تناولي غذاء متوازنًا يحتوي على كميات كافية من الخضروات والفاكهة والحبوب الكاملة التي تمنحكِ شعورًا بالشبع أغلب اليوم، وتجنبي قدر الإمكان تناول الوجبات السريعة والسكريات والدهون والكافيين والملح، فلها تأثير قوي على تعكر مزاجكِ والانتفاخات واحتباس المياه في جسمكِ. احصلي على قسط كافٍ من النوم بما لا يقل عن ثماني ساعات كل ليلة، خاصة في الأسبوعين اللذين يسبقان الدورة الشهرية، سيقلل النوم الجيد من الاكتئاب والقلق وتقلبات المزاج الناتجة عن التغيرات الهرمونية. مارسي تمارين الاسترخاء، مثل اليوجا والتأمل وتمارين التنفس والكتابة، لتهدئة عقلكِ وجسمكِ. ابتعدي عن التدخين لأنه يجعل أعراض ما قبل الدورة الشهرية أكثر سوءًا. المكملات الغذائية تناول بعض الفيتامينات والمعادن يساعد على التخفيف من أعراض ما قبل الدورة الشهرية، سواء عن طريق تناول الأطعمة التي تحتوي عليها أو كمكمل غذائي، مثل: الكالسيوم: تناول 1200 ملليجرام من الكالسيوم يوميًّا يقلل من أعراض التعب والاكتئاب والرغبة الشديدة لتناول الطعام، ويتوافر الكالسيوم في أطعمة مثل الحليب والجبن والزبادي والخضروات الورقية. فيتامين ب6: يقلل من تقلبات المزاج والنسيان والانتفاخ والقلق، تناولي جرعة لا تزيد عن 100 ملليجرام يوميًّا، أو احصلي عليه من خلال الأسماك والدواجن والفاكهة ما عدا الحمضيات.
- متلازمة ما قبل الحيض، دبي والشارقة | ميدكير
- أسباب اضطرابات ما قبل الدورة الشهرية | سوبر ماما
- سناب نادي الشباب وضمك
- سناب نادي الشباب فلسطين
- سناب نادي الشباب والفتح
- سناب نادي الشباب مباشر
متلازمة ما قبل الحيض، دبي والشارقة | ميدكير
أما عن الأشياء الخاصة بالحياة اليومية والتي لا يصح للحائض القيام بها فهي:
أولاً ابتعدي كل البعد عن الجماع مع زوجك ولا تستهيني بهذا الشيء، لأن الجماع في فترة الحيض يؤدي إلى أمراض
السرطان. لا يصح للحائض بتاتاً أن تصلي سواء كانت صلاة سنة أو فرض، وكذلك لا يصح لها الصيام و يمكنك الاستعاضة عن ذلك
بالتسبيح والتهليل والتكبير. ومن الأساليب التي من شأنها تسريع مدة انتهاء الدورة بشكل آمن نظراً لأن هذه الفترة هي فترة مرهقة
جسدياً ونفسياً على الأنثى نستطيع التسريع من خلال:
تناول حبوب منع الحمل والقيام بتمارين رياضية، ولكننا هنا لا ننصح أي سيدة بتناول مثل هذه الحبوب إلا باستشارة طبيب
مختص وذلك لأن الحيض ما هو إلا خروج دم فاسد من الجسد وأنتِ حينما تحاولين تسريع نزوله أو حتى منع نزوله فإنكِ تضرين
نفسك على المدى البعيد. مدة الدورة الشهرية:
تترواح عدد أيام الدورة الشهرية من 5-7 أيام وأيضا يختلف من سيدة لأخرى، وتُحسب من أول يوم نزول دم الحيض و 1لك
بالمتوسط العام بينما الدورة الشهرية فمدتها من ليلة الى خمس عشر ليلة و ما كثر عن ذلك فهو استحاضة. والاستحاضة هي تنقيط للدم يحدث قبل الدورة وبعدها ولون دم الاستحاضة يكون أحمر أو زهري، بينما دم الحيض يكون أسود
مائل للبني فإن كثرت مدة الاستحاضة عند أي أنثى يجب مراجعة الطبيب المختص فوراً فهذا يكون مؤشر لشيء آخر ينزل من
الرحم، فمن الممكن أن يكون اضطرابات هرمونية أو حالة إجهاض أو ضغط عصبي أو وجود شيء غير طبيعي بالرحم أو سرطان
رحم والعياذ بالله.
أسباب اضطرابات ما قبل الدورة الشهرية | سوبر ماما
المغنيسيوم: قد يخفف من الصداع النصفي خلال الدورة الشهرية، ويوجد في الخضروات الورقية مثل السبانخ والمكسرات والحبوب الكاملة. الأحماض الدهنية غر المشبعة " أوميجا 3 وأوميجا 6": تساعد بشكل كبير في التقليل من أعراض ما قبل الدورة الشهرية بشكل كبير، خاصة التشنجات المؤلمة. تناولي من 1-2 جرام من الأحماض الدهنية يوميًّا، أو اهتمي بتناول الأطعمة التي تحتوي عليها، مثل بذور الكتان والأسماك الدهنية والخضروات الورقية الخضراء. العلاج الدوائي من المهم أن تستشيري الطبيب قبل استخدام أي من هذه العلاجات التالية: مسكنات الألم: فهي تساعد بشكل كبير في تخفيف الأعراض الجسمانية، مثل التشنجات والصداع وآلام الظهر والثدي. العلاج الهرموني: تعمل أدوية منع الحمل، مثل الأقراص أو اللاصقات، في التخفيف من أعراض الانتفاخ وتورم الثدي وآلام المفاصل والعضلات وتقلبات المزاج والاكتئاب لبعض السيدات، ولكنها قد تؤدي إلى زيادة أعراض الاكتئاب لبعضهن. لذا إذا كنتِ ترغبين في استخدامها فقد تحتاجين إلى تجربة أنواع مختلفة قبل أن تعثري على النوع المناسب لكِ، ومن المهم استشارة طبيبكِ قبل استخدام وسائل منع الحمل وتحديد مدة تناولها. مضادات الاكتئاب: مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين الانتقائية أحد علاجات الاكتئاب والقلق، وتساعد بشكل كبير في تخفيف الأعراض العاطفية والتعب، والرغبة الشديدة في تناول الطعام، واضطرابات النوم لمتلازمة ما قبل الحيض، واضطراب ما قبل الدورة الشهرية الاكتئابي في الفترة ما بين الإباضة ونزول الحيض.
إذا كان لدى النِّساء أعراض الاكتئاب، فقد يجري إخضاعُهُنَّ لاختبارات مُعيَّرة للاكتئاب أو إحالتهُنَّ إلى مُقدِّم الرِّعاية الصِّحيَّة النَّفسيَّة. إلَّا أنَّه يمكن للأطباء عادةً تمييز المتلازمة السابقة للحيض أو الاضطراب المُزعِج السَّابق للحيض عن اضطرابات المزاج اعتمادًا على عوامل مثل توقيت ظهور الأعراض. فإذا كانت الأَعرَاض تزول بعد بَدء فترة الحيض مباشرةً، فإنَّها تكون ناجمةً على الأرجح عن المتلازمة السَّابقة للحيض أو عن الاضطراب المُزعج السَّابق للحيض. يتعذَّر تشخيص الاضطراب المُزعِج السَّابق للحيض مالم تُسجَّل المرأة أعراضها في دورتي حيض على الأقل. يعتمد الأطباء في التَّشخيص على دلائل إرشاديَّة مُحدَّدة. تنصُّ الدَّلائل الإرشاديَّة على أنَّه يجب أن يكون لدى المرأة ما لا يقلُّ عن خمسةٍ من الأعراض التي تحدث غالبًا عند النِّساء اللواتي يُعانين من المتلازمة السَّابقة للحيض (مع وجود عَرَضٍ واحدٍ على الأقل من كلِّ قائمةٍ من القائمتين اللَّاحقتين). يجب أن تنطوي الأَعرَاض على عَرضٍ واحدٍ على الأقل من الأعراض التَّالية: وجود حالات مزاجيَّة متقلِّبة (مثل، شعور مفاجئ بالحزن وسيلان الدُّموع) الشعور بالتَّهيُّج أو بالغضب الشَّديدين أو مواجهة المَزيد من الصِّراعات مع الآخرين الشُّعور بالاكتئاب أو باليأس الشَّديدين أو بالإحراج الشَّديد من الذَّات الشُّعور بالقلق أو بالتَّوتُّر أو بالانفعال كما يجب أن تتضمَّن الأَعرَاضُ واحدًا على الأقل من الأعراض التَّالية: تراجع الاهتمام بالنَّشاطات المعتادة صعوبة التَّركيز نقص الطَّاقة أو التَّعب تغيُّرات ملحوظة في الشَّهيَّة أو الإفراط في تناول الطعام أو الرَّغبة الشَّديدة في تناول أحد أنواع الطعام.
وكشفت "الرياضية" عن أن الجهاز الفني للأهلي اتفق مع اللاعبين على أن تكون العودة إلى تدريباتهم اليومية بداية الربع الأول من يوليو المقبل، كموعد مبدئي يجري فيه الفريق معسكرًا داخليًا. وأوضحت، أن الأهلي …
السومة يثير الجدل بسبب تصريحه عن دوري الابطال والهلال
التعليقات على السومة يثير الجدل بسبب تصريحه عن دوري الابطال والهلال مغلقة
يرى الدولي السوري مهاجم الأهلي عمر السومة أنه لو كان يلعب مع فريق الهلال لحقق لقب دوري أبطال آسيا. وقال السومة خلال حديثه لبرنامج "إنستا شو" عبر "قناة سما الفضائية": "بكل تأكيد كنت سأحقق دوري الأبطال لأن النادي كل سنة ينافس على البطولة". وأوضح، أنه لا توجد خلافات مع النادي …
بسبب كورونـ ـا تقليص عدد الاجانب من الموسم المقبل
الدورى السعودى
التعليقات على بسبب كورونـ ـا تقليص عدد الاجانب من الموسم المقبل مغلقة
كشفت مصادر مطلعة، عن توجه الاتحاد السعودي لكرة القدم إلى تقليص عدد المحترفين الأجانب الموسم المقبل إلى 4 لاعبين، وذلك بسبب التأثيرات الاقتصادية لجائحة "كورونا" والتي تتطلب تخفيض أجور اللاعبين وعددهم. وأوضحت المصادر، أن الأندية أرجأت النظر فيما يتصل بتجديد عقود اللاعبين الأجانب الذين قاربت عقودهم على الانتهاء، انتظارا لتأكيد …
تصريح مثير للجدل من العويران والبعض يفسره على سامي الجابر
الشباب السعودي, الهلال
التعليقات على تصريح مثير للجدل من العويران والبعض يفسره على سامي الجابر مغلقة
انتشر مقطع فيديو للنجم سعيد العويران، لاعب الشباب والمنتخب السعودي الأسبق، عبر حسابه على تطبيق "سناب شات" وهو يقوم بري حديقته قائلاً: "170 عاما ضاعت وسط الزحام.. سناب نادي الشباب فلسطين. واليوم يمكن تقولي ما فيه قضية".
سناب نادي الشباب وضمك
كاريلي يستبعد ثنائي الاتحاد من حساباته
الاتحاد السعودي
التعليقات على كاريلي يستبعد ثنائي الاتحاد من حساباته مغلقة
استبعد الجهاز الفني لفريق الاتحاد الأول بقيادة المدرب البرازيلي فابيو كاريلي الثنائي عمار الدحيم وعبدالله العمار، من حساباته الفنية للموسم الرياضي المقبل. وأوضح مصدر مطلع بحسب "الشرق الأوسط" أن الاستبعاد جاء لقلة مشاركة اللاعبين في ظل وجود العديد من اللاعبين الأجانب والمحليين المميزين. سنابات رياضية منوعة . سنابات لاعبي نادي الأهلي والنصر ومنوعات أخرى. وبين المصدر أن إدارة النادي تعمل على …
بعد تصريحاته الاخيرة.. الشعلان يطالب لجنة الالتزام بالهيئة العامة للاعلام بالتحقيق مع سامي الجابر
التعليقات على بعد تصريحاته الاخيرة.. الشعلان يطالب لجنة الالتزام بالهيئة العامة للاعلام بالتحقيق مع سامي الجابر مغلقة
طالب الإعلامي الرياضي، خالد الشعلان، لجنة الالتزام بالهيئة العامة للإعلام بالتحقيق فيما ورد على لسان نجم الهلال والمنتخب الوطني السابق، سامي الجابر خلال برنامج "الليوان" المذاع عبر فضائية "روتانا خليجية". وقال "الشعلان"، عبر حسابه على موقع التواصل الاجتماعي "توبتر": "يجبُ على (لجنة الإلتزام) بالهيئة العامَّة للإعلام المرئي والمسموع أن تتدخلَ …
الجهاز الفني للاهلي يخبر اللاعبين بموعد العودة
الاهلي السعودي
التعليقات على الجهاز الفني للاهلي يخبر اللاعبين بموعد العودة مغلقة
توصل الجهاز الفني لفريق الأهلي لاتفاق مبدئي مع لاعبي الفريق على موعد مبدئي للعودة للتدريبات من جديد.
سناب نادي الشباب فلسطين
تفسيرات المتابعين واعتبر البعض أن كلمات العويران هي سخرية من "سامي الجابر"، نجم ورئيس الهلال الأسبق، خلال …
الذايدي يعلق عل تصريحات سامي الجابر الاخيرة
التعليقات على الذايدي يعلق عل تصريحات سامي الجابر الاخيرة مغلقة
علق الإعلامي الرياضي محمد الذايدي على تصريحات رئيس الهلال السابق "سامي الجابر" في برنامج الليوان عبر قناة روتانا خليجية. وكتب الذايدي عبر حسابه الرسمي على تويتر " من يعرف تاريخ النجم العالمي وأسطورة الأساطير سامي الجابر ويقيم تجربته ويقدرها ويثمنها الفيفا والشخصيات الرفيعة مش إعلام الضجيج والقراطيس "! وأضاف " …
أكمل القراءة »
سناب نادي الشباب والفتح
مشاهدة المزيد
سناب نادي الشباب مباشر
نادي الشباب السعودي alshababsaudifc • Sports Team الرياض, الرياض, المملكة العربية السعودية الحساب الرسمي لنادي الشباب السعودي " شيخ الأندية " Al Shabab Saudi FC 🤍
وثق حساب نادي الشباب عبر منصة سناب شات روح التحدي، بين لاعبي الفريق الأول لكرة القدم خلال الحصة التدريبية، أمس. ونشر الحساب مقطع فيديو ظهر فيه أحد الأشخاص يؤدي دور المعلق في التدريب لنقل وقائعه، فيما كان الأرجنتيني بانيجا يحرس المرمى ويتحدى اللاعبين في التسجيل من الكرات العرضية، ويحتفل بشكل كبير بعد إبعاده الكرة.