للدراجة الهوائية فوائد لا حصر لها منها بيئية وأخرى صحية.. تعرف على فوائد ركوب الدراجة الهوائية. انتشرت هواية ركوب الدراجات الهوائية بشكل كبير في كثير من الدول الأوروبية والغربية بسبب الأجواء الباردة التي تميز المنطقة طوال العام، ولركوب الدراجة الهوائية الكثير من الفوائد منها بيئية أو صحية، هذا وقد أخذت الدراجة الهوائية مؤخرا انتشارا بين البلدان العربية، ولاقت الدراجة الهوائية استحسانا من الكثير من الفئات. نستعرض لكم فيما يلي فوائد ركوب الدراجة الهوائية لنشر هذه الثقافة: فوائد ركوب الدراجة الهوائية: تتعدد فوائد ركوب الدراجة الهوائية الصحية والبيئية، فمن أهم مميزاتها هي أنها غير ملوثة للهواء، ومن الجدير بالذكر أن استخدام الدراجات الهوائية في الكثير من الدول الأوروبية ساعدت بشكل كبير على الحد من تلوث الهواء، والتخفيف من الازدحام في أوقات الذروة. الفوائد الصحية لركوب الدراجات الهوائية: يعمل على تحسين صحة القلب، ويعزز من صحة الأوعية الدموية، كما أن ركوب الدراجات الهوائية يزيد من درجة حرارة الجسم، وبالتالي له دور كبير في التحسين من مستوى لياقة الجسم. يساعد على زيادة مرونة عضلات الجسم، كما يساعد ركوب الدراجات الهوائية على الخفض من نسبة التوتر، والحد من الشعور بالاكتئاب، كما أنها رياضة مميزة للتحسين من تنسيق قوام الجسم.
فوائد ركوب الدراجة الهوائية - موضوع
إذا كان مكان عملكم يقع على بعد بضعة كيلومترات ( 7-12 كم) في كل اتجاه، فهذا هو خيار جيد لأخذ زمام المبادرة، ركوب الدراجة الهوائية، التقليل من تلوث الهواء وحرق السعرات الحرارية. في العديد من البلدان الأوروبية يتم استخدام الدرجات الهوائية كوسيلة نقل حقيقية ولا تستخدم فقط كوسيلة للحفاظ على اللياقة البدنية. الوعي لهذا الموضوع يزداد باضطراد وبسبب ذلك يتم انشاء المزيد من البنى التحتية والطرق والمسارات للدراجين. هل تعلمون أن فوائد ركوب الدراجة الهوائية لمدة 15 دقيقة إلى مكان العمل والعودة منه، نحو 5 مرات في الأسبوع، يساعد في خفض حوالي 5 كغم سنويا؟ اذا هيا - ؟ اركبوا الدراجة الهوائية واستفيدوا منها. ركوب الدراجة الهوائية يساعدكم في عملية خفض الوزن
منظمات الرعاية الصحية في جميع أنحاء العالم تحارب كل يوم وباء البدانة الذي ينتشر كالنار في الهشيم في كل بقاع الأرض. واحدة من الطريق للقضاء على هذا الوباء هو النشاط البدني. كجزء من هذه العملية تحاول المنظمات باستمرار تشجيع اتباع نمط حياة أكثر نشاطا كجزء من عملية خفض الوزن ولجودة حياة أعلى. ركوب الدراجات الهوائية هو نشاط رياضي هوائي الذي ينشط جهاز القلب والأوعية الدموية - الرئة والعضلات الكبيرة في الجسم، ألا وهي عضلات الساقين.
فوائد ركوب الدراجة الهوائية - سطور
ذات صلة ما هي فوائد رياضة الدراجة الهوائية فوائد ركوب الدراجات للتخسيس
أبرز فوائد ركوب الدراجات الهوائية
فيما يلي بعض الفوائد الصحية لركوب الدراجات الهوائية: [١]
تعزز صحة القلب والأوعية الدموية والرئتين. تحسن مستوى لياقة الجسم بشكل عام. تزيد قوة ومرونة عضلات الجسم. قد تساهم في تخفيض مستويات التوتر والقلق والاكتئاب. تحسين تناسق الجسم. تساهم في بناء عظام قوية. تخفض مستويات الدهون في الجسم. تقلل من خطر الإصابة بالأمراض. تحرق كميات كبيرة من السعرات الحرارية. [٢]
ترفع معدل ضربات القلب. [٢] أهمية ركوب الدراجات الهوائية
صنفت عيادة كليفلاند كلينيك ركوب الدراجات الهوائية واحدة من أفضل خمسة أنواع من التمرينات الهوائية، والتي تضم السباحة، والركض، والمشي، والرقص، واستخدام الأجهزة الرياضية الهوائية، وذلك لكونها تساعد على تخفيف آلام المفاصل، وتعزيز صحة القلب، والعضلات ، يقول جوردون بلاكبيرن وهو مدير البرامج في قسم إعادة تأهيل القلب في كليفلاند كلينيك بقسم أمراض القلب الوقائي، إن ركوب الدراجات الهوائية أو الدراجة الثابتة يعتبر خيار مثالي لممارسة التمارين الهوائية. [٣]
نصائح لركوب الدراجة الهوائية
عند الاستعداد لممارسة رياضة ركوب الدراجات الهوائية، لا بد من اتباع النصائح والتدابير التالية: [٢]
إحضار المعدات اللازمة للصيانة في وقوع أي خلل في الدراجة أثناء قيادتها.
10 فوائد لركوب الدراجات لصحتك.. أهمها تحسن صحة المخ والقلب وتخلصك من الإجهاد - اليوم السابع
كما ان ركوب الدراجة الهوائية يمثل أقل تمرين رياضي ضغطًا على العمود الفقري ، حيث ان أغلب الرياضيات الأخرى تسبب ضغط كبير على العمود الفقرى على عكس ركوب الدراجة الهوائية. قد يهمك أيضا: ركوب الدراجة الهوائية، كيف تتجنب ألم أسفل الظهر عند القيادة
ومن فوائد الدراجة الهوائية للظهر الأساسية:
تساعد في تخفيف الألم لبعض المرضى الذين يعانوا من حالات الظهر المحددة مثل حالة تضيق العمود الفقري القطني ، وذلك لان يجب على راكب الدراجة الهوائية ان يميل ظهره إلى الأمام نسبيًا عند القيادة وهذا الوضع يجعل الشخص المصاب بأمراض الظهر المحدودة يشعر براحة كبيرة. كما ان ركوب الدراجة الهوائية تساعد في علاج وتخفيف الألم أيضا في حالات ألم الظهر السفلي مثل أمراض القرص التنكسي القطني. وكانت هذه النتائج نتيجة دراسات عديدة من العلماء لحصر فوائد الدراجة الهوائية للظهر ، ووجدوا تقدم كبير في أغلب الحالات التي خضعت للتجربة والإختبار. ولكن يجب العلم أيضًا ان ألام الظهر من أشهر الأصابات الناتجة من ركوب الدراجات الهوائية " تحتل المرتبة رقم 5 من الإصابات الأكثر شيوعاً " وهذا يعتبر نقيض موضوع مقالة اليوم. ولكن قبل ان تحكم بهذا الحكم يجب عليك معرفة أساس الرائ السابق ، حيث ان ركوب الدراجة الهوائية يسبب لك ألام الظهر إذا كنت تركب الدراجة الهوائية بشكل غير صحيح أو تستخدم دراجة هوائية غير مناسبة لك أو بدون المعدات الازمة لحالتك الخاصة.
تقوية العضلات
يمكننا القول بأن تقوية العضلات بركوب الدراجات مفيد كثيرًا خاصة للأشخاص الذين لا يتقنون رياضة بعينها، ولا يستطيعون التردد على الصالات الرياضية باستمرار. وعلى الرغم من أن أكثر عضلات تؤثر عليها ركوب الدراجات هي عضلات الساق والقدم إلا أنه لا يمكن أن نغفل أثره على عضلات الأرداف وعلى أوتار الركبة والفخذين، فحركة القدم المستمرة وثبات أدائها بشكل دائري أثناء ركوب الدراجة يعمل على تمرين الكثير من العضلات ودون مجهود يُذكر مما يجعل ركوب الدراجة الرياضية للكبار أمر سهل وصحي. يمكنك الحصول على أفضل دراجات رود الهوائية التي يمكن قيادتها على الطرق بسهولة فائقة من دراجات هجين. تحقيق الصحة النفسية
ممارسة الرياضة عامة من أهم أساليب محاربة القلق والاكتئاب والتوتر، وركوب الدراجة خاصة يعزز السلام النفسي ويحققه ويساعد على محاربة الأرق لكونها رياضة تمارس في الهواء الطلق ودون ضغوط تُذكر. صحة القلب
ينصح الأطباء مريض القلب بممارسة رياضة سهلة ومريحة كالمشي وركوب الدراجات، ويؤثر ركوب الدراجات على تنظيم نبضات القلب وتنظيمها، فحركة التنفس المنظمة أثناء قيادة الدراجة تعود بالنفع على ضربات القلب وتعمل على انتظامها.
[٧]
التزم بالمسار المخصص للدراجات، كما بنصح بعد قيادة الدراجة في الشارع بين السيارات. [٧]
ينصح بإبقاء الجسم رطبًا والحصول على كميات كافية من السوائل قبل وبعد وأثناء رحلة قيادة الدراجة. [٧]
استخدم واقٍ للشمس ونظارات شمسية لتجنب أضرار أشعة الشمس. [٧]
يجب عدم ركوب الدراجة الهوائية في حال كان الشخص يعاني من مشكلة أو مخاوف تتعلق بالتوازن أو الرؤية أو السمع. [١]
يقول الدكتور سافران نورتون: " يُنصح بركوب الدراجة الهوائية ذات الثلاث عجلات في الحالات التي يعاني منها الأشخاص بهشاشة العظام، وذلك لأنها أكثر ثباتًا وأقل خطرًا في السقوط من التي على عجلتين". [٧]
إ ن التزام الفرد بإرشادات السلامة العامة عند استخدام الدراجات يمكن أن يقلل معدل الإصابة والتعرض للأخطار والحوادث بنسب كبيرة. المراجع
المراجع [+] ^ أ ب ت ث ج ح خ د "11 Benefits of Cycling, Plus Safety Tips", healthline, Retrieved 28/4/2021. Edited. ↑ "BENEFITS OF BIKING", umt, Retrieved 28/4/2021. Edited. ^ أ ب "Cycling - health benefits", betterhealth, Retrieved 28/4/2021. Edited. ↑ "20 reasons to cycle to work", cyclinguk, Retrieved 28/4/2021.
من جانبه، قال محمد عفيفى، زوجة الفنانة نجلاء بدر، إنه يقيمها كفنانة رائعة بنسبة «10 / 10»، مردفا: «نجلاء بتعمل تشكيلة كبيرة دا من الأدوار، وآخر مرة شوفتها لابسة بدلة مؤخرا فى أحد الأدوار، ومش متخيلها فى البيت تلبس بدلة نهائي». وتابع: «أنا داعم لنجلاء بدر بشكل كبير، وهى تستاهل أكثر من ده بكثير منى، ولازم أكون داعم لنجاحها كرجل بشكل كبير، ولازم يكون الدعم ده من الطرفين».
من هو محمد عفيفي زوج نجلاء بدر ويكيبيديا
2015 مسلسل "حكايات حياة – بين السرايات". في 2016 جريمة العاطفة مثل شيرين – فوق الشبهات مثل دينا – جراب إيفا – سيهات قادر. في عام 2017، تم إطلاق مسلسل "نصيبك نصيبي وتقسيمك – الإصدار الثاني من المسلسل أحبك باستمرار – 30 يومًا بصفتي آسفي – رمضان كريم كزوجة سامي زيزي – زهرة وأزواجها الخمسة". في 2022 المسلسل التلفزيوني "Clish الجزء الثاني – الواقع مثل الداليا – لدينا تصريحات مختلفة مثل شيرين". في 2022 شاركت في المسلسل التلفزيوني ابو جبل زوجة 18 بدور ليلى – شبر ميخ بدور نجوى. في 2022 مسلسل "أمير لبنى – فتوى جميلة – لولو مثل نهال". في عام 2022 مسلسل "أحفاد الغرباء ذو الطابع الذهبي – بين السماء والأرض". عمل نجلاء بدر في تقديم البرامج قدمت نجلاء بدر العديد من البرامج على مدار فترة زمنية جيدة، ومن أهم هذه البرامج ما يلي 9 من 9 على التلفزيون العماني. أكشن مع نجلاء بدر على MBC. أنت ومليون على القناة المحورية. من هو محمد عفيفي زوج نجلاء بدر ويكيبيديا. مهنتك في العالم على القناة الثانية. سكوب على MBK. مساء على التليفزيون المصرى. نجلاء بدر انستغرام الفنانة والإعلامية نجلاء بدر لديها حساب مسجل رسميًا على إحدى أهم شبكات التواصل الاجتماعي، إنستغرام.
نجلاء بدر ومحمد منير وقصة حبهما ظهرت قصة الحب بين نجلاء ومنير خلال عمل قناة ام بي سي بلندن ، فعرض عليها محمد منير ورفض عائلة نجلاء بسبب فارق السن الكبير بينهما ، لكن نجلاء بدر أصرت على اختيار الفنان المطرب محمد منير. الذي كان يحبه ويرتبط به بشدة. اضطرت نجلاء للانسحاب من عالم الفن نهائيا وبالطبع وافقت نجلاء على طلب منير لها لكن العلاقة لم تستمر حتى بدأ منير في تجنبها خاصة عبر الهاتف. دعوات ، قبل فترة وجيزة جدا من عقد الزواج ، الأمر الذي جعل نجلاء تؤذي قلبها مرة ثانية وبدت تجربة الحب بينها وبين الفنان محمد منير تفشل. من هو علاء زلزلي؟ عمل نجلاء بدر عملت في أيامها الأولى كمقدمة برامج على قناة شهيرة ، ولديها الكثير من المعجبين الذين يتطلعون إليها. محمد عفيفي زوج نجلاء بدر. من هذه الوظيفة إلى الشاشة الكبيرة ، فإن أهم وظائفه هي: كما شاركت الفنانة نجلاء بدر في العديد من الأعمال التليفزيونية ، منها زهرة وأزواجها الخمسة ، الفيلم الشهير "خافوا ماتوا". بدأت رحلة نجلاء الفنية الجديدة تتوغل أكثر من خلال أعمالها في عام 2016 والتي تعد من أشهر الأعمال المميزة للفنانة نجلاء والتي تقع بين السرايات وجريمة الشغف وغمد إيفا ومسلسل 30 يوم... كما أنهى مسيرته الفنية الشهيرة لعام 2021 م ، حيث لعب أهم الأدوار التي عرضت عليه منذ دخوله إلى عالم الفن ، وهي مسلسل الفتوى ، حيث تعرفت زوجة البطل على الدور.