الخلاصة
تمارين الكارديو هي تمارين تعمل على زيادة نبض القلب وعمق التنفس وهذه 8 تمارين كارديو للمبتدئين في المنزل يمكنك ممارستها بسهولة
المشي في المكان. الجري في المكان. نط الحبل. الرقص. قفزة القرفصاء. تمرين الطعن. القفز فوق الصندوق. تمرين متسلق الجبال. وعليك معرفة هذه القواعد قبل البدء في ممارسة تمارين الكارديو
التسخين قبل البدء بالتمرين اليومي من 5 إلى 10 دقائق. تهدئة جسمك قبل إنهاء التمرين ب 5 دقائق. ممارسة التمارين في مجموعة يحسن من الحالة النفسية. التمرين من 150 ل 300 دقيقة أسبوعيا. يفضل التمرين في الفترة الصباحية إذا أمكن. إعطاء الجسم راحة أسبوعية يوما على الأقل. لا يجب ارهاق جسمك بشكل زائد وعليك التوقف فور الإحساس بالإجهاد. ممارسة التمارين التي تفضلها فقط حتى لا تشعر بالملل
البدء مع متخصص يكون أفضل. استشارة الطبيب إذا كنت مريض بأحد أمراض القلب أو الرئة أو العظام أو السكر أو الضغط. ومن فوائد تمارين الكارديو
زيادة صحة القلب وتقليل الأمراض المتعلقة به. زيادة صحة الرئة..
زيادة قوة العظام وصلابتها. تحسين الحالة النفسية ومنع الإصابة بالاكتئاب. المصادر
The 20 best cardio exercises to do at home
9 Great Heart-Friendly Exercises
How to Start (or Restart) a Cardio Habit
بقلم د.
بالفيديو | تمارين كارديو منزلية مناسبة لكل المستويات - Elcoach - الكوتش
من 75-150 دقيقة في الأسبوع من ممارسة تمارين الكارديو كبيرة الشدة. يجب البدء بممارسة تمارين الكارديو الخفيفة ثم زيادتها بالتدريج لتصل إلى تمارين الكارديو الشديدة. يجب على الشخص اختيار نوع تمارين الكارديو الذي يرغب في أداؤه مع تنويع هذه التمارين. ينصح الأطباء والخبراء بألا يفقد الشخص أكثر من 500-1000جم في الأسبوع، كما ينصح بالانتظام بأداء تمارين القلب من مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع، كما ينصح أيضاً بالتركيز على الجلسات الأكثر والأقل كثافة لمدة 25 دقيقة كحد أدنى. عدد السعرات الحرارية التي يمكن حرقها في تمارين الكارديو خلال 30 دقيقة
عدد السعرات الحرارية التي يمكن حرقها في تمارين الكارديو خلال 30 دقيقة هي كالآتي:
تمرين المشي.. تمارين الكارديو لإنقاص الوزن
يعمل تمرين المشي لمدة 30 دقيقة على حرق 185 سعر حراري. تمارين الرقص.. تمارين كارديو للكرش
تعمل تمارين الرقص لمدة 30 دقيقة على حرق 165 سعر حراري. رياضة المشي 5 ميل في الساعة
يعمل هذا التمرين على حرق 295 سعر حراري. ركوب الدراجات بسرعة أعلى من 10 ميل/الساعة
رياضة السباحة لتخسيس للبطن والارداف
يعمل تمرين السباحة لمدة 30 دقيقة على حرق 255 سعر حراري.
تمارين كارديو للمبتدئين في المنزل؟ وكيف تبدأ بممارستها؟ - صحة لاند
تحسين حالة الرئتين. مقاومة القلق. مقاومة الاكتئاب. مقاومة التوتر. زيادة كثافة العظام. عدم الشعور بالأرق أو القلق أثناء النوم. تقليل ضغط الدم. تحسين الجهاز المناعي للجسم. تخفيف حدة الآلام. تحسين عملية التمثيل الغذائي في الجسم. تقليل حدة الأعراض الناتجة من مرض الربو. تقليل فرص الإصابة بأمراض السرطان. توصيل العناصر الغذائية والأكسجين إلى جميع أجزاء الجسم المختلفة. أنواع تمارين الكارديو المختلفة
هناك عدة أنواع مختلفة لتمارين الكارديو، وهذه الأنواع هي كالتالي:
قفز الحبل
يعتبر هذا التمرين من أقدم التمارين الرياضية، ويعمل هذا التمرين على حرق الدهون بشكل كبير، كما أنه يعمل على إمداد الجسم بالطاقة اللازمة وتنشيط الجسم، فهذا التمرين يقوم بحرق 1200 سعر حراري لكل ساعة، فهذا التمرين يعمل على تحريك جميع أجزاء الجسم ومن هذه الأجزاء القلب، ويمكن أداء هذا التمرين بعدد بسيط من القفزات كنوع من الإحماء، وزيادة هذا العدد بشكل تدريجي مع أخذ قسط من الراحة أثناء أداء التمارين. المشي
هو من أكثر تمارين الكارديو الذي يفضله الكثيرون، وذلك لأنه سهل في الأداء كما أنه فعال في حرق الدهون حيث أن هذا التمرين يحرق 300 سعر حراري، وهذا التمرين مناسب لجميع الأعمار والنساء الحوامل أيضاً، ويمكن ممارسة هذا التمرين في أي مكان مناسب ومريح.
وإلى هنا نكون انتهينا في هذا المقال من الحديث عن تمارين الكارديو، كما قمنا بالحديث عن أهميتها للجسم، والأنواع المختلفة، كما ذكرنا معلومات أخرى عنها، وعدد السعرات الحرارية التي يمكن حرقها خلال 30 دقيقة. المصدر:
لابتوب اسوس زين بوك برايم Asus Zenbook UX32VD، أحد اصدارات شركة أسوس مع العديد من التقنيات الحديثة ليكون منافساً لكثير من أجهزة الحاسب الآلي. يتميز جهاز زين بوك برايم بشاشة ذات وضوح عالي يصل 1080p ، مع بطاقة رسوميات قوية انفيديا Nvida GeForce 620M ، ويجمع الجهاز بين المتانة والصلابة مما زاد من وزنه مقارنة مع غيره من الأجهزة الفائقة ، أما قوة الجهاز وأداءه العالي السريع ترجع لوجود معالج انتل Core i7. يحتوي الجهاز على قرص صلب مصمت SSD ، وذاكرة داخلية 4 جيجابايت من دي دي آر 3 ، مع بطارية تعمل لفترات طويلة تصل لسبع ساعات مستمرة ، مع لوحة مفاتيح سهلة الاستخدام بالرغم من صعوبة التأشير على الأيقونة أو الخيار وتعد لوحة المفاتيح حساسة نوعاً ما. يتميز الكمبيوتر زين بوك برايم بالسرعة فهو لا يستغرق سوى 30 ثانية حتى يبدأ العمل ، والجهاز مرفق بمحفظة جلدية أنيقة ترضي جيمع الأذواق ، وهو مرفق بضمان لمدة عام. Asus Zenbook UX32VD
بطارية زين بوك برايم
مميزات زين بوك برايم
لوحة مفاتيح زين بوك برايم
شاشة زين بوك برايم
اسوس - اكسترا السعودية
ولكن يمكنه أيضًا تعزيز وإعطاء ما يصل إلى 40٪ من زيادة الطاقة للمهام الصعبة. لم يكن لدينا أي شيء مشابه في وحدة المعالجة المركزية المحمولة من قبل. عمر البطارية
إنها واحدة من أهم الميزات التي يفكر فيها المستخدمون في اختيار جهاز كمبيوتر محمول جديد. والشريط يزداد كل عام. يوفر ZenBook Flip 13 عمر بطارية يصل إلى 14 ساعة وهي نتيجة رائعة لجهاز كمبيوتر محمول فائق النحافة وخفيف الوزن للغاية! ميزة إلغاء الضوضاء
مع أجهزة الكمبيوتر المحمولة الجديدة من الجيل الحادي عشر من Intel ، قامت ASUS بتطبيق تقنية إلغاء الضوضاء AI التي تساعد على تقليل الضوضاء المحيطة بشكل كبير وتوفير جودة صوت واضحة. ميزة رائعة للأشخاص الذين يعملون أو يدرسون من المنزل! لوحة مفاتيح مريحة
تم تصميم لوحة مفاتيح لابتوب اسوس زين بوك فليب 13 بأعلى مستويات الراحة في الكتابة، وهي الطريقة التي ولدت بها لوحة المفاتيح من الحافة إلى الحافة. كما أنها توفر نفس مسافة غطاء المفتاح الاستثنائية التي تبلغ 19. 05 ملم مثل لوحة مفاتيح سطح المكتب. هل جربتم أحد لابتوبات أو أجهزة اسوس من قبل؟ شاركونا آراءكم في التعليقات
مركز معلومات بطارية Asus
Facebook
Twitter
Instagram
Youtube
Linkedin
إشترك في القائمة البريدية
إتصل بنا
سوق الكمبيوتر العليا الرياض, المملكة العربية السعودية
506412556 - 112166686 (966+)
السبت - الخميس 09:00 صباحا - 10:00مساءا الجمعة:مغلق
معلومات
عن التكنلوجيا الذهبية
سياسة الخصوصية
الشروط و الأحكام
طرق الدفع
الاسترجاع و الأستبدال
الضمان و الصيانة
العميل
خدمة العملاء
الاسئلة المتكررة
حسابي
طلباتي
قائمة الامنيات
العناوين
روابط اخرى
قريباً
العروض اليومية
وصل حديثا
الكمبيوتر المحمول
الكمبيوتر المكتبي
منتجات الألعاب
جميع الحقوق محفوظة © 2021
التكنولوجيا الذهبية. الرئيسية
تصنيفات
العروض
المفضلة
حسابى
1
11- السعر ASUS ZENBBOOK 14
يبلغ سعر جهاز الحاسوب المتنقل لابتوب ZEN BOOK 14 زين بوك 14
و المقدم من الشركه التايوانيه المصنعه للجهاز ASUS اسوس 1030
دينار اردني اي ما يقارب 1450 دولار امريكي و 5500 ريال سعودي و
1200 يورو اوروبي و 440 دينار كويتي.