تقدم تمارن كيجل فوائد عدة لعضلات قاع الحوض، ولكن ما هي أضرار تمارين كيجل؟ وهل تفوق فوائدها؟
تقوي تمارين كيجل عضلات قاع الحوض، وسنتعرف في هذا المقال على أضرار تمارين كيجل وفوائدها:
أضرار تمارين كيجل
هناك بعض الأضرار المحتملة لتمارين كيجل، ومن هذه الأضرار نذكر:
1. عدم استجابة العضلات
إن عدم استجابة عضلات قاع الحوض تُعد واحدة من أضرار تمارين كيجل، وقد تنتج عدم الاستجابة في حال كانت عضلات قاع الحوض مشدودة بشكل دائم، إذ إن القيام بتمارين كيجل قد تسبب مشكلات تفوق الفائدة المرجوة منها. 2. ضعف في عضلات قاع الحوض
إن ظهور ضعف في عضلات قاع الحوض هي أحد أضرار تمارين كيجل المحتملة، والتي تظهر في حال القيام بتمارين كيجل خلال عملية التبول بشكل متكرر بشكل يزداد عن المرتين في الشهر. 3. تضرر الجهاز البولي
من أضرار تمارين كيجل المحتملة حدوث ضرر للجهاز البولي، حيث من الممكن أن تتضرر كلًا من المثانة والكليتين في حال القيام بتمارين كيجل بشكل متكرر. كما من الممكن أن يتسبب القيام المتكرر بتمارين كيجل خلال التبول بالإصابة بالتهابات المسالك البولية. وصفات للتخلص من ترهلات المنطقة الحساسة | مجلة سيدتي. 4. شد عضلات المهبل
أحد أضرار القيام بتمارين كيجل بالشكل غير الصحيح أو بشكل شديد أكثر من اللازم هو أن تصبح عضلات المهبل مشدودة بشكل غير طبيعي، الأمر الذي قد يسبب شعور المرأة بالألم خلال الجماع.
وصفات للتخلص من ترهلات المنطقة الحساسة | مجلة سيدتي
تمرين الأرجل لأعلى قومي بالاستلقاء على ظهرك على الأرض مع فرد الذراعين بجانب الجسم، قومي بعدها برفع رجليك للأعلى وحاولي عدم ثنيهما، وابقي رجليك مرفوعتان لأعلى ويمكن سندهما على الحائط، ثم استريحي لمدة خمس ثواني، ثم قومي بتكرار عمل هذا التمرين لمدة عشرون ثانية. تمرين كيجل قومي أولا بتحديد عضلات الحوض ثم بعدها قومي بتضييق عضلة المهبل بأكبر قدرة لديك كأنك تقومين بحبس البول، ثم حافظي على قبض عضلة المهبل لمدة خمس ثواني، ثم أرخي عضلة المهبل ، ثم قومي بتكرار التمرين عشر مرات. تمرين جلسة الخياط الخطوة الأولى قومي بالجلوس على الأرض مع جعل ظهرك مفرودَا، ثم قومي بثني ركبتيك مع جعل الرجلين في وضع الفراشة بحيث يكون باطن القدمين ملتصقان والركبتان في وضع الاسترخاء. الخطوة الثانية قومي بالضغط على ركبتيك حتى يلمسا الأرض باستخدام المرفقين، ثم حافظي على الثبات على هذه الوضعية مدة عشرين ثانية، ثم استرخي ثم بعدها قومي بتكرار هذا التمرين عشر مرات كل مرة تثبتين فيها عشرين ثانية. تمرين القرفصاء قومي بالوقوف في شكل مستقيم مع المباعدة بين القدمين، ثم فرد يديك بجانب جسمك، ثم ارجعي حوضك للخلف واثني ركبتيك، ثم قومي بالنزول بجسمك لأسفل لتأخذي وضع القرفصاء مع وزن الجسم على كعب القدمين ثم قومي بالارتفاع لأعلى، ثم قومي بتكرار التمرين ثلاثين مرة.
بهذه الطريقة سوف تُعيدين المرونة و الحيوية لعضلات المهبل، مما ينعكس على مظهره الخارجي أيضاً، و تتخلصين من الترهل الناتج عن الولادات الطبيعية المتكررة أو التقدم في السن. هذا التمرين يُفيد في إعادة التروية الدموية بشكل صحيح للأعضاء التناسلية المحيطة، كما يساعد أيضاً الأشخاص الذين يعانون من السلس البولي ، أي عدم القدرة على التحكم بالمصرّة البولية عند الشعور بضرورة قضاء الحاجة. القرفصاء:
قفي و افتحي قدميك لتكون المسافة المتباعدة فيما بينهم تساوي عرض كتفيك. احني ركبتيك ببطء، و بإمكانك حمل ثقل في يديك للحصول على نتائج أفضل. ثم قفي من جديد و كرري الطريقة على الأقل ثلاث مرات في كل تمرين، و كرري التمرين 15 مرة يومياً. إن المواظبة على أداء هذا التمرين سوف يعطيكِ نتائج ملموسة و فعالة مع مرور الزمن. رفع القدمين:
استلقي على ظهرك مع ثني الركبتين على أن يبقى قدماك على الأرض. ارفعي الركبة اليمنى و هي في وضعية الانحناء (كأنك تقربينها إلى صدرك و أنت مستلقية). عندما تشعرين بتمدد الجزء الخلفي من أسفل ظهرك، أعيدي ركبتك لوضعية البداية. ثم كرري نفس الطريقة مع الركبة اليسرى. و واظبي على أداء هذا التمرين 10 مرات يومياً.
وستطلق الدائرة «تحدي القراءة الصيفي»، وهو من المبادرات الرئيسة للبرنامج الصيفي الذي يدعو كل الأطفال إلى قراءة 30 كتاباً خلال فصل الصيف. يقام هذا البرنامج على مدى شهرين، من الأول من يوليو وإلى 31 أغسطس المقبلين، وهو موجه إلى الطلاب من عمر ست سنوات إلى 16 سنة. ومن بين المبادرات الأخرى برنامج «أمين المكتبة الصغير»، الذي يدعو الأطفال من سن ثمانية أعوام إلى 14 عاماً إلى التقدّم بطلب للعمل أمناء مكتبة، لشهر واحد، في المكتبة العامة الأقرب إليهم. وسيتسنّى للأطفال الاطلاع على مجريات العمل في المكتبة، وتقديم النصائح للزوار بشأن الكتب، ومساعدة موظفي المكتبة خلال مناوبة عمل تدوم سبع ساعات. برنامج صيفي للاطفال .. جدول تنظيم الوقت في الاجازة الصيفية ⋆ بالعربي نتعلم | Save. وتتضمن أجندة البرنامج الصيفي «حول العالم»، الذي سيُطلق في كل مكتبات قطاع دار الكتب هذا الصيف، مجموعة من ورش العمل الفنية والحرفية، وتعليم اللغات، ورواية قصص، وورش عمل مبتكرة، وسيضع بمتناول شباب أبوظبي فرصاً كثيرة تحفّزهم على الإبداع وتعلّم ما هو جديد. أما أهم ورش العمل فتشمل تعلّم اللغة الفرنسية، والفنون، والحرف اليدوية، وتزيين الورق، وإعادة التدوير، وفن الأوريغامي، وصناعة الألعاب، وغيرها. هذا إلى جانب المسرح التفاعلي، وآداب الإتيكيت الإماراتي، الذي سيغرس سلوكيات الإتيكيت الإماراتي التي يتميز بها المجتمع الإماراتي، وعُرفت منذ القدم، في قالب تثقيفي وترفيهي للأطفال، إضافة إلى ورشة أمن المعلومات في العالم الافتراضي، وبرنامج برمجة الروبوتات.
برنامج صيفي للاطفال .. جدول تنظيم الوقت في الاجازة الصيفية ⋆ بالعربي نتعلم | Save
وستعتمد كل مكتبة موضوعات ثقافية أسبوعية، تحتفي ببلد أو منطقة معينة، وسيتعلّم الأطفال تفاصيل اللغة والثقافة من خلال أنشطة وورش عمل ولائحة كتب دولية. وكذلك ورشة مشروعي التجاري الأول، حيث سيتعلم الناشئة كيفية وضع خطة تتضمن الأهداف، والأفكار، والميزانية، والعديد من المفاهيم التي تقودنا إلى مشروع تجاري ناجح. وسيحظى المراهقون والكبار بفرصة التطوّع والتفاعل مع الأطفال في أيّ من المكتبات الست العامة طوال فترة البرنامج. وقال المدير التنفيذي لقطاع دار الكتب بالإنابة في دائرة الثقافة والسياحة - أبوظبي، عبدالله ماجد آل علي: «أطلقنا البرنامج الصيفي بهدف تشجيع الأطفال والشباب في الإمارات على اكتساب عادة المطالعة، ومعرفة المزيد عن ثقافات العالم، وتشارك المعرفة. فالقراءة، لاسيما في سنّ صغيرة، سواء كنا نتكلم عن روايات أو كتب واقعية أو خيالية، تعلّم الأطفال التعاطف والفضول، وتسهّل الفهم الثقافي. برنامج صيفي للاطفال في البيت. لقد صمّم البرنامج الصيفي لحثّ الأفراد على المطالعة وحب المعرفة. وتشكّل الأنشطة وورش العمل والمبادرات المتنوعة التي يتم إطلاقها في مختلف المكتبات العامة دليلاً على الاهتمام والمهارات التي يمكن أن يدعمها قطاع دار الكتب ويغذيها في صفوف الشباب، ونأمل أن نحقق نتائج إيجابية جداً في ختام البرنامج، بحيث يستمتع الأطفال بالتجارب التي أعددناها لهم ويستفيدوا منها».
مجموعة مختارة من برنامج الاجازة الصيفية للاطفال حسب ميول طفلك يمكنك الاستفادة بها
خلال الصيف لأجازة مفيدة وسعيدة.. تابعنا عبر هذا المقال..
برنامج تعلم اللغة الانجليزية للاطفال: نشاط تعليمي للاطفال
يمكنك اصطحاب ابنك إلى أحد مراكز تعليم اللغة الانجليزية للاطفال بشكل بسيط ومحبب للطفل
حيث تلعب اللغات الجديدة دورًا إيجابيًّا في زيادة القدرات الإبداعية والتفكيرية لدى الطفل. تعلم فن الاوريجامي للاطفال: انشطة فنية للاطفال
من خلال المراكز الثقافية المختلفة الموجودة بالمدينة والتي تقدم أنشطة متعددة للطفل
يمكن لطفلك تعلم فن الاوريجامي ،وهو فن طي الورق بهدف الوصول إلى اشكال مختلفة ،فهو يقوي خيال طفلك
و يجدد طاقاته الإبداعية ويزيد من الحس الجمالي والتوازن لديه. برنامج صيفي للاطفال. شاهد ايضا ( 21 فكرة استغلال الاجازة الصيفية بدون ملل)
الالتحاق بمراكز تحفيظ القرآن الكريم
يمكن أن تقدم لابنك في أحد مراكز لتحفيظ القرآن الكريم خلال الاجازة الصيفية فالحفظ المبكر
لكتاب الله له أهمية بالغة في توجيه الطفل وتنشئته التنشئة الصحيحة. تعليم قيادة الدراجة للاطفال: الانشطة الرياضية للاطفال
شجع طفلك على قيادة الدراجة باصطحابه إلى أحد النوادي القريبة.