تحتكم الاتفاقية العربية لمكافحة الفساد إلى عدة مصادر، فتتخذ من قيم وأخلاقيات الأديان السماوية مرجعية لها وتستند على عدد من المواثيق والاتفاقيات العربية والإقليمية والدولية منها ميثاق جامعة الدول العربية وميثاق الأمم المتحدة واتفاقية الأمم المتحدة لمكافحة الفساد. تتكون الاتفاقية من ٣٥ مادة مقسمة إلى عدد ستة مواد إجرائية وعدد ٢٩ مادة موضوعية وأبرزها مجالات (التجريم، تدابير الوقاية والمكافحة، حماية المبلغين والشهود والخبراء والضحايا، المساعدة القانونية المتبادلة، استرداد الممتلكات).
- كاس العالم 2010 اسباني
- كاس العالم 2010 الجزائر
- كاس العالم 2010 نهائي
- كاس العالم 2010 لعبة
- فوائد تمرين البلانك لشد الجسم والتخلص من السليوليت | احكي
- فوائد تمارين البلانك | المرسال
- احذر من تمرين البلانك! - ويب طب
كاس العالم 2010 اسباني
5px; text-align: justify;">وبينما دفع فان جال أيضا بلاعبين صغار السن في فريقه فإن التشكيلة التي ستواجه اسبانيا ستضم كذلك لاعبين أصحاب خبرة على رأسهم فيسلي سنايدر الذي تجاوز أزمة سحب شارة القائد منه وتغيير وضعه في طريقة اللعب الجديدة ليقوم الآن بدور محوري بتمرير الكرات الحاسمة لروبن وفان بيرسي. 5px; text-align: justify;">وسيلعب سنايدر أمام زميله في خط الوسط نايجل دي يونج الذي حالفه الحظ ليتجنب الطرد خلال المباراة النهائية لكأس العالم بعد ضربة عنيفة ضد تشابي الونسو. كاس العالم 2010 نهائي. 5px; text-align: justify;">وفي خط الوسط الهولندي سيشارك أيضا يوناتان دي جوشمان لو تعافى من الإصابة. وسيقود رون فلار خط الدفاع المكون من الواعد دالي بليند وهو ابن داني بليند الذي سيصبح مدربا لهولندا في 2016. 5px; text-align: justify;">وتمثل لياقة فان بيرسي وجاهزيته عنصرا محوريا في خطط فان جال. فقائد الفريق خاض موسما متقلبا وبينما سبق له القول إنه لائق لخوض كأس العالم بعد سلسلة من الإصابات فإن القرار ليس نهائيا بعدما بدا في حالة غير جيدة خلال التدريبات.
كاس العالم 2010 الجزائر
ستستمد اسبانيا الثقة من ذكرى لحظات مجد عاشتها قبل أربع سنوات حين تبدأ مشوار الدفاع عن لقب كأس العالم لكرة القدم في مواجهة وصيفتها هولندا في سلفادور بالبرازيل غدا الجمعة في موقعة منتظرة في افتتاح منافسات المجموعة الثانية.
كاس العالم 2010 اسباني. 5px; text-align: justify;">وستخوض اسبانيا وهي أيضا بطلة اوروبا مرتين متتاليتين في 2008 و2012 النهائيات في البرازيل وفي تشكيلتها 16 لاعبا من التشكيلة التي ظفرت باللقب في جنوب افريقيا 2010 وهو أكبر عدد على الإطلاق من اللاعبين يستمر ليدافع عن لقب كأس العالم ولا يزال معظمهم يذكر ما تعرضوا له من التحامات قوية أمام الهولنديين.
كاس العالم 2010 نهائي
ثم البطولة الرابعة للبرازيل وكانت عام 1994 وقد فاز فيها المنتخب البرازيلي على منتخب إيطاليا بصعوبة بالغة بنتيجة ثلاثة مقابل أثنين، وذلك بعدما تعادلا الفريقين واحتكما إلى ركلات الترجيح التي كانت في مصلحة البرازيل ليحقق اللقب الرابع له، وأخيرًا البطولة الخامسة للبرازيل وهي عام 2002 بعدما فاز في اللقاء النهائي على نظيره الألماني بنتيجة أثنين مقابل صفر، ومنذ هذا الوقت لم يتمكن المنتخب البرازيلي من حصد اللقب مرة أخرى بل لم يتمكن من الصعود إلى اللقاء النهائي من الأساس.
كاس العالم 2010 لعبة
السبت 23/أبريل/2022 - 01:32 ص
رجال طائرة الأهلى أمام الزمالك
حقق الفريق الأول لكرة الطائرة بنادي الزمالك الفوز على الأهلى فى المباراة التى جمعت الفريقين مساء أمس الجمعة ضمن منافسات الجولة الأولى من Top 3 لكأس مصر للطائرة. أحداث المباراة وتفوق الزمالك على الأهلى فى الأشواط الثلاثة بالنتائج الآتية: الشوط الأول: ٢٥-٢٢ الشوط الثاني: ٣٤-٣٢ الشوط الثالث: ٢٥-٢١ ويحتاج الزمالك لفوز آخر ليحتفظ بكأس مصر للعام الثاني على التوالي. ويقام اللقاء الثاني بين الأهلى والزمالك فى الحادية عشرة من مساء اليوم السبت. التعاقد مع موريسيو بورجيس وأعلن خالد العوضي، مدير عام النشاط الرياضي بالنادي، عن التعاقد مع اللاعب البرازيلي موريسيو بورجيس لتدعيم صفوف الفريق الأول لكرة الطائرة «رجال». الأهلي ينظم دورة رمضانية لكرة القدم يوم الأحد المقبل. مسيرة ماوريسيو بورجيس ويملك اللاعب البرازيلي ماوريسيو بورجيس سيرة ذاتية قوية وخلال مشواره حصد 12 جائزة فردية جاءت على النحو التالي: - أفضل لاعب مركز ٤ في كأس البرازيل موسم ٢٠٢٠/٢٠٢١. - أفضل لاعب مركز ٤ في الدوري البرازيلي الممتاز موسم ٢٠٢٠/٢٠٢١. - MVP الدوري البرازيلي الممتاز موسم ٢٠٢٠/٢٠٢١. - أفضل مركز ٤ في بطولة Copa libertadores ( دوري ابطال امريكا الجنوبية) موسم ٢٠١٩/٢٠٢٠.
أحمد حمد اهوى القراءة والمطالعة عن كل جديد. الإنترنيت اتصفحه لزيادة المعرفة. اكتب في مواضيع عدة وخاصة تلك التي تقدم أرشادات وتعليمات لمساعدة الأخرين
طريقة ممارسة تمرين البلانك
البلانك الكامل
افرش سجادة على الأرض، واستلقِ عليها على شكل وضعية تمرين الضغط مع مراعاة خفض الساعدين على الأرض حيث يكون المرفقين وقبضة اليدين مستويين على الأرض. اثنِ أصابع القدمين للأسفل مع مراعاة استخدام عضلات الجسم من خلال سحب سرة البطن باتجاه العمود الفقري وإمالة الحوض. اعتدل بجسمك بشكل خط مستقيم حيث يكون العمود الفقري والرقبة غير مقوسين، واحرص على عدم السماح للوركين بالانثناء، ووجه نظرك للأرض أمامك بدلاً من النظر إلى الأعلى. احذر من تمرين البلانك! - ويب طب. اثبت على الوضعية مدّة 60 ثانية أو أكثر حسب قدرتك التحمل، ثمّ استرح وأعد التمرين عدة مرات. البلانك الجانبي
افرش السجادة الخاصة بالتمرين على الأرض، واستلقِ على جانبك الأيسر مع مراعاة وضع جانب من الجسد بشكل كامل عليها. استخدم المرفق الأيسر للوصول إلى الاتزان ودعم الجسم، مع مراعاة أن يكون المرفق تحت الكتف الأيسر بشكل مباشر، ثمّ شد عضلات الأرداف والبطن للمحافظة على وضعية الجسم. اثبت على الوضعية مدّة 20 ثانية، ثمّ استرح وأعد التمرين، كما يمكنك جعل التمرين أكثر تحدياً من خلال رفع الوركين وارتكاز وزن الجسم على اليد اليسرى، ثمّ رفع المرفق عن الأرض والاستلقاء بكل الوزن على اليد فقط وبعد ذلك مد الذراع الأيمن والمحافظة على الوضعية لأطول فترة ممكنة.
فوائد تمرين البلانك لشد الجسم والتخلص من السليوليت | احكي
يساعد هذا التمرين على توسيع جميع العضلات الخلفية لظهرك بالإضافة إلى ساقيك يحسن المزاج على الرغم من أن معظم التمارين الرياضية قادرة على تعزيز مزاجك ، فإن قوة وتأثير البلانك تساعد على تحرير العضلات التي أصبحت قاسية من الجلوس لفترات طويلة. تساعد على زيادة الشعور بالراحه والتخلص من التوتر.
فوائد تمارين البلانك | المرسال
خذ نفسك بانتظام خلال هذا التمرين وبدل بين الوضع الأول والثاني، مع تكرار هذا التمرين 3 مرات. التمرين العاشر Push-up side plank
هذا التمرين مهم لشد عضلات الذراعين ويعتمد على وضعين، الوضع الأول قم بشد جسمك مع الارتكاز على الذراعين وتثبيت أطراف القدم، والوضع الثاني في نفس التمرين قم بالدوران مع الارتكاز على يدك اليسر ورفع اليد اليمنى، وجعل الساق اليسرى خلف الساق اليمنى، قم بهذا التمرين 12 مرة. التمرين الحادي عشر Caterpillar plank
قم بالاستلقاء على بطنك وبعدها ارفع جسمك على الذراعين وثبت الساقين على أصابع القدم، ثم قم بثني ركبتك اليسرى أمام صدرك وكن حريصاً على ألا تلامس الركبة الأرض، ولف خصرك قليلاً تّجاه اليمين، عد إلى وضعيتك السابقة، وبدل بين الوضعين. فوائد تمرين البلانك لشد الجسم والتخلص من السليوليت | احكي. التمرين الثاني عشر One-legged plank
قم بتثبيت الذراعين على الأرض وارفع جسمك، مع تثبيت أطراف أصابع القدمين على الأرض، ارفع قدم ، وبدل بين القدمين. التمرين الثالث عشر Side plank with inner thigh raise
هذا التمرين يساعد على شد عضلات الفخذين، استلق على جانبك الأيمن وارفع جسمك مع الارتكاز على اليد اليمنى ، ثم قم برفع الساق اليمنى لأعلى مع رفع اليد اليسرى بشكل مستقيم.
احذر من تمرين البلانك! - ويب طب
يساعد تمرين البلانك في بناء العضلات، وتقويتها، بخاصّة عضلات البطن. وفي الآتي، طريقة أداء تمرين البلانك، للنساء. فوائد بالجملة
يُعدّ تمرين البلانك من التمارين الرياضية الأكثر فعالية في شدّ عضلات الجسم
ذاع صيت تمرين البلانك في الآونة الأخيرة؛ لفوائده العديدة والتي تتمثّل في:
يقوم التمرين على حركات بسيطة للغاية، إلا أنه فعّال للغاية، مقارنًة ببعض التمرينات الرياضية الأخرى التي تتضمّن حركات الانحناء أو الثني أو الالتواء، والتي قد تتسبّب أحيانًا بأوجاع في المفاصل أو الظهر. يقوّي تمرين البلانك العضلات الرئيسة، وهي عبارة عن سلسلة من العضلات في منطقة الوسط، وتستخدم في معظم أشكال الحركة. على الرغم من أنها لا تقع في منطقتي الذراعين أو الساقين، إلا أنّها تُساعد في نقل القوة من طرف إلى آخر، أو تُستخدم بالإضافة إلى عضلات الذراعين أو الساقين لزيادة قوتها. فوائد تمارين البلانك | المرسال. وبالتالي، تحسّن القدرة على التحرك، وممارسة الرياضة بشكل أكبر. يُعدّ هذا التمرين مثاليًّا لعضلات البطن؛ كونه يُشرك مجموعات العضلات الرئيسة، بما في ذلك البطن المستعرض، والعضلة المستقيمة، والعضلة المائلة الخارجية والألوية. تابعي المزيد: أفضل تمارين الدمبل للنساء
تقوية كل مجموعة عضلية
يُفيد تمرين البلانك في بناء وتقوية عضلات الجسم كافة
لا يمكن التقليل من أهمية تقوية كل مجموعة عضلية، فتلاحظ مؤدية التمرين، الآتي:
1.
تمرين البلانك
يعرف تمرين البلانك بأنه تمرين رياضي بسيط وفعال، يستهدف منطقة وسط الجسم، ويساهم في الحصول على الثبات والقدرة البدنية والمحافظة عليها، وتوجد العديد من الطرق لتنفيذ هذا التمرين، وفي المجمل تهدف جميع هذه الطرق إلى وضع الجسم في حالة متوازية مع الأرض، ومواجهة البطن لسطحها مع رفع الجذع عن الأرض بواسطة الأكواع أو الايدي، وهو تمرين شبيه جدًا بتمرين الضغط ، لكن من دون تحريك وزن الجسم إلى الأعلى أو الأسفل، مع ذلك فهو يؤدي إلى الإجهاد السريع في الجسم. [١] يشهد معظم الرياضيين أن تمرين البلانك من أفضل التمارين التي يمكن ممارستها؛ وذلك بسبب سهولة تنفيذه، وإمكانية ممارسته من جميع الفئات العمرية، كما تؤدي ممارسة هذا التمرين إلى التمتع بالعديد من الفوائد الجسمانية، خاصةً في منطقة البطن والظهر. [٢]
فوائد تمرين البلانك
يجهل معظم الأشخاص ما يمكن أن يحققه تمرين البلانك من عدة جوانب؛ إذ يستهدف هذا التمرين جميع عضلات الجسم ، مما يقويها ويزيد من قدرتها التحملية، وليس ذلك فحسب، بل يزيد من قوة الجهاز العظمي، ويحسن من قدرة الشخص على التركيز، والتنفس بسلاسة. [١] ويكره معظم الرياضيين هذا التمرين، سواء كانوا مبتدئين أم بخبرة؛ إذ يعد أحد أكثر التمارين إجهادًا للجسم وتحديًا له، لكن فوائده الكثيرة تبرر هذه الأمور.