- البرتقال
تعتبر ثمار الحمضيات مصدرًا غنيًا للبوتاسيوم وفيتامين سي ، فإن الفاكهة المنعشة غنية أيضًا بالألياف وتحتوي على 88% من الماء، يمكن أن تساعدك الفاكهة على الشعور بالشبع لفترة أطول وتساعد أيضًا في التغلب على حرارة الصيف، يساعد محتوى البوتاسيوم فيه بشكل خاص على تقليل تقلصات العضلات التي تحدث في فصل الصيف. -شمام
هي فاكهة غنية بالمواد المغذية، وتعتبر فاكهة الصيف منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالألياف ، مما يجعلها صديقة لفقدان الوزن، غني بفيتامين A و B و K و C والمعادن الأخرى مثل الزنك والنحاس ، كما يمكن للشمام أن يحسن البصر ويقلل من ضغط الدم. - الخوخ
الخوخ هو فاكهة منخفضة السعرات الحرارية ويقدم وجبة خفيفة ممتازة للمضغ بين الوجبات، يمكن أن يساعد في تقليل الرغبة في تناول الأطعمة غير الصحية والسكرية، تحتوي الفاكهة على 89% من الماء والكثير من الألياف، يمكن أن يؤدي تناولها بين الوجبات إلى زيادة الشعور بالشبع وإشباعك لفترة طويلة، كما أن الفاكهة ذات النواة غنية بفيتامين A و C والحديد والزنك وغيرها.
أين يوجد الزنك والحديد - موقع مصادر
محتويات ١ الزنك ٢ مصادر الزنك ٣ الحديد ٤ مصادر الحديد الزنك الزنك هو معدن أساسي يحتاجه الجسم بكميات قليلة، لكن ضروريّة للحفاظ على حاسة الشم، والحفاظ على النظام المناعي، وبناء البروتينات، وإنتاج الأنزيمات والحمض النووي، ويساعد أيضاً الخلايا على التواصل عن طريق العمل كناقل عصبي، أمّا نقصه فيمكن أن يؤدّي إلى توقف النمو، والإسهال، والعجز، وتساقط الشعر، وأمراض العين والجلد، وضعف الشهية، والاكتئاب. أين يوجد الزنك والحديد - موقع مصادر. على العكس من ذلك، فإنّ استهلاك الكثير من الزنك يمكن أن يؤدّي إلى الغثيان، والقيء، وفقدان الشهية، وتشنجات في البطن، وإسهال، وصداع، كما أنّه يعطّل امتصاص النحاس والحديد على المدى الطويل، وضعف المناعة، وصعوبات في استقلاب المعادن الأخرى. مصادر الزنك اللحوم: إذا كنت تأكل اللحوم، فأنت أقلّ عرضة للمعاناة من نقص الزنك، فاللحوم من أفضل الأطعمة الغنية بالزنك، واللحوم التي لديها أعلى نسبة من الزنك هي لحوم البقر والضأن والدجاج والديك الرومي. المأكولات البحريّة: المأكولات البحريّة هي مصادر غنيّة بالزنك، وخاصة سرطان البحر، والمحار، وبلح البحر، ولكن انتبه من أكلها بكثرة أو بصفة متكرّرة؛ لأنّها تسبب زيادة مستوى الزنك بالجسم عن الحدّ المطلوب.
5 فواكة صيفية تجعلك رطبًا خلال فترة الصيام.. تعرف عليها | بوابة أخبار اليوم الإلكترونية
محتويات ١ الزنك ١. ١ الفواكه التي تحتوي على الزنك ١. ٢ فوائد الزنك ١. ٣ أضرار نقص الزنك الزنك يعتبر الزنك من المعادن الأساسية الضرورية لصحة الجسم، ونمو الأنسجة والخلايا بشكل سليم، كما يعتبر من العناصر النادرة التي لا تخزن في الجسم، لذلك يجب استهلاكه بشكل يومي للمحافظة على مستويات مناسبة منه للمحافظة على بعض العمليات الحيوية التي تتم في الجسم، وتختلف الكمية اليومية الموصى بها من الزنك باختلاف العمر والجنس والحالة الطبية، حيث تتراوح الكمية اليومية للرجال فوق سن التاسعة عشرة حوالي 11 ملليغرام، بينما تتراوح الكمية اليومية للنساء بحوالي ثمانية ملليغرامات. يتوفر الزنك في الأطعمة الغنية بالبروتين؛ كاللحوم، والمكسرات، والبقول، والحبوب الكاملة، والفواكه، والقمح، والزنجبيل، والسردين، ولحوم الأبقار، وفول الصويا، كما تفرزه بعض أجهزة الجسم؛ مثل: الغدة اللعابية، والبنكرياس، وغدة البروستاتا. الفواكه التي تحتوي على الزنك المشمش الطازج: يحتوي كوب واحد على حوالي 33ملغم من الزنك. المشمش المجفف: يحتوي كوب واحد على حوالي 0. 51ملغم من الزنك. الأفوكادو: يحتوي كوب واحد على حوالي 0. 96ملغم من الزنك. الموز: تحتوي كل ثمرة على حوالي 0.
يساعد البنجر الأحمر على معالجة فقر الدم الناتج عن نقص الحديد فى الدم،وذلك لأن البنجر يمد الجسم بنسبة حديد كافية. يعمل الشمندر على خفض ضغط الدم. كما ان عصير الشمندر الأحمر يعمل على زيادة نترات البلازما مما يقوى من التحمل البدنى لدى الانسان. من الممكن اضافة الشمندر على عصير الفراولة،او تناوله مباشرة كعصير،كما يمكن تقطيعه قطع على السلطة. فهو من أفضل 10 أطعمة غنية بالحديد على الاطلاق. 6- العسل الأسود العسل الأسود يتم انتاجه من قصب السكر،وهو من الأطعمة الغنية بالكثير من المعادن. يعد العسل الأسود من الأطعمة المفضلة عند الكثير من الأشخاص. يمتاز العسل الاسود بإحتوائه على نسبة كبيرة من الحديد. يصف الكثير من الأطباء العسل الاسود لمرضى فقر الدم لأن العسل الاسود يعمل على رفع نسبة الحديد فى الجسم فى وقت قصير. يمكن تناول ملعقة من العسل فى الصباح قبل تناول اى طعام من اجل الحصول على نسبة الحديد اللازمة للجسم يومياً،كما يمكن اضافة ملعقة مع كوب ليمون دافئ قبل الافطار. 5-الفاصوليا البيضاء الفاصوليا البيضاء تحتوى الفاصوليا البيضاء على نسبة حديد كبيرة. كوب واحد من الفاصوليا يساعد على اعطاء الجسم 40% من الحديد اللازم للجسم فى اليوم.
4- إنك تسأل خبير في المجال اللي انت عايز تحل فيه المشكلة بتاعتك. خواطر احمد الشقيري تركيا. السلاح الثاني: الهدنة
كل واحد فينا عنده عادة أو أتنين على الأقل عادات موجودة فيه ومش عارف إنه يتخلص منها، منهم فكرة الهدنة وهي إنك تقطع فيها كل المؤثرات الخارجية اللي ممكن تخليك ترجع للعادات السيئة والفكرة هنا إنك تطبق فكرة الخَلوَة. الشقيري مش قصده هنا إنك تنقطع عن العالم وتسيب الناس ولكن قصده إنك تاخد هدنة علشان تقدر تفكر وترجع بشكل أحسن،
الشقيري بيقترح إنك تاخد فترة أربعين يوم من الخَلوَة ممكن تزيد او تقل حسب الأجازات اللي عندك فلو إنت مثلا طالب عندك وقت اكتر ممكن تاخد أجازتك السنوية في انك تقدر تستغل الفترة دي في انك تاخد خلوة او تقدر تغير من عاداتك السيئة لو انت بتشتغل تقدر تظبط اجازاتك من قبلها وتحاول تخطط للموضوع بحيث إنك تقدر فعلًا تغير من نفسك في الفترة دي. الشقيري بيقول إن فكرة الخلوة ممكن تكون صعبة على بعض الناس ولكن بيقول إنها في نفس الوقت مهمة جدًا وتستاهل إنك تضحي بالوقت ده علشان فعلًا تقدر تغير نفسك على مدى السنين اللي جايه. السلاح الثالث: التفاوض
في خمس مشكلات نفسية تسمى بـ التشوه المعرفي - Cognitive Distortion
1- مشكلة التعميم
يعني مثلًا يكون عندك مشكلة في حياتك زي مشكلة في شغلك وتاخد المشكلة دي، وتخليها تأثر على باقي مجالات حياتك زي علاقتك مع صحابك أو علاقتك مع أهلك.
خواطر احمد الشقيري التدخين
رابع تحسين هو فكرة إنك تحدد أهم خمس أصحاب
حاول تكتب في ورقة وقلم أهم خمس أصحاب عندك وتشوف هل إنت فعلًا راضِ عنهم؟ وهل إنت فعلًا مبسوط بالعلاقات دي ولا لاء؟ وافتكر دايمًا إن الصاحب ساحب. خامس تحسين هو فكرة القراءة
القراءة اليومية لمدة نص ساعة الشقيري دايمًا كان بيحط لنفسه جزء معين خلال اليوم، الجزء ده مخصص للقراءة بس.
احمد الشقيري خواطر
نستطيع أن نستخلص من هذه الخواطر الكثير من العبر والقواعد التي تفيدنا في جميع نواحي حياتنا اليومية، وتحتوي على الكثير من القيم والمعاني السامية، التي يستفيد منها الصغير قبل الكبير، ومن هذه الخواطر، ما يلي:
تعلّم أن تتقبل ما لا تستطيع تغييره، وأن تركز على ما تستطيع التأثير فيه، الكلام عن الحكومات، وعن السياسة الدوليّة لن يفيد، بينما الحديث عما تستطيع عمله لتطوير نفسك، أو بيتك، أو الحي الذي تعيش فيه هو المطلوب، وهو الذي سيؤثّر في حياتك إيجابيًّا. امتناعك عن إلقاء القمامة في الشارع يعني توفيرك انحناءة لظهرِ عامل النظافة، فهل من إحسان لديكم؟
في القرن الواحدَ والعشرين، آن الأوان للخروجِ من تقييم الشخص إلى تقييم القول، بغض النظر عن رأينا في الشخص. ليتنا نُعلّم أطفالنا إسلام البحث والتساؤل، وليس إسلام الأوامر. عند بكاء أولادي أو غضبهم، وجدت أن أفضل طريقة لتهدئتهم هي حَضنِهم دون كلام أو نقاش أو معاتبة، فقط حضن هادئ أثرهُ عجيب. خواطر شاب | الحلقة 1 - أين تجد السعادة - YouTube. أمرين سيجعلونك أكثر حكمة: الكُتب التي تقرأها، والأشخاص الذين تلتقي بهم. تَعلّم أنْ تتقَبّل مَا لا تَسْتطيع تَغييره، وأنْ تُركّز عَلى ما تَسْتطيع التَأثير فِيه. الإسلام الذي أفهمه يعمّر المساجد والمصانع، يحيي القلوب والأبدان، توازن ووسطيّة.
خواطر احمد الشقيري تركيا
خواطر 8. 5 | الحلقة 14 - التربية قبل التعليم - YouTube
خواطر احمد الشقيري 1
لست عالمًا، ولا مفتيًا، ولا فقيهًا، وإنّما طالب علم. الوقت ما هو إلا وعاء نملأه بما نريد وإذا أردنا شيئًا أوجدنا له الوقت. كلما اعتقدت أنّي تعلمت شيئًا، أكتشف أنّي أجهل أضعافه. اطلب العلم من المهد إلى اللحد. مدير المدرسة في اليابان يأكل قبل الطلبة بنصف ساعة من مطبخ المدرسة، للتأكد من أن الأكل سليم ولن يمرِضّهم. هل تعلم أن دولة ماليزيا انقلب حالها وتطورت في غضون جيل واحد فقط؟ 25 سنة كافيّة لتغيير أُمة. سلسة خواطر - أحمد الشقيري | موسوعة أخضر للكتب. لَيس هُنآك شَخص مُعاق؛ بَل هُنآك مُجتمع يُعيق. نحن لا نعلم من المرضى عند الله، ومن المغضوب عليه من مجرد الظاهرّ فقد يكون للمتدين ذنبٌ خفيّ أغضب الله، وقد يكون للعاصي حسنة خفيّة ترضي الله. ما من سوء أكبر من الذنب، إلا تبلّد الإحساس بعد الذنب. القرآن: هوَ جنّة هوَ رِفعة هوَ هِدايّة هوَ سبيل إسعاد ودربُ أمان. ستختفي الكثير من المشاكل، إذا تعلّم الناس الحديث مع بعضهم البعض أكثر من الحديث عن بعضهم البعض. كل إنسان لديه موهبة، ولكن إن حكمت على السمكة بالفشل لعدم قدرتها على تسلق شجرة، فقد قتلت موهبة السباحة لديها، هل وجدت موهبتك بعد؟. ليست المشكلة في اختلاف الطوائف، المشكلة وجود متطرفين في كل طائفة لا يعرفون سبيلًا للتعامل مع الاختلاف إلا بالعنف.
فمثلًا لو إنت عايز تعمل فيديو على يوتيوب أو تنشر وعي لموضوع معين، الموضوع فعلا بياخد وقت كبير جدًا علشان تقدر تغير من سلوك المجتمع كله. الجزء الثاني: خواطر نفسية
الدماغ بينقسم لـ3 أجزاء هم:
1- دماغ الزواحف - Reptilian Brain
الجزء ده هو المسئول عن الأكل والشرب والجنس، الشقيري بيسميه شهوان. 2- دماغ الثدييات - Mammalian Brain
الجزء ده هو المسئول عن المشاعر زي (الخوف - القلق - الحاجة لاحترام - حب الشهرة - السيطرة)، الجزء ده الشقيري بيسميه عطفان. 3- الدماغ المفكر- Frontal Lobe
هو الجزء المسئول عن التفكير و التخطيط والتحليل، الجزء ده الشقيري بيسميه عقلان. الشخص الناجح هو الشخص اللي يقدر يخلي عقلان يسيطر على شهوان وعطفان وبالتالي الدماغ دايمًا في حالة حرب كل واحد فيهم بيحاول يسيطر على التاني، وعلشان تقدر تسيطر على نفسك يبقى لازم تخلي عقلان هو اللي ماسك زمام الأمور وعلشان تعمل كده في ٦ حاجات الشقيري بيسميهم أسلحة العقل. السلاح الأول: العلم
الشقيري بينصح بأربع حاجات تعملهم:
1- إنك تقرأ 3 كتب عن المشكلة اللي عايز تحلها. 2- إنك تحضر دورة. خواطر 10 | حتى اختلَّت عقولهم | الحلقة 9 - YouTube. 3- إنك تحضر محاضرة على اليوتيوب عن الموضوع اللي عايز تحله.
قد يهمك أيضا: مكتبة الاسكندرية - تحميل 13 ألف كتاب مجانا فى جميع المجالات
لماذا الخَلوَة؟
فكرة الخَلوَة بالنسبة للشقيري كان ليها بعض الأهداف المهمة:
1- يتخلص من العادات السيئة. 2- يوصل لفكرة السلام الداخلي، اللي الشقيري بيقول عليها إنها موجودة في القرآن بإسم النفس المطمئنة. 3- يقيم الماضي ويخطط للمستقبل خصوصًا بعض ما وقف برنامج خواطر. 4- يرجع لعادة القراءة، خصوصًا إن القراءة عنده قلت بشكل كبير مع إنشغاله في مجال الإعلام. اختيار الشقيري لأربعين يوم بالتحديد كان اجتهاد شخصي من بعد ما شاف إن الرقم ده بيتكرر أكتر من مرة سواء في التاريخ أو في القرآن أو في الحديث، وبعد ما وصل الشقيري لسن الأربعين قرر إنه يشارك أهم الخواطر اللي كتبها خلال فترة الأربعين يوم، شارك خواطر متفرقة سواء عن حياته أو المشاكل النفسية اللي بيمُر بيها أو عن القرآن أو عن التحسينات اللي قام بيها أو الكتب اللي قراها. احمد الشقيري خواطر. الملخص ده مقسم لأربع أجزاء رئيسية هنحاول نتكلم فيهم عن أهم الخواطر اللي اتكلم عليها الشقيري في الكتاب بتاعه، بس طبعًا مش هنقدر نغطي كل أفكار الكتاب ف لو إنت حابب تستفيد أكتر تقدر تقرأ الكتاب نفسه. (الكتاب غير متوفر pdf في الوقت الحالي)
الجزء الأول: مواقف مهمة
الشهرة من الحاجات اللي معظم الناس بتفكر فيها ونفسها تكون مشهورة ولكن، هل فعلًا الشهرة حاجة كويسة؟
الشقيري بيقول إن في مواقف كتيرة جدًا حصلت في حياته ساعدته يكشف إزاي الشهرة دي خادعة.