الفاصوليا السوداء
الفاصوليا السوداء مصدر رائع للألياف، حيث يحتوي الكوب الواحد بوزن 15 جرامًا على 172 جرامًا من الألياف على وهو ما يمثل تقريبًا ما يستهلكه الشخص العادي يوميًا أو من 40 إلى 60٪ من RDA للبالغين
حيث تحتوي الفاصوليا السوداء على البكتين وهو شكل من الألياف القابلة للذوبان التي تشبه الصمغ في الماء وهذا يمكن أن يؤخر إفراغ المعدة ويجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول مما يمنح جسمك المزيد من الوقت لامتصاص العناصر الغذائية
كما أن الفاصوليا السوداء غنية أيضًا بالبروتين والحديد وقليلة السعرات الحرارية وخالية من الدهون تقريبًا حيث أن محتوى الألياف القابلة للذوبان 5. 4 جرام لكل ثلاثة أرباع كوب أي (129 جرام) من الفاصوليا السوداء المطبوخة
الفاصوليا
والمعروفة أيضًا باسم حبوب الزبدة وتحتوي بشكل أساسي على الكربوهيدرات والبروتين بالإضافة إلى القليل من الدهون كما تحتوي على نسبة أقل من الألياف الغذائية مقارنة بالفاصوليا السوداء
لكن محتوى الألياف القابلة للذوبان فيها متطابق تقريبًا، كما تحتوي أيضًا على ألياف البكتين القابلة للذوبان والتي ترتبط بانخفاض مستويات السكر في الدم بعد الوجبات، ومحتوى الألياف القابلة للذوبان بقدر 5.
- الألياف القابلة للذوبان وغير قابلة للذوبان (غير قابلة للذوبان): الاختلافات الرئيسية - التغذية والنظام الغذائي 2022
- الألياف الغذائية: أساسية لنظام غذائي صحي - Mayo Clinic (مايو كلينك)
- خلطة تصغير الانف طبيعيا
الألياف القابلة للذوبان وغير قابلة للذوبان (غير قابلة للذوبان): الاختلافات الرئيسية - التغذية والنظام الغذائي 2022
الألياف القابلة للذوبان: (Soluble fiber) وهي مصنوعة من الكربوهيدرات القابلة للذوبان في الماء وتساعد على التحكّم في مستويات الكوليسترول والسكر في الدم في الجسم، الأطعمة الغنيّة بهذا النوع من الألياف تشمل دقيق الشوفان والمكسرات والفاصوليا والتفاح والتوت الأزرق. ما الفرق بين الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان؟ الفرق الأساسي بين الألياف القابلة للذوبان والألياف غير القابلة للذوبان هو أن الألياف القابلة للذوبان تذوب في الماء، في حين أن الألياف غير القابلة للذوبان لا تذوب. يمنحهم هذا التمييز البسيط خصائص مختلفة بشكل خاص عندما يتعلّق الأمر بالهضم وكيف يتفاعلون مع الجسم. الألياف القابلة للذوبان: نظراً لأن هذا النوع من الألياف يمكن أن يذوب في الماء، فإنه يتخمّر في القولون ويعمل كخلايا حيوية، ممّا يُحسّن من كفاءة الهضم، ويزيد من امتصاص المغذّيات ويوازن بين مستويات البكتيريا في الأمعاء. التأثير الرئيسي للألياف القابلة للذوبان على الهضم هو أنها تزيد من الشعور بالامتلاء وتُحفّز إطلاق هرمون الليبتين (هرمون الشبع)، الذي يُخبر الجسم بأنه مُمتلئ. الألياف الغذائية: أساسية لنظام غذائي صحي - Mayo Clinic (مايو كلينك). الألياف غير القابلة للذوبان: لا يذوب هذا النوع من الألياف في الماء، وبالتالي فإن وظيفته في الجسم تكون نفعية قليلاً.
الألياف الغذائية: أساسية لنظام غذائي صحي - Mayo Clinic (مايو كلينك)
ما هي الأطعمة التي تحتوي على ألياف غير قابلة للذوبان في الماء وما هي فوائدها؟ دعونا نجيب على هذا السؤال الذي يتساءل عنه أولئك الذين يحاولون إنقاص الوزن. لقد تم ذكر أهمية الأطعمة الليفية بشكل متكرر في الآونة الأخيرة، بالمقارنة مع خبراء النظام الغذائي القدامى الذين اعتادوا فقط حساب السعرات الحرارية ووحدات الماكرو ، يؤكد اختصاصيو التغذية من الجيل الجديد الآن على هذه المشكلة، لأن أهمية الأطعمة الليفية في بنية الجسم عالية حقًا.
كمادة خاملة في معظم الحالات (على الرغم من أن بعض الألياف غير القابلة للذوبان يمكن أن تخمر)، فإنها تعمل على تجميع البراز وتشجيع الحركة التمعجيّة في القولون. هذا يساعد على تليين القناة المعوية ونقل الطعام عبر الجسم، دون المساس بتناول المغذّيات. غالباً ما ترتبط الألياف غير القابلة للذوبان بتخفيف الإمساك والإسهال، حيث إنها تنظّم حركات الأمعاء في كلا الطرفين. تحتوي معظم الأطعمة النباتية على كل من الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان، ولكن يتم تصنيفها بناءً على نوع الألياف الموجود في الغالب في هذا الغذاء المحدد. الألياف هي عنصر حاسم في النظام الغذائي المتوازن والجهاز الهضمي الصحي، ولحسن الحظ، هناك العشرات من مصادر الألياف الممتازة التي يسهل إضافتها إلى نظامك الغذائي. بعض أغنى مصادر الألياف تشمل الأطعمة مثل: الخضروات: مثل القرنبيط والبازيلاء و السبانخ والخرشوف. الفواكه: مثل العليق والتوت والكمثرى والخوخ و الأفوكادو. الحبوب: مثل القمح الكامل والشعير و الشوفان ونخالة رقائق. المكسرات: مثل اللوز والفستق و الفول السوداني والجوز. البقوليات: مثل العدس والفاصوليا السوداء والفاصوليا البيضاء والفول.
يمكن عمل تمرين آخر من خلال إغلاق أحدى فتحتي الأنف والقيام بالتنفس من الفتحة الأخرى لمدة دقيقتين، ويتم تكرار التجربة في الفتحة الأخرى. كل هذه التمارين السابقة يجب أن تتم أكثر من مرة في اليوم للحصول على أفضل النتائج. خلطة لتصغير الأنف في يوم واحد:-
يمكن استخدام بعض الوصفات التي تقوم بتصغير حجم الأنف في يوم واحد مثل:
وصفة العسل والخميرة:-
ربع كوب من الخميرة. ملعقتين من العسل الطبيعي. يتم وضع الخميرة على العسل والقيام بتذويبها جيدا. يوضع هذا الخليط على الأنف لمدة ساعتين على الأقل. يتم غسل الأنف بالماء الفاتر. للحصول على أفضل النتائج ينصح بتكرار هذه التجربة ثلاث مرات في الأسبوع. خلطة لتصغير الأنف بالمعجون:-
تعتبر خلطة لتصغير الانف بالمعجون من الخلطات الفعالة في تصغير حجم الأنف وهي تتم كالتالي:
ملعقة من مسحوق الزنجبيل. معجون أسنان. يتم وضع الزنجبيل مع معجون الأسنان في وعاء والقيام بتقليبهم بشكل جيد. خلطة لتصغير الانف - تعرفي على... - ستات دوت كوم: دليلك في عالم المرأة. يترك هذا الخليط على الأنف لمدة ساعة على الأقل. يغسل هذا الخليط بالماء الفاتر. بعد استخدام هذه الوصفة يتم دهن الأنف من خلال زيت التفاح ويترك على الأنف لمدة ساعة. يحتوي معجون الأسنان والزنجبيل على بعض المواد القابضة التي تقوم بتضييق الأوعية في الأنف، كما أنها تعمل على تصغير المسامات.
خلطة تصغير الانف طبيعيا
آخر تحديث: يناير 21, 2019
أهم التجارب المجربة للزنجبيل لتصغير الأنف
أهم التجارب المجربة للزنجبيل لتصغير الأنف، يعاني الكثير من الناس من مشكلة الأنف الكبيرة التي تعتبر أحد المشاكل الكبيرة، لأنها تعطي الوجه منظر غير جيد مما يعطي الإحساس بعدم الثقة في النفس، لهذا سوف نوضح لكم أهم التجارب المجربة للزنجبيل لتصغير الأنف بالتفصيل. أهم التجارب المجربة للزنجبيل لتصغير الأنف:-
تعتمد وصفة الزنجبيل للقيام بتصغير حجم الأنف على ثلاثة أيام فقط، أو أسبوع على الأكثر، وهي كالتالي:
المكونات:-
ملعقة من الزنجبيل. ملعقة صغيرة من معجون الأسنان. ملعقة كبيرة من حل التفاح. طريقة التحضير:-
يتم خلط جميع المكونات في وعاء لعمل عجينة عن طريق خلط جميع المكونات بشكل جيد. خلطة تصغير الانف طبيعيا. يتم وضع الخليط على منطقة الأنف عن طريق فرشاة. يترك الخليط على الأنف لمدة ربع ساعة. يشطف الوجه بالماء الفاتر. تكرر هذه الوصفة كل يوم للحصول على أفضل النتائج، قد تصل أقصى مدة في استخدام هذه الوصفة إلى عشرة أيام. في بداية استخدام الوصفة قد تشعرين بقشعريرة في منطقة الأنف، فيمكن تقليل الزنجبيل بعد ذلك. ويمكنك تطبيق نفس الوصفة السابقة من خلال تطبيق الزنجبيل مع الماء فقط ووضعه على الأنف.
شاهد أيضًا: 15 طريقة للتخلص من الرؤوس السوداء في الانف نهائيا
أضرار الزنجبيل على الأنف:-
على الرغم من الفوائد المتعددة التي يتركها الزنجبيل على الأنف إلا أنه قد يتسبب في بعض الأضرار، ولذلك فإن من اضرار الزنجبيل على الأنف التالي:
يؤدي الزنجبيل إلى تشوه الأنف في بعض الحالات. يؤدي الزنجبيل إلى وجود بعض الحروق على الأنف بسبب المواد الحارقة التي يحتوي عليها الزنجبيل. يؤدي الزنجبيل إلى الإصابة بالحساسية. يؤدي إلى الإصابة بالتورم في الأنف. لقد أكد الكثير من خبراء التجميل أن التجميل في الأنف عن طريق الزنجبيل هو من الطرق التي لا يشجعون القيام بها، وخاصة أنه لا توجد أدلة على أن الزنجبيل يقوم بتصغير الأنف بالفعل. وصفة لتصغير الأنف العريض:-
يرغب الكثير من الناس في الحصول على وصفة لتصغير الانف العريض لهذا نطرح لكم بعض الوصفات التي تساعد على تصغير الأنف. خلطة لتصغير الأنف بثلاثة أيام | مجلة الجميلة. زيت خشب السرو الأساسي. زيت خشب الأرز. زيت خشب العنب. توضع خلطة الزيوت السابقة مع بعضها البعض وتقلب بشكل جيد. توضع هذه الزيوت على الأنف المراد تصغيرها. تترك من المساء إلى الصباح وتغسل بالماء الفاتر. تكرر هذه الوصفة كل يوم للحصول على أفضل النتائج. وصفة البصل:-
يحتوي البصل على بعض المركبات التي تساعد على تقشير البشرة وتخليص البشرة من النمش والبقع البنية الداكنة وهذه الوصفة تتم كالتالي:
مقالات قد تعجبك:
شرائح بصل مقطعة.