استرح بعد التمرين. خذ إجازة أو مارس مجموعات عضلية مختلفة في أيام مختلفة. قم بتقوية عضلات كتفك حتى تتمكن من التعامل مع المزيد من التمارين الشاقة. يجب عليك أيضًا تقوية ظهرك حتى يساعد في دعم كتفيك أثناء التمرين. إذا كنت تعمل على جهاز كمبيوتر, فتأكد من وضع لوحة المفاتيح بحيث لا يجهد كتفيك لأعلى أو لأسفل عند الكتابة. تدرب على الوضعية الجيدة. دعونا نتحدث الان عن أفضل مجموعة تمارين لعضلات الكتف يصلح للمبتدئين والمتقدمين لكي تحصل على شكل كتف دائري وثلاثي الأبعاد. تمارين كتف أمامي
ضغط الكتف بالدمبل ( Dumbbell Shoulder Press)
لا يكتمل التدريب المثالي للكتف بدون هذا التمرين. تمارين الكتف الامامي لجميع المستويات. في الواقع, يقول البعض أن هذه النوعية من التمارين مع الدمبل هي نظام تدريب كامل للكتف في حد ذاته, حيث يستهدف عضلات الكتف الأمامية والجانبية والخلفية (مع التركيز على عضلة الكتف الأمامية). في الوقت نفسه, فإن رفع أثنين من الدمبلز المنفصلين (بدلاً من استخدام آلة) يمنعك من استخدام جانب واحد من جسمك أكثر من الجانب الآخر, وبالتالي يحافظ على توازن وتوزيع القوى بالجسم. طريقة الأداء
اجلس على مقعد منخفض الظهر وامسك بالدمبل في كل يد على مستوى الكتف, وراحتا اليدان موجهتان للأمام.
تمارين الكتف الامامى بالصور
توقف بالأعلى قليلاً. اخفض البار أثناء الشهيق وأعده إلى وضع البداية. تمارين الكتف الخلفي
الرفرفة العكسية بالدمبل ( Rear Delt Fly)
إن تمرين الرفرفة العكسية بالدمبل هو تمرين رائع لمساعدتك في بناء الأكتاف بشكل فعال. يستخدم العديد من المتمرنين هذا التمرين لاستهداف عضلات الكتف الخلفية, كونها عضلة عصية وصعبة البناء في كثير من الأحيان للعديد من الناس على حد سواء. يمكن أن يؤدي تقوية عضلات الكتف الخلفية إلى تحسين مظهرك الخارجي بصورة ملحوظة, كما ويمكنها أن تزيد من قوة جسمك عامة في التمارين الأخرى. حدد الوزن المطلوب من رف الدامبلز ثم عُد بضع خطوات للوراء في منطقة مفتوحة. قم بإحناء جسمك من الوركين حتى يصبح جسمك موازيًا تقريبًا للأرض واسمح للذراع بالتدلي بشكل مستقيم من الكتفين. خذ نفسًا عميقًا واسحب الدمبل نحو السقف باستخدام عضلات الكتف الخلفية. اخفض الدمبلز ببطء إلى وضع البداية. رفرفة أمامي بالكابل للأكتاف تمارين كمال الاجسام | مجلة كمال الاجسام. الة الرفرفة العكسية ( Reverse Machine Flyes)
يتطلب تنفيذ هذا التمرين الة للرفرفة العكسية حيث يستهدف تمرين الكتف هذا الجزء الخلفي من الكتف, وهو أيضًا تمرين مثالي لبناء كتلة عضلية. إجلس بمواجهة الالة, ثم ضع المقعد بحيث تكون المقابض على مستوى الكتف على كلا الجانبين.
تمارين الكتف الامامي لجميع المستويات
الاهتمام بالتغذية السليمة وبناء الجسم والوصول لوزن مثالي أصبح من ضروريات الحياة ، وأصبح الإهتمام بعالم التغذية السليمة وكمال الأجسام وتدريبات اللياقة وكيفية بناء العضلات موضوع يهم كل الشباب وكبار السن وفي هذه المقالة نستعرض معكم
يمثل رفرفه كابل كتف امامى deltoid للكبل طريقة رائعة لاستهداف الكتف الأمامية مع توتر مستمر من الكبل لزيادة مشاركة الألياف العضلية كتف الأمامية. الرفع الأمامي منخفض هو رفرفه كابل كتف امامى ، وهو أحد حركات تمرين الكتف القياسية. يمكنك إجراء رفع كتف الأمامي للكابل باستخدام مقبض D ، حبل ، وشريط قصير متصل بالكرة المنخفضة. هذا يعني أنك قادر على القيام برفع كبل أمامي بكلتا الذراعين في وقت واحد (في وقت واحد) أو بذراع واحدة فقط في كل مرة (إذا كنت تستخدم مرفق D-handle). في الإصدار أحادي الذراع ، يمكنك توسيع نطاق الحركة من خلال الانتقال بالتوازي في الجزء العلوي من كل تكرار. تمارين الكتف الامامى بالصور. باستخدام الكابل (بدلاً من الدمبل أو الحديد) ، ستحصل على مقاومة ثابتة طوال الحركة. الرفع الأمامي عبارة عن تمرين جيد تمنعه من ممارسة تمارين الضغط على الكتف. أداء التمارين الصحيح
وضع البدء (SETUP): قم بتوصيل مقبض D بكبل بكرة منخفض والوقوف بالقرب من كومة الوزن ولكن مواجهتها.
رفرفة أمامي بالكابل للأكتاف تمارين كمال الاجسام | مجلة كمال الاجسام
حافظ على استقامة رأسك وعمودك الفقري تمامًا, ارفع الدمبلز فوق رأسك تجاه بعضهما البعض
توقف قليلا بالاعلى ثم قم بخفض الأوزان ببطء إلى وضع البداية أثناء الاستنشاق
كرر ذلك بالعدات الموصى بها
ضغط الكتف بواسطة الالة ( Machine Shoulder Press)
يمكن إستخدام هذه الالة للتركيز على عزل الكتفين حيث يمكن عزل مجموعات عضلية معينة بشكل أفضل بإستخدام الالة بسبب نمط حركتها الثابت. من المحبذ إضافة هذا التمرين في نهاية تدريب الكتف إذا كنت تسعى للتضخيم. إجلس على الالة مع ضبط المقابض على ارتفاع الكتف تقريبًا. أمسك المقابض بقبضة منبسطة أو محايدة. استنشق واضغط فوق الرأس مباشرة. قم بخفض المقابض ببطء إلى وضع البداية. الرفع الأمامي بالدمبل ( Dumbbell Front Raise)
يمكنك استخدام الدامبلز أو الأقراص الحديدية في تمرين الرفع الأمامي الذي يستهدف العضلة الأمامية للكتف. بغض النظر عما تقرر استخدامه, استعد لوقت شديد للغاية مع أحد أفضل تمارين الكتف لزيادة الكتلة العضلية. إحذر! لا تفرط في زيادة الوزن, لأنها ستحول الألم الصحي سريعًا إلى إصابة غير صحية. حافظ على يديك في ارتفاع الورك وأنت تحمل الوزن أمامك. يجب أن تكون قدميك متساوية مع كتفيك ويجب أن يكون بطنك مشدودًا.
1. تمرين كتف أمامي بالدمبل بنش مائل Dumbbell Front Incline Raise:
هته التمرين قوية جدا استهداف الجزء الامامي من عضلة الكتف, لكن حركتها تحتاج قوة و القليل من اللياقة لدى لا أنصح المبتدين بالقيام بها, أما بالنسبة للتكرارت فيمكنك القيام ب3 مجموعات في 10 تكرارات. 2. تمرين كتف أمامي دمبل ذراع واحد Db One Arm Seated Shoulder Press:
أياضا هدا التمرين لا يمكنك الاستغناء عنه ان كنت ترغب حقا في تضخيم كتفك الأمامي, فهو خطير في هده المسألة لكنه موجه للمتقدمين, ويمكنك القيام به ل3 مجموعات في 12 تكرار. 3. تمرين الكتف الأمامي لارنولد ذراع واحد Db One Arm Standing Arnold Press:
هدا التمرين خطير جدا فهو لا يمنحك الضخامة فقط بل يعمل على نحت الكتف أيضا, و هده هي نقطة القوة فيه لدى لا تتردد في القيام به, و يمكنك ممارسته ل3 مجموعات في 10 تكرارات. تمرين كتف امامي جهاز:
بصراحة تعتبر تمارين الكتف الأمامي بالاجهزة هي الأكتر أمانا للمبتدئين, لدى ان كنت مبتدئ فأنصحك بالاعتماد عليها لأنها ستمكنك من الاستهداف بشكل أكتر دقة و بدون أخطاء, و ما يجب أن تعرفه هو أن غالبية تمارين الكتف الأمامي بالبار لا تختلف مع الأجهزة من حيت النتائج الى حد كبير.
وقال الله جل جلاله: ﴿ وَيُنَجِّي اللَّـهُ الَّذِينَ اتَّقَوْا بِمَفَازَتِهِمْ لَا يَمَسُّهُمُ السُّوءُ وَلَا هُمْ يَحْزَنُونَ ﴾ [الزمر: 61] قال الحافظ ابن كثير رحمه الله: أي: ولا يحزنهم الفزع الأكبر، بل هم آمنون من كل فزع، مزحزحون عن كل شر، نائلون كل خير. فصل: إعراب الآيات (62- 64):|نداء الإيمان. وقال العلامة ابن عثيمين رحمه الله: ولا يمسهم شيء يسوؤهم، لا من عقاب، ولا من توبيخ، ولا غير ذلك. ويزيد سرورهم ويعظم نعيمهم عندما يُقالُ لهم: ادخلوا الجنة بلا خوف ولا حزن، قال عز وجل: ﴿ ادخُلُوا الجَنَّةَ لا خَوفٌ عَلَيكُم وَلا أَنتُم تَحزَنونَ ﴾ [الأعراف: 49] قال العلامة ابن القيم رحمه الله: قد نفي الله سبحانه عن أهل الجنة الخوف والحزن، فلا يحزنون على ما مضي، ولا يخافون مما يأتي، ولا يطيبُ العيش إلا بذلك. وبعد دخولهم الجنة، يحمدون الله عز وجل، أن أذهب عنهم الحزن، قال الله سبحانه وتعالى: ﴿ وقَالُوا الْحَمْدُ لِلَّـهِ الَّذِي أَذْهَبَ عَنَّا الْحَزَنَ إِنَّ رَبَّنَا لَغَفُورٌ شَكُورٌ ﴾ [فاطر: 34] قال العلامة ابن عثيمين رحمه الله: من فوائد الآية الكريمة: كمال الفرح والسرور لأهل الجنة، لقوله تعالى: ﴿ أَذْهَبَ عَنَّا الْحَزَنَ ﴾.. فإذا كان الحزن منفيًا عنهم كان ذلك دليلًا على كمال سرورهم، وأنه سرور لا يُشابُ بحزن أبدًا، بخلاف سرور الدنيا، فإن سرور الدنيا مهم عظم مشوب بالكدر.
فصل: إعراب الآيات (62- 64):|نداء الإيمان
الإعراب: الواو استئنافيّة (لا) ناهية جازمة (يحزن) مضارع مجزوم والكاف ضمير مفعول به (قول) فاعل مرفوع و(هم) ضمير مضاف إليه (إنّ العزّة) مثل: (إنّ أولياء)، (للّه) جارّ ومجرور متعلّق بخبر إنّ (جميعا) حال من العزّة منصوبة (هو) ضمير منفصل في محلّ رفع مبتدأ (السميع) خبر مرفوع (العليم) خبر ثان مرفوع. جملة: (لا يحزنك... أثر فقد العلماء - الموقع الرسمي لفضيلة الشيخ عبد الله بن محمد بن أحمد الطيار. وجملة: (إنّ العزّة للّه) لا محلّ لها استئنافيّة- أو تعليليّة. وجملة: (هو السميع... ) لا محلّ لها استئنافيّة تعليليّة.. إعراب الآية رقم (66): {أَلا إِنَّ لِلَّهِ مَنْ فِي السَّماواتِ وَمَنْ فِي الْأَرْضِ وَما يَتَّبِعُ الَّذِينَ يَدْعُونَ مِنْ دُونِ اللَّهِ شُرَكاءَ إِنْ يَتَّبِعُونَ إِلاَّ الظَّنَّ وَإِنْ هُمْ إِلاَّ يَخْرُصُونَ (66)}.
أولياء الله لا خوف عليهم ولا هم يحزنون في الدارين
أيها المؤمنون: لقد اختصّ الله من خلقه من أحبّ فهداهم للإيمان، ثم اختصّ من سائر المؤمنينمن أحبّ فتفضَّل عليهم، فعلّمهم الكتاب والحكمة، وفقههم في دين الله، وعلّمهم التأويل، وفضَّلهم على سائر المؤمنين، ورفعهم بالعلم، وزيّنهم بالحلم، بهم يُعرف الحلال من الحرام، والحق من الباطل، والنافع من الضار، وهم ورثة الأنبياء، وقرةُ عين الأولياء، والحيتان في البحر تستغفر لهم، والملائكة تضع أجنحتها لهم، حياتهم غنيمة، وموتُهم مصيبة، هم سراج البلاد، ومنار العباد، هم غيظ الشيطان، بهم تحيا القلوب، هم كالنجوم في السماء يُهتدي بهم في ظلمات البر والبحر.
أثر فقد العلماء - الموقع الرسمي لفضيلة الشيخ عبد الله بن محمد بن أحمد الطيار
والحزن هو أن تنالهم حزونة في الحال، وهم في روح الرضا بكلّ ما يجرى فلا تكون لهم حزونة الوقت. فالوليّ لا خوف عليه في الوقت، ولا له حزن بحال، فهو بحكم الوقت. ولا يكون وليّا إلا إذا كان موفّقا لجميع ما يلزمه من الطاعات، معصومًا بكل وجه عن جميع الزلات، وكلّ خصلة حميدة يمكن أن يعتبر بها فيقال هي صفة الأولياء. ويقال الوليّ من فيه هذه الخصلة. ويقال الوليّ من لا يقصّر في حقّ الحق، ولا يؤخرّ القيام بحق الخلق؛ يطيع لا لخوف عقاب، ولا على ملاحظة حسن مآب، أو تطلع لعاجل اقتراب، ويقضى لكلّ أحد حقا يراه واجبا، ولا يقتضي من أحد حقّا له، ولا ينتقم، ولا ينتصف ولا يشمت ولا يحقد، ولا يقلد أحدا منة، ولا يرى لنفسه ولا لما يعمله قدرا ولا قيمة"! **. ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
* في ظلال القرآن
** لطائف الإشارات
وتابع فضيلته: إن من رحمة الله بعباده المسلمين أن جعل لهم في كل عام مواسم للطاعات والخيرات يتزودون منها ويقفون فيها وقفات مع النفس والعقل والقلب للمحاسبة والتذكير والإرشاد ليصححوا المسار ويتداركوا ما فات وفرط من حياتهم ويتبصروا طريق سيرهم. ومسهباً: إنه منهج التسليم لله ولرسوله صلى الله عليه وسلم الذي تربى عليه الحجاج طيلة أيام حجهم، وفي كل المناسك والشعائر والمشاعر، تُسليم مٌطلق لله ولرسوله صلى الله عليه وسلم ، في رضى وطمأنينة وسكينة وفرح بلا اعتراض ولا ضجر ولا ملل ولا سأم، وهذا من أعظم مقاصد تشريع الحج وغاياته. ووجه فضيلته المسلمون: بآن التسليم لله ولزوم غرز البنى هو عنوان الصديقية وقاعدة الولاية الربانية، والاختبار الحقيقي لإعمال العبد وإسلامه كما قال سبحانه [فَلَا وَرَبِّكَ لَا يُؤْمِنُونَ حَتَّى يُحَكِّمُوكَ فِيمَا شَجَرَ بَيْنَهُمْ ثُمَّ لَا يَجِدُوا فِي أَنفُسِهِمْ حَرَجًا مِّمَّا قَضَيْتَ وَيُسَلِّمُوا تَسْلِيمًا] ولا يؤمن أحدكم حتى يكون هواه. وأضاف الشيخ الغامدي: هذا هو القلب السليم الذي سلّم لله فسلم من فتن الشهوات، فلا يقبل الفتن وإذا عُرضت عليه فإنه يردها وينكرها لأنه قلب متجرد لله مخلص منيب عامر بالتسليم لله ولرسوله صلى الله عليه وسلم، وكلما رد الفتن وأنكرها نُكتت في قلبه نكتةُ بيضاء حتى يصبح قلبه أبيضً مستنيراً بسراج الإيمان المزهر، وفي مقابل هذا القلب السليم صاحب القلبُ المميتُ القاسي المطبوعٌ عليه الذي كلما عُرضت عليه فتنةٌ من فتن الشبهات والشهوات قبلها وتشربها فتٌنكت في قلبه نكتةٌ سوداءٌ حتى يعود قلبٌه أسودً منتكباً قد خٌتم عليه وطٌبع فلا يعرف معروفاً ولا ينكر منكراً إلا ما أشرب من هواه.