عضلات الظهر..
معرفة الشخص بتقسيم العضلات أمر هام خاصة الرياضيين ليتمكنوا من العمل على تقوية عضلاتهم بشكل صحيح و الوقاية من آلام الظهر. و ينطبق ذلك بكل تأكيد على عضلات الظهر، شأنها في ذلك شأن باقي عضلات الجسم. و عضلات الظهر من العضلات الكبيرة القوية و الوصول إلى درجة معينة من القوة يجعلها تضيف الرياضيين الكثير. خاصة عضلات الظهر السطحية ،تلك التي تساعد في حركة الكتف، خاصة و أنها هي الأكثر بروزا. مكن تقسيم عضلات الظهر إلى ثلاث مجموعات:
سطحية ومتوسطة وعميقة. سطحية: تلك التي ترتبط بحركات الكتف. متوسطة: المرتبطة بحركات القفص الصدري. عميقة: ترتبط بحركات العمود الفقري. تتطور العضلات العميقة بشكل جذري في الظهر أثناء فترة تكوين الجنين، وبالتالي توصف بأنها عضلات داخلية. بينما لا تتطور العضلات السطحية والمتوسطة في الظهر ، لذلك تصنف على أنها عضلات خارجية. تمارين عضلات الظهر وفوائدها وكيفية القيام بها - كل يوم معلومة طبية. هذا المقال يدور حول تشريح عضلات الظهر ومنشأها،أين نهايتها؟ و توصيلها العصبي ووظائفها. عضلات الظهر السطحية:
تقع عضلات الظهر السطحية أسفل الجلد واللفافة السطحية. تنبع من العمود الفقري وتنتهي في عظام الكتف – الترقوة ، الكتف ، العضد. لذلك ترتبط كل هذه العضلات بحركات الطرف العلوي.
- تمارين عضلات الظهر وفوائدها وكيفية القيام بها - كل يوم معلومة طبية
- كم عضلة في الظهر - موضوع
- مسلسل الخوالي الحلقة 1.1
- مسلسل الخوالي الحلقة 1.2
- مسلسل الخوالي الحلقة 1 2 3
- مسلسل الخوالي الحلقة 1.0
تمارين عضلات الظهر وفوائدها وكيفية القيام بها - كل يوم معلومة طبية
سواء استعملت المشاية أو الدراجة, ستبدأ في الأول ببطئ تم ستزيد السرعة, لكي تهيئ قلبك لتمارين القادمة, في مدة 7 الى 10 دقائق. بعد النتهاء من التمارين القلبية, خذ استراحة لمدة 40 ثانية, تم قم بتمارين الاحماء لعضلة الظهر. تمارين الاحماء:
تمارين الاحماء
قم 10 تكرارات لكل تمرين, و يستحسن أن لا تتعدى المدة الكلية 2 دقائق, ودلك لأن التمارين القلبية أخدت 10 دقائق. الان يمكنك أن تبدأ في استعمال تمارين الظهر. جدول تمارين عضلات الظهر للمبتدئين:
ملاحظة:
في البدئ استعمل وزن خفيف في المجموعة الأوالى من أي تمرين, تم يمكنك زيادة الوزن في المجموعتين التاليتين بتدريج. تشريح العمود الفقري و عضلات الظهر. للحصول على أفضل النتائج تمرن بسرعة متوسطة. # التمرين 1: تمرين مسطرة بقبضة واسعة:
القبضة الواسعة تمكنك من استهداف عضلة اللاس 'الأجنحة' بشكل كامل, و هدا يساعد في توسيع و تعريض الظهر. # التمرين 2: تمرين تمرين سحب بار حر:
في هدا التمرين ستستعمل البار 'يعرف كواحد من الأوزان الحرة', يستهدف هدا التمرين الظهر الوسط. # التمرين 3: تمرين التجديف بالدمبل:
يعتبر الدمبل رو 'التجديف بالدمبل' من أقوى المارين التي لا يمكنك الاستغناء عنها طيلة مسيرتك الرياضية, خيت أنه يقوي عضلات الظهر و بالتحديد عضلة اللاس 'المجنص', و كدلك عضلة الكتف الخلفي بشكل ثانوي.
كم عضلة في الظهر - موضوع
عضلات الظهر: يُعد الظهر نقطة ارتكاز أو منشأً للكثير من العضلات المهمة لحركة العنق والكتفين، منها العَضَلَة النَّاصِبَة للسَّنَاسِن، والعَضَلَةُ الشَّوْكِيَّةُ النِّصْفِيَّةُ الظَّهْرَانِيَّة، والعَضَلَةُ الشَّوْكِيَّةُ النِّصْفِيَّةُ الرأسية، والعضلات العديدة الفلوح، والعضلة المربعة القطنية، والعضلة شبه المنحرفة، والعضلة المعينية الكبيرة، والعضلة المعينية الصغيرة، بالإضافة إلى العضلة الرافعة للكتف والعضلة الظهرية العريضة. عضلات الكتف: يتشكل مفصل الكتف عبر التقاء عظم العضد مع عظم الترقوة وعظم الكتف، ويُساهم بتحريك هذا المفصل كل من العضلة الدالية، والعضلة الغرابية العضدية، والعضلة ذات الرأسين العضدية، والعضلة الثلاثية الرؤوس العضدية، والعضلة تحت الكتفية، والعضلة فوق الشوك، والعضلة تحت الشوكية، والعضلة المدورة الكبيرة، والعضلة المدورة الصغيرة. عضلات الذراع: تُساعد عضلات الذراع على تحريك الكتف، وتتضمن كلًا من العضلة ذات الرأسين العضدية، والعضلة العضدية، والعضلة العضدية الكعبرية، والعضلة الغرابية العضدية، والعضلة ثلاثية الرؤوس العضدية، كما يُمكن إلحاق بعض عضلات الساعد أيضًا بعضلات الذراع، مثل: العضلة الكَابَّةُ المُدَوَّرَة، والعَضَلة العَضُدية الكُعبرُية للرسغ، والعضلة الكُعبرُية الطويلة الباسطة للرسغ.
3-عميقة
هناك ثلاث عضلات رئيسية في هذه المجموعة -. تقع العضلات العميقة تحت العمود الفقري المنتصب ،. وهي مجموعة من العضلات القصيرة ، المرتبطة بالعمليات العرضية والشائكة للعمود الفقري. Post navigation
مسلسل نصار ابن عريبي الحلقة 25
اجمل مشاهد الخوالي ـ هجوم رجال الشام على الدرك و انقاذ. مسلسل الخوالي for Android - APK Download مسلسل الازعر ١ | #لاتنسى_الاشتراك_في_القناة_لمتابعة_المسلس? مسلسل الخوالي | اجتماع اهل الشاغور لنصرة نصار ابن عريبي. قصيدة المنفرجة - آداء حسن عريبي - مجاني mp3 مسلسل الخوالي نصار - Apps on Google Play مسلسل الخوالي ( نصار ابن عريبي) - المنشورات | فيسبوك Think - مسلسل الخوالي الحلقة 25 الخامسة والعشرون... Al Khawali HD | مسلسل الخوالي الحلقة 23 الثالثة و العشرون. اكتشف أشهر فيديوهات مسلسل نصار | TikTok Al Khawali HD | مسلسل الخوالي الحلقة 2 الثانية - video. صور من مسلسل نصار ابن عريبي الحلقة 25 مسلسل الخوالي ( نصار ابن عريبي) - الصفحة الرئيسية | فيسبوك كبسة من الظابطية عالجبل اللي متخبي فيه نصار ـ شوفو كيف نفد. تحميل مسلسل نصار بن عريب MP3 - غنوتي مسلسل الخوالي pour Android - Téléchargez l'APK مسلسل الخوالي الحلقة 1 الأولى | Al Khawali HD - YouTube مسلسل الخوالي الحلقة 25 الخامسة والعشرون | Al Khawali HD. مسلسل نصار - مجاني mp3 Think - Posts | Facebook
اجمل مشاهد الخوالي ـ هجوم رجال الشام على الدرك و انقاذ.
مسلسل الخوالي الحلقة 1.1
مسلسل الخوالي الحلقة 13 الثالثة عشر | Al Khawali HD - YouTube
مسلسل الخوالي الحلقة 1.2
03. 2016 · الخوالي هو مسلسل تلفزيوني سوري أنتج وعرض عام 2000، من تأليف أحمد حامد، ومعالجة درامية لنجاح المرادي، إخراج. 2000. حارة شامية. يحكي قصة نصار بن عريبي المناضل ضد الظلم و المسلسل سرد لحياة الحارة الدمشقية و دور المرأة التي غاب عنها زوجها أثناء الحج و أصبحت هي المسأولة عن البيت و أربع بنات لحين عودة الزوج. Think - مسلسل الخوالي الحلقة 25 الخامسة والعشرون... مسلسل الخوالي الحلقة 25 الخامسة والعشرون #لايك_متابعة_نصار_ابن_عريبي مسلسل عفت الحلقة 43; مسلسل نصار ابن عريبي الحلقة 29; مسلسل لدواعى امنية الحلقة 23; مسلسل باب الحارة الجزء السادس الحلقة 8; مسلسل لهيب الحقد الحلقة 60; مسلسل فاطمة الجزء الاول الحلقة 52; مسلسل جذور. مسلسل المغوار الحلقة 5 الخامس Al Khawali HD | مسلسل الخوالي الحلقة 23 الثالثة و العشرون. 21. 2019 · مسلسل من البيئة الشامية تدورأحداثه في زمن الأحتلال العثماني لسوريا، يحكي قصة نصار ابن عريبي والذي يثور على الاحتلال في ذلك الحقبة من تاريخ سوريا. كان اول عمل درامي يقدم وثيقة بصرية عن رحلة الحج الشامي، والتي كانت دمشق. 23. 07. 2012 · Tweet. تحميل مسلسل عمر بن الخطاب بجودة عالية وحجم صغير متجدد يوميا.
مسلسل الخوالي الحلقة 1 2 3
نصار ابن عريبي بلش يجمع رجال من كل الشام ليـحارب الزابطية ـ أجمل مشاهد الخوالي! بسام كوسا 13:24. الخوالي - و هلق بقى بتجيبولي أم نصار على الكركون - علي كريم 1:35. من مسلسل #الخوالي لمشاهدة العمل كاملا h #علي_كريم: ممثل سوري ولد. برومو مسلسل صرخة روح - الموسم الثالث HD | Sarkhat Rooh 3. Golden Line for TV Production & Distribution. 46:25. مسلسل صرخة قلب الحلقة 2. دراما / Drama. 37:39. HD مسلسل صرخة إنتقام الحلقة 4 - مدبلج شاشة كاملة. مسلسل الخوالي for Android - APK Download مسلسل الخوالي الحلقة 1 الأولى Al Khawali HD, هجوم البطل نصار ابن عريبي على مخفر الحارة حتى يفك اسر خالو ـ شوفو شو صار ـ الخوالي نصار ابن عريبي الحلقة الاخيرة موسيقى مجانية mp3 ، دندنها - dndnha - dandana موسيقى mp3 مجانا.. مسلسل الازعر ١ | #لاتنسى_الاشتراك_في_القناة_لمتابعة_المسلس? مسلسل بين نارين الحلقة الاولى مترجمة جودة عالية bayna narayn ep 1 complete. الحلقة الاخيرة من مسلسل بين نارين ماجد يصدم بعد معرفة الحقيقة samhini 1407 مسلسل اخوتي الحلقة 25 اعلان 2 مترجم HD mp3. تحميل مشاهدة: تكي. مسلسل الخوالي | اجتماع اهل الشاغور لنصرة نصار ابن عريبي.
مسلسل الخوالي الحلقة 1.0
مسلسل الخوالي الحلقة 1 الأولى - video Dailymotion
Watch fullscreen
Font
يستخدم هذا الموقع ملفات تعريف الارتباط لضمان حصولك على أفضل تجربة على موقعنا.
لمشاهدينا في الإمارات العربية المتحدة، تابعونا عبر لقنوات التالية. موقع قناة رؤيا الرسمي
أنت تمتلك اشتراك مجاني: يمكنك مشاهدة العروض المجانية المتوفرة بجودة اشترك الآن بـ ROYATVPLUS وتمتع بمزايا لا حصر له العروض والمسلسلات الحصرية والأصلية بدون إعلانات شاهدة برامجك ومسلسلاتك المفضلة قبل التلفزيون إنشاء قائمة المسلسلات والأفلام الخاصة بك مشاهدة البث المباشر بتقنية FHD اشتراك واحد وعدة أجهزة اشترك الآن وتمتع بكل مزايا ROYATVPLUS هذه الخاصية متاحة للأعضاء المسجلين فقط, للاستفادة من جميع الخصائص يرجى تسجيل الدخول