رجل =15 نقطة. ثانياً: حسب العمر
وتختلف النقاط تبعاً للمرحلة العمرية كالتالي:
من 12- 20 سنة =5 نقاط. من 21- 35 سنة =4 نقاط. من 36 – 50 سنة =3 نقاط. من 51- 65 سنة = نقطتان. ثالثاً: حسب الوزن
وتختلف النقاط تبعاً للوزن كما يلي:
إذا كان الوزن يساوي 79 كغم = 7 نقاط. إذا كان 58 كغم = 5 نقاط. رابعاً: حسب الطول
تختلف النقاط تبعاً للطول كالآتي:
الطول أقل من 161 =1 نقطة. الطول يساوي أو أكثر من 161 =2 نقاط. خامساً: حسب النشاط البدني
تختلف النقاط تبعاً للمجهود البدني الذي يبذله الشخص كما يلي:
عمل مكتبي دون حركة = 0 نقطة. عمل فيه حركة خفيفة = نقطة واحدة. عمل ذو مجهود بدني = 2 نقطة. مثال على عملية الحساب في رجيم النقاط
قد تختلط طريقة حساب النقاط عند البعض، لذا أوردنا هنا مثالاً يوضّح طريقة حساب النقاط في الرجيم كالتالي:
لو أردنا أن نحسب النقاط التي تحتاجها امرأة عمرها ثلاثون سنة، يبلغ طولها 165 سم، وتعمل معلّمة. بالتفاصيل: طريقة عمل رجيم النقاط الفرنسي - تريندات. الجنس (7 نقاط) + العمر (4 نقاط) + الطول (2 نقطة) + النشاط اليومي (2 نقطة)= 15 نقطة. إذاً تستطيع هذه المرأة أن تأكل كل يوم ما لا يزيد عن (15 نقطة).
- طريقة رجيم النقاط التي
- طريقة رجيم النقاط السوداء
- طريقة رجيم النقاط 2021
- كيف اخلي شخصيتي قوية قبل
- كيف اخلي شخصيتي قوية إلى
- كيف اخلي شخصيتي قوية … والسعودية في
طريقة رجيم النقاط التي
Last updated فبراير 24, 2016
رجيم النقاط
رجيم النقاط يعتقد البعض أن ريجيم النقاط الذكية Smart Points أو Weight Watchers نظام يساعد الناس بشكل أفضل على اختيار طعامهم وخسارة وزن أكثر. اهم 5 معلومات عن رجيم النقاط
1. ترتكز قيم نظام النقاط Weight Watchers على أساس السعرات الحرارية، الدهون المشبعة، السكريات، والبروتين، ومن جهة أخرى يشمل حساب النقاط كمية الدهون الكلية، الكاربوهيدرات، الألياف، والبروتين. يبدأ رجيم النقاط بحساب السعرات الحرارية: فالبروتين يخفض القيمة، أما الدهون المشبعة والسكريات فإنها تزيد العدد. طريقة رجيم النقاط 2021. 2. تعد الفواكه ومعظم الخضار من الأطعمة بدون النقاط
وعندما ترغبين بإحصاء النقاط في الوصفات، فإن المواد الغذائية القادمة من الفواكه والخضار لا تحتسب، ولا تؤثر إلا عند مزجها وخلطها (مثل العصائر)، ويعني ذلك أن قيمة السعرات الحرارية في وجبة مؤلفة من دجاج، صوص والكثير من الخضار تعبر فقط عن السعرات الموجودة في الدجاج والصوص ولا تحتسب الخضار، ولا تدخل في قيمة النقاط الذكية، ونفس الشيء يُطبّق في حالة الفواكه الكبيرة، وصحن زبادي اللبن. 3. بالنسبة للبروتين النقي والسكريات فقد اختلف حسابها في رجيم النقاط الذكية الحديث عنه في نظام Points Plus، على الشكل التالي:
125 غراماً من صدر دجاج الحبش منزوع الجلد يملك قيمة تمثل 3 في Points Plus، بينما في نظام رجيم النقاط الذكية نفس كمية البروتين تقابلها القيمة 1.
طريقة رجيم النقاط السوداء
5 نقطة
زيتون اخضر 5 حبات = 0. 5 نقطة
مخلل الملفوف = صفر مع مراعاة التقليل من الملح لتحفيزة الجسم على تخزين الدهون)
الفطر الطازج = صفر
البسكويت الحبة 10 جرام = 1 نقطة
الشوفان 30 جرام = 2 نقطة
دونات حبة 57 جرام = 5. 5 نقطة
اللوز كرواسون 50 جرام = 5 نقاط
كرواسون الشوكولاتة 60 جرام = 5. 5 نقطة
كرواسون غير هذا 1 قطعة 47 جرام = 4 نقاط
كعكة الشوكولاتة محشوة قطعة صغار 35 جرام = 3. 5 نقطة
الكعكة 50 جرام = 5. طريقة رجيم النقاط السوداء. 5 نقطة
مكعب ما جى واحد = 0. 5 نقطه
4 معالق رز كبسه 2 نقطه
ملعقة لحم مفروم = 2 نقطه
كوب فشار = 3 نقاط
وحدة شريحة مرتديلا = 2 نقطه
بيبسي عادي 3 نقاط
اندومى كيس واحد = 6 نقاط
3 حبات تمر = 1 نقطه
كيس صغير شابورة بر امريكانا = 2 نقطه
2 حبة بسكويت دجستيف = 3 نقاط
حبة نقانق =2 نقطه
شيبسى لييز الصغير = 3 نقاط
3 معالق فول = 1 نقطه
ربع رغيف حب اسمر = 2 نقطه
وحدة شريحة توست اسمر = ا نقطه
ربع رغيف بر نخاله ا نقطه
بسكويت ما لح 10 جرام قطعة 1 نقطة
بسكويت جميع الانواع 10 جرام = 1 نقطة
الشيكولاتة 15 جرام = 2 نقطة
التوفى الحلوى 10 جرام = 1 نقطة
حساء الخضار مع اللحم 250 ملل = 2 نقطة
حساء الخضار مع الشعيرية 250 ملل = 0.
طريقة رجيم النقاط 2021
5 نقطة
الفاصوليا البيضاء المطبوخة 120 جرام = 2 نقطة
سلطة بطاطس مع المايونيز 100 جرام = 2. 5 نقطة
البطاطس المقلية و المجمدة و المعاد تسخينها بالفرن نص مقلية 100 جرام = 4 نقطة
البطاطس المقلية 100 جرام = 8. 5 نقطة
الفلافل 100 جرام = 7.
5 نقطة
زيتون أسود
2 حبة
فاصولياء طازجة
أي كمية
صفر
فجل
تمر مجفف
20 جرام أو 3 حبات
1 نقطة
تمر طازج
40 جرام أو 3 حبات
بقلاوة
30 جرام
3 نقاط
بوشار
20 جرام
لفت
مايونيز
5 جرام أو 1 ملعقة كبيرة
مايونيز لايت
10 جرام أو 2 ملعقة كبيرة
خبز أبيض
100 جرام
4 نقاط
خبز قمح
قمح وحبوب خام
2 نقطة
قمح وحبوب مطبوخة
شعير
40 جرام
2. طريقة رجيم النقاط التي. 5 نقطة
دقيق أبيض أو دقيق قمح مطحون
1 ملعقة كبيرة
نشا
خبز ذرة
250 جرام
جزر طازج
باذنجان طازج
ملفوف طازج
خيار
ثوم
سبانخ طازج ومجمد
كرز
بازيلاء مطبوخة
بقدونس
نعناع
كرفس
شبت
بامية
فلفل بجميع ألوانه
فلفل حار
أرز بجميع أنواعه
عصير ليمون بدون سكر
عصير برتقال بدون سكر
200 ملل
عصير فواكه
عصير طماطم
250 ملل أو كوب
عصير عنب بدون سكر
عصير جزر
عصير أنناس
جبن موزاريلا
جبن موزاريلا لايت
جبن فيتا
جبن مع قشطة طازجة
جبن خالي الدسم
200 جرام
1. 5 نقطة
توست أبيض
قطعة واحدة
توست أسمر
معجون طماطم
25 جرام
شاي بجميع أنواعه
شاي مثلج
330 ملل
كابتشينو
100 ملل
كاكاو غير محلى
2 ملعقة كبيرة
بيتيفور
15 جرام
عجينة بيتزا
فطيرة فواكه
5. 5 نقطة
معجنات
كسكسي مطبوخ
مردقوش
خردل
توابل بكافة أنواعها
كمون
قرفة
شمر
زعتر مجفف
مخلل ملفوف قليل الملح
ذرة مطبوخة
زبادي
150 ملل
تين مجفف
100 جرام أو 2 حبة
زبيب
10 جرام
لازانيا لحم
6 نقاط
جوز هند
كاتشب
ربع كوب
كشري
4 ملعقة كبيرة
فراولة
12 حبة
نقطة
بطاطس مقلية
8.
من أهم صفات الشخصية القوية هي الحزم والإصرار، وان تعرف كيف تستخدمها في الوقت المناسب، والمواقف المختلفة. القدرة على تحمل المسئولية والضغوط، والتأقلم مع كافة الظروف التي تحدث للشخص. بناء علاقات قوية وجيدة مع الآخرين. المبادرة والقدرة على حل المشكلات. ممارسة بعض الأنشطة التي تعزز من مهارات القيادة. عوامل أخرى تجعل شخصيتك قوية
يوجد بعض العوامل الأخرى التي تجعل الشخصية محبوبة وقوية، ومن ضمن تلك العوامل:
عدم التحدث عن النفس بشكل مبالغ فيه. احترام آراء الاخرين، وابداء الاعجاب بهم وآرائهم. مساعدة الآخرين وتقديم النصائح لهم. احرص على التواضع وعدم مقارنة النفس مع الآخرين. كيف اخلي شخصيتي قوية وبرنت يسجل 63. صفات الشخصية القوية
يتمتع صاحب الشخصية القوية بعدة صفات منها:
التواصل الفعال مع الآخرين
يتمتع صاحب الشخصية القوية بمهارات التواصل الفعال مع الآخرين، حيث يعلم متى يتكلم، ومتي يتوقف عن الحديث، ولديه مهارة عالية في التواصل سواء بشكل مباشر أو عن طريق الهاتف، والبريد الإلكتروني، وعلى مواقع التواصل الاجتماعي. التصرف وفق استراتيجية سليمة
الشخص الذي يمتلك شخصية قوية يحرص دائما على اتباع فكر ومنهاج منفتح عند التعامل مع الأخرين، حيث يمتلك المرونة اللازمة، وتطبيق طرق جديدة وفعالة، وينظر دائما إلى المستقبل.
كيف اخلي شخصيتي قوية قبل
التعبير عن النفس بوضوح: إذ إنّه في حال أردت، أو رغبت في شيء ما، فإنّ عليك فِعلَه دون حَرَج، أو خَجَل ، أو غموض، مع ضرورة أن يكون الأمر خاصّاً، وعادلاً بالنسبة إليك، وإلّا سُمِّيت أنانيّة. استخدام أسلوب الجدل المُحكَم: وذلك بإعطاء الحجج الواضحة، والصادقة، فأكثر الأجوبة إقناعاً هي أكثرها استقامة وبساطة، على سبيل المثال، إذا تمَّت دعوتك إلى حَفْل ما، ولكنّك لا تريد الذهاب إليه؛ بسبب إنشغالك بأمور أخرى، فإنّ عليك تجنُّب تقديم أيّة أعذار دون التأكُّد ممّا سيتمّ فِعْله، حيث إنّ هذا قد يضعُك في موقف مُحرج، وعندها ما عليك إلّا قول "شكراً، ولكنّ لديّ الكثير بين يدي كي أُؤدِّيه"، ومن شأن هذا أن يَحسمَ الأمر، ويجعل الأمور واضحة. إدارة النَّقْد والشكوى: قد يتعرَّض الشخص المُصِرُّ على حقِّه لأشكال مختلفة من النَّقْد، والشكوى، ممّا يدفعه في بعض الأحيان إلى الغضب ، والانفجار، وارتكاب الأخطاء، والتصرف بلا تفكير، وهذا قد يتسبَّب له بالحرج أمام الآخرين؛ ولهذا يجب التصدِّي للاتّهامات الباطلة، من خلال الاعتراف بنقاط الضعف ، والاهتمام بها. كيف اخلي شخصيتي قوية إلى. استخدام لغة الجسد: يمتلك الشخص المُصِرّ على الحقّ ميِّزات وسِمات مُحدَّدة في الجانب الجسمانيّ، كنغمة الصوت، ونظرات العين، وأسلوب الوِقفة، وتعبيرات الوجه، ويُعتبَر سلوك أَخْذ النفس بالاستقامة، والنَّظَر إلى الآخرين بقلب مُتفتِّح، من أكثر السلوكيّات المُميِّزة للشخص المُصِرِّ على الحقّ.
كيف اخلي شخصيتي قوية إلى
كيف تكون شخصيتي قوية جداً ، يظن العديد من الأشخاص أن قوة الشخصية تعني السيطرة والتحكم في الآخرين، وفرض الأراء دون حوار ومناقشة، وهذا الاعتقاد خاطئ جدا، لأن ذلك يجعل منك شخص مكروه ومتزمة، ويبتعد عنك الجميع، وفي هذا المقال سوف نتحدث في موقع نساء مستقلات كيف تكون ذو شخصية قوية ومحبوب من الناس. مفهوم الشخصية القوية
كلمة الشخصية تعني مجموعة الأفكار والمبادئ والمعتقدات التي يؤمن بها الفرد وهي الصفات التي يمتلكها الشخص والذي تميزه عن غيره، وهي مشتقة من كلمة شخص. والشخصية القوية تعني الشخص الذي يمتلك اتخاذ قراراته دون أي تدخل يؤثر على رأيه، ويتميز صاحب الشخصية القوية شخصية وإرادة مستقلة. الشخصية القوية والمحبوبة
يريد كل شخص أن يمتلك شخصية قوية ومحبوبة في نفس الوقت، لأن امتلاك الشخصية القوية، تجعل الأخرون معجبون بك، ويكسبك محبتهم، وهذه الشخصية تعتبر من أهم المقومات التي يجب أن يتمتع بها الفرد في بيئته الاجتماعية. كيف تكون شخصيتي قوية جداً
كيف تكون شخصيتي قوية جداً، إليك بعض النصائح المهمة التي تساعدك في بناء شخصية قوية:
تعزيز ثقتك بنفسك، وعليك ان تؤمن بأنك تمتلك شخصية مميزة ومستقلة. ازاي تبقي شخصيتي قوية - مدونة فتكات. عليك احترام وتقدير الآخرين، وأن تعرف أن لكل فرد شخصية مستقلة تميزه عن غيره.
كيف اخلي شخصيتي قوية … والسعودية في
كيف أكون شخصية قوية بالخطوات، هناك العديد من المبادئ التي إذا ما إلتزم بها المرء في حياته، فإن شخصيته تصبح قوية ومحبوبة، ولذلك فإن عدد كبير من الناس الذين يعانون من ضعف الشخصية وقلة الثقة بأنفسهم يتساءلون كيف يمكن أن تصبح شخصيتهم شخصية قوية ولهم كيان وثبات على الرأي، وما هو جواب سؤال كيف أكون شخصية قوية بالخطوات.
التقصِّي: الشخصيّة القويّة قادرة على معرفة ما يدور حولها من أحداث بأسلوب مُؤدَّب؛ بهدف خدمة الآخرين، والاهتمام بهم. التشجيع: فالشخصيّة القويّة تمتلك عزيمة صادقة، وروحاً عالية تبعث الحماس في البيئة التي يُوجَد فيها الشخص، ممّا يساهم في تشجيع الآخرين، ومَنْحهم الطاقة الإيجابيّة. مَنْح المكافآت: يضعُ القائد الناجح حوافز مُلائِمة، ومكافآت مُجزِية للعاملين؛ بهدف ضمان استمرار جودة العمل، وكفاءته. كيف اقوي ثقتي بنفسي وشخصيتي امام الناس - مقال. التوجيه: يُحدِّد القائد ذو الشخصيّة القويّة مسار الآخرين، ويساعدهم على تحقيق الأهداف المُشترَكة. التكيُّف مع الهدف: فالقائد الناجح يُحدِّد الأهداف التي من الواجب تحقيقها، ويضعُ مواعيد مُحدَّدة، ووسائل مُلائِمة؛ لتحقيق هذه الأهداف. نَقْل الأهداف والأغراض الموضوعيّة: فالرؤية عبارة عن هدف، والأغراض الموضوعيّة تُمثِّل المعالم الأساسيّة؛ للوصول إلى الهدف. التنشيط: حيث يُمثّل التخطيط السليم، ووَضْع الأهداف الجزء العقلانيّ في الشخصيّة القويّة، أمّا الرغبة والاهتمام بكلّ الأمور السليمة، فهو خاصّ بالجزء العاطفيّ، وعمليّة الدمج بين هذين الجزأين تُحفِّز روح التعاون لتحقيق الأنشطة المُشترَكة بين الناس، والتركيز عليها.