تمرين الصفوف المستقيمة
هذا هو أفضل تمرين لتقليل حجم الثدي بشكل طبيعي. يطلب منك تمرين تصغير الثدي التالي الوقوف بشكل مستقيم مرة أخرى، ولكن هذه المرة مع إبقاء قدميك متباعدتين على الرغم من أن التمرين يبدو بسيطًا، إلا أنه قد يكون صعبًا في الأداء، لذا يجب على المبتدئين فعل ذلك بحذر. ارفعي يدك وضعها بشكل مستقيم أمام فخذيك. سيسمح هذا ببعض الضغط على يديك وكتفيك. ارفعي يدك للأعلى بالوزن الذي تحمله ثم اتبع شكل جسمك وفقًا لذلك. يجب أن يكون مرفقيك دائمًا أعلى من يديك عندما تقوم بهذا التمرين. اسماء تمارين البطن - اروردز. تمرين الرفع الأمامي
يستخدم تمرين تصغير الثدي التالي الدمبل أو الأوزان في كلتا اليدين، عن طريق تحريك يديك لأعلى ولأسفل في عزلة فإن التمرين يقوي عضلات كتفك جنبًا إلى جنب مع ثدييك. يجب أن تكون متناول يدك حول ارتفاع كتفيك وذراعك هذه المرة يجب أن تكون موازية للأرض. لذلك لا داعي للقلق بشأن إبقاء مرفقك بعيدًا عن يدك أو أعلى من ذلك للسجل. هذا التمرين أسهل ويمكن أداؤه مرتين كل يوم بسهولة. تمرين الزيادات الجانبية
الرفع الجانبي هو تمرين رائع لتقليل الدهون الزائدة حول ثدييك وتقليل الحجم ببضعة سم. يمكن أن يؤدي استخدام وزن مثل الدمبل إلى زيادة فعالية هذا التمرين وتسريع النتائج:
ابدئي بالحفاظ على وضعية مستقيمة ثم ضع راحة يدك في مواجهة الفخذ.
اسماء تمارين البطن - اروردز
يقوي هذا التمرين عضلات الصدر ويحرق الدهون في الثديين والإبطين. يمكنك ملاحظة تحسن خلال أسبوع واحد إذا كنت تقوم به كل يوم. واجهي الحائط وقف على بعد مسافة تزيد قليلاً عن ذراع واحدة. اتخذي وقفة مريحة ربما تكون على بعد بضعة سنتيمترات بينك وبين الحائط. أبقِ قدميك متباعدتين بعرض الكتفين. ضعي راحتي يديك منبسطتين على الحائط على ارتفاع الكتفين تقريبًا
حافظي على قدميك مثبتتين بقوة على الأرض. لا ترفع قدميك أو تحركهما أثناء التمرين. الآن ثني مرفقيك وخفض الجزء العلوي من جسمك نحو الحائط
اخفضي نفسك للعد حتى أربعة. تنفسي أثناء قيامك بتخفيض نفسك. حافظي على استقامة ظهرك ووركيك وأنت تخفض نفسك. تمارين الضغط
يمكن أن تؤدي عمليات الدفع إلى شد عضلات صدرك وتقليل حجم ثدييك. كما أنها تشد المنطقة وتمنع ظهور الترهل. ومع ذلك فإن عمليات الدفع وحدها لا يمكنها أن تفعل المعجزات. يجب دمجها مع أشكال أخرى من تمارين القلب وتمارين القوة لتقليل الدهون الكلية في الجسم والفرق الواضح في حجم الثدي. ضعي يديك بجوار كتفك واستلق على السجادة المطاطية. يمكنك أيضًا القيام بذلك على أرضية خشبية. حاولي الآن دفع الجسم على ركبتيك. بعد ذلك ، اسحب معدتك للداخل.
يمكنه شد عضلات البطن والتحكم في ترهل صدرك. يمكن أن يمنحك هذا التمرين السهل لتصغير الثدي نتائج جيدة دون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. اتبع هذه الخطوات لمعرفة كيفية القيام بذلك:
استلقي على الأرض وضع الذراعين على جانبيك. ارسمي عضلات المعدة في العمود الفقري. استنشق وارفع رجليك عن الأرض مع الحفاظ على استقامة الركبتين. حافظي على الأرداف على الأرض وحبس أنفاسك لبضع ثوان. ثم قم بالزفير وقم بإنزال ساقيك على الأرض. كرري هذا التمرين من خمس إلى عشر مرات. إنه أفضل تمرين لتصغير الثدي ويعطي شكلًا مثاليًا لثديك إذا كنت تقوم بهذا التمرين بانتظام. تمرين هزات الكتف
هز الكتف هو بلا شك أحد أكثر التمارين فعالية لتقليل حجم كوبك. يدفع العضلات بالداخل ويقويها. من خلال الممارسة المنتظمة، يمكنك ملاحظة وجود خط صدر مشدود يبدو مرعبًا أيضًا. من الأفضل أداء هز الكتفين باستخدام الدمبل أو حتى زجاجة الماء المملوءة لإضافة بعض الأوزان. قفي بشكل مستقيم أولاً وقبل كل شيء ثم هز كتفيك بشكل مستقيم تقريبًا حتى يلمسوا شحمة أذنك. يجب أن يكون مرفقيك مستقيمين أيضًا وأن تبقي يديك بجانب أعلى فخذك. لا تحتاج لعمل لفات الكتف بهذا مجرد هز الكتف الأساسي سوف يعمل بشكل جيد في حد ذاته.
8 إن كانت درجة حرارة فهرنهايت 98. 6 فدرجة حرارة طفلك طبيعية إذ أنها 37 درجة مئوية 98. 6 – 32 / 1.
تعرفي على الطرق الصحيحة لقياس درجة حرارة طفلك
ابحث عن طراز يمتلك مقبضًا عريضًا وطرفًا لا يمكن إدخاله في فتحة الشرج بعمق. يسهّل ذلك من عملية القراءة ويجنّبك إدخال الترمومتر بعمق كبير. [٦]
2 انتظر لمدة 20 دقيقة بعد الاستحمام أو لف الطفل بغطاء. قد يؤثر الاستحمام بماء دافئ أو لف الطفل لتدفئته على درجة حرارة جسمه، لذا انتظر لمدة 20 دقيقة للتأكد من حصولك على أدق قراءة ممكنة. [٧]
3 حضّر طرف الترمومتر. نظّف طرف الترمومتر باستخدام صابون الكحول وماء دافئ ثم اغسله بماء بارد وجفّفه جيدًا. قم بتغطية الطرف بالفازلين لتسهيل إدخاله. [٨]
4 ضع الطفل في وضعية مريحة. ضع الطفل على بطنه فوق رجلك أو فوق سطح صلب. اختر وضعًا مريحًا للطفل يسهّل الوصول إلى فتحة الشرج. 5 شغّل الترمومتر. تمتلك معظم الترمومترات الرقمية زرًا يجب الضغط عليه لتشغيل الترمومتر. حراره في فتحة الشرق الأوسط. اسمح للترمومتر ببعض الوقت ليتمكن من قياس درجة الحرارة. 6
اكشف فتحة شرج الطفل وضع الترمومتر فيها برفق. استخدم أحد اليدين لتثبيت الطفل واستخدم اليد الأخرى لإدخال الترمومتر لمسافة 2-2. 5 سم تقريبًا. توقف عن إدخال الترمومتر إن شعرت بأي مقاومة. [٩]
ثبّت الترمومتر في مكانه عن طريق الإمساك به بإصبعيّ السبّابة والوسطى.
طريقة قياس درجة حرارة الأذن
يمكن قياس درجة الحرارة عن طريق الأذن للأطفال الذين تزيد أعمارهم عن ستة أشهر، وذلك بسبب ضيق قنوات الأذن عند الرضع الأقل عمرًا. إليك كيفية قياس درجة حرارة الأذن عند الطفل:
اتبع التعليمات الموجودة على ميزان الحرارة. قم بسحب أذن طفلك الصغير للخلف وللأعلى إذا كان أكبر من عام، حيث تعتمد درجة الحرارة الصحيحة على سحب الأذن بهذه الطريقة، ثم وجه طرف مسبار الأذن بين العين والأذن المقابلة. تعرفي على الطرق الصحيحة لقياس درجة حرارة طفلك. ملاحظة: من الجدير ذكره أنه قد يؤدي تواجد طفلك في الهواء الطلق خلال فصل الشتاء إلى انخفاض القراءة، لذا انتظر 15 دقيقة بعد دخوله المنزل لقياس درجة الحرارة. طريقة قياس درجة حرارة الفم
يعد قياس درجة حرارة الفم أمرًا يسيرًا عند الأطفال الكبار. إليك كيفية قياس درجة حرارة الفم عند الطفل:
انتظر نصف ساعة بعد إنهاء طفلك لوجبة طعامه أو شرابه وتأكد من عدم وجود علكة أو حلوى في فم طفلك. ضع طرف ميزان الحرارة تحت اللسان واطلب من طفلك أن يغلق شفتيه حوله. ذكّر طفلك ألا يعض أو يتحدث أثناء القياس وأن يسترخي ويتنفس بشكل طبيعي من خلال الأنف. انتظر حتى تسمع صوت التنبيه أو أي إشارة أخرى تدل أن درجة الحرارة جاهزة للقراءة.