يوليو, 2020, 11:05 م
تمارين ظهر منزلية بالدمبلز
إذا كنتي تقضين الكثير من الوقت في الانحناء على أجهزة الكمبيوتر أو الهاتف الخاص بك فمن المهم جدًا لكي أن تقومي ببعض تمارين الظهر من أجل الحصول علي عضلات ظهر قوية ووضعية جسم صحيحة وعملية وحتى لا تتعرضين للإصابة. وليس من الضروري القيام بالكثير من التمارين الرياضية الصعبة واستخدام الآلات الرياضية المعقدة الموجودة في الجيم حيث يمكنك بناء عضلات ظهر قوية في المنزل بدون استخدام الكثير من المعدات. للحصول على أقصى استفادة من هذا التمرين تأكدي من إبقاء ظهرك وعمودك الفقري مفرودان وعدم وضع أي ضغط على رقبتك. مدة التمرين: ۳۰ دقيقة
المعدات: يتطلب هذا التمرين وزن جسمك أو دمبل واحد فقط. 10 تمارين بالدمبل .. تساعدك على نحت عضلات بطنك - سبورت 360. التعليمات: قومي بعمل من ۱۰ إلى ۱۲ عدة لكل تمرين مذكور مع الاستراحة حسب الحاجة بين كل تمرين والآخر. وبمجرد الانتهاء من جميع التمارين استريحي لمدة دقيقة واحدة ثم كرري هذا لثلاثة او اربعة مجموعات. ۱- التمرين الأول: (Reverse Snow Angel)
قومي بالاستلقاء على بطنك مع فرد رجليك بشكل مستقيم خلفك وسند جبهتك على منشفة مطوية. ثم قومي برفع ذراعيك عن الأرض حتى يصبحان متوازيان مع وركيك وبحيث تكون راحتي يديك موجهتان للأرض.
- 10 تمارين بالدمبل .. تساعدك على نحت عضلات بطنك - سبورت 360
- استفسار عن سما دبي
- استفسار عن سما الاخبارية
10 تمارين بالدمبل .. تساعدك على نحت عضلات بطنك - سبورت 360
الاستناد بالركبة اليسرى على المقعد، مع رفع الدمبل لأعلى، ثم الهبوط به مع التكرار والتناوب بين الجانبين. تمارين تمدد الظهر مع الانبطاع على الأرض والأيدي على الجانبين، ثم رفع الجذع عن الأرض بقدر ما تستطيع، والاستمرار على هذا الوضع لمدة ثانية أو ثانيتين على الأقل. الامساك بالدمبل من كل ناحية، مع حفظ الذراعين على جانبي الجسم، ثم الضغط مع التواء المعصم، بحيث تكون راحة اليد في الأعلى. إقرأ أيضا
هل المشي يشد الجسم؟
فوائد الزنجبيل الصحية
فوائد الموز الصحية
قناة سبورت 360عربية على يوتيوب
تمارين بالدمبلز
تمارين الذراعين
أكثر الاستخدامات الشائعة للدمبلز في التمرين هي تمرينات عضلات الذراعين بأنواعها، وأقوى تلك التمارين هي البايسيبس، ويمكن من خلال تمارين الدملبز فقط الحصول على عضلات مفتولة في وقت قصير، هناك أكثر من طريقة لتمرين عضلات البايسيبس بالدمبلز، أولها بالوقوف وإمساك الدملبز مع توجيه باطن الكف نحو الداخل، ورفع الذراع اليمنى للأعلى بحيث يستدير الكف ويصبح في مواجهة العضلة، وإنزالها مع رفع الذراع الأخرى، ويكرّر العدد ثماني مرات في المجموعة، مع تكرار التمرين أربع مجموعات، ويمكن أداء التمرين نفسه ولكن من وضع الاستعداد بتوجيه الكف للخارج. تمارين الترايسيبس بالدمبلز تكون في أحد وضعين، الأول هو تمرين الركل، ويكون بالاستناد إلى أحد الذراعين على بنش مع فرد الظهر، وثني الذراع الأخرى التي تحمل الدمبل وإعادة فردها مرة أخرى للنهاية، مع أداء التكرارات المعتادة، التمرين الثاني هو رفع الذراع أعلى الرأس تماماً من وضع الوقوف منتصباً، وثني الكوع حتى يصل الكف إلى خلف الرأس، وإعادة الذراع إلى الوضع الأول. تمارين متنوّعة للجسم
تمرين المشية أحد أفضل التمارين بالدمبل التي تساعد على تقوية عضلات الساقين وشد الجذع، وتكون بحمل دمبل بذراع واحدة مع فرد الجسم بالكامل، والسير إلى الأمام لمسافة ثابتة لا تقل عن مترين مع الحفاظ على استقامة الظّهر، والعودة إلى نقطة البداية مع تبديل الذراع التي تحمل الدمبل.
استفسار عن سمه برقم الهويه
الآن يمكن الاستعلام عن متعثرات سمه من خلال رابط استفسار عن سمه برقم الهويه ، كل ما عليك هو كتابة رقم الهوية الوطنية الخاصة بك ومن ثم ستأتيك رسالة على الهاتف الجوال الخاص بك، من خلالها ستعرف إن كنت متعثراً أم لا، وذلك من خلال موقع شركة سمة. تحديث: أعلنت سمة عبر الحساب الرسمي على تويتر، أنه يجب أن يتأكد الفرد من قدرته على سداد الالتزامات المالية سواء الفواتير المستحقة أو الأقساط المتبقية، كما نوهت إلى أن سمة تمنح كافة الأفراد أو الشركات أداة موثوقة من أجل مراجعة كافة الالتزامات المالية سواء السابقة أو الحالية، كما أنها تساعدك على التخطيط المالي المناسب، وتعمل على حفظ معلوماتك الائتمانية الخاصة. error: غير مسموح بنقل المحتوي الخاص بنا لعدم التبليغ
استفسار عن سما دبي
ولا يسمح للأم الحامل بالسفر في الأسبوع الثالث والثلاثين أو بعد الأسبوع الثالث والثلاثين. وننصح بأن تكون رحلات العودة قبل الأسبوع الثالث والثلاثين. 03:37 PM
مشاركة [ 10]
بالنسبة لأي مطار والله مابعرف يفضل تسألهم بس مواعيد الاقلاع والهبوط غير ثابتة..
اشكرك اخى الكريم واعتذر ان كنت طولت بالاسئلة وجزاك الله الف خير ان شاء الله اسال للتاكد
والله يستر من المواعيد
03:42 PM
مشاركة [ 11]
اشكرك اخى الطيب على الرد..
جزاك الله الف خير..
28-09-2008,
07:45 PM
مشاركة [ 12]
معتز (183)
تاريخ التسجيل: 14 - 09 - 2008
الدولة: اليمن
العمر: 27
المشاركات: 67
معدل تقييم المستوى: 170
شكرا والف شكر
استفسار عن سما الاخبارية
26-09-2008,
12:26 AM
مشاركة [ 1]
عضو خط الطيران
تاريخ التسجيل: 26 - 09 - 2008
المشاركات: 6
شكر غيره: 0
تم شكره 0 مرة في 0 مشاركة
معدل تقييم المستوى: 0
مشاهدة ملفه الشخصي
إستفسار عن سلامة طيران سما بالنسبة للحامل
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كل عام وانتم بخير وصحة..
لوسمحتم عندى سؤال عن شركة طيران سما
وهل هى امنة فى السفر للحامل فزوجتى فى الشهر السابع
وقد حجزت لها على طيران سما من الرياض الى الاسكدنرية
وهل ضرورى التقرير الطبى عن حالتها.
مدونة قناة سما حوران الالكترونية ترحب بكم ونشكركم على المتابعة نبذه مختصره عن المدونة: مدونة قناة سما حوران الالكترونية مدونة معلوماتية تقنية متخصصة فى تعليم كل سبل الربح من الانترنت وكل وجميع المواضيع التقنية والتي تشمل: دروس مدون للمبتدئين - تطبيقات اندرويد - حلول للمشاكل التقنية - الربح من الانترنت - وعالم التطبيقات للهواتف النقالة - وعالم البرامج للحاسوب - والالعاب - والبرامج التعليمية على يوتيوب - وتعليم برمجيات واضافات بلوجر - لدينا العديد والعديد من الموضوعات التى أفادت المتابعين وما زال لدينا الكثير. استفسار عن سما دبي. قناة سما حوران الالكترونية: تعمل على تقديم شروحات ومواضيع متعلقه بمجال التدوين وبلوجر بشكل تفصيلى وايضا احترافى وذلك من اجل الوصول الى درجه متقدمه جدا بشكل بسيط وفى مده قصيره جدا. تقدم مواضيع متخصصه فى مجال الكومبيوتر والحاسبات. تقدم الشروحات والمواضيع التى تخص مجال الاندرويد سواء من تطبيقات او دورات او طريقة الحفاظ على الجهاز الخاص بيك. وتقدم مواضيع عن الربح من الانترنت حيث ان الكثير هنا الان يعتمد بشكل كبير جدا على هذا المجال كوسيله لكسب الرزق.