يساعدك هذا التمرين إلى جانب زيادة وزنك على تقوية عضلات الفخذ والساق والبطن، فعليك إدراجه داخل روتينك اليومي من جدول تمارين لزيادة الوزن للنساء
يمكنك القيام به بالخطوات التالية:
عليكِ الوقوف بحيث تواجه راحة يديك بعضهما البعض، مع فرد الجسم بالكامل. قبل البدء في التمرين يجب أن تكون جميع عضلات البطن منبسطة، أي شد البطن والوقوف في وضع ثابت. بعد ذلك عليك إنزال جسمك لأسفل اعتمادا على قدميك فقط كأن تكونين على وشك ملامسة الأرض. بعد ذلك عليك رفع جسمك ببطء اعتماداً على قدميك فقط لتصلين إلى الوضع الذي كنتِ عليه. كرري التمرين لعدد المرات التي تريديها. جدول تمارين لزيادة الوزن والاستمتاع بجسم منسق وصحي من هنا
تمارين الدفع الأمامي
هل تريدين تضخيم عضلات رجليك وبطنك؟ إذا هذا هو التمرين المناسب لك حيث تستطيعين إجراؤه في أي وقت ومكان. يساعدك هذا التمرين على إبراز عضلات الفخذين والبطن وزيادة نشاطك الجسدي وهو مثالي أيضاً لزيادة وزنك. فقد جربيه بالخطوات التالية:
عليك الوقوف بوضعية مستقيمة، واثني عضلات بطنك. جدول تمارين لزيادة الوزن للنساء | مجلة سيدتي. إبدأي بمد إحدى قدميك للأمام كما لو كنتِ تحطين خطوة. بعد ذلك انحني بجسدك للأمام كما في وضعية الركوع، واصلي ذلك لتصبح ركبتيك بزاوية 90°.
جدول تمارين لزيادة الوزن للنساء وأهمية ممارسة التمارين باستمرار - فن التفكير
• يسحب الجسم، مع التنفّس، إلى مستوى الشريط، مع التأكد من أن القدمين بعيدتان تمامًا عن الأرض. • ثمّ، يسحب الجسم إلى أعلى، حتى يصبح الذقن فوق الشريط. ثمّ، يخفض الجسد ببطء حتى لمس القدمين الأرض، مع بقاء الذراعين مستقيمين تمامًا. • يكرّر القيام بهذا التمرين مرات عدة. القرفصاءsquats
• يجب الوقوف بشكل مستقيم، مع وضع القدمين في خط مستقيم مع الوركين. ثمّ، يرفع الذراعان بشكل مستقيم إلى الأمام، وبشكل عمودي على الأرض. يمكن أيضًا فرد الأصابع وربط راحتي اليدين أمام الصدر. • يجب الحفاظ على شد الجسم بالكامل وثني المعدة، مع التنفس بعمق وخفض الردف، كما لو كنت جالسةً على كرسي. • يجب أن يكون الفخذان، موازيين للأرض. جدول تمارين لزيادة الوزن للنساء وأهمية ممارسة التمارين باستمرار - فن التفكير. (يمكن أيضًا القيام بهذا التمرين أثناء حمل قضيب الوزن للحصول على نتائج أفضل. ) • أثناء القيام بهذا التمرين، يجب التأكد من أن الركبتين المثنيتين لا تتقاطعان مع أصابع القدمين الكبيرة، وأن الجسم مستقيم وثابت. • بعد العودة إلى الوضع الأصلي، يكرّر التمرين لخمس مرّات. الرفع dead lift
• بعد الوقوف بشكل مستقيم، مع إبقاء القدمين متباعدتين بعرض الكتفين، يُمسك بقضيب الوزن، بإحكام. • يوجّه الوجه إلى الأمام، مع النظر إلى الأمام.
جدول تمارين لزيادة الوزن للنساء | مجلة سيدتي
- الأسماك - مكمّلات البروتين - الفاكهة المجففة - خبز الحبوب الكاملة - الشوكولاتة الداكنة - البيض - الزبادي كامل الدسم
مجلّة جمالكِ معكِ أينما كنتِ. حمّلي تطبيق Jamalouki Magazine الآن مجاناً على آب ستور مجلّة جمالكِ معكِ أينما كنتِ. حمّلي تطبيق Jamalouki Magazine الآن مجاناً على بلاي ستور
هناك أيضاً وضعية الكوبرا التي تعمل على تحسين الشهية وتنظيم الأيض وتساعد الجسم على إمتصاص العناصر الغذائية. تمرين العضلة ثلاثية الرؤوس
تمارين العضلة ثلاثية الرؤوس تعمل على إكتساب عضلات للذراع والظهر كما تقوم ببناء عضلات للكتفين قوية وجذّابة. يمكنكِ بسهولة أداء التمرين في المنزل باستخدام كرسي ووضع يدكِ على حافته مع ثني الركبتين واليدين عليه والابتعاد عن عرض الفخذين ثم خفض الجزء السفلي من الجسم ورفعه. تمارين اللانجز
مثلها مثل تمارين السكوات، تعمل تمارين اللانجز على زيادة الوزن حول منطقة عضلات الفخذ الرباعية، الظهر والسمانة. العضلات حول منطقة القدمين هي أكبر منطقة عضلية ويمكن للمرء أن يكتسب وزناً أكبر إذا أجريت هذه التمارين في مجموعات مع تمارين السكوات. جدول تمارين لزيادة الوزن للنساء. نصائح إضافية
فقط لأنكِ تحاولين زيادة وزنكِ، لا يعني أنه مسموح لكِ بتناول كل أنواع الطعام. عند الأكل لإكتساب الوزن، يمكن لبعض الأطعمة أن تجعل جهودكِ لزيادة الوزن صحية وأكثر فاعلية. تناول البروتين في غاية الأهمية لبناء كتل عضلية لأن نظامنا الهضمي يكسرها إلى أحماض أمينية، والتي تستخدمها أجسادنا لمجموعة من الوظائف، بما في ذلك بناء العضلات. من الأطعمة التي تساعد على إكتساب العضلات وبالتالي بعض الوزن: - الحليب - الأرز - المكسّرات والبندق - اللحوم الحمراء - النشويات الصحية مثل البطاطا، الشوفان، الفول والبقوليات.
- 33% اضغط على الصورة للتكبير
انقر لفتح العرض الموسع
46, 00 ر. س 69, 00 ر. س (-33%)
فاين بيبي حفائض أطفال مقاس 6 جونيور مناسبة للأطفال من وزن أكبر من 22 كيلو:
تمتاز حفائض فاين بيبي بتقنية ستيربرو حيث مرت بمراحل الانتاج التي تخللها استخدام تقنية ستيري برو للتعقيم ذلك لتضع فاين بين يديكي أعلى مستويات التعقيم والجودة بالإضافة الى النظام المتكامل لمنع البلل. Compare
27, 60 ر. س 41, 40 ر. س
42, 16 ر. س 63, 25 ر. س
الوصف
مراجعات (0)
تتميز حفائض فاين بيبي حفائض أطفال مقاس 6 جونيور مناسبة للأطفال من وزن أكبر من 22 كيلو::
حواجز مانعة للتسرب لتحتفظ بالسائل وتمنع التسؤيب
طبقة خارجية قابلة للتنفس لتساعد البشرة على التنفس عن طريق السماح بمرور الهواء. جوانب مطاطية لتعطي مرونة وراحة أكثر تتلائم مع حركة طفلك. طبقة خضراء كبيرة تمتص البلل بسرعة عالية وتوزعه داخل الحفاضة. كريم البابونج ليساعد على حماية بشرة طفلك الرقيقة من الالتهابات. بنعومة القطن لتصبح لطيفة على بشرة طفلك. ما هو النظام المتكامل لمنع البلل ؟
طبقة خضراء كبيرة تمتص السائل وتعمل على اعادة توزيعه داخل الحفاض بشكل متساو. حبيبات عالية الامتصاص تحبس البلل بعيداُ عن بشرة طفلك وتساعد على المحافظة على ابقائها جافة وصحية.
حفائض فاين بيبي شك
حفاضات فاين بيبي للأطفال مقاس 6 عبوة جونيور جامبو 38 حفاضة هى عبارة عن حفاضات لجلد الأطفال الحساسة مع معجون جل فائق الامتصاص وطبقة مانعة للتسرب وجوانب قابلة للتمدد لراحة 100٪ لطفلِك. تحتوي على طبقة من غسول البابونج لحماية بشرة الطفل الرقيقة من التهابات الحفاض وتهيج البشرة. ب كتابة مراجعتك
حفائض فاين بي بي سي
حفاضات فاين بيبي العبوة الميجا: حفاضات مميزة تناسب الجلد الحساس للطفل مع تقنية الجل الماص ومانعات التسرُّب، وجوانب مطاطية لراحة طفلك بنسبة 100%. نظام امتصاص عإلى السرعة يعمل على امتصاص السوائل ومنع تسرُّبها للملابس، ويمنع تراكم السوائل وحدوث الالتهاب والتهيج لمنطقة الحفاض. بنعومة القطن ولوشن البابونج يُرطب ويحمي جلد طفلك من الالتهاب. خواص حفاضات الأطفال من فاين بيبي: حبيبات من الجل عإلىة الامتصاص تحبس البلل بعيدًا عن بشرة الطفل. تتميز بوجود طبقة كبيرة عإلىه الامتصاص لسرعة امتصاص السوائل وتوزيعها داخل الحفاض بصوره منتظمة. لوشن البابونج ونعومة القطن والتي تقلل من التهاب جلد طفلك وتحافظ عليه ناعمًا وجميلًا. تتميز أيضا بوجود حواجز مانعة للتسرب تناسب شكل الجسم لحركة أسهل وجفاف أكثر. طبقه خارجيه قابلة للتنفس تسمح بمرور الهواء لمزيد من الراحة لبشرة الطفل. نصائح للأمهات: حديثي الولادة والرضع وبعض الاطفال قد يحدث لديهم تبرُّز متكرر، أحيانا بعد كل وجبة. وفي حاله حدوث اسهال قد يُصاب طفلك بالتهاب الحفاض كنتيجة للإسهال ولوقايته من ذلك: قومي بتغيير الحفاض باستمرار. استخدمي الكريمات والمراهم التي تحمي منطقة الحفاض من الإلتهاب.
مؤسسة موقع حراج للتسويق الإلكتروني [AIV]{version}, {date}[/AIV]