المُغات: أو الحلبة المحوجة بالمكسرات غير المحمصة وغير المملحة، يعد من المشروبات الغنية بالسعرات الحرارية والطاقة والفائدة، ويمكنكِ تناوله بالمكسرات أو دونها، كما ينصح بهذا المشروب أيضًا للأمهات اللاتي يرضعن أطفالهن رضاعة طبيعية، حيث إنه مدر طبيعي للحليب، وفي الوقت نفسه، للفتيات اللاتي يعانين من النحافة في منطقة الصدر. الكاكاو: أو الشوكولاتة بالحليب من الأطعمة اللذيذة الطعم والمُساعدة على زيادة الوزن وإمداد الجسم بالطاقة، وينصح بتناولها قبل النوم وفي الصباح الباكر لفتح الشهية. اسرع طريقه لزيادة الوزن المثالي. الحليب بالعسل الأسود: فالعسل الأسود يستخدم كفاتح شهية فعال في حالات النحافة، وهو أيضًا مفيد لمن يعانون من الأنيميا حيث يحتوي علي الحديد و فيتامين "ب" المركب. فتناولي يوميًا قبل الأكل بساعة كوبًا من اللبن المحلى بملعقتين من العسل الأسود، لتحصلي على النتيجة المطلوبة. التمر بالحليب: أو الخشاف، فإذا كان لديكِ بعض الياميش المتبقي من رمضان، فلا تترددي في عمل كوب من مشروب الخشاف الشهي، الغني بالسعرات الحرارية والقيمة الغذائية العالية، نظرًا لاحتوائه على الزبيب والتمر والتين والمشمش المجفف وغيرها. وفي النهاية، بعد تعرفك على أسرع طريقة لزيادة الوزن بشكل صحي، جربي ما سبق من النصائح لتزيدي من وزنك مع الحفاظ على صحتك بل وتحسينها، ولا تتناولي أي عقاقير طبية كيميائية قد تؤذي صحتك.
اسرع طريقه لزيادة الوزن من
أن تكون نحيفاً ذو بنية صغيرة أو سميناً ذو دهون كثيرة فهذا يعني أن لديك مشكلة يجب أن تقف معها هنا. من الجيد أن يكون الشخص متوسطاً في كل شيء. في الواقع بالنسبة لي زيادة الوزن مثل تخفيفه تماماً يحتاج لبذل بعض المجهود لنيل ذلك الوزن. لكن ما نتحدث عنه هنا ليس فقط زيادة أو نقصان في الوزن فنحن هنا نتحدث عن الوصول إلى الجسم المثالي. عضلات كثيرة، دهون قليلة، طاقة كبيرة. تلك النتيجة التي نتحدث عنها دائماً. لتصبح كاملاً في عملك، في ملابسك، في كل شيء يخصك فكل ذلك ينبع من الثقة التي تحصل عليها عندما يكون لديك الجسم المثالي. أسرع طريقة لزيادة الوزن - فقرة. لكن دعني أخبرك شيئاً ربما تعرفه:
زيادة الوزن تأتيك فقط إذا أكلت كثيراً. ما أعنيه بأن تأكل كثيراً هو تناول وجبات كبيرة وكثيرة(+5 وجبات يومياً) تحتوي على الدهون والبروتين والكربوهيدرات. كل وجبة يجب أن تحتوي على 15+ جرام بروتين، 30+ جرام كربوهيدرات، 20+ جرام دهون. أعلم أن بعضكم سيتفاجأ من تلك الأعداد خصوصاً أولئك الذين لديهم شهية ضعيفة. لم أترك مجالاً لذلك حين كنت نحيفاً أو أردت زيادة الوزن. لذلك سأخبرك بما اتبعته لأحصل على ما أريد ( أسرع وصفة لزيادة الوزن):
1- كل سريعاً
لا تجلس كثيراً في تناول الوجبات لأنك ستمل ولن تقدر على إكمال الوجبة بسبب أن الأكل ببطء يعطي المساحة الكافية للمعدة بهضم الطعام فتشعر بالامتلاء والشبع.
اسرع طريقه لزيادة الوزن المثالي
كثرة النشاط البدني ، فالرياضيون مثلًا الذين يمارسون مستوى عالي من النشاط البدني يحرقون سعرات حرارية كبيرة توؤدي لانخفاض أوزانهم. الأمراض العقلية، فقد تُسبب الكثير من الأمراض العقلية تقصان حاد في الوزن نذكر منها: القلق، الشره المرضي، اضطراب الوسواس القهري، الاكتئاب. أسرع وصفة لزيادة الوزن - منتدي فتكات. التمثيل الغذائي العالي ، فبعض الأشخاص يعانون من ارتفاع التمثيل الغذائي، لذلك نجدهم لا يكسبون وزن رغم تناولهم كميات كبيرة من الأطعمة الغنية بالطاقة. التاريخ العائلي، فبعض الأشخاص لا يعانون من أي مُشكلة صحية، ولكن السبب يعود للخصائص الجسدية السائدة في عائلاتهم. شاهد أيضًا: تجربتي مع الشوفان لزيادة الوزن وطرق تحضير وجبات بالشوفان للتسمين
اسرع طريقة لزيادة الوزن
يبحث الكثير من الأشخاص الذين يعانون من النحافة عن طرق سريعة لزيادة أوزانهم بسرعة وفعالية ولكن دون الاضرار بأوزانهم، ولتحقيق ذلك يجب اتباع ما يلي [2]:
تناول سعرات حرارية أكثر مما يحرقه الجسم
فأهم طريقة للحصول على وزن إضافي هي تناول سعرات حرارية أكثر من تلك السعرات التي يحتاجها الجسم، ويمكن تحديد كمية السعرات الحرارية التي يجب تناولها كما يلي:
في حال الرغبة بزيادة الوزن بثبات وببطء، يجب تناول 300ـ500 سعر حراري أكثر من معدل الحرق اليومي.
اسرع طريقه لزيادة الوزن الظاهري
وهنا تجدر الإشارة إلى ضرورة اتباع الطرق الصحية لزيادة الوزن وليست الطرق السريعة التي تُسبب تدمير الصحة كالإفراط في تناول المشروبات الغازية والحلويات، وذلك لن عملية زيادة وزن الجسم يجب أن تكون متوازنة بين الزيادة في الكتلة العضلية بالجسم وزيادة معدل الدهون، وذلك حتى لا يحدث زيادة في الدهون في بعض المناطق غير المرغوب بها كزيادة دهون البطن وهو الأمر الذي يُسبب في النهاية أمراض مزمنة خطيرة كمرض السكري، أمراض القلب والشرايين، فزيادة الوزن تتطلب تناول الطعام الصحي واتباع نمط حياة صحي متوازن. الطريقة الصحية لزيادة الوزن
وفي التالي سنعرض لكم تفصيلاً بعض النصائح التي يُمكنكم اتباعها لزيادة وزن الجسم بطريقة صحية في فترة زمنية وجيزة دون الإضرار بالجسم والصحة:
تناول سعرات حرارية أكثر من التي يحرقها الجسم
يمثل هذا الأمر هو أهم ما يُمكن للإنسان فعله لزيادة وزنه، حيثُ أنه يتم تحديد حاجة الجسم من السعرات الحرارية بناءً على عمره ومعدل نشاطه ووزنه الحالي باستخدام حاسبة السعرات الحرارية، ثم يقوم الشخص بزيادة السعرات الحرارية التي يتناولها الشخص وفقاً للرقم الناتج. فإن كان الشخص يسعى لزيادة وزنه بشكل سريع فإنه سيكون عليه زيادة وزنه بمعدل من 700 إلى 1000 سعر حراري زيادةً عن الحاجة اليومية له، أما في حالة الرغبة في زيادة صحية بطيئة للجسم فيمكن الحصول عليها من خلال زيادة 300 ـ 400 سعر حراري يومياً، مع العلم أن السعرات الحرارية التي يحتاجها كل شخص تختلف عن الآخر وفقاً للعديد من العوامل كالعمر، معدل النشاط وغيرها.
اسرع طريقه لزيادة الوزن الصرفي لكلمة
تجنّب الشرب قبل الوجبة: شرب السوائل قبل الوجبات قد يضعف الشهية. في هذه الحالة، قد يكون من الأفضل تناول مشروبات ذات سعرات حرارية أعلى مع وجبة رئيسة أو وجبة خفيفة. قد يفيد الشرب 30 دقيقة بعد الوجبة، وليس معها. سناك: وجبة خفيفة من المكسرات وزبدة الفول السوداني والجبن والفواكه المجففة والأفوكادو. تناول وجبة خفيفة قبل النوم، مثل شطيرة زبدة الفول السوداني والجيلي، أو شطيرة ملفوفة مع الأفوكادو والخضروات المقطعة واللحوم الخالية من الدهون أو الجبن. أيضاً، يمكن زيادة بعض الإضافات إلى أطباقك لمزيد من السعرات الحرارية مثل الجبن والبيض المخفوق، والحليب المجفف الخالي من الدسم في الحساء واليخنات. مكافأة النفس من حين لآخر: حتى لو كنت تعانين من نقص الوزن، انتبهي للسكر والدهون الزائدة. قد يُسمح ببعض المثلجات، لكن يجب أن تكون معظم المكونات صحية وتوفر العناصر الغذائية، بالإضافة إلى السعرات الحرارية. يعتبر كعك النخالة واللبن الزبادي وألواح الجرانولا خيارات جيدة. ممارسة الرياضة: تساعد التمارين على زيادة الوزن عن طريق بناء العضلات. قد يؤدي التمرين أيضاً إلى تحفيز الشهية. وصفات لزيادة الوزن بشكل صحي - ويب طب. تابعي المزيد: إرشادات للتغلّب على النحافة وضعف الشهيّة
الآثار الجانبية لنقصان الوزن
لا يحصل الأشخاص الذين يعانون من نقصان الوزن على سعرات حرارية كافية لتغذية أجسامهم.
اسرع طريقه لزيادة الوزن الطبيعي
زبدة الفول السوداني ، والمربى، والعسل. ركز على تناول حصص عالية من الكربوهيدرات، مثل: الأرز، والخبز، والبطاطا، والمعكرونة، والحبوب الكاملة. ركز على مصادر البروتين المنوعة والقليلة بالدهون، مثل: اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبقوليات لبناء العضلات بشكل صحي. توقف عن تناول الطعام عند الشعور بالشبع وعدم تناول الطعام بالقوة، لأن الجسم يعرف حدوده. تناول الأطعمة الغنية بالدهون المفيدة والصحية غير المشبعة، مثل: البذور، و المكسرات ، والحمص، والطحينة، والقشدة الحامضة، والأفوكادو. ابتعد عن الوجبات السريعة والأطعمة عالية السعرات والفقيرة بالقيم الغذائية، مثل: المشروبات الغازية، والكعك، ويمكنك تناول قطعة حلوى واحدة يوميًا. اسرع طريقه لزيادة الوزن الطبيعي. استخدم معدات الطعام أكبر حجمًا مما كنت تستخدمه سابقًا، فهذا تلقائيًا سيجعلك تحاول أن تنهي صحنك. تذكر العين تأكل قبل الفم، لذا حاول جعل قائمة طعامك اليومية تتضمن وجباتك المفضلة، وقدمها بمنظر جذاب مع إضافة فواتح الشهية من بهارات وتوابل. حاول تجنب تناول ما قد يملأ المعدة قبل الوجبة، مثل؛ شرب المياه أو العصائر، وحاول تناول القليل من السلطات مع نهاية الوجبة. مارس نشاط بدني هوائي خفيف، فهو يساعد في فتح شهيتك وزيادة نسبة كتلة العضل لديك.
انهيار كمية كبيرة من الكربوهيدرات أثناء عملية الهضم والتي لها دور في التحكم في إفراز الكثير من الهرمونات التي يقوم بإفرازها البنكرياس. بواسطة: Asmaa Majeed مقالات ذات صلة
الهيئة العامة للمنشآت الصغيرة والمتوسطة
المقر الرئيسي
مدينة الرياض ، السعودية
تاريخ التأسيس
2016
النوع
حكومية
منطقة الخدمة
المملكة العربية السعودية
الرئيس
صالح بن إبراهيم الرشيد
الموقع الرسمي
تعديل مصدري - تعديل
الهيئة العامة للمنشآت الصغيرة والمتوسطة هي هيئة سعودية ، أنشئت عام 2016 ، تهدف لدعم وتمكين المنشآت الصغيرة والمتوسطة بالتعاون مع القطاعين العام والخاص، والمساهمة في استدامتها وجعلها عنصراً مساهماً ومحركاً أساسياً للاقتصاد في المملكة. [1]
بحسب تقرير التنافسية العالمي 2019 تقدمت المملكة 17 مرتبة عن العام 2018 في كل من مؤشري «تمويل المنشآت الصغيرة والمتوسطة» و«توفر رأس المال الجريء»، إذ حلت في المرتبتين 19 و12 على التوالي. [2]
أهدافها [ عدل]
دعم المشاريع الصغيرة والمتوسطة بمصادر دخل متنوعة. وضع معايير خاصة لقبول تمويل المنشآت. تقديم الدعم الإداري بجانب الدعم المادي. محافظ الهيئة العامة للمنشآت الصغيرة والمتوسطة. تحفيز البنوك في الاستثمار في المنشآت من خلال تمويلها وإقراضها. المساهمة من خلال برامجها المقدمة في تنمية المنشآت. [3]
نشاط الهيئة [ عدل]
يقوم نشاط الهيئة على 5 محاور مهمة:
الاستشارات:
تقديم الاستشارات لرواد الأعمال وأصحاب المنشآت الصغيرة والمتوسطة.
الهيئة العامة للعقار توقّع مذكرة تعاون مع الهيئة العامة للمنشآت الصغيرة والمتوسطة | مجلة رواد الأعمال
وتأتي هذه الاتفاقية في إطار الشراكات النوعية التي تقوم بها الهيئة العامة للعقار مع القطاعات الحكومية والقطاع الخاص؛ لتفعيل دور الهيئة في الإشراف على القطاع العقاري غير الحكومي، لرفع الثقة وتعزيز جاذبيته، وتحقيق ركائز الإستراتيجية الشاملة للقطاع العقاري. اقرأ أيضًا: غرفة الزلفي توضح «خطوات إدارة حساب الجهة لمنصة العمل التطوعي» "تقييم" تعتمد سياسة ساعات الخبرة المباشرة وغير المباشرة انطلاق فعاليات ملتقى الأكاديمية المالية السنوي 2022 هيئة الزكاة توضح ضوابط «المعاملة الزكوية لديون المكلفين» غرفة القريات تستضيف وزير النقل والخدمات اللوجيستية الرابط المختصر: شاهد أيضاً غرفة بيشة تشارك في معرض دار السلام التجاري الدولي (DITF) تشارك غرفة بيشة في في فعاليات النسخة 44 لمعرض دار السلام التجاري الدولي (DITF) والذي …
&Quot;القصبي&Quot; يدشن أول مركز لدعم وتمكين قطاع المنشآت الصغيرة والمتوسطة
وإيراداتها السنوية من صفر إلى 3 ملايين ريال سعودي. منشآت صغيرة: يكون عدد موظفيها من 6 إلى 49 موظف. وإيراداتها السنوية من 3 إلى 40 مليون ريال سعودي. منشآت متوسطة: يكون عدد موظفيها من 50 إلى 249 موظف، وإيراداتها السنوية من 40 إلى 200 مليون ريال سعودي. [3]
دورها في رؤية 2030 [ عدل]
اهتمت الرؤية برفع مساهمة المنشآت الصغيرة والمتوسطة في الناتج المحلي الإجمالي من 20% إلى 35% للمنافسة مع مجموعة دول العشرين الأكبر اقتصاداً في العالم " G20 ". «منشآت» تعدد 6 فوائد لشهادة حجم المنشأة وتوضح شروط الحصول عليها. وخلق فرص توظيف من خلالها مناسبة للمواطنين في كافة أنحاء المملكة. [4] [5]
المبادرات [ عدل]
مبادرة الاستثمار الجريء [ عدل]
هي مبادرة تهدف إلى تحفيز القطاع الخاص من خلال الاستثمار في المنشآت التي في مرحلة التأسيس، عن طريق برامج الاستثمار في الشركات الناشئة والاستثمار في الصناديق والاستثمار بالمشاركة، عبر تأسيس صندوق رأس مال جريء حكومي بمبلغ 2. 8 مليار ريال. [6]
مبادرة الإقراض غير المباشر [ عدل]
تقدم التمويل والإقراض للمنشآت الصغيرة والمتوسطة عن طريق شركات التمويل المعتمدة في المملكة، وهي مبادرة مخصصة للمنشآت التي تمارس أعمالها لمدة لا تقل عن سنة. [7]
مبادرة استرداد [ عدل]
هي مبادرة تضمن استرداد رسوم حكومية مختارة مدفوعة من قبل المنشآت الصغيرة والمتوسطة الجديدة والناشئة في جميع القطاعات، على أن تكون المنشأة بدأت نشاطها بعد تاريخ 1-1-2016م.
«منشآت» تعدد 6 فوائد لشهادة حجم المنشأة وتوضح شروط الحصول عليها
وبدوره أكد الرئيس التنفيذي للمؤسسة الدولية الإسلامية للتمويل أن هذا التعاون يأتي في إطار جهود المؤسسة لدعم القطاعات الناشئة في المملكة، ورفع قدراتها الإنتاجية والخدمية لزيادة حصتها في دعم الصادرات السعودية غير النفطية، وفتح أسواق جديدة أمام القطاعات الحيوية ضمن دور المؤسسة في النهوض بالتجارة الدولية في المنطقة وجعلها أكثر كفاءة وشمولية لدعم اقتصاد المملكة ودول المنطقة، وإيجاد فرص العمل والمساهمة في تحسين حياة الناس وتحقيق التنمية المستدامة في جميع أنحاء العالم الإسلامي. وأشار محافظ «منشآت» إلى أن هذه الاتفاقية تأتي في إطار تعزيز بناء قدرات قطاع المنشآت الصغيرة والمتوسطة، من خلال برامج التطوير والخدمات الاستشارية لتحسين كفاءتها، وأيضاً العمل على تصميم برامج متخصصة لبناء القدرات في تنمية أنشطة التصدير، مضيفاً أن «منشآت» تركز على بناء بيئة محفزة لروّاد الأعمال وأصحاب المنشآت الصغيرة والمتوسطة من خلال تقديم الخدمات والبرامج والمبادرات الداعمة، بهدف دعم الأعمال وتسهيل ممارستها، وتبني التقنية والابتكار، وتحسين الوصول للتمويل، مما يسهم في تعزيز نموها وقدرتها التنافسية، وصولاً إلى رفع نسبة إسهام المنشآت الصغيرة والمتوسطة في الناتج المحلي الإجمالي إلى 35%.
2- الأداء المؤسسي:
- سيتعرف المتدرب في هذا المسار على كيفية إدارة أنشطة الأداء المؤسسي من خلال إعداد وتقييم ومتابعة مؤشرات الأداء الاستراتيجية في الهيئة ومراجعة واعتماد نماذج الأداء المؤسسي لكافة الوحدات التنظيمية ضمن الجدول الزمني المحدد ومدى تحقيق أهدافها الاستراتيجية، بالإضافة الى اعداد التقارير الربعية لمنشآت والتي تشمل على أهم الإنجازات والبيانات والمعلومات الاستراتيجية والتشغيلية للهيئة والتقارير الخارجية. 3- إدارة المشاريع:
- سيتعرف المتدرب في هذا المسار على كيفية الإدارة والإشراف على كافة المشاريع في منشآت من خلال تقديم الدعم اللازم لمدراء المشاريع والإجراءات والمنهجيات والنماذج الواجب استخدامها في عملية تنفيذ المشاريع ومراقبة سير العمل فيه لضمان حسن التنفيذ، وإعداد التقارير المرحلية عن تقدم سير العمل فيه والتأكد من إنهاء جميع الأعمال المتفق عليها وتقييم الفوائد المحققة من المشاريع. 4- التعلم والتطوير:
- سيتعرف المتدرب في هذا المسار على كيفية تحليل الاحتياج التدريبي للمنظمة وربطه بالأهداف الاستراتيجية لمختلف الوحدات التنظيمية ضمن خطة تعلم وتطوير شاملة بشكل سنوي وبناء مبادرات التعلم والتطوير لتعزيز ثقافة التعلم المستمر للمساهمة في رفع الكفاءة المعرفية وتحسين الأداء الوظيفي للموظفين وكيفية بناء مبادرات تطوير القيادات في المنظمة.