كما شاهد الحضور رحلة التحدي التي قامت بها الجمعية لذاعبلوتن في صحراء الربع الخالي قطعت خلالها أكثر من 1100 كلم لتقديم المساعدات لأكثر من 30 أسرة محتاجة. أمير المدينة يسلِّم وحدات سكنية لمستفيدي المستودع الخيري بـ"بدر". بالاضافة إلى البرامج والمشاريع الاعتيادية التي تقدمها الجمعية لمستفيديها مثل ( الحقيبة المدرسية – زكاة الفطر – زكاة التمور – لحوم الهدي والاضاحي – ترميم المنازل – كفالة الايتام – معونة الشتاء – الاجهزة الكهربائية – المواد الغذائية – الكساء – عيدية اليتيم – ترميم المنازل ….. وغيرها من المشاريع والبرامج النوعية والاغاثية). كما استعرض الجعفري بشكل عام مبادرات المراكز التابعة للجمعية والبرامج النوعية التي تقدمها للمجتمع, في حين تحدث مدير المعهد العالي التابع لمركز التنمية الأسرية الدكتور فيصل الحليبي عن دور مركز التنمية الأسرية في تقديم البرامج التدريبية والهاتف الاستشاري وبرامج الإصلاح, فيما تحدث عضو المجلس الاشرافي بمركز إكرام الموتي عبدالله الملحم عن الدور الكبير والنوعي الذي يقوم به مركز إكرام الموتى للمجتمع, وكما أشار مدير مركز دار الخير أحمد الجمعان عن دور مركز دار الخير النوعي في جمع الفائض من الملابس والأطعمة. وفي ختام اللقاء أعرب مدير المستودع الخيري ببريدة فهد بن عبدالعزيز الخضير عن سعادته بلقاء المسئولين بجمعية البر بالأحساء والإطلاع على رحلة التميز التي تسلكها الجمعية والني تحرص من خلالها لتقديم خدمات متميزة من خلال برامجها النوعية والاغاثية والمتخصصة لمستفيديها, وكما أثنى الخضير على الجهود الكبيرة التي تقدمها الجمعية للمجتمع الاحسائي من خلال تبنيها للحملات والبرامج العامة التي تهدف لتوعية المجتمع في العديد من الجوانب الحياتية.
- وفد بريدة يطلع على رحلة التميز لبر الأحساء – جمعية البر بالأحساء – الإدارة العامة
- جمعية تجهيز
- أمير المدينة يسلِّم وحدات سكنية لمستفيدي المستودع الخيري بـ"بدر"
- طرق المشي الصحيحة - حياتكَ
- ما طريقة المشي الصحيحة؟ - استشاري
- طريقة الجري الصحيحة - موضوع
وفد بريدة يطلع على رحلة التميز لبر الأحساء – جمعية البر بالأحساء – الإدارة العامة
يعلن مر كز التدريب والتأهيل بجمعية مستودع المدينة المنورة الخيري فرع محافظة بدر عن بدء التسجيل في برنامج ( سيارتك مصدر دخلك) وقال مدير مركز التدريب الاستاذ حسن الصبحي ان البرنامج يهدف الى دعم ارباب الاسر الغير مسجلين في الضمان الاجتماعي ولا يملكون مصدر دخل ثابت وليس لديهم مؤهلات عليا بإقراضهم السيارات التي من خلالها يستطيعون ايجاد مصدر دخل لهم ولأسرهم وبأقساط ميسرة بقيمة الكاش دون اي فوائد وأكد الصبحي في آخر حديثه للصحيفة على استمرار المركز في اداء رسالته في خدمة الاسر والشباب تأهيلا وتوظيفاً وتدريباً. وتنوه " صحيفة بدر " بأن من لديه الرغبة في الإلتحاق بالبرنامج المشار اليه زيارة المركز بمقر المستودع الخيري.
جمعية تجهيز
عزيزتـي الجزيرة
عزيزتي الجزيرة
تحية طيبة وبعد:
تم انشاء مستودع بريدة عام 1413ه وذلك تحت اشراف مجلس الجمعية الخيرية ببريدة حتى توسع ذلك المستودع وقد بات يرعى أكثر من ثلاثين مشروعاً خيرياً ويسعى المستودع الخيري إلى تحقيق أهداف خيرية واحسانية واجتماعية كثيرة ولعلنا نستعرض شيئاً من أهدافه على سبيل الاختصار لا الحصر:
نفع الأغنياء كإيصال صدقاتهم ونفع الفقراء بها واستثمارها على الوجه الأمثل وذلك في الاستفادة من كل ما تخلفه البيوت من أثاث وفرش وأجهزة كهربائية وذلك بهدف اعادتها إلى الخدمات مرة أخرى من أجل سد حاجة الفقراء والمساكين والمحتاجين. الوقوف مع المحتاجين من المرضى والمقعدين والأيتام والمشاركة في الجهود الخيرية للبر والاحسان والتي هي سمة أهل هذا البلد حكومة وشعباً. مشروع خدمة المصحف الشريف: حيث تم بصدد ذلك تخصيص مجمع من أجل جمع المصاحف وترميمها واصلاحها وتوزيعها. وفد بريدة يطلع على رحلة التميز لبر الأحساء – جمعية البر بالأحساء – الإدارة العامة. مغاسل الأموات: حيث إنه في هذا الصدد أنشئت عدة مغاسل من أجل تهيئة متطلبات التغسيل. كفالة الأيتام: وتشمل الكفالة أجرة سكن للأسرة والمواد الغذائية والملابس والأثاث المدرسي وتأمين العلاج والتنسيق مع مدرسة اليتيم لتفوقه الدراسي والأخلاقي وهدية النجاح وهدية العيدين.
أمير المدينة يسلِّم وحدات سكنية لمستفيدي المستودع الخيري بـ&Quot;بدر&Quot;
سعداء دائما بخدمتكم
فضيلة الشيخ د.
طريقة المشي الصحيح
غالبًا لا يفكر معظمنا في كيفية المشي، أو هل تمشي بطريقة صحيحة أم لا، لكن لكن معرفة كيفية المشي بالطريقة الصحيحة والوضعية الجيدة يمكن أن يساعد في تجنب إصاباتك العضلية والهيكلية وتحسين دورتك الدموية بشكل أفضل ومنع آلام الظهر والورك والرقبة والساق وتقليل آلام العضلات وتحسين توازنك واستقرارك. المشي بالطريقة الصحيحة ليس بالأمر الصعب. لكنه يعتمد على وعيك وقدرتك على كيفية تحرك أعضاء جسمك وتناغمهم. في هذه المقالة، سوف نلقي نظرة على كيفية المشي بشكل صحيح وبوضعية جيدة. ما هي فوائد المشي؟
هناك العديد من الفوائد الجسدية والعقلية للمشي الصحيح منها:
تقليل الألم بعضلات ومفاصل جسمك. يمكن أن يساعدك المشي بشكل صحيح على تقليل الضغط والإجهاد على عضلات وأربطة ومفاصل جسمك. تجديد طاقتك. طرق المشي الصحيحة - حياتكَ. يساعد المشي بطريقة صحيحة على تجنب استهلاك طاقتك، ويعمل على تجديدها بشكل دائم، وبأقل مجهود يمكنك أن تحصد أفضل النتائج. يحسن من صحة رئتيك. المشي الصحيح عن طريق ارجاع كتفيك إلى الخلف يسمح لرئتيك بالتمدد بشكل كامل، مما يجعل التنفس أسهل وأكثر كفاءة. تحسين الدورة الدموية. عندما يتحرك جسمك بشكل صحيح، فإنه يسهل على دمك أن ينتشر إلى جميع أجزاء جسمك.
طرق المشي الصحيحة - حياتكَ
: أهم النقاط الاساسية لطريقة المشي الصحيحة
١. قف باستقامة، الأكتاف للخلف ويكون الرأس والرقبة مستقيمة مع العمود الفقري (الرأس ليس مائل للإمام او الخلف) والنظر للإمام
٢. اثناء المشي يتم النزول اولا على كعب القدم، ثم بطن القدم ثم الاصابع عند المشي بالنسبة للقدم التي بالأمام، اما بالنسبة للقدم التي بالخلف اخر مايلامس الأرض هو اصابع القدم ويكون الدفع بها
٣. يتم ثني الأيدي من مفصل الكوع تسعين درجة تقريباً ، ويتم مرجحتها اثناء المشي من مفصل الكتف. وحافظ عليها قريباً من الجسم
٤. تجنب توسيع الخطوات، حاول دائماً ايجاد المدى المناسب لك، وعند الرغبة بزيادة السرعه يجب التركيز على عدد الخطوات بالدقيقة وليس مدى الخطوة
٥. تجنب ثبات الايدي اثناء المشي او المبالغة في مرجحة الايدي
٦. طريقة الجري الصحيحة - موضوع. المشي باستقامة وعدم وضع وزن الجسم لليمين واليسار خلال المشي
زيادة السرعة
زيادة سرعة المشي، يساعد في تنشيط القلب وحرق مزيد من السعرات الحرارية، وبالإضافة إلى زيادة السرعة، وجد باحثون في جامعة ولاية أوهايو أن تغيير سرعة المشي أثناء التمرينات يمكن أن يساعد في حرق ما يصل إلى 20٪ من السعرات الحرارية أكثر من الحفاظ على وتيرة ثابتة. أثناء المشي، يمكن زيادة السرعة لمدة 30 ثانية كل 5 دقائق، مع محاولة المشي بأقصى سرعة ممكن دون جري، على أن يتبع ذلك المشي البطئ لمدة 30 ثانية قبل العودة لسرعة المشي العادية. ما طريقة المشي الصحيحة؟ - استشاري. استخدام الذراعين
زيادة تحريك أو تأرجح الذراعين أثناء المشي له فوائد إضافية، لأنه يساعد على زيادة السرعة، ويعمل على الجزء العلوي من الجسم ويحرق ما يصل إلى 10% من السعرات الحرارية مقارنة مع الالتزام بالحركة الطبيعية للذراع. لتحقيق ذلك، يُنصح بثني الذراعين إلى 90 درجة، ويجب أن يمتد الذراع خلف الجسم قدر الإمكان بشكل مريح وطبيعي، وعند تحريكهما للأمام يجب أن ترتفع اليد إلى مستوى الصدر. زيادة عدة الخطوات
صعود الدرج عندما يكون ذلك ممكنا يمكن أن يزيد عدد الخطوات اليومية، وأظهرت إحدى الدراسات التي أجريت عام 2016 أن 10 آلاف خطوة يعتبر أمر مثالي، أي ما يعادل حوالي 5 أميال من المشي.
ما طريقة المشي الصحيحة؟ - استشاري
استقامة العمود الفقري
عليكِ عند المشي أولاً عودة كتفك إلى الخلف، مع ضرورة الحفاظ على ارتخائه جيدًا دون شد، حيث القيام بجعل الجسم في وضعيّة صحيحة، بما في ذلك الجزء العلوي منه يجعلك تستفيدي بكل حركة تقومي بها أثناء ممارسة رياضة المشي، الحفاظ للحفاظ على استقامة العمود الفقري أثناء المشي بدءًا من العنق حتى الساقين، بجعل كافة العضلات في توازن وانسجام أثناء المشي، حيث استقامة الظهر مع استقامة العمود الفقري، ورفع الذقن يعمل على تقليل الضغط على الظهر أثناء المشي، يمنع الإصابة على المدى الطويل، ويجعلك تتمتعين بصحة وعضلات سليمة ونشيطة. الساقين
إن الوضعية الصحيحة للساقين أثناء المشي، هي الدفع بقدمكِ من الناحية الخلفيّة، مع استخدام عضلات الفخذ، مع الانتقال إلى دفع جسمكِ إلى الأمام على كعب القدم الأخرى بعد ذلك، ثم عليكِ تحريكِ القدم إلى الأمام بالترتيب من الكعب إلى أخمص القدمين أثناء القيام بالخطوة؛ لتحفيز عضلات الساق على العمل، مع استخدامها للحفاظ على الزاوية الصحيحة في كل خطوة، كل خطوة من الساق تؤثر على العضلات لذلك أن إتباع الطريقة الصحيحة لوضعية الساق أثناء المشي أمر في غاية الأهمية. اليدين
وضعية اليدين الصحيحة أثناء المشي، أمر ضروري حيث عليك ترك يديكِ تتأرجحان أثناء المشي بجانبكِ، حيث أن تحريك اليدين هو جزء طبيعي من عملية المشي، كما أنها تساعد في تحسين خطوات المشي، مما يُسمح لكِ بالانطلاق إلى الأمام والمشي لمسافات أبعد بنفس مقدار الإحراق من الطاقة عند تثبيت ذراعكِ، لذلك عليك ترك يديكٍ تتأرجح دون أى تقيد لها.
هل ترغب في التحدث إلى طبيب نصياً آو هاتفياً؟
يمكنك الحصول على استشارة مجانية لأول مرة عند الاشتراك
فوائد المشي السريع يوميا
يوفر المشي السريع فوائد كثيرة للجسم والعقل، أما فوائد المشي السريع لمدة ساعة يوميا فتكون مضاعفة بالمقارنة بفوائد المشي السريع لمدة نصف ساعة ولكنها قد تكون منهكة للجسم، ويمكن أن تشمل فوائد المشي السريع لمدة نصف ساعة يوميا:
رياضة المشي السريع لحرق الدهون إذ يساعد المشي السريع على فقدان الوزن من خلال حرق السعرات الحرارية وزيادة كتلة العضلات. تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، والتقليل من خطر الإصابة بأمراض القلب. تقليل مستويات الكوليسترول منخفض الكثافة الضار في الجسم. من فوائد المشي السريع لشد الجسم زيادة كتلة العضلات الضعيفة مما يساعد على شد الجسم وإعطائه قوام رشيق. تخفيض ضغط الدم. خفض سكر الدم من خلال تحسين زيادة حساسية الأنسولين في الخلايا. تحسين صحة العقل وزيادة قوته. تحسين جودة النوم والتخلص من الأرق. زيادة الثقة بالنفس ، والتقليل من خطر التقلبات المزاجية. تحسين عملية الهضم ، وحركة الأمعاء والتخلص من الإمساك. للمزيد: أهمية التمارين الرياضية وتأثيرها على الوزن
نصائح للمشي السريع
فيما يلي بعض النصائح للحصول على مشي سريع صحيح وآمن:
الإحماء والبدء ببطء في البداية.
طريقة الجري الصحيحة - موضوع
خلال أول 30 دقيقة من التمرين، يحرق الجسم السكريات المخزنة، وعند الاستمرار يطلق الجسم الدهون من الخلايا الدهنية الموجودة فيه ويحرقها للحصول على الطاقة، لذلك يكون من المفيد المشي لأكثر من 30 دقيقة في المرة الواحدة. يجب الحرص على المشي معظم أيام الأسبوع لمدة لا تقل عن 30 دقيقة لحرق ما يتراوح بين 1000 إلى 3000 سعرة حرارية إجمالية خلال الأسبوع ولتحسين عملية الأيض أو التمثيل الغذائي كل يوم. أظهرت دراسة في مجلة التغذية والكيمياء الحيوية التأثيرات الإيجابية التي يمكن أن يحدثها المشي على حرق الدهون وتقليل محيط الخصر عند الإناث البدينات، حيث وجدت أن النساء اللاتي مشين ما بين 50 إلى 70 دقيقة 3 أيام في الأسبوع بإجمالي 12 أسبوع، فقدن حوالي 1. 5% من دهون الجسم و1. 1 بوصة من الدهون حول منطقة الخصر. المسافة التي يمكن مشيها في 30 دقيقة
في حالة المشي بخطى سريعة لمدة 30 دقيقة، فإن المسافة التي يمكن قطعها ستكون:
1. 5 إلى 2. 0 ميل. 2. 5 إلى 3. 3 كيلومترات
3000 إلى 4500 خطوة
في حالة عدم التمكن من المشي لمدة 30 دقيقة في المرة الواحدة بشكل مستمر، يمكن تقسيم المدة على مرتين أو ثلاث مرات في اليوم لفترات أقصر لا تقل عن 10 دقائق بخطى سريعة.
ارفع رأسك لأعلى عندما تبدأ في المشي يجب التركيز على أن تبقى رأسك مرفوعة لأعلى غير منحنية للأمام ولا للخلف وذقنك للأسفل. وللحفاظ على هذه الوضعية يجب التأكد من أن تبقى عينيك ونظراتك متوجهة للأمام اجعل ظهرك مستقيما ركز على أن يكون ظهرك مستقيما عند المشي بحيث لا ظهرك يكون منحنيا للأمام مما يضغط على عامودك الفقري وغضاريف فقراتك أو للخلف مما يسبب مشكلات في عضلات الظهر والبطن والجانبين. اجعل أكتافك مرتخية للأسفل وللخلف كثير منا لا يتحكم في أكتافه بشكل صحيح. فنجد أن الأكتاف قد ترتفع بشكل لا إرادي لتصبح في محازاة الرأس مما يسبب ضغطا كبيرا على الفقرات العنقية والكثير من المشكلات مثل الصداع المزمن وآلام الكتفين المزمنة وتشنجات الرقبة ونقص الأكسوجين وغيرها من المشاكل التي تحدث بسبب وضعية الكتفين الخاطئة. لذلك يجب الانتباه أن تكون رأسك مرفوعة لأعلى وكتفيك مرتخين لأسفل وللخلف ولا ترفع كتفيك أو تضغط عنقك بين كتفيك أبدا. وللتأكد من أن كتفيك في الوضع الصحيح قم بالتمرين الآتي: ارفع كتفيك عاليا في حركة أشبه بالاهتزاز ثم اتركهما يسقطان ويسترخيان مع إبقاء رأسك مرفوعة ومنتصبة. يساعد هذا التمرين على التخلص من الشد والتوتر في منطقة الكتفين والرقبة ويضع كتفيك في الوضع الطبيعي الذي يسمح بتحريك كلا من رأسك وذراعيك بشكل سليم.