جبل الطاولة: يبلغ ارتفاع هذا الجبل حوالي 3563 قدمًا، وهو الجبل الأكثر شهرةً في أفريقيا؛ لأنه يُطلّ على مدينة كابي الواقعة أقصى قارة أفريقيا، إضافة إلى ملامسة السحاب لهذه القمة الجبيلة، ويمكن للسائح الوصول إلى قمة هذا الجبل في غضون خمس دقائق بواسطة ركوب التلفريك. مدينة تمبكتو: تعد هذه المدينة العاصمة الثقافية والفكرية والروحية للإسلام في أفريقيا، وتحتوي على العديد من المباني النادرة ذات التصاميم المعمارية والهندسية الغامضة، كانت تسمّى قديمًا باسم تنبكت، وتُلّقب بجوهرة الصحراء المتربعة على الرمال، إذ تعد البوابة السحرية بين شمال أفريقيا وغربها، وملتقى القوافل البرية القادمة من النيجر وليبيا، وتعد واحة تمبكتو هي حاضنة الإسلام في الصحراء الكبرى ومنارة للعلم فيها ومجمع العلماء، وتعد من أشهر المدن في غرب أفريقيا منذ القرن الثالث عشر.
- اين تقع افريقيا
- اين تقع تنزانيا في افريقيا
- اين تقع جنوب افريقيا
- اين تقع مصر من قارة افريقيا
- اين تقع افريقيا في خريطة العالم
- ماهي تمارين المقاومة؟ - حياتكَ
- فوائد تمارين المقاومة - ويب طب
- تعرفي على تمارين المقاومة لشد الجسم وأهم فوائده
اين تقع افريقيا
اقرأ أيضًا: موسم الصيد في ليبيا
موقع ليبيا على الخريطة
موقع دولة ليبيا من المواقع الجغرافية التي جعلتها مميزة بين جميع دول العالم حيث أنها ترتبط في معظم حدودها مع العديد من الدول التي جعلت بينهم مصالح سياسية كبيرة ومن اقتصادية عالية، تقع مدينة ليبيا الجزء الشمالي من قارة أفريقيا. ومن المميزات التي تميز دولة ليبيا أنها تمتلك مساحة كبيرة جدًا وتم تصنيفها الدولة السابع عشر على مستوى العالم من حيث مساحتها الكبيرة. تقع في شرق دولة ليبيا دولة مصر، ويحدها من جهة الجنوب دولة النيجر دولة تشاد. اين تقع جنوب افريقيا ونبذة عن دولة جنوب افريقيا - موجز مصر. يحدها دولة السودان من جهة الجنوب الشرقي، ومن الغرب توجد دولة الجزائر أما في الجهة الشمال الغربي يوجد على حدودها دولة تونس، ويوجد من جهة الشمال البحر الأبيض المتوسط ويقوم بفصل بينها وبين دول أوروبا، لأنا ليبيا من أكثر الدول قربة من الدول الأوروبية والسواحل الإيطالية. طبيعة جغرافية دولة ليبيا
مقالات قد تعجبك:
موقع ليبيا الجغرافي جعلها من الدول المميزة بالعديد من العوامل التي يوجد بها أطول خط ساحلي في العالم وهو مطل على البحر المتوسط ويبلغ طوله حوالي 1770 كيلو متر، وينتج من هذا الساحل مناخ ليبيا المتميز حيث يكون حار لطيف في فصل الصيف دافئ ممطر في فصل الشتاء.
اين تقع تنزانيا في افريقيا
الديانة في إثيوبيا الدّيانة الإسلاميّة بشكل عام تشكّل نسبة كبيرة في البلاد، حيث تشكّل ما نسبته 60% تقريباً أي فوق نصف عدد السكّان، إضافةً إلى الدّيانة المسيحيّة الّتي يعتنقها نسبة لا بأس بها من السكّان، والعديد من الأديان الأخرى في البلاد. تعتبر إثيوبيا من النّاحية الإقتصاديّة دولة نامية، وتعتمد في إقتصادها على العديد من القطاعات، ويمثّل القطاع الزّراعي القطاع الرئيسي لإثيوبيا والّتي يعتبرها نسبة كبيرة من السكّان كمهنة رئيسيّة لهم، إضافةً إلى القطاع الصّناعي الّذي يتم من خلاله تصنيع المنسوجات والأحذية والمواد الغذائيّة ومادّة الإسمنت وصناعات أخرى. مناخ إثيوبيا يختلف مناخ إثيوبيا من منطقة إلى أخرى تبعاً للمنطقة، حيث تكون المناطق المرتفعة طقسها بارداً جدّاً بشكل عام وتختلف البرودة بحسب درجة ارتفاع تلك المناطق، حيث إنّ أغلبيّة مدن إثيوبا تقع على ارتفاعات عالية نوعاً ما. المعالم السياحية في إثيوبيا مدينة هرار المسوّرة والتي تقع في شرق إثيوبيا. قصر الإمبراطور فاسيليداس في جوندار. أين تقع نيجيريا في أفريقيا - مقال. جبال سايمن. الأحجار الطبيعيّة والتي تدعى بأحجار تيا في جنوب البلاد. تمثال أسد أديس بابا. متحف أديس بابا. القصر الوطني.
اين تقع جنوب افريقيا
الفوسفات: يتركز في شرق الجزائر، يتركز في منجمي جبل الكويف وجبل العنق بشرق الجزائر. الذهب: تمتلك الجزائر أكبر ثاني احتياطي عالمي من الذهب. الجبس والجير الحجري والأسمنت: تحتوي الجزائر على احتياطي كبير وتوجد بكثرة في شمال البلاد. اليورانيوم: ويتركز في مناجم "الهقار". طرق النقل والمواصلات في الجزائر توجد شبكة طرق في الجزائر تعتبر الأكثر كثافة والأطول على مستوى القارة الأفريقية، كما تعتبر الجزائر الطريق العابر للصحراء من الشمال إلى الجنوب وهو طريق يربطها بخمس دول وهي تونس ومالي والنيجر وتشاد ونيجيريا ويعتبر من الطرق المهمة في مساعدة الاقتصاد الحر المتبادل بين تلك الدول وبعضها. اين تقع افريقيا. طريق السا شرق – غرب: هو طريق يربط بين الحدود التونسية والمقاربين ماراً بالمدن الجزائرية الكبرى مثل عنابة والطارق وقسنطينة حتى ورهران وتلمسان. وهناك شبكة السكة الحديد وهي تربط المدن الشمالية ببعضها وتصل خطوطها إلى المناجم لاستخراج المواد الأولية حتى تصل إلى المناطق الصناعية والموانئ للتصدير. المترو: حيث تم عام 2009 إنجاز قطار الأنفاق وذلك لتخفيف الزحام. التراموي: هو قطار في مدينة الجزائر العاصمة بدأ منذ عام 2006 يتكون من خطان، يوجدان في أنحاء العاصمة الجزائر.
اين تقع مصر من قارة افريقيا
قارة أفريقيا
تعد قارة أفريقيا إحدى قارات العالم التي تحتل المرتبة الثانية من بين القارات من حيث المساحة؛ إذ تبلغ مساحة أراضيها 30. 2 مليون كيلومترًا مربعًا، وتحتل المرتبة الأولى من حيث الاكتظاظ السكاني، وتنقسم إداريًا إلى أربع وخمسين دولة، والاتحاد الأفريقي هو الممثل لكافة دول القارة، أنشئ في اليوم السادس والعشرين من شهر يونيو في العام 2001 للميلاد، ويقع مقره الرئيسي في مدينة أديس أبابا، ويمتاز مناخها بالتنوع بين مناخ المناطق شبه القطبية والمناخ الإستوائي. [١]
تقع قارة أفريقيا في قلب العالم بين قارة أوروبا وقارة آسيا، ويجاورها جغرافيًا من الجهة الجنوبية الشرقية المحيط الهندي، ومن الجهة الشمالية البحر الأبيض المتوسط، ومن الجهة الغربية المحيط الأطلسي، ومن الجهة الشمالية الشرقية قناة السويس والبحر الأحمر وإمتداد شبه جزيرة سيناء المصرية. [١]
دول قارة أفريقيا
دول قارة أفريقيا هي كالآتي: [١]
جمهورية أنغولا الشعبية وعاصمتها هي مدينة لواندا. بوروندي وعاصمتها هي مدينة بوجمبورا. بنين وعاصمتها هي مدينة بورتونوفو. مالي وعاصمتها هي مدينة باماكو. اين تقع الجزائر في قارة افريقيا. تنزانيا وعاصمتها هي مدينة دردوما. مملكة المغرب العربي وعاصمتها هي مدينة الرباط.
اين تقع افريقيا في خريطة العالم
وفيها العديد من الهضاب والتلال الصخرية المميزة. وفيها العديد من الجبال والسهول الجنوبية أيضًا. والقسم السادس: الأراضي المنخفضة الجنوبية الشرقية: وهي متواجدة في الجزء الجنوبي من دولة نيجيريا. اين تقع مصر في افريقيا. حيث أن معظمها مستنقعات، وفيها الكثير من الغابات ذات مساحات كبيرة وكثيفة،
القسم السابع: دلتا النيجر وهو موجودة في الخليج المشهور غينيا، أي في الجزء الجنوبي من الدولة. حيث أن فيها الكثير من الرمال والطين. شاهد أيضًا: ما هي دولة الهلال الخصيب ؟
هذا كل ما يخص دولة نيجيريا، من حيث مساحتها وموقعها على الخريطة وحدودها وتضاريسها وكل تفاصيل الدولة.
[2]
في عام 1652 أنشأت هولندا مدينة كيب تاون الجنوبية، وبدأ المزارعون الهولنديون، الذين يطلق عليهم البوير، بالاستقرار في المناطق المحيطة بالمدينة. [2]
في عام 1806 سيطر البريطانيون على مستعمرة كيب تاون، وفي عام 1910، وحد البريطانيون أربع مستعمرات في المنطقة وأنشأوا جنوب إفريقيا، حيث وضعوا قوانين فصلت البيض عن السود في جنوب إفريقيا، والتي أدت إلى عقود من الصراع. [2]
الشعب والثقافة في جنوب افريقيا
تتكون جنوب إفريقيا من شعوب مختلفة، ولكل منها لغتها وتاريخها، كما يوجد في البلاد 11 لغة رسمية، والعديد من اللغات غير الرسمية، حيث يمنح هذا المزيج الملون من الثقافات جنوب إفريقيا لقبها "أمة قوس قزح". [2]
إن مواطني جنوب إفريقيا شغوفون بالموسيقى، وغالبًا ما يستخدمون الأغاني والرقص للتعبير عن الأفكار الاجتماعية والسياسية، وهم معروفون أيضًا في جميع أنحاء العالم بمهاراتهم في الألعاب الرياضية، بما في ذلك الركبي والكريكت والغولف وكرة القدم، وفي عام 2010، أصبحت جنوب إفريقيا أول دولة أفريقية تستضيف كأس العالم. [2]
محافظات جنوب افريقيا
تضم جنوب افريقيا تسع محافظات وهي:
كيب الغربية: وعاصمتها كيب تاون. محافظة كيب الشمالية: وعاصمتها كيمبيرلي.
تعتبر السباحة من أفضل تمارين الكارديو مثل الجري وركوب الدراجات كما أنها تعتبر من تمارين المقاومة بسبب مقاومة الماء وهذا يساعد على إنقاص الوزن بسرعة.
ماهي تمارين المقاومة؟ - حياتكَ
لابد من تهدئة الجسم بعد الانتهاء من التمارين وذلك عن طريق المشي في نفس المكان لمدة 5-10 دقائق حتى ينتقل الجسم إلى حالة الراحة وتعود ضربات القلب إلى معدلها الطبيعي. متى تظهر نتائج تمارين المقاومة
يظهر تحسن ملحوظ في القوة البدنية بعد جلستين أو ثلاث جلسات من تمارين القوة لمدة 20-30 دقيقة أسبوعياً. أما عن أفضل معدل لممارسة تمارين المقاومة فهو من 2-4 مرات أسبوعياً مع استهداف جميع العضلات الرئيسية بالجسم عن طريق عمل مجموعة واحدة من كل تمرين، ولا حاجة لممارسة تمارين القوة يومياً بل يجب الراحة بين الجلسات حتى تتعافى العضلات. تعرفي على تمارين المقاومة لشد الجسم وأهم فوائده. [2] [4]
إذا كنت ترغب بالحصول على حركة أسهل، ومزاج أفضل فعليك بممارسة تمارين المقاومة بانتظام للحفاظ على صحتك الآن وفي الغد، وستكتشف بمرور الوقت أنك أصبحت أقوى وأن التمارين لم تعد صعبة كما كانت في السابق.
فوائد تمارين المقاومة - ويب طب
أنواع تمارين المقاومة
يوجد العديد من أنواع تمارين المقاومة، والتي يمكن عملها وتنفيذها في المنزل أو في الصالات الخاصة بالألعاب الرياضية، ومن أفضل تلك التمرينات الآتي:
ضغط الصدر
وهو عبارة عن مجموعة من التمارين التي تعتمد على الضغط على العضلات، والتي يكون فيها مستوى الصدر عالي، وفي هذا التمرين يكون مستوى البنش مرتفع، كما يمكن استخدام تمرين آخر، وهو يكون من خلال استخدام الدمبلز، أو من خلال استخدام البار، ولكن مع مراعاة أن يكون المستوى منخفض. رفع الأثقال
وهو يعد من أنواع التمارين الرياضية الأكثر شهرة في العديد من الأماكن في جميع أنحاء العالم، والذي يعتمد على رفع الأثقال باستخدام الذراعين إلى الأعلى، ويمكن ممارسته في صالات الألعاب الرياضية، أو يمكن تطبيقه في المنزل من خلال استخدام أي وزن، ومن ثم يتم رفعه، ويعتمد ذلك التمرين على البدء في الأوزان القليلة ومن ثم الأثقل في الحجم. الدمبلز الخلفي
يعتبر ذلك التمرين هو من أنواع تمارين المقاومة، والتي تعتمد بشكل كبير على عضلة الكتف، ويطلق عليه أيضًا الرفرفة الخلفي، ويعتمد ذلك التمرين على الميل بمنطقة الظهر، ومن ثم يتم الإمساك بالدمبلز، على أن يكون وزن الدمبلز على حسب القوة التي يملكها الشخص الذي يقوم باللعب.
تعرفي على تمارين المقاومة لشد الجسم وأهم فوائده
قد يُهِمُّكَ
قد يهمك معرفة أن جسمك سيحتاج على الأقل لمرور 48 ساعة للتعافي والراحة بعد ممارسة تمارين القوة أو المقاومة، كما قد يهمك كذلك معرفة نصائح وأمور أخرى لجعل تمارين المقاومة أكثر أمانًا وفعالية، مثل [٥]:
مارس تمارين الإحماء لـ5-10 دقائق قبل ممارسة تمارين المقاومة، وقد يكون من الأنسب كذلك إمضاء 5-10 دقائق في ممارسة تمارين أو حركات التبريد بعد الانتهاء من تمارين المقاومة. ركز جهودك أكثر على تعلم طريقة تنفيذ التمرين بدلًا عن التركيز على حمل الأوزان الأكثر ثقلًا. امنح جسمك وقتًا كافيًا عند حمل الأوزان وتجنب السرعة أثناء ذلك. أعطي انتباهًا كافيًا لطريقة تنفسك أثناء ممارسة تمارين المقاومة. حاول تعريض عضلاتك لمزيدٍ من المقاومة التدريجية عبر زيادة الأوزان قليلًا. التزم بالبرنامج الخاص بك وتذكر بأن من الأنسب تفعيل أو تنشيط جميع المجموعات العضلية الرئيسية لـ2-3 مرات في كل أسبوع. المراجع
↑ "Four Types of Exercise Can Improve Your Health and Physical Ability", National Institute on Aging (NIA), 2020-04-01, Retrieved 2020-09-06. ماهي تمارين المقاومة؟ - حياتكَ. Edited. ^ أ ب "Resistance training health benefits", Better Health, Retrieved 2020-09-06.
صحيح أننا نحرق نحو 200 سعرة حرارية فقط في الساعة في تمارين المقاومة، غير أن الفوائد التي نحققها من هذا النشاط البدني أكثر أهمية. في الواقع، يحصل حرق السعرات الحرارية في غضون الـ48 أو الـ72 ساعة التي تلي ممارسة تمارين المقاومة، نتيجة ما يُسمّى "فائض استهلاك الأوكسيجين بعد التمارين الرياضية" أو EPOC (والمتعلق بزيادة الكتلة العضلية). إذاً تساعدك تمارين المقاومة في حرق مزيد من السعرات الحرارية، ليس خلال الجلسة إنما بعدها مع الحفاظ على الكتلة العضلية ورفع معدل الأيض الأساسي. سواء كنت تريد خسارة الوزن أو كسب وزن إضافي أو الحفاظ على وزنك الحالي، من الضروري ممارسة النشاط البدني بانتظام لتحقيق هذا الهدف مع تحسين صحتك. حافظ على اندفاعتك، واختر النشاط الذي تحبّه ومارسه بطريقة منتظمة ومستدامة من دون أن تصبح مسكوناً بهاجس حرق السعرات الحرارية. ترجمة: نسرين ناصر
استديري إلي اليسار عن طريق تحريك قدمك اليمنى، مع دفع اليد اليمنى مباشرة إلى الأمام. استمرّي في ذلك لعشرين ثانية، قبل التناوب بين الجانبين. تمرين الصف المتأرجح
هذا التمرين فعّال في تعزيز عملية التمثيل الغذائي
الطريقة: احملي الثقل، مع مدّ الذراع إلى جانبك، محاولة اتخاذ خطوة إلي الأمام بقدمك اليسرى. اثني الركبتين والمفاصل إلي الأمام. ضعي الثقل في يدك اليمنى إلي الجانب الأيمن الخاص بك، ثم اخفضي جسمك الأعلى ليصبح الثقل في مواجهة الأرض. واصلي التمرين بالتناوب بين الجانبين بأسرع ما يمكن، وذلك لعشرين ثانية، فالثبات لعشر ثوان، والتبديل بين الساقين، والتكرار لأربع دقائق. تمرين الضغط بالـ"دمبل"
تمرين الضغط
الطريقة: خذي وضعيّة الضغط على الأرض، مع مدّ ذراعيك في مواجهة بعضهما البعض، وفرد قدميك قليلًا. يجب أن يشكل الجسم خطًّا مستقيمًا من الرأس حتى الكاحلين. ثم، ارفعي الثقل في يدك اليمنى كي تصل بالقرب من الصدر، مع الاتكاء بالثقل في اليد اليسرى علي الأرض ودعم رفع الجسم من خلال الكعبين. بعد ذلك، اخفضي الجسم وكرّري نفس الخطوات مع ذراعك الأيسر، والاستمرار بالتناوب بين اليد اليمنى واليسرى. تمرين القرفصاء مع رفع الكتفين
هذا التمرين مفيد لشدّ المؤخرة
الطريقة: قفي جالسًة، مع جعل القدمين تتباعدان بما يوازي عرض الكتفين.