حاول بقدر الإمكان أن تشد عمودك الفقري كما لو أن حبلاً غير مرئي يسحب رأسك نحو السقف. وإذا استطعت لف الذراعين كما هو موضح يكن أفضل. 2. وضعية الطفل – Child stretch
ابدأ هذا التمرين بالجلوس على أطرافك الأربعة، بحيث يكون المرفقين بجانب الجسم، مع وضع راحة يديك على الأرض. ثم ادفع مقعدتك للخلف ببطء حتى تُلامس كعبيك بقدر الإمكان، بشرط ألا تشعر بانزعاج أو شدّ في هذه المنطقة. والآن مدّ ذراعيك أمامك بقدر ما تستطع، ليكن اتجاه رأسك وصدرك نحو الأسفل. حاول الثبات في هذه الوضعية لمدة من 20 إلى 30 ثانية أو حتى لفترة أطول (وفقاً لمقدرتك ولياقتك)، ثم عد ببطء إلى وضع البداية. 3. تمرين إطالة الجزء الأسفل من الظهر أثناء الجلوس – Seated lower back rotational stretch
يتميز هذا التمرين بإمكانية القيام به أثناء الجلوس، حتى أثناء ساعات العمل، لتخفيف الشعور بالألم والإرهاق في الظهر. فقط ضع قدميك بشكل مستوي على الأرض أثناء الجلوس على الكرسي. اكتشف أشهر فيديوهات تمارين حدبة الظهر | TikTok. والآن قم بلف جذعك فقط لليمين، مع الحفاظ على وركيك في شكل مربع وعمودك الفقري مستقيم. ثم ضع اليد اليسرى على الركبة اليمنى لدعم تمرين الإطالة. ويُمكنك وضع اليد اليمنى على الكرسي لمزيد من الدعم.
- تمارين اطالة الظهر تبوك
- علاج الجلطة الدماغية الخفيفة » مجلتك
- أعراض الجلطة الدماغية قبل حدوثها
- اعراض الجلطة الدماغية العابرة | الأسباب والعلاج
- دراسة أمريكية تحذر من خطر مشاهدة التليفزيون لفترات طويلة على صحتك - اليوم السابع
- اعراض الجلطة الخفيفة - موقع مقالات
تمارين اطالة الظهر تبوك
تعدّ آلام أسفل الظهر مشكلة صحية شائعة جرّاء عوامل عدّة. في هذا الإطار، قد يفيد النشاط البدني في التخفيف من حدّة الحالة. في الآتي، أهم تمارين استطالة عضلات أسفل الظهر:
تساعد التمارين الرياضية على تقليل آلام الظهر
تعود أسباب آلام أسفل الظهر إلى عوامل عدة، مثل حصوات الكلى أو التهاب البنكرياس الحادّ، وفي حالات أخرى هي مجرد أثر جانبي لنمط حياة خامل أو حركات متكررة. بغضّ النظر عن سبب آلام أسفل الظهر، يمكن أن تساعد التمارين الرياضية على تقليل الألم وتقوية عضلات أسفل الظهر. ولعلّ أهمها:
1- تمرين الطفل
يساعد هذا التمرين على تخفيف الألم والتوتر على طول العمود الفقري والرقبة والكتفين. للقيام بوضع الطفل، ثبتي يديك وركبتيك على الأرض، انزلي للخلف؛ من خلال وركيك لإراحة كعبك، واسحبي يديك أمامك، واحرصي أن يلامس بطنك فخذيك. افردي ذراعيك أمام جسمك أو بجانبه، مع توجيه راحتي اليدين لأعلى. ركزي على التنفس بعمق وتخفيف أي مناطق توتر أو ضيق. اثبتي على هذا الوضع لمدة تصل إلى دقيقة واحدة. تمارين اطالة الظهر تبوك. يمكنك القيام بهذا التمرين عدة مرات خلال روتين الإطالة. إذا شعرت أنك بحاجة إلى بعض الدعم الإضافي، يمكنك وضع منشفة ملفوفة فوق أو أسفل فخذيك.
7. تعزز تلك التمارين، ومن بينها تمارين إطالة البطن، من مستوى الكفاءة الميكانيكية والأداء الوظيفي العام للجسم. ونظرًا لأن المفصل المرن يتطلب طاقة أقل للتحرك خلال نطاق أوسع من الحركة، فإن الجسم المرن يحسن الأداء العام عن طريق خلق حركات أكثر كفاءة في استخدام الطاقة. 8- تسهم تمارين إطالة العضلات في تهيئة الجسم لتقبل الضغوط الناتجة عن ممارسة الرياضة. وتسمح تلك التمارين التي يتم أداؤها قبل التدريبات لعضلاتك بالارتخاء ومن ثم تصبح أكثر قدرة على تحمل تأثير النشاط الذي تختار القيام به. اقرأ أيضًا: تمارين استقامة العمود الفقري للرجال لعلاج مشكلات الظهر
9- تعمل بلا شك على زيادة سرعة تدفق الدم إلى عضلاتك ومفاصلك، لتسمح بذلك بنقل أكبر للمواد المغذية وتحسن الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم. 10- تخفض تمارين إطالة أسفل الظهر، من مخاطر آلام أسفل الظهر. تمرين لتبريد عضلات الجسم، تمرين إطالة أسفل الظهر. كما أنها تعزز مرونة أوتار الركبة ومثبطات الورك والعضلات المتصلة بالحوض، ومن ثم تخفف الضغط الواقع على العمود الفقري القطني، ما يقلل بدوره أيضًا من خطر الإصابة بألم أسفل الظهر. أنواع تمارين الإطالة
فيما يلي تمارين الإطالة بالصور، والتي تنقسم إلى أربعة أنواع مختلفة:
1.
ارتباك مفاجئ. مشكلات في الكلام. صعوبات في فهم الآخرين. مشكلة في الرؤية. صعوبة بالمشي. فقدان التوازن. دوخة. صداع شديد. صعوبة في البلع. تدلِّي الوجه (Facial droop). في حال حدوث أيّ من هذه الأعراض يجب التوجُّه فورًا للطوارئ للحصول على العلاج اللازم. أسباب الجلطة الدماغية الخفيفة
تُعدُّ الجلطات الدموية السبب الرئيس لحدوث الجلطة الدماغية الخفيفة، ويزداد خطر حدوث الجلطات الدموية مع التقدم بالعمر، كما تسهم العوامل الآتية في زيادة خطر حدوث الجلطات الدموية:
ارتفاع ضغط الدم. تصلُّب الشرايين في الدماغ أو حوله. اعراض الجلطة الدماغية العابرة | الأسباب والعلاج. التدخين. السكري. ارتفاع الكولسترول. السمنة. كيف يتم تشخيص الجلطة الدماغية الخفيفة؟
هناك عدة طرق لتشخيص الجلطة الدماغية الخفيفة، وتشمل هذه الطرق ما يأتي:
التصوير المقطعي المحسوب (ComputedTomography scan). تخطيط صدى القلب (Echocardiogram). التصوير بالرنين المغناطيسي (Magnetic resonance imaging). تخطيط صدى القلب عبر المريء (Transesophageal echocardiography). التصوير بالأشعة السينية (Electrocardiogram). التصوير بالموجات فوق الصوتية (Ultrasound Imaging). علاج الجلطة الدماغية الخفيفة
والآن وبعد أن عرفت الأعراض والأسباب، إليك طرق علاج الجلطة الدماغية الخفيفة والتي تشمل ما يأتي:
1.
علاج الجلطة الدماغية الخفيفة &Raquo; مجلتك
قد يتعرض الشخص المصاب بالجلطة الدماغية بالغيبوبة. لا يستطيع الكلام المصاب بالجلطة الدماغية أن يجد صعوبة بالغة عند الكلام والنطق، وبالإضافة إلى عدم قدرته على المشي. قد يشعر المصاب بالجلطة الدماغية بكل من الدوخة المستمرة مع حدوث الغثيان أو حدوث القئ. اعراض الجلطة الخفيفة - موقع مقالات. لا يستطيع الشخص المصاب أن يسمع بشكل جيد، فهو يفقد بدوره القدرة على السمع. قد يحدث شلل في الأطراف التي تتعلق بالجلطة الدماغية إذا كانت الجلطه قد أصابت جزء يتعلق بالأطراف. علاج الجلطة الخفيفة بالأعشاب:
ليست كل العلاجات لابد أن تكون علاجات دوائية، من الممكن أن يكون الطب البديل أو العلاج بالأعشاب هو الحل الأمثل للعلاج، وقد تكون الأعشاب أعلى فعالية عن غيرها من الأدوية العلاجية، في إذابة الجلطة الدماغية بالمخ، وإسعاف المريض في الوقت المناسب، ومن ضمن هذه الأعشاب:
عشبة الصفصاف:
يتم وضع القليل من لحاء الصفصاف في كوب، ويتم بعدها إضافة الماء عليه ويوضع على النار حتى يغلي لمدة لا تقل عن عشرة دقائق، وبعد ذلك يتم شربه ثلاث مرات فى اليوم الواحد، فإن هذه العشبة تعمل على سيولة الدم، والمساعدة فى عدم تجلطه. حبة البصل:
لابد من تناول البصل النيء يومياً على الوجبات الرئيسية، حيث أن البصل يساعد في علاج الجلطات الدماغية.
أعراض الجلطة الدماغية قبل حدوثها
أسباب حدوث الجلطة الدماغية
وجود كرة من الدم التي تتكون عن طريق الأنسجة الجسدية أو زيادة نسبة الكوليسترول في الدم، وتعلق هذه الكرة بأحد الشرايين التي توصل الدم إلى المخ وتغلق الشريان مما يؤدي إلى إعاقة وصول الدم إلى الدماغ وحدوث الجلطة. ضعف الأوعية الدموية بالدماغ فيؤدي إلى تمزق أحد هذه الأوعية ويحدث النزيف الذي يضغط على الشرايين المجاورة للأوعية ثم يؤدي إلى انسدادها وحدوث الجلطات الدماغية. الترسُبات المُتكونة على جدار الأوعية الدموية الناتجة عن ترسُبات المواد الدهنية والمواد الكربوهيدراتية وعنصر الكالسيوم، فتتكون هذه الترسبات بالتدريج إلى أن تقوم بتضييق الأوعية الدموية ومن ثم غلقها فيؤدي إلى عدم وصول الدم إلى المخ وحدوث الجلطات. مُسببات الجلطة الدماغية
التوتر والضغط النفسي. الإفراط في تناول بعض الأدوية كأقراص منع الحمل. كثرة التدخين والمخدرات والمشروبات الكحولية؛ وخاصةً مادة (الكوكايين) الخطرة. علاج الجلطة الدماغية الخفيفة » مجلتك. قلة ممارسة الرياضة. الارتفاع المُفاجئ لضغط الدم. أمراض القلب كمرض تصلب الشرايين. الأمراض التي تُصيب الأوعية الدموية. الجلوس الدائم وقلة الحركة. العوامل الوراثية. الهواء المُلوث. الزيادة الكبيرة للوزن.
اعراض الجلطة الدماغية العابرة | الأسباب والعلاج
مراقبة مستوى السكر في الدم وجعله أيضًا ضمن الحدود الطبيعية، لأن ارتفاع مستوى السكر في الدم يؤدي إلى ضيق الشرايين. يمكن التحكم بمستوى السكر والضغط عبر الحميات الغذائية والتمارين الرياضية. تناول الأطعمة الصحية وتجنب الأطعمة الدسمة والدهون والمشبعة بالكوليسترول لأنها تزيد من الترسبات في الشرايين وبالتالي انسدادها. يمكن الاعتماد على الخضار والفواكه الطازجة والغنية بالبوتاسيوم ومضادات الأكسدة والتي تحد من التعرض للجلطة. البدانة أيضًا مضرة بالصحة وتزيد من احتمالية الجلطة. لذلك من الضروري اتباع أنظمة غذائية صحية تضمن المحافظة على الوزن بشكله الطبيعي إلى جانب ممارسة الرياضة. الكحول والتدخين أيضًا لا بد من تجنبها لأنها تزيد من ترسبات الدهون في الشرايين وترفع من مستوى الكوليسترول في الجسم الأمر الذي يزيد من احتمالية تعرض الشخص للجلطة الدماغية. هذه هي الخيارات العلاجية التي تستخدم عادة في علاج الجلطة الدماغية الخفيفة وتبعاتها، في حال كان لديك اية استفسارات أخرى أخبرنا عنها في التعليقات لنحاول الإجابة عنها قدر الإمكان. المصادر:
Transient Ischemic Attack
Transient Ischemic Attack (TIA) or Mini Stroke
Transient ischemic attack (TIA)
دراسة أمريكية تحذر من خطر مشاهدة التليفزيون لفترات طويلة على صحتك - اليوم السابع
و مع ذلك، فإن أنواعًا أخرى من السكتات الدماغية، على سبيل المثال، تجلط الدم في الدماغ، يمكن أن يكون لها أيضًا عواقب وخيمة مماثلة. يمكن أن تؤدي هذه السكتات الدماغية إلى العجز والموت تمامًا مثل السكتات الدماغية النزفية. يعتبر بعض الناس عدم قدرتهم على الاعتناء بأنفسهم مصيرًا أسوأ من الموت، وقد يقولون إن البقاء على قيد الحياة مع إعاقات دائمة (لا تمكنهم من إطعام أنفسهم، أو تمنعهم القدرة على الكلام، أو القيام بأي إجراءات نظافة شخصية، على سبيل المثال) هو أسوأ أنواع السكتة الدماغية، وربما تكون أسوأ أنواع السكتة الدماغية تلك التي تصيبك شخصيا أو تصيب من تحب، بصرف النظر عن مدى الإعاقة. هل يمكن أن تؤدي السكتة الدماغية الصغرى إلى حدوث أنواع أخرى من السكتات الدماغية؟ تم تصنيف نوبات نقص التروية العابرة (TIA) أو السكتات الدماغية الصغرى من قبل جمعية السكتة الدماغية الأمريكية على انها علامات تحذير الرئيسية من حدوث السكتة الدماغية، على سبيل المثال، حوالي 7 ٪ إلى 40 ٪ من الأفراد الذين عانو من الإصابة بالسكتة الدماغية تبين انهم قد أصيبوا سابقا بسكتة دماغية صغرى قبل ان يصابوا بأول سكتة دماغية علاوة على ذلك، يصاب حوالي ثلث الأشخاص الذين تعرضوا لسكتة دماغية صغرى بالسكتة الدماغية خلال عام واحد بعد الاصابة بالسكتة الدماغية الصغرى.
اعراض الجلطة الخفيفة - موقع مقالات
الدعامات المستخرجة للجلطات (بالإنجليزية: stent retriever)، وتُمثل قسطراً خاصاً يتم إدخاله إلى الدماغ لاستخراج الجلطة المتكونة والتخلص منها، وعادة ما يُلجأ لهذه الطريقة في علاج جلطات الدماغ الإقفارية كبيرة الحجم. العلاج اللاحق: لمنع حدوث هذا النوع من الجلطات مستقبلاً يمكن أن يستأصل الطبيب المختص بطانة الشريان السباتي، أو يلجأ لتركيب الشبكات أو ما شابه. التأهيل بعد العلاج
يهدف تأهيل المصاب بعد العلاج إلى تمكينه من استعادة القدرات التي تسببت الجلطة في فقدها، ويتطلب ذلك تعاون أطباء باختصاصات متعددة، وبشكل عام يمكن القول إنّ التأهيل يرتكز على تحسين قدرة المصاب على البلع منعاً للإصابة بالالتهاب الرئوي الناجم عن الشرقة، وتحسين قدرة المصاب على التوازن حداً من فرصة سقوطه أو وقوعه، وتعزيز قدرته على الكلام والتحدث. [٣]
المراجع
↑ "Everything you need to know about stroke",, Retrieved May 16, 2019. Edited. ↑ "Stroke",, Retrieved May 16, 2019. Edited. ↑ "Stroke Causes, Warning Signs, Symptoms, and Treatments",, Retrieved May 16, 2019. Edited.
ما هو علاج السكتة الدماغية الحقيقية بالمقارنة مع السكتة الدماغية الصغرى؟ لا تُعامل السكتات الدماغية والسكتات الدماغية الصغيرة بالطريقة نفسها و السكتات الدماغية الحقيقة هي حالة طبية طارئة… يبدأ علاج السكتة الدماغية عن طريق فحص الأشعة المقطعية للدماغ للمساعدة في تحديد الفرق بين تجلط الدم في الدماغ أو تمزق الشريان ونزيفه، ثم يعتمد نوع العلاج على نوع السكتة الدماغية. السكتة الدماغية الصغرى هي أيضا حالة طبية طارئة، ولكن، بمجرد ان يبدأ الشخص بإجراءات الرعاية الطبية، قد تكون أعراض السكتة الدماغية الصغرى قد زالت، أو قيد الزوال وقد يكون الاستشفاء من أجل قد يكون من الضروري ادخال المريض للمشفى لإجراء اختبارات إضافية، وقد يكون وصف الأدوية و / أو الجراحة ضروريا وذلك بحسب السبب. السكتات الدماغية الصغرى قد تكون مؤشراً بأن الفرد قد يصاب بجلطة دماغية حقيقية (بنسبة حدها الأقصى 40٪) و ذلك خلال عام من اصابته بالسكتة لدماغية الصغرى. ما هو الوقت المقدر للتعافي واحتمالية النجاة من جلطة دماغية بالمقارنة مع جلطة دماغية صغرى؟ تزول اعراض السكتات الدماغية الصغرى ونوبات نقص التروية العابرة تلقائيًا، ويسترد الفرد قدراته الوظيفة الطبيعية بسرعة، عادة يحدث ذلك في غضون بضع دقائق وقد تصل إلى حوالي 24 ساعة دون تدخل طبي.