية في الأصل للكشف عن الضوء ، باستخدام أنبوب مفرغ يحتوي على كاثود ، لإصدار الإلكترونات ، وأنود لتجميع التيار الناتج. اليوم ، تطورت هذه "الأنابيب الضوئية" إلى الثنائيات الضوئية القائمة على أشباه الموصلات والتي تستخدم في تطبيقات مثل الخلايا الشمسية واتصالات الألياف الضوئية. الأنابيب المضاعفة الضوئية هي نوع مختلف من الأنبوب الضوئي ، لكنها تحتوي على العديد من الصفائح المعدنية التي تسمى الديودودات. يتم إطلاق الإلكترونات بعد أن يضرب الضوء الكاثودات. ثم تسقط الإلكترونات على الدينود الأول ، الذي يطلق المزيد من الإلكترونات التي تسقط على الدينود الثاني ، ثم على الدينود الثالث ، والرابع ، وهكذا دواليك. كل دينود يضخم التيار ؛ بعد حوالي 10 دينودات ، يكون التيار قويًا بما يكفي للمضاعفات الضوئية لاكتشاف حتى الفوتونات المفردة. تُستخدم أمثلة على ذلك في التحليل الطيفي (الذي يقسم الضوء إلى أطوال موجية مختلفة لمعرفة المزيد عن التركيبات الكيميائية للنجوم ، على سبيل المثال) ، والتصوير المقطعي المحوري (CAT) الذي يفحص الجسم. تشمل التطبيقات الأخرى للديودات الضوئية والمضاعفات الضوئية ما يلي: تكنولوجيا التصوير ، بما في ذلك (أقدم) أنابيب كاميرات التليفزيون أو مكثفات الصورة ؛ دراسة العمليات النووية.
ولكن هذا لا يؤدي إلى زيادة الطاقة التي يقوم الإلكترون بامتصاصها، وبهذا يتم استنتاج أن هذه الطاقة التي توجد في الإلكترون الناتج لا تعتمد على قوة الضوء الساقط على سطح المعدن. ولكن الطاقة التي توجد في الإلكترون تعتمد فقط على طاقة الضوء، وبهذا نستطيع أن نقوم بالربط بين طاقة الفوتون المتساقط على السطح وطاقة الإلكترون الناتج. كما تستطيع هذه الإلكترونات امتصاص كل طاقة الفوتونات عندما تعرض لأي شعاع ضوئي، وهي في الكثير من الأحيان تقوم بإتباع مبدأ الحصول على كل شئي أو عدم الحصول على أي شيء. فكل الطاقة الموجودة في الفوتون تمتص وتستخدم لتقوم بتحرير إلكترون واحد فقط من الرابطة الذرية، هذا وإلا فإن كل طاقة الفوتون ستعود للانبعاث مرة أخرى. وإذا تم امتصاص كل طاقة الفوتون فإن جزء من هذه الطاقة سيقوم بتحرير الالكترون من الذرة، أما باقي الطاقة فسوف يكون عملها هو زيادة طاقة الحركة لهذا الإلكترون الحر. الملاحظات التجريبية من الانبعاثات الكهروضوئية
عندما قام العلماء بالبحث والاكتشاف في الظاهرة الكهروضوئية كان من الضروري أن يقوموا بشرح الملاحظات التجريبية للانبعاثات الخاصة بالإلكترونات التي تنتج عن سطح مادة معرضة للضوء.