إهمال التغذية قد يؤدي لهزال الكتلة العضلية، وتقليل كثافة العظام والإرهاق. وهو ما يعرضك لخطر التعرض لإصابة أو مشكلة صحية، ويزيد من مدة فترات تعافيك، ويؤدي لمشاكل هرمونية، وبالنسبة للنساء، مشاكل في الدورة الشهرية. احرص على أن تكون خطتك الغذائية غنية بالسعرات الحرارية المغذية لتتمكن من ممارسة الأنشطة وتجنب الإصابة والتمتع بالعافية. القاعدة رقم 3: أحِبَّ الكربوهيدرات (أنت في حاجة إليها)
قد تحظى الكربوهيدرات بسُمعة سيئة لدى بعض الناس. كم يحتاج الرياضي من البروتين - موضوع. لكن الأبحاث التي أُجريَت على مدار الخمسين عامًا الماضية أظهرَتْ أن الكربوهيدرات تُساعد جسمك خلال التمرينات الطويلة وعالية الكثافة. في الواقع، كلَّما كنتَ أكثر نشاطًا، زاد احتياجك من الكربوهيدرات. ولكن ماذا عن اتِّجاه الرياضيِّين لتناوُل وجَبات عالية الدهون ومُنخفِضة الكربوهيدرات؟ تُشير الدلائل إلى أن هذه الوجبات لا تُعزِّز الأداء الرياضي، بل تُعرقِله فعليًّا عند ارتفاع كثافة التمرين. أثناء التمرين، تُزوِّد الكربوهيدرات مُخَّك وعضلاتك بالطاقة. كمية الكربوهيدرات المطلوبة لمُمارسة التمارين الرياضية المتوسطة — إذا كنت في حالة جيدة وتُريد تزويد تمرين يومي مُنخفض الكثافة، فيجِب أن تأكل حوالي 3 إلى 5 جرامات من الكربوهيدرات لكل كيلوغرام من وزن الجسم.
نقصه بسبب مشكلات صحية..كيف تحدد احتياجك من البروتين؟ | الكونسلتو
كيف اكمل احتياجي من البروتين
يحتاج الشخص البالغ المتوسط إلى 0. 8 جرام على الأقل من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميًا، كيلوغرام واحد يساوي 2. 2 رطل ، لذا فإن الشخص الذي يزن 165 رطلاً أو 75 كجم يحتاج إلى حوالي 60 جرامًا من البروتين يوميًا، ومع ذلك قد تزداد احتياجاتك من البروتين إذا كنت نشيطًا للغاية، حيث تشير أكاديمية التغذية وعلم التغذية والكلية الأمريكية للطب الرياضي وخبراء التغذية في كندا إلى أن الرياضيين يحتاجون إلى المزيد من البروتين، ولكن لماذا تحتاج المرأة الى البروتين اقل من الرجل. يقترحون أن الرياضيين الذين يمارسون التحمل (أولئك الذين يشاركون في أنشطة مثل الجري أو ركوب الدراجات أو السباحة بشكل منتظم) يستهلكون 1. 2 إلى 1. 4 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا وهو ما يترجم إلى 0. 5 إلى 0. 6 جرام من البروتين لكل رطل من الجسم وزن، تقترح المنظمات أن الرياضيين المدربين على القوة (الذين يشاركون في أنشطة مثل رفع الأثقال أو تدريب الأثقال على أساس منتظم) يستهلكون 1. اعرفوا حساب احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون | احكي. 6 إلى 1. 7 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم. هذا يترجم إلى 0. 7 إلى 0. 8 جرام من البروتين لكل رطل من وزن الجسم.
اعرفوا حساب احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون | احكي
الأسماك واللحوم والدواجن، قليلة جداً بالنشويات، وأغلب سعراتها الحرارية تأتي من البروتينات، لكنها تحتوي أيضاً على الدهون، حيث أنه كلما زادت السعرات الحرارية زادت كمية الدهون فيها، والجدير بالذكر أن الأسماك تحتوي على دهون مفيدة، مثل الحمض الدهني أوميجا 3 ، ذو الفوائد الكثيرة للجسم.
كم يحتاج الرياضي من البروتين - موضوع
أين يوجد؟ في المصادر الحيوانية مثل: الدواجن والبيض واللحوم والأسماك ومنتجات الألبان (ويفضل أن تكون اللحوم قليلة الدهون)، وأيضاً يتواجد في بعض المصادر النباتية مثل: فول الصويا والفاصوليا وبعض الخضروات والفول السوداني والمكسرات. تأثيره على نشاطك الرياضي: بناء وتجديد أنسجة الجسم، كما أنه هام جداً لبناء العضلات واستشفائها، وعنصر رئيسي للوقاية من العدوى والأمراض. حيث يقوم الجسم بتحويل البروتين إلى أبسط صورة وهي أحماض أمينية ليتمكن من الاستفادة منها. نقصه بسبب مشكلات صحية..كيف تحدد احتياجك من البروتين؟ | الكونسلتو. والأحماض الأمينية هي اللبنة الأساسية لجميع أنسجة الجسم، فأنتِ بحاجة إلى 20 نوع من الأحماض الأمينية المختلفة، 9 منها تعد أساسية، مما يعني أن جسمك لا يستطيع تخليقها بنفسه وإنما يحصل عليها من الغذاء اليومي الغني بالبروتين. الدهون متوسط نسبة الدهون في جسم المرأة تتراوح بين 25-31%، أما عندما تكون المرأة رياضية محترفة فتكون النسبة 14-20%، والحد الأدنى لنسبة الدهون في جسم المرأة هو 10% ولا يجب أن تقل عن ذلك مطلقاً، وهذ نسب لا يستهان بها، لذلك تعد الدهون مهمة وأساسية للجسم ولكن بكميات بسيطة.
يحتوي الحليب على كميات متوازنة بشكل جيد من البروتين والنشويات والدهون، كما أنه مصدر غني بالكالسيوم، وفيتامين ب 2، و فيتامين ب 12. يحتوي الحليب كامل الدسم على نسب متساوية من البروتينات والدهون، لكن الأنواع الأخرى التي ينزع منها الدسم بنسب متفاوتة تحتوي على سعرات حرارية أقل، وعلى النقيض، منتجات الحليب مثل الكريما والمخيض (بالإنجليزية: buttermilk) تحتوي نسب أعلى من الدهون وبالتالي تمتلك سعرات حرارية أكثر.
شاحن جداري من قوي ثنائي المنفذ شاحن قوى شحن سريع مع حماية جهازك من الشحن الزائد مع كيبل ايفون معتمد من ابل متوافق مع اجهزة ايفون. مواصفات شاحن جداري من قوي شاحن جداري به منفذين يو اس بى كيبل ايفون طول متر مميزات شاحن جداري من قوي كابل قوى بطول متر متين ولا يقطع بسهولة شحن سريع تعمل الأسلاك النحاسية عالية الجودة على تحسين سرعة الشحن ونقل البيانات. تم تصميم شاحن جداري من قوى المزود بشريحة داخلية لتحديد الشحن الكامل مع الاستخدام الآمن ، والحماية من الشحن الزائد ، والتيار الزائد ، ويستخدم مادة مضادة للحريق لضمان أمان 100٪ لأفراد الأسرة. شاحن جداري قوي بقوة 10000. مناسبة للمعايير الكهربائية الأمريكية والعالمية ، الغلاف مصنوع من مادة عالية الجودة ، ومقاومة للحرارة ومقاومة درجات الحرارة المنخفضة ، ومقاومة كيميائية وخصائص كهربائية ممتازة. كابل آيفون عالي الجودة مصنوع من سلك نحاسي ممتاز ، والذي يشحن iPhone بأمان وسرعة. يعمل بشكل مثالي مع شاحن الحائط أو الكمبيوتر. إنه ليس فقط كبل شحن آمن للهاتف ، ولكنه أيضًا كابل بيانات iPhone سريع النقل. كيبل قوي بما يكفي لتحمل أكثر من 10000 انحناء وفصل متكرر وتخزين ، يضمن شحن 100٪ بسرعة عالية.
شاحن جداري قوي بقوة 10000
طول متر مناسب للاستخدام أثناء الشحن والمزامنة في المنزل / المكتب / السفر في السرير وغرف الفنادق والمزيد. شاحن جداري من قوي مُصمم بتقنية متميزة وهندسة متطورة - مما يوفر شحن سريع لجميع الهواتف والأجهزة اللوحية. الشحن السريع: USB مزدوج يسمح لك بشحن جهازين متحركين في وقت واحد بسرعة عالية. خفيف ومحمول مدمج مصمم ليناسب حقيبتك أو حقيبة يدك. استخدام بسيط ما عليك سوى توصيله ، وإرفاق أي كابل شحن USB موجود ، ويكون جاهزًا للعمل. اراء العملاء الراي الاول: كبلات قوية جدًا وذات جودة عالية ؛ لأنني حقًا لا أحب الاضطرار إلى الحصول على كابلات جديدة كل بضعة أشهر لأنها توقفت عن العمل. هذه الكابلات هي بالتأكيد أكثر سمكًا مع نهايات توصيل أكثر صلابة. هذه العبوة رائعة وسريعة الشحن! الحبال أطول. وهو أمر عظيم. قوي - والي شاحن جداري مع كيبل آي .... تحتوي قاعدة الشحن على منفذي USB مما يجعلهما في متناول اليد. الرأي الثانى:هذه الأسلاك سريعة ، ووجود منفذين في صناديق المنافذ يعد أمرًا رائعًا للعائلة الكبيرة
شاحن جداري قوي افراد
اصغر شاحن سفر العالمي 45 واط مزود بتقنية باور ديليفري وتقنية الكوالكوم 3. 0. يتوافق باور ديليفري مع أجهزة ابل المحمولة الجديدة وقد يشحن الايفون بنسبة 50٪ في 30 دقيقة. يمكن لشاحن كوالكوم السريع توفير طاقة عالية ، والتي قد تشحن أجهزة التوافق حتى 80٪ في 35 دقيقة. لذلك ، يمنحك قوي تجربة الشحن القصوى لأي جهاز. قوي - سبوت شاحن جداري بتقنية الـPD - روفتيك ستور. الخصائص: Input: 100-240v ~ 50/60HZ 1. 5A Output: QC:5V/4. 5A; 9V/2A; 12V/1. 5A; PD:5V/3A; 9V/3A; 12V/3A QC+PD Total 5V/4. 8A 45W Charging status LED indicator
شاحن جداري قوي منصة
4 امبير ملاحظة - بطارية متنقلة من شركة قوي بقوة 10. 000 ملي امبير يحتوي على منفذين يو اس بي ومنفذ تايب سي- كيبلين للايفون معتمدة من ابل بط..
S. R 414
السعر بدون ضريبة:S. R 360
عرض 1 الى 12 من 68 (6 صفحات)
2- بطارية متنقلة بقوة 10200 ملي امبير تدعم خاصية الشحن السريع QC3 + PD تحتوي على منفذين منفذ USB-A ومنفذ USB-C3- كيبل ربل للايفون معتمد من ابل بطول 1 م ربل. 4 - فيش منزلي بمن..
عرض ما يتكرر
-25%
الموديل: 6939801428321
يدعم الشحن السريع لاجهزة ابل وساسمسونجهذا الشاحن اللاسلكي الذكي الذي يتيح لك الاستمتاع بمتعة المنتجات الرقمية بسهولة. مع هذا الملحق الأنيق ، يمكنك شحن الهواتف الذكية المتوافقة دون الحاجة إلى توصيل الجهاز بشاحن حائط أو منفذ يو اس بي.