المسئول عن إعادة بناء العضلات هي مجموعة من الهرمونات هي "هرمون البروتين وهرمون النمو وهرمون التيستوستيرون" فبعد عملية الهدم تتدفق هذه الهرمونات للعضلات لتقوم بإعادة بنائها. العضلات بحاجة لوقت كافي حتى تتم عملية البناء وتعطي النتائج المرجوة من التمارين فعلى أقل تقدير يجب إراحة العضلات لمدة ثمانية وأربعين ساعة قبل العودة للتمرن من جديد، لذا الطريقة المثلى التي تتبع للحصول على أفضل نتيجة من تمارين المقاومة هي بتقسم العضلات لمجموعات مختلفة تمرن في أيام مختلفة. وللتوضيح أكثر يمكن البدء بتمرين عضلات الجزء العلوي كاليدين والبطن في بداية الأسبوع، وتمرين الجزء السفلي نهاية الأسبوع. من الجدير بالذكر أيضاً هو الانتباه عند ممارسة تمارين المقاومة حتى لا تتعرضوا لإصابات خطيرة خلال التمارين، لذا من الأفضل استشارة مدربين رياضيين للتعرف على الطريقة الصحيحة لتأدية التمرين خاصةً في حال كنتم مبتدئين. أدوات تمارين المقاومة
هناك العديد من الوسائل التي يمكن الاعتماد عليها لممارسة تمارين المقاومة سواء من المنزل أو في الأندية الرياضية وهي:
الأوزان من أشهر الأدوات التي يعتمد عليها في تمارين المقاومة والتي يندرج تحتها "الدمبل، ثقالات الحديد".
جدول تمارين مقاومة للبنات في البيت - مجلة حرة - Horrah Magazine
وش الأفضل ؟
الأفضل إن برنامجك الإسبوعي يكون فيه كارديو ومقاومة. أتمرن كارديو في الأول أو مقاومة ؟
كثير من الخبراء يفضلون إن الكارديو يكون بعد المقاومة أو في يوم مستقل.. عشان لو كان قبل المقاومة ممكن يأثر على جهدك وما تقدرين تأدين تمارين المقاومة بشكل صحيح. هل الهدف يفرق ؟
الهدف يفرق في المدة اللي تخصصينها للكارديو والمدة اللي تخصصينها للمقاومة لكن كل الأهداف لازم تشمل الاثنين.. يعني حتى لو هدفك زيادة وزن لازم تتمرني كارديو لكن يكون بمدة أقل. وهذا اللي حنا مسوينه لكم في كل جداولنا الرياضية في (مس فيت) وبطريقة سهلة وتناسب هدفك.
جدول تمارين المقاومة والكارديو – لاينز
من منا لم يدخل إلى نادي رياضي ليشاهد الشبان يقومون برفع الاثقال وأداء تمارين العقلة والضغط للأعلى، بينما تكتفي النساء بالمشي السريع وصفوف التمارين الهوائية؟ وكما باقي المجالات تنتشر في مجال الرياضة أفكار عديدة لا صحة لها، ناتجة عن ملاحظات خاطئة أو تجارب شخصية غير مدروسة. جمعنا لكم هنا أكثر الخرافات التي تشغل بال الرياضيين عامة والنساء منهم خاصة:
الخرافة 1: لا يجب ان ترفع المرأة أكثر من كيلوغرام واحد ونصف! صورة: Kenneth M. Ruggiano
نلاحظ كثيرا تجنب النساء لحمل الأثقال وذلك خوفا من أن تصبح أجسادهن شبيهة بأجساد الرجال، ولكن في الحقيقة المرأة قادرة على استخدام الأثقال ومن المستحيل أن تكتسب كمية من العضل كأجساد الرجال، وذلك لانخفاض معدل التستوستيرون نسبة لمعدل التستوستيرون لدى الرجل، إضافة لذلك أن رفع الأثقال يؤدي إلى مكافحة الشيخوخة عن طريق تحفيزها لهرمون النمو (GH) ويساعد أيضا على محاربة ترقق العظام الذي يهدد النساء بنسب أكبر من الرجال. الخرافة 2: رفع المرأة للأثقال سيؤدي بها إلى جسد ضخم وعضلات منتفخة! لا شك أن التزام المرأة ببرنامج تدريبي قاس ومليئ بتمارين المقاومة المكثفة وإدخالها كميات كبيرة من البروتين على نظامها الغذائي سيؤدي إلى اكسابها كمية جيدة من العضل، ولكن هذا لا يعني أنها ستصبح "هولك"، ولكن باستطاعتها إضافة يومان تدريبيان إلى برنامجنا الرياضي بحيث تشمل جميع العضلات، هذا الأمر سيعطيها شكلا جميلا وانحناءات محبذة لدى النساء، وحتما لن يؤول الأمر إلى تضخم في الشكل.
تمارين المقاومة والكارديو - ووردز
أما في حال عدم توفر الأوزان الرياضية التقليدية السابق ذكرها يمكن الاستغناء عنها واستخدام أكياس الرمال. في النوادي الرياضية هناك العديد من الأجهزة المختلفة المخصصة لتمارين المقاومة. المعدات المعلقة وهي عبارة عن بار حديد معلق على ارتفاع معين من الأرض يعتمد التمرين بواسطته على مقاومة الجاذبية بالاعتماد على وزن الجسم. رباط المقاومة كذلك من الأدوات التي تستخدم في تمارين المقاومة وتتكون من أربطة مصنوعة من المطاط القوي. وفي حال عدم توفر أي من المعدات السابقة يمكن ببساطة الاعتماد على وزن الجسم، فهناك مجموعة كبيرة من تمارين المقاومة التي تعتمد على الوزن منها "تمرين البلانك، تمرين القرفصاء". فائدة تمارين المقاومة
ممارسة التمارين الرياضية تعود على المرء بالعديد من الفوائد سواء على المستوى النفسي أو الجسدي، ومن فوائد تمارين المقاومة:
تعمل على زيادة الكتلة العضلية فيصبح الجسد أقوى وأكثر قدرة على التحمل. تساهم في الحفظ على صحة وقوة المفاصل. تمنحكم لياقة بدنية عالية تمكنكم على الحفاظ على صحة أجسادكم مع التقدم في السن. زيادة الكتلة العضلية يساهم بشكل تلقائي في التخلص من الدهون المتراكمة في مختلف أنحاء الجسد بالتالي تساعدكم تمارين المقاومة على خسارة الوزن الزائد والتمتع بجسد رشيق.
فوائد تمارين المقاومة للتخسيس يجهل الكثير من الناس أهمية تمارين المقاومة للتخسيس على الرغم من علمهم بدورها في بناء القوة العضلية. يشرح هذا المقال لمذا يجب عليك ممارسة تمارين المقاومة لإنقاص الوزن بالإضافة إلى التمارين الرياضية الأخرى و بالموازاة مع نظام غذائي صحي قليل السعرات الحرارية. يرتبط فقدان الوزن في مخيلة الكثيرين بممارسة رياضة الجري ، المشي السريع ، ركوب الدراجات أو غيرها من تمارين الكارديو التي أثبتت فعاليتها في حرق الدهون في الجسم ، لكن هذه الأنشطة الرياضية يمكن أن تؤدي كذلك إلى إرهاق العضلات في نفس الوقت ، الشيئ الذي قد يتسبب في ضعف للعضلات و خسارة الوزن بشكل أكبر من الكتلة العضلية لأن كثافة العضلات تبقى أكثر كثافة من الدهون. على العكس من ذلك تماما ، تشير مجموعة من الدلائل إلى دور تمارين المقاومة لحرق الدهون للنساء والرجال بالإضافة إلى تأثيرها الكبير في الرفع من حجم العضلات وقوتها كما هو الحال مع تمارين المقاومة للبطن أو أي عضلة أخرى. أهمية تمارين المقاومة للتخسيس: تأثير ما بعد الحرق! تمارين المقاومة للتخسيس قد يتسائل البعض هل تمارين المقاومة تزيد الوزن ؟ الإجابة هي نعم و لا حسب النظام الغذائي الذي تتبعه.
تناولنا خلال الموضوع تمارين كارديو للبطن والأرداف التي تعمل على حرق دهون تلك المنطقة والتخلص منها كما تناولنا العديد من هذه التمارين بالأشكال والطرق. مشروبات لحرق دهون البطن. …
تمارين القرفصاء لتسهيل الولادة
متى يمكنني ممارسة تمارين تسهيل الولادة ومتى يمنعني الطبيب عن ذلك هذين السؤالين المعتادين اللذين يتكررا على ألسنة الحوامل معبرات عن قلقهن حيال آلام الولادة وكيفيه تجاوزها. تمارين لتسهيل الولادة يفضل أن تقوم الحامل باستشارة طبيبها قبل البدء بعمل التمارين التي تسهل الولادة لأن هناك حالات لا يسمح بها في القيام بمثل هذه التمارين ومن هذه التمارين. تفضل الكثير من …
أكمل القراءة »
صلاة اللّيل لها أهميّتها في الشّريعة، بالنّظر إلى فوائدها الروحية والأخلاقية العالية على الفرد والجماعة، فالتذكير الدائم بالله تعالى من أبرز غايات الصلوات وأهدافها الشّريفة، ومن هذه الصّلوات، صلاة اللّيل، التي تحدَّث عنها القرآن الكريم، وجاء تأكيدها في الروايات. ففي القرآن الكريم جاء قوله تعالى: { وَمِنَ اللَّيْلِ فَتَهَجَّدْ بِهِ نَافِلَةً لَّكَ عَسَى أَن يَبْعَثَكَ رَبُّكَ مَقَاماً مَّحْمُوداً}[الإسراء: 79]. { يَا أَيُّهَا الْمُزَّمِّلُ* قُمِ اللَّيْلَ إِلَّا قَلِيلاً* نِصْفَهُ أَوِ انقُصْ مِنْهُ قَلِيلاً} [المزمّل: 1-3]. وفي الحديث الشّريف الكثير من الروايات التي يُستفاد منها فضل صلاة اللّيل وأهميتها، إذ جاء في الحديث عن الرسول الأكرم(ص): " ما زال جبريل يوصيني بقيام اللّيل حتى ظننتُ أنّ خيار أمّتي لن يناموا ". ووقت صلاة اللّيل من منتصف الليل إلى طلوع الفجر، وكلّما كانت أقرب إلى الفجر كان أفضل، وهذا رأي الفقهاء. ما هي فوائد صلاة الليل? - شيعة ويب. أمّا السيّد علي السيستاني، فيقول إنّ صلاة الليل تبدأ بعد صلاة المغرب والعشاء إلى أذان الفجر، ويكتب للإنسان أنّه صلّى صلاة اللّيل شرعاً. وكيفيَّتها: صلاة اللّيل تتكوَّن من إحدى عشرة ركعة، وللمكلَّف أن يقتصر على ركعتي الشّفع وركعة الوتر إن شاء ذلك، وخصوصاً عند ضيق الوقت، ويستحبّ قضاؤها في نهار اليوم التّالي لمن لم يستيقظ لها في وقتها.
صلاة كل ليلة من شهر شعبان - موقع المرجع
فضل صلاة الليل
تعتبر صلاة اللّيل من النوافل المستحبّة لدى الله عز وجل، والتي تحظى بمكانة خاصة بين غيرها من النوافل والصلوات المستحبّة، لهذا على المسلم أن يطمع من رحمة الله وأن يتقرّب إليه بالحرص على أداء صلاة الليل وغيرها من النوافل التي ترفع بصاحبها إلى درجة أحباب الله.
شبكة المعارف الإسلامية :: صَــلاة اللّــيلْ
الليلة السابعة عشرة: ركعتان بالحمد والتوحيد سبعين مرة، يسلم ويستغفر الله سبعين. الليلة الثامنة عشرة: عشر ركعات بالحمد والتوحيد خمسًا. الليلة التاسعة عشرة: ركعتان بالحمد وآية الملك خمسًا. الليلة العشرين: أربع ركعات بالحمد والنصر خمس عشرة. في الليلة الحادية والعشرين: ثمان ركعات بالحمد والتوحيد والمعوذتين. الليلة الثانية والعشرين: ركعتان بالحمد والجحد مرة، والتوحيد خمس عشرة مرة. الليلة الثالثة والعشرين: ثلاثين ركعة بالحمد والزلزلة. الليلة الرابعة والعشرين: ركعتان بالحمد والنصر عشرًا. في الليلة الخامسة والعشرين: عشر ركعات بالحمد والتكاثر. في الليلة السادسة والعشرين: عشر ركعات بالحمد وأواخر البقرة. الليلة السابعة والعشرين: ركعيتن بالحمد والأعلى عشرًا. في الثامنة والعشرين: أربع ركعات بالحمد والتوحيد والمعوذتين. ما هو فضل صلاة الليل عند الشيعة وما هي الأدعية المستحبة فيها - أجيب. الليلة التاسعة والعشرين: عشر ركعات بالحمد والتكاثر والتوحيد والمعوذتين عشرًا. الليلة الثلاثين: ركعتان بالحكد والأعلى عشرًا، والصلاة على النبي مائة مرة بعد السلام.
ما هي فوائد صلاة الليل? - شيعة ويب
ثم ما يعلم من عظيم علم عليّ ـ رضي الله عنه ـ وصلابته في الدين، وشجاعته يقتضي: ألا يتَّقِي أحدًا في دين الله، كما لم يتِّق معاويةَ، وأهل الشام حين خالفوه، ثم: إنه لما قُتِل عثمان ولَّى المسلمون باجتهادهم عليًّا. ولم يذكر هو، ولا أحدٌ منهم نصًّا في ذلك. فعُلم قطعًا كذب من ادعاه. وما التوفيق إلا من عند الله. و (قولها: ولقد انخنث في حجري) انخنث: مال؛ تعني: حين مات. صلاة كل ليلة من شهر شعبان - موقع المرجع. والمخنَّث من الرجال: هو الذي يميل ويتثنى تشبُّهًا بالنساء. واختناث السقاء: هو
ما هو فضل صلاة الليل عند الشيعة وما هي الأدعية المستحبة فيها - أجيب
البحث في:
١
السؤال: نود من سماحتكم شرح كيفية صلاة الليل بالتفصيل؟
الجواب: وقت صلاة الليل يبدأ من اول الليل وان كان الافضل الاتيان بها بعد انتصاف الليل وكلما قرب السحر فهو افضل. وهي ١١ركعة ٨ ركعات تصليها بنية نافلة الليل، تصليها ركعتين فركعتين بتشهد وتسليم ، ثم تصلي ركعتين بنية الشفع ثم ركعة واحدة بنية الوتر، ويجوز الاقتصار على الشفع والوتر، اوعلى ركعة الوتر خاصة. و يجوز الاتيان بها وكذا غيرها من النوافل في حال المشي، كما يجوز الاتيان بها في حال الجلوس اختياراً. ولا يشترط ذكر خاص في القنوت، نعم يستحب في قنوت الوتر أن تستغفر لأربعين مؤمن (بأن تقول اللهم اغفر لفلان) وبعده تستغفر لنفسك (استغفر الله ربي واتوب اليه) سبعين مرة ثم تقول (هذا مقام العائذ بك من النار) سبع مرات ثم تقول "العفو" ٣٠٠ مرة وتتم الصلاة. ٢
السؤال: في حال عدم ادراك وقت صلاة الليل يمكن اداؤها ولو قضاءً بعد صلاة الصبح مباشرة؟
الجواب: يجوز بل يستحب القضاء. ٣
السؤال: هل يجوز ان اجمع صلاة ركعتي الشفع والوتر بسلام واحد؟ اي تكون عبارة عن ثلاث ركعات فاسلم بعد ركعة الوتر؟
الجواب: نعم لا يبعد جواز الاتيان بالوتر متصلة بالشفع. ٤
السؤال: اذا لم يصّل الشخص نافلة الليل ولكنه صلي الشفع والوتر فقط، فهل يجوز الاتيان بنافلة الفجر قبل دخول وقت صلاة الفجر؟
الجواب: نعم يجوز.
يا محمد ، من مات مفارق الجماعة أدخله النار. المصدر: معارج اليقين في أصول الدين / الشيخ محمد السبزواري
ادعوا من الله ان يجعلنا وأياكم ممن يقيم صلاة الليل وممن ينال بركاتها بحق محمد وال محمد (صلوات الله عليهم اجمعين). لا تنسوني بالدعاء لي ولوالدي.