كما أنه يجب عمل إحماء مناسب قبل
المباريات مباشرة و ذلك بالهرولة البطيئة ثم الجري لمسافات قصيرة بصورة متقطعة حتى
يزداد تدفق الدم للعضلة و تستعد للعبء المباراة. و هناك تمرين ممتاز يمكن عمله
بعد الإحماء لزيادة إستعداد العضلة. حيث يقوم اللاعب بالجلوس على
ركبته أثناء قيام المدرب بتثبيت الكاحل على الأرض. مكتبة التمارين-الفخذ الخلفية. ثم يبدأ اللاعب فى الميل للأمام
ببطء حتى بقترب صدره من الارض مستخدما عضلات الفخذ الفخذ الخلفيه لتجنب سقوطه
للأمام. الى ان يصبح غير قادر على المقاومة فيسقط الى الأرض مستندا على كفيه الى
أن يلامس صدره الارض. ثم يقوم بدفع نفسه الى وضع الجلوس على الركبة مرة أخرى و
إعادة التمرين.
- عضلات الفخذ الخلفية - ووردز
- مكتبة التمارين-الفخذ الخلفية
- كيتا يخرج من تشكيلة غينيا بسبب إصابة في الركبة
- اسم مزون بالانجليزي pdf
عضلات الفخذ الخلفية - ووردز
الآن ستقومين بثني الركبة اليسرى إلى الخلف حتى تصلي إلى أقصى حد يمكنك بلوغه. سوف تقومين الآن بالثبات لمدة 10 ثواني، ومن ثم عليك القيام بفرد ساقك مرة أخرى. وستقومين بتكرار هذا التمرين من 8 إلى 10 مرات. بعدها سوف تقومين بتعديل وضعية التمرين والاستلقاء على جانبك الأيسر وتكرري نفس الخطوات السابقة. مع مراعاة ان تقومي بتكرار نفس العدد لكل من ساقيك. تمارين اطالة عضلات الفخذ الخلفية
إذا أحسست بالإجهاد في عضلة الفخذ الخلفية إذا أنت في حاجه إلى بعض تمارين الإطالة، وسوف أرشدك إلى تمرين مميز يمكنك الاعتماد عليه في إطالة عضلة الفخذ الخلفية. كيتا يخرج من تشكيلة غينيا بسبب إصابة في الركبة. ويمكنك تنفيذ التمرين باتباع الإرشادات التالية:
ستقومين أولاً بالوقوف في وضع الاستقامة، مع المباعدة بين ساقيكِ بنفس المسافة الموجودة بين كتفيكِ. وسوف تحتاجين في هذا التمرين إلى شيء مرتفع عن الأرض قليلاً، وليكن على سبيل المثال كرسي ذو مقعد منخفض. الآن قومي برفع ساقكِ اليمنى على الوضع المنخفض للكرسي. في بداية التمرين سيكون ظهراً مستقيماً، ثم تقومين بالميل إلى أسفل باستخدام الجزء العلوي من جسدك. وتقومين بالضغط باستخدام يديك على الفخذ اليمني، حتى تشعرين بما يشبه الحرق الخفيف في فخذك.
مكتبة التمارين-الفخذ الخلفية
– ممارسة الرياضة في حالات الإجهاد. – عدم توازن العضلات فمثلا إذا كانت العضلة الأمامية أقوى من الخلفية ( و هذا هو الطبيعي في الإنسان) فمن الممكن أن يؤدي ذلك لحدوث تمزق العضلة الخلفية. – ممارسة الرياضة خاصة كرة القدم، السلة، العدو و السباحة. – قدامى الرياضيين و الذي يتضمن برنامجهم التدريبي المشي. – الراقصات. – المراهقين و ذلك نظرا لأن نمو العظام دائما أسرع من نمو العضلات مما يجعل العضلة دائما مشدودة أثناء فترة النمو. أعراض إصابة العضلة الخلفية:
– ألم حاد و مفاجئ في منطقة الخلف من الفخذ. – قد يحدث تورم في الساعات الأولى من الإصابة. عضلات الفخذ الخلفية - ووردز. – ظهور كدمات و زرقة في منطقة الإصابة. – ضعف في العضلة الخلفية. التشخيص بالأشعة:
يلعب الرنين المغناطيسي الدور الأساسي في التشخيص إلى جانب الفحص الإكلينيكي. و بدرجة أقل يساعد السونار أيضا في التشخيص. أما الأشعة السينية العادية ( أشعة إكس – X ray) فهو يساعد في تشخيص التمزقات النزعية و التي ينزع فيها الوتر جزء من العظام. علاج الشد العضلي في الفخذ الخلفي – علاج إصابات العضلة الخلفية:
يعتمد علاج هذا النوع من الإصابات على نوع و درجة الإصابة بالإضافة إلى إحتياجات المريض و النشاطات التي يمارسها قبل الإصابة.
كيتا يخرج من تشكيلة غينيا بسبب إصابة في الركبة
إذا كنت تعاني من ألم شديد في الساق أو الظهر فاستشر طبيبك. تحذيرات
لا تقم بتمارين الإطالة بأسلوب هائج فإن هذه التمارين يجب أن تتم بأسلوب سلس و ليّن. عليك أن تصل إلى وضعية إطالة عضلة الفخذ الخلفية ثم الحفاظ على هذه الوضعية لمدة ١٠ ثواني. يمكن أن تمتد العضلات إلى حوالي ١. ٦ مرة من طولها الأصلي ولكن هذا يعتبر تمدد غير صحي وقد يؤدي إلى تلف في العضلة. الأشياء التي ستحتاج إليها
ملابس مريحة
مرتبة أو سطح طري قليلا
منشفة
كرسي
المزيد حول هذا المقال
تم عرض هذه الصفحة ٣١٬٢٢٠ مرة. هل ساعدك هذا المقال؟
ثم بعد ذلك يأتي دور تمارين تقوية العضلة و من ثم ممارسة كافة الأنشطة بشكل طبيعي. العلاج الجراحي:
يتم التدخل الجراحي بشكل أساسي في التمزق النزعي للعظام و الذي يظهر كثيرا في منطقة الأوتار من الحوض أكثر منها من القصبة. و هنا يتم إسترجاع العضلة ل مكانها الأساسي و إزالة أي إلتصاقات داخلية و يعاد تثبيت الوتر بإستخدام دبابيس أو مسامير طبية. و يتم رتق القطع الكامل جراحيا في حالة حدوثه. أما عن التأهيل ما بعد الجراحة فيجب إستخدام العكازات و ساند الركبة الخارجي. و ذلك لإراحة العضلة تماما و منع أي تحميل عليها حتى يلتئم ذلك التمزق. و يحدد نوع و درجة الإصابة المدة التي سيظل فيها المريض على هذه الحالة. و بعدها تكون تمارين الليونة و الإطالة ثم التقوية التدريجية. إذا كانت الإصابة و الجراحة من ناحية الفخذ فسيتطلب ذلك مدة قد تصل لستة أشهر. بينما من ناحية القصبة فهذا قد يحتاج لمدة تصل لثلاثة أشهر. و لا يمكن البدء في إستعادة الأنشطة إلا بعد الرجوع للطبيب المعالج. إحذر فإن تكرار الإصابة قد يؤدي لأن تصبح تلك الإصابة إصابة مزمنة و دائمة. لهذا يجب إتباع تعليمات الطبيب في فترة العلاج و الإستشفاء و التأهيل حتى لا تتعرض لتطورات أكثر خطورة.
اسم عموري بالانجليزي
اسم مزون بالانجليزي Pdf
معنى اسم المزن في اللغة العربية
من المعروف أنّ معنى الاسم في اللغة العربية يختلف من جملة إلى أخرى، وجميع معاني اسم مزن في اللغة العربية ترجع نحو المعنى الأول لاسم المزن في جملة "في جملة "مزن مزوناً" أي أسرع لإتمام الشيء، كما نجد في جملة "مزن من العدو" مفهوم كلمة "المزن" يبتعد عن العدو وهنا يجب أن تمدح "مزن كذا وكذا" أي الشخص. ويذكر أيضًا معنى اسم مزن في اللغة حيث تملأ الغيوم العالية بالمياه والغيوم التي تسبب سقوط الماء ، كما يُعني الهلال الذي يظهر بين الغيوم والسحاب يسمى "ابن المزنة" وهو مذكور أيضا في قاموس الأسماء بالعربية. اسم مزون مزخرف – لاينز. معنى كلمة المزن في المعجم الوسيط
تتعدد دلالات المزن من مَزَنَ في معجم الوسيط على النحو التالي:
ما جاء على مُزُوناً بمعنى: مضى مُسْرعاً في طلب الحاجة، حيث يُقال: مَزَن من العدو ونحوه: أي فَرّ فلانٌ من العدو، وأضاء وجهُه فلاناً أي: فضَّله ومدحه في غيبته عند ذي سلطان، كما أنّ يُطلق المزن على القِرْبة المملوءة. كما جاءت كلمة مَزَّنَهُ بصيغة مبالغة في مَزَن. وردت كلمة تَمَزَّنَ بمعنى ذهب ومضى لوجهه مُسْرعاً، وتمزن على أصحابه أي: تفضَّل وأظهر أكثر مِمَّا عنده. ما جاء على صيغة اسم الفاعل (المازِنُ): بمعنى بيض النَّمل.
لينة الطباع وهادئة وتتميز بعقلها الشديد والرزانة. قريبة من أصدقائها خاصة أنها تنصحهم بشكل جيد. مثقفة بشكل كبير نتيجة لقراءتها للكثير من الكتب وتتمتع بقدر كبير من الذكاء. تتحمل المسؤولية وصبورة للغاية لذلك هي تحقق مبتغاها في أغلب الأحيان لأنها لا تمل.
ميزو. زوزو. نونو. نونة. ميمو. ميمي. مينو.