كل ما عليك فعله هو ترك السؤال في قسم "اسألي فستاني" ومدربي الرشاقة ومتخصصي التغذية سيجيبونكم.
- اكلات بعد التمرين 9ص87
- فوائد زيت جوز الهند للشعر الجاف بالرياض
اكلات بعد التمرين 9ص87
للحفاظ على رطوبة كافية لممارسة الرياضة، توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بما يلي:
تناول كوبين إلى 3 أكواب تقريبًا (من 473 إلى 710 ملليلترات) من الماء خلال ساعتين إلى 3 ساعات قبل التمرين. تناول نحو نصف كوب إلى كوب واحد (118 إلى 237 ملليلترًا) من الماء كل 15 إلى 20 دقيقة أثناء التمرين. عدل الكمية حسب حجم جسمك والطقس. تناول كوبين إلى 3 أكواب تقريبًا (473 إلى 710 ملليلترات) من الماء بعد التمرين مقابل كل رطل (0. 5 كيلوغرام) من الوزن تفقده خلال التمرين. الماء بشكل عام أفضل طريقة لتعويض السوائل المفقودة. اكلات بعد التمرين 9 ص 282. لكن إذا كنت تمارس الرياضة لأكثر من 60 دقيقة، فتناول مشروبًا رياضيًّا. فالمشروبات الرياضية قد تفيد في الحفاظ على توازن الكهارل بجسمك وتمنحك المزيد من الطاقة نظرًا لاحتوائها على كربوهيدرات. دع الخبرة تكون دليلك
ضع في اعتبارك أن مدة نشاطك وكثافته ستحدد عدد مرات تناول الطعام والشراب ونوعيته. فعلى سبيل المثال، ستحتاج إلى المزيد من الطاقة المستمدة من الطعام لتركض في سباق ماراثوني أكثر من تلك التي ستحتاجها للركض أو للسير أميالًا قليلة. وحاول ألا تضيف أي منتجات جديدة إلى نظامك الغذائي قبل القيام بنشاط رياضي طويل الأمد.
تتضمن خيارات الوجبات الخفيفة الجيدة ما يلي:
لواح الطاقة
ثمرة من الموز أو التفاح أو غيرهما من الفواكه الطازجة
شراب الفاكهة المخفوقة
كعكة خبز أو مقرمشات من حبوب القمح الكاملة
لوح جرانولا قليل الدسم
شطيرة زبدة الفستق
مشروب رياضي أو عصير مخفف
من المهم تناول وجبة خفيفة صحية خاصةً إذا كنت تعتزم ممارسة التمارين بعد وجبة رئيسية بعدة ساعات. 4. تناول الطعام بعد الانتهاء من التمارين
الزبادي والفاكهة
زود جسدك بالطاقة للأداء اليومي
انقر هنا للاطلاع على مخطط المعلومات الرسومي لمعرفة المزيد
لتساعد عضلاتك على التعافي وتعويض المخزون المفقود من الغليكوجين، تناول وجبة تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين في غضون ساعتين من الانتهاء من التمرين إن أمكن. واحرص على تناول وجبة خفيفة إذا كانت موعد وجبتك الأساسية بعد أكثر من ساعتين. اكلات بعد التمرين 24 ص 44. تشمل الأطعمة التي يمكن أن تكون اختيارًا جيدًا بعد التمرين ما يلي:
اللبن والفاكهة
ساندويتش زبدة الفستق
حليب بالشوكولاته قليل الدسم والبريتزل (الحلقات أو الأصابع المملّحة)
سموثي للانتعاش بعد التمرين
لحم ديك رومي مع خبز الحبوب الكاملة والخضراوات
5. اشرب
لا تنسَ شرب السوائل. أنت تحتاج إلى كمية كافية من السوائل قبل وأثناء وبعد ممارسة الرياضة للمساعدة على الوقاية من الجفاف.
أن استخدام زيت جوز الهند بشكل منتظم يعمل على زيادة في لمعان الشعر مع تقليل التكسر والثبات وتقليل التشابك والنهايات المتقصفة. فوائد زيت جوز الهند للشعر الجاف والباهت
يعد زيت جوز الهند علاج غير مكلف للشعر حيث يمكنه استعادة رطوبة شعرك، مما يجعله يبدو ناعمًا بفضل تركيبته الكيميائية. ترجع فوائد زيت جوز الهند للشعر الجاف إلى احتوائه على نسبة عالية من الأحماض الدهنية والمغذيات ومضادات الأكسدة. فوائد زيت جوز الهند للشعر الجاف
زيت جوز الهند يمنع فقدان البروتين نظرًا لمحتواه العالي من حمض اللوريك وانخفاض الوزن الجزيئي، ولذلك فإن زيت جوز الهند قادر على اختراق ألياف الشعر بعمق والمساهمة في منع فقدان البروتين. زيت جوز الهند هو مرطب رائع. فوائد زيت جوز الهند للشعر الخشن - موضوع. الترطيب من أهم فوائد زيت جوز الهند لأنه غني بحمض اللوريك ويمتصه الشعر بسهولة، فهو ممتاز كمعزز للرطوبة اليومية. يعطي جوز الهند نتائج سريعة بغض النظر عن نوع بشرتك أو شعرك، فإن العديد من الأشخاص يتمتعون بنتائج أسرع وأكثر كفاءة؛ بسبب تركيبة الزيت وبنيته وهذا يعد من مميزات وفوائد زيت جوز الهند للشعر. كيف يمكنك الاستفادة من فوائد زيت جوز الهند للشعر الجاف؟
فيما يلي 8 طرق لكيفية استخدام زيت جوز الهند للشعر في روتين يومك، وذلك لتحقيق أقصى استفادة من فوائد زيت جوز الهند للشعر الجاف.
فوائد زيت جوز الهند للشعر الجاف بالرياض
طريقة استخدام زيت جوز الهند للشعر الجاف
طريقة استخدام زيت جوز الهند للشعر الجاف ، كلنا نعرف أن زينة المرأة شعرها ولذلك يجب الاهتمام والعناية به، والزيوت تلعب دورا هاما في تغذية الشعر بشكل صحي وطبيعي، ومن بين هذه الزيوت زيت جوز الهند الذي يعد من أفضل الزيوت التي تعالج الشعر الجاف وتخليصه من القشرة، وفيما يلي نتعرف على طريقة استخدام زيت جوز الهند للشعر الجاف. اقرأ أيضًا: سعر عسل المانوكا صيدلية النهدي. فوائد زيت جوز الهند للشعر الجاف والهايش. نبذه مختصره عن زيت جوز الهند
زيت جوز الهند يتم استخراجها من لب جوز الهند ويتميز باحتوائه على الدهون المشبعة بنسبة 83% تقريبا، وهذه الدهون جعلته من أفضل أنواع الزيوت على الإطلاق المفيدة لصحة الجسم بشكل عام وعلى الشعر الجاف بشكل خاص، ويعد من الزيوت المغذية بشكل كبير للشعر الجاف فضلا لاحتوائه على المعادن والفيتامينات والألياف التي تعيد للشعر رونقه وجماله وتعمل على اصلاح التكسير والتقصف الذي يصاب به. فوائد زيت جوز الهند للشعر الجاف
زيت جوز الهند من الزيوت الغنية بشكل كبير بالفيتامينات التي تعمل على تعزيز صحة الشعر ومنحه النعومة والجمال، وله العديد من الفوائد الأخرى، ومن أهم فوائده للشعر الجاف ما يلي:
يعالج التهابات بصيلات الشعر الناتجة من البكتيريا.
يُوضع القناع على الشعر لمدّة عشر دقائق على الأقلّ، ثم يُغسل بالماء، والشامبو، حتى يُصبح الشعر أملسَ.