أحداث كرينك
شكّلت حكومة السودان الانقلابية، يوم الجمعة، لجنة للتحري والتحقيق في الأحداث التي وقعت بولاية غرب دارفور وخلفت عشرات قتلى وجرحى ونازحين. الخرطوم: التغيير
أصدر النائب العام المكلف من حكومة السودان الانقلابية خليفة أحمد خليفة، يوم الجمعة، القرار رقم «13/ 2022م»، بتشكيل لجنة للتحري والتحقيق في أحداث محلية كرينك ومدينة الجنينة برئاسة رئيس نيابة عامة حسن عثمان أحمد وعضوية عدد من وكلاء النيابة وممثلين عن الجهات ذات الصلة. ووقع بمحلية كرينك هجوم مميت لمسلحين في 22 أبريل الحالي، عقب مقتل رجلين على يد مجهولين دخلوا المدينة، ما أدى لمقتل ما لا يقل عن «15» وإصابة «17» شخصاً على الأقل من الطرفين المتصارعين بينهم امرأة وثلاثة أطفال. صحيفة التغيير سودانية 2020. وتواصلت الهجمات عدة أيام ما أودى بحياة ما لا يقل عن «151» شخصاً، بينهم ما لا يقل عن «27» امرأة و«17» طفلا، وأصيب أكثر من «90» آخرون. ووفقاً لتقارير غير رسمية، قُتل «3» أشخاص داخل المستشفى، من بينهم عاملان طبيان، وامتد العنف أيضاً إلى الجنينة عاصمة ولاية غرب دارفور. وحدّد قرار النائب العام، يوم الجمعة، اختصاصات اللجنة بالتحري والتحقيق في الاحداث التي وقعت بمحلية كرينك ومدينة الجنينة والتي أدت لوفاة مواطنين وإتلاف في الممتلكات العامة والخاصة، وأن تبحث الأسباب التي أدت إلى اندلاع الأحداث فيها والإجراءات المتخّذة من السلطات المحلية والولائية.
صحيفة التغيير سودانية تويتر
كشف مفوض العون الانسانى بولاية القضارف شرقي السودان عبدالكفيل العدنانى عن استضافة ولاية القضارف لأكثر من مائة وخمسون ألف لاجئا داخل وخارج المعسكرات بالولاية ونوه إلى أنهم يشكلون ضغطاً كبيراً على الخدمات الاساسية بالولاية. القضارف ــ التغيير
وأوضح العدنانى أن عدد المهاجرين بولاية القضارف ارتفع إلى خمسة الآف مهاجر من دولتي اريتريا واثيوبيا حسب ٳحصائيات منظمة الهجرة الدولية. وقال ٳن عدد المنظمات العاملة بالقضارف فى مجالى اللجوء والمجتمعات المستضيفة و التى تبلغ (28) منظمة اجنبية تعمل وفق اتفاقيات فنية وقانون اتحادى تحكمة المفوضية الاتحادية والعمل الانسانى. ودعا المفوض المنظمات العالمية والهجرة الدولية لضرورة التدخل بولاية القضارف لتقديم المزيد من الخدمات مشيراً لدخول منظمة (GIZ) الالمانية فى مسالة الهجرة. ارتفاع عدد اللاجئين
ومنذ اندلاع العمليات العسكرية بين الجيش الإثيوبي ومقاتلي حركة تحرير تقراي أواخر العام 2020، استقبل السودان عشرات الآلاف من اللاجئين الإثيوبيين. صحيفة التغيير سودانية 24. و كشف مدير مشاريع إسكان اللاجئين بولاية القضارف شرقي السودان عبدالمنعم عثمان، عن ارتفاع عدد اللاجئين بالولاية إلى 52. 597 لاجئ بمعسكرات "الطنيبدبة" و"ام راكوبة" و"بابكري".
تطبيق الصحيفة للهاتف المحمول هو جزء من سياسة الصحيفة لتبني اخر التطورات التقنية وإستخدامها لتسهيل قراءة الصحيفة لقرائها الكرام, يحتوي التطبيق علي العديد من الخدمات مثل: - - التصفح المباشر في هاتفك المحمول, - حفظ المقالات لقرائتها لاحقاً بدون الإتصال بالانترنت. - إشعارات مباشرة بآخر الاخبار العاجلة التي تنشرها الصحيفة. - العديد من الخصائص ويمكنك تسجيل الدخول عن طريق الفيسبوك أو الايميل أو رقم الهاتف للتفاعل مع محتوي الصحيفة. الحل السياسى الرحيق المختوم - صحيفة التغيير السودانية , اخبار السودان. والعديد من الخصائص الأخري التي سيتم تحديثها بين كل فترة وأخري.
وهناك تمرين السحق للعضلات المائلة، ويعمل على إظهار عضلات البطن الجانبية، ويعتمد على الاستلقاء إلى الجانب الأيمن، والتمدد على كرسى ثابت، على أن تراعي مد الجزء الأعلى من الجسم على الكرسي، وبعدها إعادة قدمك العلوية إلى الأسفل، مع وضع أصابع قدميك أسفل المقعد، ومد جذع جسدك على الأرض، بأقل من 30 درجة من المقعد، ثم الرفع لأعلى والتكرار خمس عشرة مرة والتبديل على الجانبين. يمكنك أيضًا أن تمارس تمرين اللوح، وهو يعمل بشكل كبير على شد وتنشيف عضلات أسفل البطل، وأيضًا أسفل الظهر، ومعروف باسم تمرين البلانك، ويعتمد على الاستلقاء على الأرض، على أن يكون وجهك للأسفل، مع رفع جسمك عن الأرض عن طريق الدعم بالساعدين وأطراف قدميك، إلى جانب رفع الركبتين وأي جزء من جسمك، بحيث تكون خطاً مستقيماً ممتداً من القدمين وحتى الرأس، إضافة إلى الحفاظ على ساقيك مستقيمتين، وأيضًا وضع كتفيك في أعلى المرفقين بشكل مباشر، مع التركيز الشديد على شد عضلات بطنك أثناء التمرين، وعليك أن تحافظ على تلك الوضعية لمدة 10 ثوانٍ مع التكرار 8 مجموعات. فوائد تمارين البطن للرجال
لتمارين البطن فوائد عديدة، ليس للبطن فقط، بل لجميع أنحاء الجسم، حيث تعمل على تقوية عضلات الجسم كافة، وجعل جسمك أكثر استقرارًا وتوازنًا، خاصة في مناطق الحوض والبطن والظهر، وتساعد تمارين البطن في حماية العمود الفقري، ودعم الظهر، وتجعل الظهر أقل عرضة للإصابة، فعند بناء عضلات البطن يعطي الثبات للعمود الفقري.
تمارين شد البطن في أسبوع للرجال - موضوع لياقة بدنية
تُعرف تمارين منطقة البطن بأنها الأكثر إرهاقًا، حيث إن تلك المنطقة تتواجد بها دهون مستعصية، يمكنها أن تتشكل سريعًا، ولكنها تحتاج إلى الكثير من الوقت لتستطيع التخلص منها. وتعد عضلة البطن من العضلات قليلة الاستخدام في جسم الإنسان، ووجود الدهون أو الترهلات المعروفة بـ"الكرش" في تلك المنطقة تؤذي صاحبها، حيث إنها تفقده المظهر الجميل، كما تفقده ثقته بنفسه، ولذلك يبحث جميع الرجال في العالم على أفضل التمارين لمنطقة البطن، والعمل على إظهار عضلات البطن ، وفي التقرير التالي نرصد لك تمارين البطن للرجال.. وأظهر الـSix backs بأسرع طريقة. تمارين البطن للرجال
هناك مجموعة من التمارين المهمة لمنطقة البطن للرجال، منها تمرين القرفصاء، وهو من التمارين المثالية لشد عضلات البطن ، ويعتمد على تثبيت الثقل على صدرك والإمساك به بكلتا اليدين، والنزول في وضع القرفصاء، نزولاً وصعوداً، والقفز إلى الأعلى، والنزول مرة أخرى، وتكرار التمرين 10 مرات متتالية، وفي 3 مجموعات. تمارين شد البطن للرجال. وهناك تمرين الركض أو الهرولة، ورغم أنه يقوم بتمرين كل أجزاء الجسم، إلا أنه من أفضل التمارين لحرق دهون منطقة البطن، والعمل على شدها. ولكن يجب أن تفعل ذلك بطريقة صحيحة؛ حتى لا تؤذي ساقيك، ويجب عليك أن تمارس تمرين المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا، ويجب أن تحافظ على بطنك مشدوداً أثناء ممارسة التمرين؛ لتتمكن من إظهار وتشكيل عضلات بطنك.
أهم أسباب ترهلات البطن للرجال.. وكيف تتخلص منها؟ - بوابة الاخبار -
هل تعلم كيف يمكن حرق دهون البطن للرجال؟ إليك كل ما قد يهمك معرفته للتغلب على دهون البطن في المقال الآتي لا تفاوت معرفتها. دهون البطن هي الدهون الأكثر خطورة لدى الرجال والنساء، إذ إنها لا تقتصر على الدهون أسفل الجلد فقط إنما تشكل طبقة من الدهون الحشوية التي تحيط بالأعضاء الداخلية في أعماق البطن مما يعيق قيام هذه الأعضاء بوظائفها الأساسية، وقد تنتشر هذه الدهون في مجرى الدم مسببه زيادة فرصة الإصابة ببعض من الأمراض والاضطرابات الصحية. ويمكن التخلص من هذا النوع من الدهون عن طريق حرقها وتقليل من وزن الجسم، إليك طرق حرق دهون البطن للرجال في السطور الآتية:
حرق دهون البطن للرجال: التمارين الرياضية
تعد التمارين الرياضية من أفضل طرق حرق دهون البطن، إذ إن التمارين الرياضية تعمل على استهداف الدهون الحشوية وحرقها، ولكن النتائج تحتاج إلى وقتًا وجهدًا لتظهر. تمارين شد البطن في أسبوع للرجال - موضوع لياقة بدنية. إذ يجب الجمع ما بين أنواع التمارين الرياضية المختلفة التي تستهدف جميع أعضاء الجسم وليس فقط التي تستهدف البطن، ومن أبرز التمارين الرياضية لحرق دهون البطن للرجال الآتية:
1. تمارين البطن
أن التمارين التي تستهدف عضلات البطن من أهم التمارين التي يجب اتباعها لحرق دهون البطن، ومن أبرز هذه التمارين الآتي:
تمرين سحق البطن
هذا التمرين يساعد على شد البطن وحرق الدهون الحشوية، ويمكن تطبيق هذا التمرين باتباع الخطوات الآتية:
الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين ومباعدتهما بمقدار عرض الوركين.
تمارين شد الجسم للرجال - موضوع
الرئيسية
لايف ستايل
نصائح طبية
01:14 م
الثلاثاء 19 أبريل 2022
عرض 6 صورة
كتب - سيد متولي
بعد أن بات فيروس كورونا المستجد خطرا يهدد العالم أجمع، منذ أكثر من عام على ظهوره يتطلع كل منا لمعرفة ما يحدث في كل دقيقة، في ظل التطور الهائل الذي أحدثه كوفيد-19 في حياتنا. أهم أسباب ترهلات البطن للرجال.. وكيف تتخلص منها؟ - بوابة الاخبار -. "مصراوي" يُتيح خدمة يومية لعرض كل ما تريد معرفته عن تطورات فيروس كورونا المستجد أولا بأول، من ظهور أعراض جديدة أو حدوث طفرة مختلفة، وكذلك تطور اللقاحات والأدوية، بشكل مختصر. أطعمة تحارب ضباب الدماغ
ضباب الدماغ من أعراض فيروس كورونا طويلة الأمد التي قد تستمر حتى بعد التعافي من العدوى الأولية لعدة أشهر، ولا يعد في حد ذاته حالة طبية ولكنه يستخدم لوصف مجموعة من الأعراض تشمل قلة التركيز والارتباك والأفكار الضبابية. بحسب موقع "تايمز أوف إنديا"، قد يؤثر الضرر الذي يسببه الفيروس في خلايا الدماغ على جهاز المناعة ويزيد من خطر الإصابة بعدوى شديدة، لذا يجب تناول الأطعمة المغذية التي تدعم خلايا الدماغ السليمة، يمكن أن تساعد الأطعمة المليئة بالمغذيات في التجديد السريع لخلايا الدماغ، وخاصة تلك الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية، بذور الكتان، بذور الشيا، الأسماك، الجوز، المحار، زيت الكانولا، الفاصوليا البحرية، براعم بروكسل، والأفوكادو.
تفاصيل انتشار التهاب الكبد الحاد في دول أوروبية.. مجهول المص | مصراوى
تمرين بيربي Burpee
الميزة الأكبر في تمارين بيربي هي أن تلك التمارين تستهدف معظم عضلات الجسم بما فيها عضلات البطن والصدر والخصر، وخطوات هذا التمرين تبدأ من الضغط على الأكتاف واليد ثم الانتقال إلى تمرين القفز وبالتفصيل:
الانحناء للأمام والبدء في وضع راحة اليدين على الأرض مع عرض الكتف بحيث تكون راحة اليد في وضع موازٍ للكتفين. أرجع ساقيك للخلف وابدأ في تمرين الضغط. اعكس الحركة كل 30 ثانية مع القفز عند التبديل بين الساقين. بالمداومة على هذا التدريب يمكن شد ترهلات البطن للرجال في أسرع وقت. تمارين البطن للرجال في الجيم. تمرين رفع الركبتين مع التعلق Hanging knee raise
يستهدف هذا التمرين العضلة البطنية المستعرضة بالإضافة إلى عضلات الفخذين والأكتاف والظهر، وهو ما يساهم في شد البطن، وخطوات هذا التمرين هي:
ارفع يديك وتعلق براحة يدك في الحلقات الحديدية المعلقة. احرص على تباعد يديك وضم قدميك في وضع ثابت. ضم ساقيك ثم اثن ركبتيك وفخذيك ثم ابدأ في رفعهما لأعلى باتجاه صدرك. عند وصول الفخذين لصدرك، أرجعهما مرة أخرى لأسفل ثم ارفعهما وهكذا لأكثر من 10 مرات. تمرين الضغط Pushup to jack knife
تعد تمارين الضغط من أكثر التمارين المناسبة لعضلات البطن والصدر، لذا تعد طريقة مناسبة للتخلص من ترهلات منطقة البطن للرجال، ويمكن عمل هذه التمارين بواسطة الكرة Stability ball أو بواسطة حزام الشد أو حزام TRX واتبع خطوات التمرين ليتم بصورة صحيحة:
استلقِ على وجهك وثبت يديك على الأرض مع رفع جسمك لأعلى بحيث تكون في مساحة متوازية مع عرض الكتفين.
افضل تمارين البطن للرجال المبتدئين بالصور في المنزل (ستشتعل عضلات بطنك)
نصائح تهمك معرفتها
لدعم عملية حرق دهون البطن للرجال يجب الانتباه للنصائح الآتية:
استشارة أخصائي لتنظيم برنامج التمارين الرياضية والنظام الغذائي. مراقبة حجم الحصص الغذائية المتناولة. الحصول على قسط كافي من النوم. تجنب نوبات القلق والتوتر الزائدة. اتباع برنامج رياضي ثابت. تجنب الإجهاد بممارسة التمارين الرياضية. حرق سعرات حرارية أكثر مما يتم تناوله. من قبل
د. سيما أبو الزيت
-
الاثنين 29 تشرين الثاني 2021
أشرك جذعك في الحركة لتجنب التأرجح في الوركين والجذع. خطوة متقدمة
تعلق كالسابق، ولكن ارفع ساقيك للأعلى بشكل مستقيم بحيث تكون سمانة القدم والفخذين متوازيين مع الأرض. حرك ساقيك لأعلى أثناء الزفير حتى تقارب على لمس القضيب الحديدي فوقك مع محاولة جعل ساقيك مستقيمة قدر الإمكان. قم بخفض ساقيك ببطء قدر الإمكان حتى تعود إلى وضع البداية. 2- تمرين الضغط Pushup to jack knife
هذه الخطوة تنطوي على استخدام حزام الشد أو حزام TRX، أو استبداله بكرة اللياقة stability ball. القيام بالتمرين باستخدام حزام TRX
استلقي على الأرض في وضع تمرين الضغط العادي مع وضع قدميك في مقابض حزام الشد. ادفع نفسك للأعلى حتى تكون في وضع تمرين الضغط، مع وجود كتفيك ورأسك وفخذيك في خط مستقيم، فقط الكفان يكونا ملامسان للأرضية، ويعتبر هذا وضع البداية. ابدا التمرين عن طريق ثني المرفقين لخفض الجذع حتى يكون جذعك على بعد بوصتين من الأرض، وحافظ على استقامة الوركين، ثم ادفع نفسك مرة أخرى إلى وضع البداية. قم بعد ذلك بثني الوركين نحو الصدر ثم عد إلى وضع البداية. القيام بالتمرين باستخدام كرة اللياقة
للقيام بهذا التمرين على كرة اللياقة، ضع يديك في نفس الوضع على الأرض بينما تكون أصابع قدميك على الكرة.