إشغال الذات بتنمية موهبة وممارستها، كما أن الرياضة -خاصة المشي- مفيدة جدا لتعديل المزاج. التدرب على التفكير الإيجابي والابتعاد عن فكرة التحكم في مجريات الحياة كما يريد الإنسان، بل هناك مشيئة أكبر منا ومن تفكيرنا. اللجوء إلى مختص: يبقى هذا الخيار من أفضل الحلول، لأنه يختصر عليك الوقت لوجود دعم وخطة علاجية من متخصص. ومتى ما ارتفعت درجة التسليم والتقبل عند الإنسان لكل مجريات الحياة الماضية والقادمة، تحرر من فرط التفكير لتكون حياته أكثر مرونة ونجاحا. وبعد تعرفك على فرط التفكير: هل أنت مصاب به؟ وإن كنت كذلك، فهل قررت اتخاذ خطوة حقيقية للعلاج؟
- ما هو الزلال وأعراضه - مقال
الإنسان بطبيعته يفكر في كل خطوة يقوم بها، وهذا أمر عادي لمواجهة تحديات الحياة وما تحتاجه من قرارات ومواقف مناسبة، لكن إذا بالغ الإنسان في التفكير يدخل في متاهة تسمى بالتفكير المفرط أو فرط التفكير (Overthinking). هل تعرف هذا المصطلح؟ هل تعاني من إدمان التفكير؟
دعونا نتعرف أكثر على هذا الموضوع.. ما المقصود بالتفكير المفرط؟
هو انشغال العقل بالتفكير بطريقة مبالغ فيها في أمر أو عدة أمور، وذلك لمدة طويلة من الوقت، وله نوعان:
الطبيعي: ويكون مؤقتا لوجود قرار مهم أو مشكلة تحتاج حلا، وهذا النوع يمر به غالب الناس.. كقرار العمل أو الزواج أو اختيار التخصص. غير الطبيعي: هو التفكير في عدة أمور، مثل استرجاع أحداث ماضية وتحليلها وتأنيب الذات حولها والندم أو القلق من المستقبل وما سيحدث فيه. هل للتفكير الزائد أعراض معينة؟
بطبيعة الحال نلاحظ بشدة التالي:
نقص التركيز في كل ما يقوم به من يعاني من فرط التفكير. مشاكل في النوم، حيث يردد الغالبية: جسدي نائم لكن أحس أن عقلي لا يهدأ. الندم والتأنيب المستمر لمواقف ماضية محرجة. عدم الاستمتاع بأي عمل أو مناسبة، وذلك للانشغال التام للعقل (حاضر بجسده غائب بعقله). الإحساس بالقلق والخوف الدائم.
التأثيرات الجسدية:
اضطرابات الهضم، كالقولون العصبي ونقص الشهية وأمراض القلب والضغط. أمراض جلدية: كحب الشباب، والحكة. أمراض المناعة، بسب إفراز هرمون القلق (الكورتيزول). اضطرابات النوم، كالأرق أو كثرة النوم. ما العلاجات المقترحة من المختصين في المجال و ما توصياتكم؟
في الحقيقة، تتعدد العلاجات، لكن من أهم الطرق:
تحديد المواضيع أو الأمور التي يتم التفكير فيها بشدة، والتعامل معها وتقبلها، فإن كانت تخص الماضي فيجب التصالح وتقبل ما مضى بتسامح وغفران للذات وللآخرين، بعيدا عن اللوم والندم، بل استخلاص الدروس وتقبل أن الخطأ سمة بشرية. وأما إذا كانت تخص المستقبل، فعلى الشخص ترك المستقبل لحين قدومه، والتهيؤ له بعيش الحاضر والسعي على حسب قدرته بمبدأ توكل لا تواكل. حل كل المشاكل العالقة وعدم تركها حتى تتراكم وتتألم أكثر. التذكر الدائم للأمور الإيجابية في الحياة، لأنه غالبا يتم التركيز على النواقص. التدرب على توجيه عملية التفكير: بمعنى كل ما وجد الشخص نفسه يفرط بالتفكير، يوجه انتباهه وتركيزه لما يفعله الآن، وهي طريقة ناجعة مع التدريب المستمر عليها. التدرب على تقنيات الاسترخاء والتأمل والكتابة التفريغية التي تحرر العقل من سموم الأفكار الكثيرة.
أمنية ماهر
2022-04-22 - 10:12 ص
توب, حظك اليوم
يحرص العديد من الأشخاص على متابعة طالع الأبراج الفلكية ومعرفة حظهم بشكل يومي، ويقدم موقع العاصمة NCN حظك اليوم الجمعة 22 إبريل 2022 على الصعيد العاطفي والمهني والصحي. الحمل.. كافح وهتحقق حلمك
مهنياً: واصل كفاحك وتأكد أن حلمك سوف يتحقق في أقرب وقت. عاطفياً: حافظ على استقرار علاقتك بالشريك ولا تفتعل المشاكل معه. صحياً: اتبع تعليمات طبيبك بدقة ولا تهمل صحتك. الثور.. خليك هادي ومشاكلك هتتحل
مهنياً: تحسن طفيف على الصعيد المهني لكن تحتاج لتنظيم وقتك حتى لا تتراكم عليك المهام. عاطفياً: الهدوء والتفاهم من أهم الوسائل للتخلص من خلافاتك مع الشريك. صحياً: التمارين الرياضية تجعلك تحافظ على وزنك المثالي. الجوزاء.. حافظ على أسرارك المهنية
مهنياً: حافظ على أسرارك المهنية ولا تجعل أحد يستغلها ضدك. عاطفياً: تعليقاتك القاسية تجعلك الشريك يشعر بالغضب والانزعاج. صحياً: احرص على ممارسة انشطتك المفضلة التي تجعلك تتخلص من الشعور بالملل. السرطان.. الهدوء مفتاح الحلول
مهنياً: تحتاج إلى الهدوء والحكمة حتى تصل لحلول مناسبة لأزمات العمل. عاطفياً: لا تتجاهل حبيبك حتى لا يبتعد عنك بسبب اهمالك وتجاهلك له.
عاطفياً: لا تتخلى عن أهدافك المستقبلية من أجل حبيبك واقنعه بوجهة نظرك بالهدوء والتفاهم. صحياً: اهتم بتناول المشروبات الطبيعية خاصة على وجبة الإفطار. الجدي.. هتقابل حب حياتك
مهنياً: استغل أوقات فراغك في تطوير مهاراتك حتى تحقق مزيد من التقدم في مجالك. عاطفياً: تجنب التفكير في الذكريات الماضية وتأكد أنك ستجد الشخص المناسب لك قريبا. صحياً: تشعر بالارهاق الشديد هذه الفترة نتيجة نومك الغير منتظم. الدلو.. اخرج مع عيلتك في مكانك المفضل
مهنياً: تنظيم الجيد لمهامك يجعلك تحقق مزيد من الانجازات الرائعة الفترة القادمة. عاطفياً: خصص وقت للخروج في مكانك المفضل مع العائلة. صحياً: احرص على تناول المشروبات الغنية بفيتامين سي. الحوت.. سيارة جديدة في انتظارك
مهنياً: حافظ على راتبك الشهري حتى تستطيع شراء السيارة التي تتمناها في أقرب وقت. عاطفياً: يوم مناسب للتحدث مع الشريك هو خططك لحياتكما المستقبلية. صحياً: تستطيع التخلص من وزنك الزائد باتباع نظام غذائي مناسب لك
شاهد أيضاً
«تنسيقية الأحزاب والسياسيين» ترحب بتوجيهات الرئيس: الوطن يتسع لنا جميعاً
أكدت تنسيقية شباب الأحزاب والسياسيين أنها تابعت بترحاب بالغ خطاب الرئيس عبد الفتاح السيسي خلال …
ونوهت "الفايد" أن أهم شئ لفقدان الوزن هو تناول 8 أكواب من الماء، بمعدل مرة كل ساعة حتى يساعد الجسم في نزول الوزن وعدم ثبات الوزن، ومن الممكن تناول الشاي الاخضر إذا لم يكن هناك إصابة مسبقة بارتفاع ضغط الدم. نصائح هامة لفقدان الوزن في رمضان وكالة الصحافة المستقلة. التفاصيل من المصدر - اضغط هنا نصائح هامة لفقدان الوزن في رمضانp p p المستقلة ينخفض مستوى هرمون الأنسولين إلى أقل درجاته أثناء ساعات الصيام وهو الهرمون المسئول عن تخزين السعرات الحرارية الناتجة عن تناول الطعام على شكل دهون داخل الجسم ونتيجة لذلك لا يتم تخزين دهون بالجسم بل ترتفع هرمونات النمو التي تعمل على حرق الدهون لامداد الجسم بالطاقة ولذلك يعد شهر رمضان فرصة مثلى لمن يرغب فى التخلص من الوزن الزائد كانت هذه تفاصيل نصائح هامة لفقدان الوزن في رمضان نرجوا بأن نكون قد وفقنا بإعطائك التفاصيل والمعلومات الكامله. كما تَجْدَرُ الأشارة بأن الموضوع الأصلي قد تم نشرة ومتواجد على وكالة الصحافة المستقلة وقد قام فريق التحرير في صحافة نت الجديد بالتاكد منه وربما تم التعديل علية وربما قد يكون تم نقله بالكامل اوالاقتباس منه ويمكنك قراءة ومتابعة مستجدادت هذا الخبر او الموضوع من مصدره الاساسي.
المستقلة /- ينخفض مستوى هرمون الأنسولين إلى أقل درجاته أثناء ساعات الصيام، وهو الهرمون المسئول عن تخزين السعرات الحرارية الناتجة عن تناول الطعام على شكل دهون داخل الجسم، ونتيجة لذلك لا يتم تخزين دهون بالجسم بل ترتفع هرمونات النمو التي تعمل على حرق الدهون لامداد الجسم بالطاقة، ولذلك يعد شهر رمضان فرصة مثلى لمن يرغب فى التخلص من الوزن الزائد والدهون الصعبة. من جانبها اكدت نسمة الفايد، أستاذ التغذية العلاجية بجامعة زيفير الأمريكية، أنه يمكن استغلال ساعات الصيام للتخلص من الوزن الزائد والدهون الصعبة ومقاومة الأنسولين، فخلال ساعات الصيام يعتقد الجسم أنه في مجاعة starvation mode، فيبدأ العقل في التفكير في الطعام وتخيل الكميات التي سوف يتناولها الفرد بعد كسر الصيام. وقالت "الفايد": "أفضل شئ هو كسر الصيام على كوب من الماء وثلاث حبات من البلح، لأنها عادة صحية ولا تحتوي على سكريات عالية، وبعد ذلك نقوم للصلاة وعند العودة نبدأ بتناول الشوربة أولا، والتى يجب أن تتضمن مكوناتها الخضار أو عدس، وليس الدجاج أو اللحم حتى لا تكون محتوية للدهون، وبعد ذلك نتناول السلطة الخضراء مع ملعقة من خل التفاح لسد الشهية ، وأخيرا نتناول البروتين المشوي أو المطهي بطريقة صحية، مع تناول كميات صغيرة من باقى الأطعمة، وعدم الأكل حتى الشعور بالشبع التام".
2
تفسير نتائج تحليل الزلال
ذكرنا سابقًا أن تحليل الألبومين يترافق مع الشك بوجود مرضٍ في الكبد أو الكلية، ونتائج هذا التحليل ستساعد الطبيب على وضع تشخيصٍ دقيقٍ للحالة المرضية المسببة. القيم الطبيعية لألبومين الدم تتراوح بين 3. 4 و 5. 4 غرامًا في الديسيمتر. وجود انخفاضٍ للزلال عن ذلك الحد يُعتبر مؤشّرًا للعديد من الحالات المرضيّة نذكر منها:
أمراض الكبد. الالتهابات بشكلٍ عامٍ. الصدمات. سوء التغذية. متلازمة الكلية. داء كرون و الاضطرابات الهضمية بشكلٍ عامٍ. بالإضافة إلى ذلك؛ ينخفض ألبومين الدم عند التعرّض لحروقٍ واسعةٍ وكذلك عن وضع المريض على تغذية السيروم بعد العمل الجراحي. بالمقابل؛ فإن وجود نسبٍ عاليةٍ من الزلال يشير إلى وجود تجفافٍ عند المريض وكذلك إلى وجود فرطٍ في البروتينات الغذائية الواردة إلى الجسم. ما هو الزلال وأعراضه - مقال. 3
اعراض نقص البومين الدم
تجدر الإشارة إلى أن أعراض نقص الألبومين قد لا تظهر إلا بعد حدوث هبوطٍ شديدٍ في مستوياته الدموية، وعند وجود عوزٍ في الزلال فإن الأعراض التالية قد تُلاحظ عند المريض:
تورماتٌ قد تكون منتشرةً في الجسم أو متمركزةً في أماكنٍ محددةٍ. ضعفٌ في العضلات وتعبٌ عام وتشنجات. فقدان الشهية.
ما هو الزلال وأعراضه - مقال
من هذه الاطعمة المفيدة. على سبيل المثال: الحليب الخالي من الدسم والمنتجات المصنعة منه. من مكونات النظام الغذائي لمرضى الزلال. احتوائه على الحليب الخالي من الدسم. كما يمكن للمرضى تناول منتجات الحليب كاللبن والزبادي المصنعة من الحليب الخالي الدسم. الخضراوات يجب على مرضى الزلال تناول الاطعمة الغنية بالألياف الغذائية. مثل الملفوف والفليفلة والخضرة ذات الأوراق الداكنة كالسبانخ والسلق والملوخية. كما أنه يفضل تناول هذه الخضراوات خضراء أو مسلوقة. الفواكه وعصائرها يمكن تناول جميع أنواع الفواكه طازجة وحتى كعصائر. إلا أنه تجدر الإشارة الى الامتناع عن تناول فاكهة الأفوكاتو، كون هذه الفاكه ضارة بمرضى الزلال لاحتوائها على نسبة من الدهون غير المشبعة والأحادية. الكاتشب والتوابل يمكن أن يدخل الكاتشب ضمن النظام الغائي لمرضى الزلال، إضافة إلى إمكانية استخدام التوابل بأنواعها. الشوربة تعد الشوربة الخالية الدسم. وخاصة شوربة الخضار من الأطعمة المفيدة لمرضى الزلال. ولكن ينصح بتناولها دون إفراط وبشكل يكون متوازن مع وزن الجسم. اقرأ أيضا: بديل الأرز المناسب لكل نظام غذائي المشروبات الداخلة في النظام الغذائي لمرضى الزلال يجب على مرضى الزلال تناول السوائل بكثرة كون الزلال يتسبب بجفاف الجسم.
ومن ثم لا يظهر سوى مقدار قليل جداً منها في البول، وعلى ذلك فإن الجسم يكون قادر على الاحتفاظ بها دون أن تتسرب جميعها بالبول، إذ أن الكلية الصحية تعمل على ترشيح السوائل الفائضة فقط عن حاجة الجسم والفضلات الضارة الموجودة في الدم عن طريق البول، وهو ما يحافظ على ما يحتوي عليه الدم من العناصر الغذائية والبروتينات الهامة. [2] ، [3]
وفي ذلك الشأن يوجد بعض من الأمراض الصحية والأمراض التي قد تكون ذات تأثير على ما تقوم به الكلى من وظائف في الجسم ومقدرتها على التحكم في البروتينات بما يمنعها من التسرب خلال البول، وهو ما ينتج عنه تسرب تلك الكميات وبنسب مرتفعة عبر البول، وعادةً ما يكون أعلى نسبة من تلك البروتيات يظهر في البول هو الألبومين، وهو ما يعرف علمياً بمرض الزلال أو زلال البول أو البيلة البروتينية (Proteinuria)، ويُذكر هنا أن مرض الزلال لا يمثل مرض قدر ما يعد حالة مصاحبة أو عرض من أعراض ما يؤثر على الكُلى من بعض الاضطرابات.