ملاحظة: أكدت إحدى الدراسات أنّ اتباع نظام غذائي عالي الدهون (الدهون الكاملة) يقلل من مستوى ضغط الدم كما هو الحال في حمية DASH، كما تناولت مراجعة أخرى نتائج سبع عشرة دراسة صحية، أكدت أنّ النظام الغذائي DASH استطاع خفض ضغط الدم في المتوسط بمقدار 6. 74ملم زئبق لضغط الدم الانقباضي و3. 54ملم زئبق نقطة لضغط الدم الانبساطي.
نظام غذائي لمرضى ضغط الدم المرتفع - موضوع
استخدام البهارات قليلة الصوديوم مع الابتعاد عن الصلصات المحتوية على الصوديوم، مثل غلوتامات الصوديوم، وصلصة الصويا، وصلصة الشوي، والكاتشب العادي والمخللات بأنواعها، والمسطردة، والزيتون، والخل المضاف إليه نكهات. روشتة لمرضى الضغط المرتفع.. تجنب 5 أطعمة واحرص على الفواكه الطازجة - اليوم السابع. يتساءل كثير من الناس "هل الكاتشب يرفع الضغط؟" أجل، إن الكاتشب يحتوي على الصوديوم الذي يساعد على رفع ضغط الدم، مثل باقي أنواع الطماطم المعلبة، لذلك يجب الامتناع عنه عند اتباع نظام غذائي لمرضى الضغط المرتفع. يمكن تناول حوالى 15 غم أي ما يعادل 2 ملعقة كبيرة من البذور مثل: بذور البطيخ والقرع ودوار الشمس أو 1/3 كوب من المكسرات مثل: الفستق، والكاجو، واللوز، والفول السوداني 3 مرات أسبوعياً، وذلك لتزويد الجسم بالبوتاسيوم والمغنسيوم والألياف وفيتامين E. ولكن يرجى مراعاة أن الإفراط في تناول المكسرات قد يتسبب في زيادة الوزن. يجب على الذين يتناولون مدرات البول (بالإنجليزية: Diuretics) ، والتي تزيد من إخراج البوتاسيوم من الجسم مع البول، أن يتم تعويض البوتاسيوم المفقود عن طريق تناول الأطعمة الغنية به مثل: الموز، والبطيخ، وعصير الليمون، والبرتقال، والخوخ، والمشمش، والبروكولي، والملفوف، والخيار، والجزر، والمشروم، والسبانخ، والبطاطا المسلوقة.
نظام غذائي لمرضى ضغط الدم المرتفع - ثقف نفسك
قطعي بعضًا منها وضعيها على حبوب الإفطار أو دقيق الشوفان في الصباح ، أو اقلي شرائح الخوخ للحصول على حلوى دافئة. 10. بذور اليقطين غير المملحة
تعتبر بذور اليقطين مصدرًا رائعًا لكل من المغنيسيوم والزنك. تعتبر بذور اليقطين المحمصة وجبة خفيفة رائعة أو أعلى سلطة. قم بشويها بنفسك حتى تتمكن من التحكم في مستوى الملح. 11. الفلفل الأحمر
الفلفل الأحمر غني بالبوتاسيوم وفيتامين أ والألياف وفيتامين ج - وكلها تجعل قلبك سعيدًا! قطّعيها إلى شرائح واغمسيها في الحمص ، أو اقليهم بالبصل لوضعها على سندويشات التاكو ، أو أطباق البوريتو ، أو السلطات ، أو السندويشات. 12. نظام غذائي لمرضى ضغط الدم المرتفع - موضوع. التوت والبنجر
التوت (على وجه التحديد العنب البري) والبنجر نوعان من الأطعمة المحملة بأكسيد النيتريك. من المعروف أن أكسيد النيتريك يخفض ضغط الدم بشكل ملحوظ. 13. السلمون
الأسماك الدهنية مثل السلمون غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية وفيتامين د ، والتي يمكن أن تساعد في خفض وتنظيم ضغط الدم. 14. الثوم
يحتوي الثوم على مركب خاص يسمى الأليسين قد يساعد في خفض ضغط الدم. من المهم سحق أو تقطيع الثوم الطازج من أجل تحرير الأليسين بالداخل. 15. الشوكولاتة الداكنة
الشوكولاتة الداكنة غنية بالفلافونول وقد ارتبطت بتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
النظام الغذائي لمرضى الضغط - فهرس
الخضروات الطازجة أو المجمدة كلاهما خيارات جيدة. عند شراء الخضروات المجمدة والمعلبة عليك اختيار تلك التي وصفت بأنها منخفضة الصوديوم أو بدون إضافة الملح. 3- الفواكه: من 4 إلى 5 حصص يوميا
كثير من الفواكه تحتاج إعداد لتصبح جزء صحي من وجبة أو وجبة خفيفة. الفواكه غنية بالألياف والبوتاسيوم والمغنيسيوم ومنخفضة عادة في الدهون – وتشمل الاستثناءات الأفوكادو وجوز الهند. أمثلة من حصة واحدة وتشمل 1 فاكهة متوسطة أو 1/2 كوب فاكهة طازج والفاكهة المجمدة أو المعلبة أو 4 أونصات من عصير. تناول قشور الفاكهة كلما أمكن ذلك. قشور التفاح والكمثرى ومعظم الفواكه لانها صحية وتحتوي على المواد المغذية والألياف. نتذكر أن الحمضيات والعصائر، مثل الجريب فروت يمكن أن تتفاعل مع بعض الأدوية، لذلك عليك التحقق مع طبيبك أو الصيدلي لمعرفة ما اذا كان مناسب ام لا بالنسبة لك. النظام الغذائي لمرضى الضغط - فهرس. إذا اخترت الفواكه المعلبة أو عصير، تأكد من عدم إضافة السكر. 4- منتجات الألبان: من 2 إلى 3 حصص يوميا
الحليب واللبن والجبن ومنتجات الألبان الأخرى هي المصادر الرئيسي للكالسيوم وفيتامين D والبروتين. ولكن عليك التأكد من اختيار منتجات الألبان التي هي منخفضة الدهون أو خالية من الدهون لأنه بخلاف ذلك فإنها يمكن أن تكون مصدرا رئيسيا من الدهون.
روشتة لمرضى الضغط المرتفع.. تجنب 5 أطعمة واحرص على الفواكه الطازجة - اليوم السابع
كذلك لأنها تحتوي على مركبات خافضة لضغط الدم، ومن هذه الأعشاب: الشاي الأخضر يعتبر من أفضل المشروبات التي تساعد على خفض الضغط. كذلك لأنه يحتوي على مادة الكاتيشين والتي تعمل على خفض معدل إفراز مادة الأنجيوتنسين 2 والتي لها دور كبير في ارتفاع ضغط الدم. الكركديه يعتبر الكركديه من العوامل المؤثرة في خفض الضغط. "اقرأ أيضًا: زيت الذرة للشعر " الأطعمة التي تخفض ضغط الدم المرتفع كذلك هناك العديد من الأطعمة التي تخفض ضغط الدم، ومن هذه الأطعمة: الأسماك الدهنية يعتبر السمك من الأطعمة التي تحتوي على دهون مفيدة ومن أهمها أوميجا 3 الذي يعمل على تقليل الالتهابات. كذلك الحد من ارتفاع ضغط الدم. زيت الزيتون والسمسم حيث يعمل كلاهما على خفض ضغط الدم المرتفع والوصول إلى معدل الضغط الطبيعي. الشوكلاتة حيث تحتوي الشوكلاتة على نسبة من الكاكاو الصلب والذي يعمل على خفض ضغط الدم. كذلك التقليل من التعرض للإصابة بأمراض القلب، والأوعية الدموية. النظام الغذائي لمرضى الضغط والأطعمة الممنوعة كما أن هناك أطعمة تساعد على تنظيم الضغط. كذلك هناك أطعمة أخرى قد تعمل على ارتفاع الضغط، ومن هذه الأطعمة: الملح. الوجبات السريعة. المخللات.
منح النفس الفرصة للاسترخاء والتنفس بعمق، والبعد عن أي شي يسبب الإجهاد، مع ضرورة القيام بأنشطة ممتعة تجلب السعادة لمدّة تترواح من خمس عشر إلى عشرين دقيقة يومياً. التعبير عن الشكر والامتنان للآخرين، إذ تساعد هذه الطريقة على الحد من الأفكار السلبية المتعبة للشخص. المراجع
↑ "What is High Blood Pressure",, Retrieved 22/11/2017. Edited. ↑ Mary Ellen Ellis and Rachel Nall (2/5/2017), "13 Foods That Are Good for High Blood Pressure" ،, Retrieved 21/11/2017. Edited. ^ أ ب Mayo Clinic Staff, "10 ways to control high blood pressure without medication" ،, Retrieved 21/11/2017. Edited. ↑ "High blood pressure (hypertension)",, Retrieved 22/11/2017. Edited.
قطّعي البطاطا الحلوة إلى بطاطس مقلية واخبزيها في الفرن للحصول على طبق جانبي صحي للقلب. قطعي البطاطا الحلوة إلى قطع صغيرة واتركيها على نار هادئة في ماسالا لذيذة على العشاء. جرب بودنغ الشوكولاتة اللذيذ والقشدي الذي يستخدم البطاطا الحلوة كأساس. 7. البروكلي
البروكلي والخضروات الصليبية الأخرى غنية بالكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم وفيتامين سي ، وقد أظهرت الدراسات أن الوجبات الغذائية الغنية بالخضروات الصليبية أدت إلى انخفاض مستويات أمراض القلب والأوعية الدموية. يُقطّع البروكلي إلى زهيرات ويُشوى في الفرن حتى يصبح مقرمشًا ولذيذًا. أضف البروكلي إلى الحساء والكاري أو اصنع غموسًا نباتيًا صحيًا للقلب للحصول على البروكلي النيء. 8. الكينوا
يحتوي نصف كوب من الكينوا على ما يقرب من 15% من المغنيسيوم الذي تحتاجه في اليوم. إنه مصدر كبير للبروتين والألياف النباتية أيضًا. إنها حبة فائقة! قلب الكينوا في الحساء أو على البخار كطبق جانبي أو على السلطة! 9. الخوخ والنكتارين
يحتوي كل من الخوخ والنكتارين على نسبة عالية من البوتاسيوم ووجبة خفيفة صحية للقلب. ستحصل على 10% من القيمة اليومية الموصى بها عندما تأكل خوخًا كبيرًا أو نكتارين.
أميرهـ بزماني عدد المساهمات: 116 تاريخ التسجيل: 12/11/2010 العمر: 26 الموقع: غزه مساهمة رقم 2 رد: كيف تكتب الشعر.. ؟ أميرهـ بزماني الجمعة نوفمبر 12, 2010 7:59 am يسلمووو دياتك يا عسل طرح مميز فاق حدوده تحيااتي لإلك عاشقة الدموع عدد المساهمات: 29 تاريخ التسجيل: 12/11/2010 العمر: 28 مساهمة رقم 3 يسلمو ياعسولة عاشقة الدموع الجمعة نوفمبر 12, 2010 1:13 pm مشكور على النقل الهداف سلمت يمناك التي نقلت لنا مثل هذه الخطوات
كيف تكتب الشعر ..؟
كيفية عمل وزن مناسب للقصيدة
نظام القصيدة محتاج لوزن، ولوضع هذا الوزن بشكل جيد يتم اتباع بعض الخطوات وهي:
-يجب أن تختار الوقت المناسب والجو المناسب الذي يوفر لك المساعدة في كتابة القصيدة بشكل صحيح. – يتم اختيار موضوع القصيدة سواء كان غزل، شوق، وصف، عتاب ، مدح، وهذا الأمر يتحدد على حسب الموقف الذي تكتب من خلاله القصيدة. – يتم اختيار بعض البحور الشعرية، التي تنظم عليها القصيدة في جميع الأبيات. بحور الشعر العربي
تتكون بحور الشعر العربي من ستة عشر بحر وهي:
– الطويل: (فعولن، مفاعيلن، فعولن، مفاعيلن). – المديد: (فاعلاتن، فاعلن، فاعلاتن). – البسيط: (مستفعلن، فاعلن، مستفعلن، فاعلن). – الوافر: (مفاعلتن، مفاعلتن، فعولن). – الكامل: (متفاعلن، متفاعلن، متفاعلن). – الهزج: ( مفاعيلن، مفاعيلن). – الرجز: ( مستفعلن، مستفعلن، مستفعلن). كيف تكتب شعر فصيح. – الرمل: (فاعلاتن، فاعلاتن، فاعلاتن). – السريع: (مستفعلن، مستفعلن، مفعولات). – المنسرح: (مستفعلن، مفعولات، مستفعلن). – الخفيف: (فاعلاتن، مستفعلن، فاعلاتن). – المضارع: (مفاعيلن، فاعلاتن). – المقتضب: (مفعولات، مستفعلن). – المجتث: (مستفعلن، فاعلاتن). – المتقارب: ( فعولن، فعولن، فعولن، فعولن).
كيف أكتب شعر - بيت Dz
(ii) الحُب: قَدْ لا يَكونْ لَدَيكَ مَوهِبَةً وَلَكِنَّكَ مُحِبٌ لِلشِعرِ قِراءَةً وَ حِفظً وَهَذا يَجْعَلُ لَدَيكَ دَافِعاَ قَويًّ لِلتَّعَلُمْ وَ التَطبيقْ. كيف تكتب قصيدة موزونة | المرسال. (iii) الثِقَة: يَنبَغي أَنْ تَثِقْ في نَفسِكْ وَ في قَلَمِكْ فالقَلَمْ إِذا أَحَسَّ بيدٍ مُرتَعِشَهْ فَإِنَّ هَذا يُزَلزِلُ أَفكَارَهُ فَتَأْتي غَيرَ مُتَناسِقَةْ وَ غَيرَ مُعَبِّرَةْ. (iv) الوَقت: يُفَضَّلْ أَنْ تَكتُبَ في مَكانٍ هادِئٍ حَتى لا تُشَتِتَ أَفْكَارَكَ فَتَتَطايَرُ مِنْ رَأْسِكَ المَعاني وَ الكَلِماتْ ، وَ يُستَحْسَنْ أَنْ تَشْحِنَ نَفسَكَ قَبْلَ الكِتابَةِ مُباشَرَةً بِكَمٍ مِنَ المَشاعِرِ مَثَلاً كَأَنْ تُشَاهِدَ فِلْماً عَنْ مَأساةٍ مُعَيَّنَةٍ ، أَو كَأَنْ تَكتُبَ مُباشَرَةً بَعْدَ جَرْحِ حَبيبٍ أَو رِضاه. (v)كَثرَةُ القِراءَة: قِراءَةُ الشِعرِ مِنْ أَهَمِّ العَوامِلِ الَّتي تُحَفِّزُ لِلكِتابَةِ فَهي تُثْريكَ أَدَبياً حَتَّى يَكونَ لَدَيكَ حَصيلَةٌ مِنَ الأَلفاظِ وَ المَعاني وَ الأَسَاليبِ الأَدَبيةِ وَ مِنَ المَعروفِ أَنَّهُ كُلَّما زَادَتْ الخَياراتْ كُلَّما أُتيحَتْ الفُرْصَةُ لاخْتيارِ الأَفْضَلْ. (vi) حُبْ الإِبْداع: الإِنسانُ المُحِب لِلإِبداعِ يَكونُ لَدَيهِ دافِعٌ لِلكِتابَةِ وَ التَمَيُّزِ أَيضاً.
كيف تكتب قصيدة موزونة | المرسال
ومتناغمة لكي لا يتبين الخلل بينها وتنقل المستمع من صورة إلى صورة بشكل مزعج... وهذه العملية بسيطة وسهلة كل ماعليك... هو التركيز على الفكرة الأساسية اللتي كتبت بنودها في ورقة خارجية.. ومن ثم تربط الصور وتتنقل من صورة إلى صورة.
3. الوَزن: يَنبَغي في البِدايِةِ تَحديدَ الوَزنِ الَّذي سَتُكتَبُ عَليهِ القَصيدَةُ وَ إِنْ كانَ الأَصلُ أَنَّ القَصيدَةَ تَخرُجُ مِنْكَ عَلى الوَزنِ الَّذي يَقَعُ في خُلْدِكَ بِغَيرِ اتِّفاقٍ ، لَكِنْ كَبِداياتٍ وَ لِأَنَّنا أَتْمَمْنا بَحرَ الطَويلِ سَنَتَحَدَثُ عَنْ وَزنِهِ وَ تَفْعيلاتِه وَ لَكِنَّ الحَديثَ شامِلٌ لِجَميعِ الأَبحُرِ. وَ مَما يُساعِدُ عَلى الكِتابَةِ المَوزونَةِ -بَعدَ دِراسَةِ البَحرِ أَو لِمَن لَدَيهِ مَوهِبَةً – كَثْرَةُ القِراءَةِ عَلى نَفسِ البَحر ، فَإِذا أَرَدْتَ أَنْ تَكْتُبَ عَلى بَحرِ الطَويلِ فاقرَأْ الكَثيرَ بَلْ وَ احْفَظْ - ما أَمكَنَكَ- القَصائِدَ الَّتي تُصادِفُكَ عَلى بَحرِ الطَويلِ حَتى تَشعُرَ كَأَنَّهُ أَصبَحَ نَغَمَةً يُمكِنُكَ تَحويلُ أَيِّ كَلامٍ لَها وَ التَّغَني بِأَيِّ كَلِماتٍ عَلى لَحنِها. أَثناءَ قِراءَتِكَ لِتِلْكَ القَصائِدَ حاوِلْ أَنْ تُغَيِّر بَعضَ الكَلِماتِ بِنَفسِكَ لِتُعطي نَفسَ المَعنى دونَ أَنْ تَكْسِرَ البَيتَ لِأَنَّ هَذا يعُطيكَ لُيونَةً وَ يُثري حَصيلَتِكَ اللُغَويَة. كيف تكتب كلمة شعر بالانجليزي. 4. القافية: في كَثيرٍ مِنَ الأَحيانِ -كَما ذَكَرنا - يَكتُبُ المَرءُ القَصيدَةَ بِدونِ أَي تَحضيرٍ وَهُنا فَإِنَّ الوَزنَ يَأتي بِدونِ إِعدادً لَهُ وَ كَذلِكَ القافية.