من المؤكد أن الجميع يرغب بالحصول على جسم مشدود ومتناسق الأجزاء، وقد تكون تمارين شد الذراعين إحدى الوسائل لتحقيق تلك الرغبة وخاصة لشد الجزء العلوي من الجسم. حيث تتعرض الأطراف العلوية للترهل والارتخاء لأسباب عدة، وقد يكون اتباع الرجيمات القاسية أحدها، مما يتوجب القيام بعدة تمرينات خاصة بهذه المنطقة؛ تعمل على شد وتقوية عضلاتها، والتخلص من الدهون الموجودة في بعض الأحيان. 5 تمارين لشد الذراعين والتخلص من الترهلات | احكي. وفي هذا المقال سوف نلقي الضوء أكثر على تمرينات الذراعين، كما سنتعرف على أهم أنواعها وطريقة ممارستها بشكلها الصحيح والسليم. تمارين شد الذراعين
ماهي تمارين شد الذراعين؟
تعتبر تمرينات شد الذراعين أو تمرينات العضلة ذات الرأسين من أكثر التمارين التي يمكن اتباعها ضمن خطة تدريبية؛ تهدف لشد عضلات الذراعين والنصف العلوي من الجسم، واعطائها المرونة وسهولة الحركة. أيضا تفيد هذه التمارين في تقليل انقباض العضلات وتشنجها، وتخفيف الآلام المرافقة لذلك. وتتنوع هذه التمارين وتختلف باختلاف طريقة أدائها، وفيما يلي أهم أنواعها وهي:
التمرين الأول من تمارين شد الذراعين
لأداء هذا التمرين يجب القيام بما يلي:
إرجاع اليدين للخلف ووضعهما في أسفل الظهر بشكل متشابك.
أفضل 8 تمارين لشد ترهلات الذراعين وتنحيفهم فى المنزل - فتنس اند اجيليتى
طريقة تنفيذ التمارين:
قومي بالوقوف مع جعل المسافة بين الساقين أوسع قليلا من المسافة التي قمنا بها في تمارين hip ، وقومي بحمل الدمبل الذي يتراوح وزنه من 5- إلى 8 رطل في كل يد، وقومي بثني الذراعين وفردها و حافظي علي بقاء العمود الفقري مع رفع الأرداف ودائرة اليد اليسرى فوق وباتجاه كتفك في حركة دائرية (كما لو يومئ شخص تجاهك)؛ قومي بعكس الحركة وخفض اليد. قومي بتكرار العد 16 مرة والتبديل على الاتجاهين والتكرار. تمارين عضلة العضل ثلاثية الرؤوس Triceps Swing
تعتبر هذه التمارين من أفضل التمارين لإزالة ترهلات الذراعين. (أجنحة الخفافيش). أفضل 8 تمارين لشد ترهلات الذراعين وتنحيفهم فى المنزل - فتنس اند اجيليتى. ضع رأسك وقدميك على الأرض، و قومي بثني ركبتيك، مع حمل دمبل 5 رطل في كل يد. وعليكي إبقائهم بضع بوصات من الأرض. حافظي علي بقاء ذراعيك مفرودة ومستقيمة. قومي برفع يدك اليسري تجاه صدرك بينما تبقي اليد اليسري فوق رأسك أخفض أنفاسك وابدأ وكرر. قومي بعمل 15 عدة بالذراع الأيسر ثم عليكي التبديل ببين الجانبين. قومي بعمل من 2-3 مجموعات. تمارين الارتداد بالوسط مع اللف Kickback with a Twist
تعد تلك التمارين من أفضل التمارين التي تعمل على صقل العضلات ذات الرؤوس الثلاثية و قوتها وصلابتها.
5 تمارين لشد الذراعين والتخلص من الترهلات | احكي
شاهدي الفيديو أعلاه لتتعلمي الطريقة الصحيحة للقيام بهذه الخطوة
- ارفعي يديك وأخفضيهما بهدوء
- كرّري هذه الحركة 15 مرّة على 3 دورات
تمرين Hammer Curls من أجل شد الذراعين:
- ضعي يديك عند الجوانب على أن يكونا ملتصقتين بجسمك
تمارين أخرى من أجل شد الذراعين ونحتهما
هناك وصفة أخرى أيضًا تعتمد على خلط ثمرة من التفاح مع نصف كوب بطيخ مع ضرب المزيج بالخلاط الكهربائي حتى يتحول إلى خليج متماسك ويتم دهنه على المنطقة المترهلة لمدة 20 دقيقة ثم تغسل بالماء الفاتر، مع الحرص على تكرارها أسبوعيا. يمكن أيضًا عمل وصقة بخلط 3 حبات تين مع ملعقتين كبيرتين من عصير الليمون وضربهما في الخلاط الكهربائي جيدًا حتى تتحول إلى عجينة يمكن دهن المناطق المترهلة بها وفركها جيدًا بحركات دائرية لمدة 20 دقيقة، ومن ثم غسلها بماء فاتر، وإعادة غسلها بعد ذلك بماء بارد. نصائح بجانب التمارين لشد الذراعين المترهلة لايكفي اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن ، لأنه سيؤدي للتخسيس ولكنه لن يجعل شكل الجسم متناسقًا بسبب فقدان الدهون بدون وجود عضلات في نفس الوقت ما يحولها إلى ترهلات، لذا يجب المواظبة على التمرينات الرياضية التي تستدعي الحركة. يجب التأكد من مؤشر الكتلة بالجسم لمعرفة نسبة الدهون، ففي حال كانت تتراوح ما بين 19 إلى 26 ويعني ذلك أن الجسم صحي، أما إن زادت فيجب إنقاص هذه الدهون الزائدة أولًا قبل البدء في تمرينات شد الذراعين المترهلة. يجب تجنب الإفراط في المقليات والأطعمة الدسمة، مع الحرص على استبدال السكر بالعسل ووضع خطة متزنة للوجبات التي يتم تناولها يوميًا.
شاهد التفاصيل 3, 000 جنيه 8/3/2022 عملة اسكندر المقدوني للبيع للجادين للتواصل على الواتس اب. شاهد التفاصيل 1, 500 دولار 25/1/2022 تعلن شركة #الحى_اللاتينى للتوظيف (ترخيص رقم 875) عن اجراء مقابلات للتخصص التالي للعمل بمؤسسة كبرى لل. شاهد التفاصيل اتصل 27/1/2022 افضل انواع اليونيفورم (01118689995) تصميم و تنفيذ ملابس الزي الموحد لجميع النشاطات و جميع انواع ال. شاهد التفاصيل 1 جنيه 20/3/2022 شقق للايجار قانون قديم بمقدم ١٢٠ الاف ج 90 متر- تشطيب سوبر لوكس 3 غرف - مطبخ - حما. شاهد التفاصيل 120, 000 جنيه 14/3/2022 تروسيكل بولمان بحالة ممتازة للبيع للتصفية استعمال خفيف جدا. شاهد التفاصيل اتصل 29/3/2022 ملايات تركى 3D أحدث تشكيلة ملايات 2022 مع أسعار ملايات الأطفال و أسعار ملايات تركى لا تقارن من أجل ا. شاهد التفاصيل 155 جنيه 9/2/2022 للبيع شقة غرفتين وصاله بالدور العاشر مساحة 90م بشارع الطفولة السعيدة قريبة من البحر تشطيب سوبر لوكس. شاهد التفاصيل اتصل 6/3/2022 الحق الفرصه بتخفيض 120 الف لسرعة البيع شقة 77 متر بحري في موقع مميز كومبوند جامعة القاهرة علي وصلة. شاهد التفاصيل 580, 000 جنيه 24/1/2022
سجل في النشرة الاخبارية في عرب نت 5
الأكثر إرسالا
الأكثر مشاهدة
أحدث الإعلانات
Most Popular Tags اجمل واجهات العمارات, واجهات عمارات, مطلوب عمارة اوبرج في الهرم مصر, اشكال عمارات, اجمل واجهة عمارة, اشكال عمارات من الخارج, واجهات منازل 4 ادوار, واجهات عمارة مصرية, واجه عمارات خمسه ادوار, واجهات عمارات سكنية,
واجهات عمارات 4 ادوار المدير 3 منظمات
واجهات عمارات سكنية فى مصر, اجمل واجهات العمارات, اشكال عمارات من الخارج, واجهات عمارات حديثة, واجهات عمارات سكنية, واجهات عمارات, واجهات عمارات مصرية, واجهات عمارات جرانيت, صور بلكونات عمارات, تصميم واجهات عمارات, واجهات عمارات 3 ادوار, صور لوجهات عمائر, واجهات عمارات 3 ادوار, 8 عمارات حدائق 6 اكتوبر, صور لروف العمارات, عمارات اهالى فى6 اكتوبر للبيع, صور عمارات مصرية, صور وجهات عمارات حجر, واجهات عما رات حج ر, صور واجهات عمارات 6 ادوار و3 بلكونات, فيما يلي صفحات متعلقة بكلمة البحث: واجهات عمارات 3 ادوار
واجهات عمارات 4 ادوار مفصولة كل دور
اجمل واجهات العمارات, خرائط منازل عراقية 150م, خرائط بناء مساحة 150م, واجهات عمارات, واجهات عمارات حديثة, مخططات بناء بيت 150م, خرائط منازل 150م, صور بلكونات عمارات, واجهات عمارات 3 ادوار, اسار الشقق بالعبور ثلاث أدوار نظام فيلل, واجهات عمارات مصرية, مخططات تركية فيلا, احدث واجهات العمارات بطنطا, تصميم عمارات حديثة, احدث واجهات العمارات طنطا, واجهات عمارات 2011, فيلاعلى مساحة 150 متر, واجهات عمارات, mss, اشكال عمارات من الخارج, فيما يلي صفحات متعلقة بكلمة البحث: وجهات عمارات اربع ادوار
واجهات عمارات 4 ادوار كامل المرافق على
تصميم واجهات عمائر دورين. تصميم عمائر. 18092016 افكار مخططات و كروكي تصميم عمارة سكنية مساحة 700 متر سنتناول في هذه المقالة تصميم عمارة سكنية بمساحة 700متر مربع و النسبة البنائية هي 60 فقط من اجمالي مساحة الارض و سيتم التصميم هنا علي 4 شقق سكنية علي نموذجين متقاربين. الرئيسية تصاميم عمائر تصاميم عمائر. تصميم معماري فيلات و عمائر بالرياض و المملكة العربية السعودية. تصميم واجهات عماءر عمائر واجهات منازل سعودية دورين. 46 talking about this. عمائر للأعمال الهندسية طرابلس. واجهات حجر تصميم واجهات عمائر. كيف تصمم منزل ثلاثي الأبعاد. تصميم معماري وانشائي وديكور وتنفيذ ورفع مساحي وتدريب. تصميم شقق عمائر تصميمات عمائر سكنية ديكورات معماريهلاشكال للعماير تصاميم عمائر سكنيه بجدة اشكال وتصاميم العمائر السكنية بالصور تصاميم عمائر سكنيه من الخارج تصميم العمائر السكنية عماير كابوته بعدن تصاميم. واجهات عمارات حجر 01012777444 – 01126595956 نعمل في جميع المحافظات اشكال واجهات عماراتخرائط منازلتصاميم فللواجهات فللتصميم منازلديكورات. يعتبر اختياراتك ل واجهات عمائر مميزة هي النافذة الخارجية المعبرة عن تصميم العمارة ككل فهي تعكس انطباعا سواء إن كان جيدا أو سيئا عن داخل العمارة نفسها فيمكن.
واجهات عمارات 4 ادوار نص ارض للبيع
اجمل واجهات العمارات, واجهات منازل ليبية دور واحد, واجهات منازل عربي, واجهات منازل دور واحد, واجهات فلل مكس اوربي عربي دور واحد, واجهات عمارات, واجهات دور واحد, مطلوب عمارة اوبرج في الهرم مصر, اشكال عمارات, واجهات منازل ليبيه دور واحد, اجمل واجهة عمارة, اشكال عمارات من الخارج, واجهات منازل 4 ادوار, واجهات عمارة مصرية, واجه عمارات خمسه ادوار, واجهات عمارات سكنية, احدث وجهات عمارات, واجهات عمارات سكنية فى مصر, صور واجهات عمارات متعددة الطوابق, مشاهدة وتحميل صور 5 عمارات مختلفة, فيما يلي صفحات متعلقة بكلمة البحث: واجهات منازل 4 ادوار
التصنيف: مشاريع اوتوكاد – مشاريع dwg
05 أكتوبر 2012
الكاتب: mohamed samir
التعليقات: 0
الزيارات: 60٬871 views
عمارة سكنية اوتوكاد – مشروع عمارة سكنية dwg
عمارة سكنية كاملة 8 ادوار
8 مساقط افقية كاملة بالفرش الداخلى
وجهات وقطاعات راسية
التحميل الان
Related posts: مشروع مسجد اوتوكاد تنفيذى - مشروع مسجد بالرسم التنفيذى مشروع فيلا سكنية اوتوكاد - مشروع فيلا dwg مشروع متحف فنون اوتوكاد - مشروع متحف اوتوكاد
كاتب المقالة:
mohamed samir
شاهد جميع مقالات الكاتب:
mohamed samir
ثالث ورابع نصف تشطيب. ومصرح الخامس وروف. علي شارع رئيسي. الاول والتاني بكامل الفرش. يصلح ادارة مكتب. وسكن ومشاريع اخري. حديقه اماميه وخلفيه.