5. يُحسِّن مستويات الكوليسترول وحساسية الإنسولين. 6. يُحسِّن الذاكرة، على المدى القريب. مكوِّنات الفطور الصحي الرئيسة • القمح الكامل، كالخبز ورقائق الفطور (كورن فليكس) والـ"توست" و الخبز الفرنسي المصنوع من القمح الكامل. • البروتينات ومشتقات الحليب قليلة الدسم، كالجبن الأبيض والحبش واللبنة والبيض والحليب المقشود والزبادي. لا تقومي بالآتي، عند الفطور: 1. شرب العصير: يعجُّ العصير بالسعرات الحرارية، لغناه بالسكَّر. في الواقع، يتوجب عصر 3 ثمرات برتقال لملء كوب من العصير (180 سعرة حرارية)، بينما تحتوي ثمرة متوسَّطة الحجم من البرتقال على 60 سعرة حرارية. كما أنَّ تناول الفاكهة عوضًا عن شرب العصير يُزوِّد بكمٍّ أكبر من الألياف ، ويجعلك تشعرين بالشبع. تناول زبادي الفواكه: الزبادي عنصر غذائي صحِّي، لغناه بالكالسيوم والبروتين. ولكن، بعض الأنواع الجاهزة من الزبادي مشبعة بالسكَّر. ولذا، يُستحسن اختيار الزبادي الخالي من الدسم والسكر، للتخفيف من استهلاك السعرات الحرارية. تناول كوب كبير مليء بالـ"كورن فليكس": إنَّ معظم الأفراد يتناولون الـ"كورن فليكس" على وجبة فطور، ولكن من الهام قراءة المعلومات الغذائيَّة، قبل شراء هذا المنتج، لاختيار الأفقر في السعرات الحرارية.
كورن فليكس بروتين برايت كافى ليبيا
الخميس 13 محرم 1433هـ "بتقويم أم القرى" - 8 ديسمبر 2011م - العدد 15872
يحتوي النظام الغذائي المقترح على 1800 سعر حراري في اليوم. 55% من هذه السعرات كربوهيدرات ( أي مايعادل 247. 5 جم كربوهيدرات). 20% بروتين ( مايعادل 90 جراما بروتين). 25% دهون ( مايعادل 50 جراما دهون). ويتميز النظام بتوزيع الأطعمة على ست وجبات للمحافظة على مستوى السكر قريب من الطبيعي كما يوفر هذا النظام الاحتياجات الغذائية اللازمة للأم والجنين حيث يعتبر غنياً بالبروتين والكالسيوم والحديد والفيتامينات والعناصر الغذائية الأخرى. ويفضل ترك فترة من الوقت بين 2-3 ساعات بين الوجبة الرئيسية والوجبة الخفيفة التي تليها. مكونات وجبة الأفطار:
(تحتوي هذة الوجبة على 415 سعراً حرارياً)
كوب (240مل) حليب أو لبن أو زبادي قليل الدسم. ربع رغيف خبز بر (سميك) أو نصف خبز بر (خفيف) أو شريحتان من التوست أو كوب كورن فليكس أو 3 -6 حبات مراصيع (حسب الحجم). بيضة واحدة أو شريحتان من جبن قليل الدسم أو 3ملاعق فول أو ملعقة صغيرة زبدة الفول السوداني. حبة واحدة من فاكهة أو 2 حبة تمر أو نصف كوب عصير غير محلى. وجبة خفيفة (1):
(تحتوي هذة الوجبة على 120 سعرا حراريا)
حبتا فاكهة أو 4 حبات تمر أو كوب (240مل) عصير غير محلى أو موزة كاملة متوسطة الحجم.
كورن فليكس بروتين الشعر
إلى جانب حبوب الإفطار (كورن فليكس) والفاكهة الطازجة أو المجفّفة والمكسرات. ومن الهام المواظبة على تناول كمية كافية من الخضروات والفواكه للحصول على ما يكفي من فيتامين "سي" اللازم لامتصاص الحديد، وتناول مكملات الحديد خلال هذا الشهر، وشرب ما يكفي من الماء لتفادي الجفاف. ويساعد نوم القيلولة على منح جسمك الراحة الكافية، مع ضرورة المشي والحركة بين الإفطار والسحور.
عدم القلق من الأثار الجانبية لتطعيم الانفلونزا الموسمي
تطعيم الانفلونزا الموسمي آمن، لكن من المحتمل أن تصاحبه بعض الاعراض الموضعية المؤقته" احمرار بسيط موضع الحقن، آلام طفيفة في الجسم، احتقان في الحلق، ارتفاع نسبي في درجة الحرارة" فلا داعي للخوف منها لأنها عادة تختفي خلال48 ساعة. نصائح لاخذ تطعيم الحمى الشوكية لموسم الحج
اخذ تطعيم الحمي الشوكية" التهاب السحايا" لا يقل أهمية عن الانفلونزا الموسمية، فهو أيضا من أهم اللقاحات التي تشترط الحكومة السعودية على اخذها قبل الحج، لأن الحمى الشوكية من الأمراض المعدية الخطيرة التي قد تؤدى إلى الوفاة لذلك ينصح بالتالي
- اخذ تطعيم الحمى الشوكية قبل 10 أيام من السفر
- التأكد من أن تطعيم الحمى الشوكية من النوع الرباعي"ACYW".
الإنفلونزا الصيفية.. ما أسباب الإصابة بها وأعراضها؟
الإنفلونزا (نزلة الإنفلونزا) هي مرض تنفسي سببه فيروسات الإنفلونزا. يوجد نوعان رئيسيان من فيروسات الإنفلونزا ((أ) و (ب)) والعديد من الفصائل المختلفة لكل نوع. الأمراض التي تسببها هذه الفيروسات تسمى جمعًا وببساطة "نزلة الإنفلونزا". تتفاوت الأمراض الناتجة عن الإنفلونزا بين خفيفة وبالغة الشدة حسب عدة عوامل، بما في ذلك الفصيلة الفيروسية، وعمر المريض، وصحة المريض. بعض المجموعات أكثر عُرضة لمضاعفات خطيرة نتيجة الإصابة بنزلة الإنفلونزا. الأعراض
تميل أعراض نزلة الإنفلونزا للظهور فجأة وتتضمن الحمى، والقشعريرة، والسعال، وتقرح الحلق، والأوجاع، والصداع، والإرهاق، وقد يحدث كذلك القيء والإسهال، ولكن هذه الأعراض أكثر انتشاراً في الأطفال منه في البالغين. الانتقال
تنتقل الإنفلونزا بصفة أساسية عن طريق القطرات التنفسية المصابة بالعدوى –أي عن طريق الهواء، من خلال السعال أو العطس. من المهم الإشارة إلى أن بعض الأشخاص المصابين بالعدوى لن يحسوا بأية أعراض (يعرف هذا بالعدوى غير ذات الأعراض) ولكنهم يظلون ناقلين للعدوى. يمكنهم إصابة الآخرين بالعدوى دونما أن يعلموا أنهم انفسهم ناقلون للعدوى. حتى المرضى الذين يشعرون بأعراض نزلة الإنفلونزا قد يكونون معديين لاقرب من يوم قبل شعورهم بالمرض لأول مرة، ولمدة تصل أسبوعًا بعد ذلك.
2 - لقاح الإنفلونزا عن طريق الأنف: ويحتوي على فيروس حي ولكنه مضعف بحيث أنه غير قادر على إصابة الشخص بالإنفلونزا، ويمكن استخدامه للأشخاص من 5 سنوات حتى 65 سنة ولا يستخدم للحوامل. من يعانوا من أعراض شديدة عند أخذ اللقاح في المرة السابقة. - الأشخاص الذين عانوا من متلازمة غيلان باريه(Guillain-Barré (GBS). - الأطفال أقل من ستة شهور. - الأشخاص الذين يعانون من أعراض لقاح الإنفلونزا. - من سبق له اخذ لقاح حي اخر خلال 4 اسابيع ماضية. - مرضى الكلى وامراض السكري. - الأطفال مثبطو المناعة. - مستخدمي علاج الاسبيرين. الجدير بالذكر أن فيروسات الإنفلونزا لديها القدرة على تفادى الجهاز المناعى بالجسم، من خلال مرورها المستمر باختلافات جينية مستمرة، وقد تتغير من فصل إلى آخر، ويفسر ذلك تعرض الأفراد لسلالات جديدة على الرغم من الإصابة السابقة بفيروسات إنفلونزا أخرى، فقد يكون لدى الأشخاص وقاية محدودة ضد الفيروسات الجديدة السائدة، وهذا هو سبب الحاجة إلى تغيرات في سلالات لقاح الإنفلونزا من عام لآخر والسبب وراء توصية السلطات الطبية بتلقى لقاح الإنفلونزا سنويا. اقرأ أيضا.. طبيب مناعة يحدد من يحتاج تطعيم ضد الإنفلونزا 2020