تمرين ظهر كامل
Full back exercise for beginners and the best schedule of exercises
في نوفمبر 16, 2020
تمرين ظهر كامل حيث يعاني كثير من الناس من آلام الظهر، واثبتت الدراسات العلمية أن ممارسة الرياضة وعمل تمارين خاصة بالظهر تقلل من آلام الظهر المزمنة ، وتجعل الظهر أكثر مرونة، ويعمل على التقليل من مشاكل الظهر المختلفة، كما أن ممارسة الرياضة تعمل تقوية عظام الظهر، وتجعله أكثر مرونة وتقوي عضلات الجسم بشكل كامل، كما تعمل الرياضة على تقوية مناعة الجسم، والوقاية من العديد من الأمراض، لذلك يجب ممارسة الرياضة يومياً. افضل تمارين الظهر
من أهم الأجزاء التي توجد في جسم الإنسان هو الظهر، حيث أن العمود الفقري يرتكز عليه أطراف الجسم وهي اليدين والرجلين
ويعتبر الظهر هو الهيكل العظمي الرئيسي في جسم الإنسان، لذلك يجب ممارسة الرياضة لتقوية الظهر. ما هو تمرين ظهر كامل؟
تمرين ظهر كامل عبارة عن مجموعة تمارين رياضية تعتمد على تقوية الظهر، و مرونته، و يجب ممارسة الرياضة كل يوم بعد الافطار، وليس بعد الاستيقاظ مباشرة
لأن الظهر يكون في وضع الراحة، فيجب ممارسة الرياضة الخاصة بالظهر بعد الأستيقاظ من النوم بساعتين.
تمارين الظهر شرح ودليل شامل بالصور - صحتك تهمنا
التمرين الثاني: توجه إلى مقعد مسطح وضع يدك اليمنى عليه تحت كتفك، مع إبقاء ذراعك مستقيمة
ضع ركبتك اليمنى على المقعد وادخل رجلك الأخرى إلى الجانب
باستخدام يدك الحرة، امسك دمبل من على الأرض وصفه على جانبك حتى يصبح ذراعك العلوي موازيًا للأرض، أنزل ببطء إلى الأرض وكرر. التمرين الثالث: من تمرين ظهر كامل استلق على المقعد مع وضع قدميك في الجانب الآخر للحفاظ على ثباتك، علق الدمبلز أسفل قبضة محايدة
أبقِ رأسك مرفوعًا واجمع لوحي كتفيك معًا بينما تمرر الأوزان باتجاه صدرك، أقل إلى وضع البداية تحت السيطرة. شاهد أيضا: تمارين إحماء قبل التمرينات الرئيسية أو المنافسات الرياضية
وبذلك نكون نكون وضحنا لكم تمرين ظهر كامل، و جدول تمارين الظهر، وعمل تمارين الظهر للمبتدئين. ___________________________________________________________________________________
المصادر:
coach
Esraa Ibrahim
468 المشاركات
0 تعليقات
كاتبة متألقة وتمتلك العديد من المقالات في مجموعة من المجالات من ضمنها مجال الرياضة والياقة البدنية ومجالات السياحة في
اذربيجان
ببطء، أعد يدك إلى وضع البداية. قسّم التّمرين إلى ثلاث مجموعات من 12 عدّة لكل جانب. العقلة:
من أشهر التّمارين التي تعمل على تقوية عضلات الجّذع واليدين في آن واحدٍ. يتطلّب أداء هذا التّمرين الكثير من القوّة إذا قمت به دون الحصول على مساعدة، وإن كنت في إحدى الصالات الرياضيّة فهناك آلةٌ تساعدك على ذلك. قف أسفل عارضةٍ ثابتةٍ وأمسكها بكلتا يديك، بحيث تكون المسافة بين يديك أكبر أو تساوي عرض الكتفين. ارفع قدميك عن الأرض وتَعلّق باستخدام ذراعيك. اسحب جسمك نحو الأعلى عن طريق ثني ذراعيك حتى تُصبح ذقنك فوق مستوى العارضة. مدَّ ذراعيك لتعود إلى وضع البداية. تأكّد من الحفاظ على قدميك على استقامةٍ مع جسدك لتجنّب الأرجحة. قسّم التّمرين إلى ثلاث مجموعاتٍ في كل مجموعةٍ 8 عدات. الطيران العكسي:
يعمل هذا التّمرين على تقوية عضلات الجزء العلوي من ظهرك (العضلات المعيّنة والترابس):
أمسِك دمبل في كل يد، وانحنِ للأمام حتى يُشكّل جذعك زاوية 45 درجةً مع الأرض. اجعل الأثقال تتدلّى أمامك، واثنِ مِرفقيك بشكلٍ طفيف. افتح ذراعيك وارفع الأثقال للأعلى وللخارج، واضغط على لوحيّ كتفك في الأعلى. عُد ببطءٍ إلى وضع البداية، وابق متحكّمًا في الأوزان.
حراج السيارات
حراج العقار
حراج الأجهزة
كل الحراج
4 ردود
قبل شهر و أسبوع
20 ردود
قبل شهر و 2 أسبوع
قبل أسبوع و 5 يوم
قبل 6 شهر و أسبوع
1 ردود
قبل 2 شهر و 3 أسبوع
قبل شهر و 3 أسبوع
12 ردود
قبل 9 شهر
قبل 2 يوم و 12 ساعه
قبل سنه و 6 شهر
قبل يوم و 14 ساعه
قبل سنه و 2 شهر
قبل يوم و 2 ساعه
قبل 2 أسبوع و 3 يوم
قبل 2 شهر و 2 أسبوع
قبل أسبوع و يوم
5 ردود
قبل 2 أسبوع و 5 يوم
فلل للبيع - حراج جميع المنتجات والخدمات في السعودية
مؤسسة موقع حراج للتسويق الإلكتروني [AIV]{version}, {date}[/AIV]
حراج العقار | فله مطلوب
» مطلوب فيلا للتنازل
الرياض
ابو محمد 0017
قبل شهر آخر تحديث قبل 4 أسبوع و يوم
#90978376
مطلوب فيلا للتنازل من البنك شرق او شمال الرياض
وسيلة الإتصال: +966551175340
فلل للبيع
فلل للبيع في الرياض
فلل للبيع في حي الريان في الرياض
إحذر من التعامل غير المباشر. إستخدم القائمة السوداء قبل أي عملية تحويل
يجب عليك تسجيل الدخول حتى تتمكن من إضافة رد.
حراج العقار | مطلوب فيلا للتنازل
المساحة
312
للبيع فلة في الرمال البابطين المساحة 312درج داخلي وشقتين
شارع 15جنوبية
مدخل سياره وملحق ومجلس ومقلط وصاله كبيره ومجلس نساء وغرفة كبار السن
الدور الاول ثلاث غرف ودورتين مياه
والشفتين كل شقه ثلاث غرف وصالة ومطبخ ودورتين مياه
السوم 1850000
البيع فرق السوم على شور 92741211 تعاملك يجب أن يكون مع المعلن فقط وجود طرف ثالث قد يعني الاحتيال. إعلانات مشابهة
الرئيسية حراج السيارات أجهزة عقارات مواشي و حيوانات و طيور اثاث البحث خدمات أقسام أكثر... دخول ع عقار ابوعبدالرحنن قبل يومين و 23 ساعة الرياض فلل دبلكس فاخره
المساحة 300
يوجد لدينا
جميع الضمانات
نوفر لك الدفعه الاولى
يوجد بها مسبح
يوجد جميع ضمانات العقار
تحت إشراف هندسي
السعر:1000000 92597149 حراج العقار فلل للبيع حراج العقار في الرياض فلل للبيع في الرياض فلل للبيع في حي بدر في الرياض موظفو حراج لا يطلبوا منك رقمك السري أبدا فلا تخبر أحد به. إعلانات مشابهة
الرئيسية حراج السيارات أجهزة عقارات مواشي و حيوانات و طيور اثاث البحث خدمات أقسام أكثر... دخول ع عازف الحربي تحديث قبل يوم و 4 ساعة الرياض 77 تقييم إجابي الرجاء مشاهدة التقييم
(((((((((تاجر 2021)))))))))
مسوق عقاري متميز ولله الحمد لجميع مدن المملكة
فلل
عماير
شقق
استراحات
اراضي
شاليهات
مشاريع سكنيه
مزارع
*****لجميع مدن وقرى ومحافظات المملكة*****
((( نسبه الربح 2. حراج العقار | فله مطلوب. 5% من سعر البيع)))
السعر: 0000
لجميع مدن وقرى ومحافظات المملكة
لجميع مدن وقرى ومحافظات المملكة 87050989 حراج العقار فلل للبيع حراج العقار في أبها حراج العقار في الرياض حراج العقار في القصيم حراج العقار في مكه تعاملك يجب أن يكون مع المعلن فقط وجود طرف ثالث قد يعني الاحتيال. إعلانات مشابهة