أعلن السويسري كريستيان جروس المدير الفني للفريق الأول لكرة القدم بالنادي الأهلي، تشكيل الراقي ضد ضيفه الاتفاق، في المباراة التي تجمعهما في الساعة 20:20 مساء اليوم الخميس، على ملعب مدينة الملك عبدالعزيز الرياضية، في الجولة الـ17 لبطولة دوري كأس الأمير محمد بن سلمان للمحترفين. ودفع جروس، وفقًا لحساب النادي الرسمي على موقع «تويتر»، بياسر المسيليم في حراسة المرمى، خلف سعيد المولد، ومحمد آل فتيل، ومحمد خبراني، وحسين عبدالغني، ونوح الموسى، وعلي الأسمري، وحسين المقهوي، والألماني ماركو مارين، وسلمان المؤشر، ودجانيني تفاريس. وفي غياب السوري عمر السومة الهداف التاريخي للراقي، بداعي الإصابة، فضَّل السويسري الاحتفاظ بصانع الألعاب يوسف بلايلي؛ كورقة رابحة على مقاعد البدلاء، إلى جانب عبدالفتاح عسيري، وعبدالرحمن غريب، ومازن شرارة، وعبدالباسط هندي، وعبدالله حسون، ومعتز هوساوي، ويزيد البكر وباسم العطالله. كارتيرون: مساندة جماهير الاتفاق تحفزنا لعبور النصر. وفي المقابل، اعتمد خالد العطوي على تشكيل متوازن من أجل مواجهة الضغط الهجومي المتوقع من جانب أصحاب الأرض، فدفع بالجزائري رايس مبولحي في حراسة المرمى، خلف رباعي الدفاع، صالح القميزي، وسيدريك يامبيري، وسعيد الربيعي، وخالد البركة، وفي الوسط فيليب كيش، وباربوسا دي سوزا ومحمد الكويكبي، وسعد السلولي، وفي الأمام هزاع الهزاع وسليمان دوكار.
الأهلي ضد الاتفاق يحقق
وخاض الأهلي تدريبات يومية بالمغرب منذ وصول البعثة الثلاثاء الماضي استعداداً لمباراة اليوم المرتقبة. وعُقد الاجتماع الفني للمباراة عصر، أمس، الخميس، وذلك لعرض الإجراءات التنسيقية الخاصة بالمباراة. الأهلي ضد الاتفاق يحقق. وتقرر خلال الاجتماع أن يرتدي الأهلي زيه المكون من القميص الأحمر والشورت الأسود والجورب الأحمر، ويرتدي حارس المرمى زيه الكامل باللون الأزرق، على أن يرتدي فريق الرجاء زيه الأبيض بالكامل ويرتدي حارس مرماه زيًا كاملاً من اللون الأخضر. وتم الاتفاق على كافة الأمور التنظيمية للمباراة، ومن بينها موعد وصول ومغادرة الفريقين، والنزول لعملية الإحماء في أرض الملعب. القناة الناقلة لمباراة الأهلي اليوم أمام الرجاء المغربي في دوري أبطال إفريقيا تذاع مباراة الأهلي اليوم أمام الرجاء المغربي في دوري أبطال إفريقيا عبر شاشة قناة بي إن سبورتس 4. تردد قناة بي إن سبورتس 4 على نايل سات وترددد قناة بي إن سبورتس 4 على نايل سات هو 12265، الاستقطاب الافقي، معدل الترميز 27500، معامل تصحيح الخطأ 2/3.
خسر الأهلي بهدف دون رد أمام الاتفاق، في الجولة 23 من منافسات الدوري السعودي للمحترفين، مساء الجمعة. سجل نعيم السليتي هدف المباراة الوحيد في الدقيقة 19، بعد تمريرة من زميله محمد الكويكبي، ليهدي الاتفاق 3 نقاط ثمينة. 4 ألقاب في 7 سنوات.. ماذا حقق فيريرا منذ رحيله عن الزمالك؟ بهذا الفوز رفع الاتفاق رصيده لـ23 نقطة يحتل بها المركز الـ13 في ترتيب الدوري السعودي بفارق نقطة وحيدة عن منطقة الهبوط. الأهلي ضد الاتفاق على. في المقابل، توقف رصيد الأهلي عند 25 نقطة في المركز الـ11، ليظل في دائرة الخطر، بعدما فشل في تحقيق الفوز للمباراة الثالثة على التوالي. فيديو ملخص وأهداف مباراة الأهلي والاتفاق في الدوري السعودي
التمرين الخامس Plank jacks
هذا التمرين يعتبر من أحد تمرين البلانك لشد البطن المهمة، استلق على بطنك وارفع جسمك على الذراعين وشد عضلات جسمك جيداً، ثبت الساقين على أصابع القدم ثم باعد بين القدمين. التمرين السادس Side plank crunch
قم بالاستلقاء على جانبك الأيسر ضع يدك اليسرى تحت الكتف مباشرةً، وارفع جسمك على اليد وشد عضلات الكتف والساعد، اجعل الساقين مشدودة واجعل الساق اليسرى خلف الساق اليمنى
ضع يدك الأخرى على أذنك، ثم قم بلف جسمك بحيث يكون وجهك إلى الأرض، افعل هذا التمرين 10 مرات مع تكرار هذا الوضع والتبديل بين الجانب اليسار واليمين. فوائد مذهلة لتمرين البلانك.. منها تقوية عضلات البطن. التمرين السابع Dolphin plank
هذا التمرين مهم لأنه يشد عضلات الظهر والأرداف، استلق على بطنك ضع يدك امام صدرك في وضع الركوع، وارتفع بجسمك لأعلى مع تثبيت القدمين على الأصابع، ثم قم برفع الأرداف لأعلى مع تثبيت قدمك على أعلى باطن القدم. التمرين الثامن Resistance plank
هذا التمرين يشبه تمارين الضغط، ويمكنك الاستعانة بشريط لاصق ولفه على الذراعين وعلى الكاحل، قم بتثبيت جسمك على الذراعين، وارفعه لأعلى ثم باعد بين قدميك وبين الساعدين. التمرين التاسع Plank/pelvis tuck
يساعد هذا التمرين على التخلص من دهون البطن، ويقوي من عضلات الخصر، قم بالاستلقاء على بطنك وارتكز على الكوعين مع تشبيك أصابع اليدين أمام الصدر، وتثبيت أصابع القدمين على الأرض، ثم قم برفع معصم اليدين لأعلى واثني الركبتين إلى أسفل مع الحرص على ألا تلمسا الأرض، قم برفع عضلات الحوض إلى أعلى.
فوائد مذهلة لتمرين البلانك.. منها تقوية عضلات البطن
01:24 م
الأحد 22 ديسمبر 2019
كتب - كريم حسن:
ظهرت بعض التمارين الرياضية الجديدة التي من شأنها تقوية العضلات على جسم قوي رشيق متناسق الأعضاء، ومن أهم تلك التمارين الرياضية التي ذاع صيتها خلال الآونة الأخيرة البلانك، فما هو ذلك التمرين وما الفوائد التي يمكن الحصول عليها من خلال ممارسته؟
"الكونسلتو" يستعرض خلال التقرير التالي، كيف يساعدك تمرين البلانك على بناء الجسد وتكوين العضلات والطرق التي يمكن من خلالها ممارسته؟، وفقًا موقع "Healthline". ما هو البلانك؟
تمرين رياضي يتم تنفيذه من خلال وضعية أساسية معينة تعتمد على الاستلقاء على البطن بحيث تكون مرفوعة عن الأرض، من خلال الاتكاء على راحتي اليدين مع استخدام الساعدين، وأصابع القدمين لرفع الجسد عن سطح الأرض، على أن يكون الجسم مستقيمًا تمامًا مع شد عضلات البطن والظهر والساق، لتجنب الشعور بأي آلام يمكن أن تنتج عن الارتكاز الخاطئ على الساعدين والقدمين. المدة المثالية لممارسة التمرين
الحفاظ على توازن الجسم وعدم الاهتزاز أثناء ممارسة التمرين لمدة لا تقل عن 30 ثانية أو أكثر يعتبر نجاحًا، ويمنحك ذلك فوائد "بلانك". ولابد من الإشارة إلى أنه لا توجد مدة محددة من الوقت يجب عليك البقاء خلالها على وضعية بلانك للحصول على فوائده، لكن المواظبة على الممارسة السليمة تجعلك تستطيع الاستمرار لمدة أطول عن التي سبقتها تدريجيًا، ويكون ذلك بالتدريب معتمدًا على قدرة التحمل العضلي.
فوائد تمرين بلانك
1-تقوية عضلات الجسم
تضفي وضعية تمرين بلانك عليه أهمية كبيرة حيث تساعد على بناء وتقوية عضلات كافة أعضاء الجسم الرئيسية بما في ذلك عضلات الظهر والأرداف والبطن، حيث يساعد على تقوية العضلات الست وإبرازها. 2-التخلص من الدهون
المواظبة على ممارسة ذلك التمرين تساعدك على التخاص من الدهون في محيط البطن والأرداف والفخذين، حيث يساعد شد الجسم خلال التمرين على خسارة الوزن والدهون، ما يمنحك الرشاقة. 3-تحسين الحالة المزاجية
يعمل بلانك على تحسين الحالة المزاجية لممارسيه، من خلال استرخاء العضلات المجهدة نتيجة للعمل اليومي، والوقوف أو الجلوس لفترة طويلة، ما يؤدي إلى تشنجها ويعطي الشعور بالضيق. 4-شد الأعصاب وتوازن الجسد
الوضعية الأساسية للتمرين جعلت له دورًا هامًا في شد الأعصاب والعمل على توازن الجسم ومن ثم التوازن العقلي أيضًا، من خلال الاتكاء المستمر لفترة معينة على الساعدين وأطراف القدمين، وذلك يمنحك القوة ويساعدك على الوقوف بثبات لفترة طويلة. 5-تخفيف الآلام
للتمرين أثر كبير في تخفيف آلام غضاريف الرقبة وعضلات الكتفين والترقوة، وأيضًا تلك الموجودة بأعلى وأسفل الظهر، من خلال العمل على شدها أثناء التمرين.