سورة العلق كاملة برواية ورش عن نافع مكررة 15 مرة بصوت الحصري - YouTube
- سورة العلق | مكررة 10 مرات | مع ترديد الأطفال | المصحف المعلم للأطفال | الشيخ محمد صديق المنشاوي - YouTube
- سورة العلق كاملة برواية ورش عن نافع مكررة 15 مرة بصوت الحصري - YouTube
- برنامج كمال أجسام متكامل بالبار و الدمبلز فقط لكل عضلات الجسم - Egyfitness
- 4 مجموعات تمارين باي وتراي لتضخيم عضلات الذراع - ElCoach - الكوتش
سورة العلق | مكررة 10 مرات | مع ترديد الأطفال | المصحف المعلم للأطفال | الشيخ محمد صديق المنشاوي - Youtube
سورة العلق للشيخ الحصرى مع تكرار الأية ثلاث مرات - YouTube
سورة العلق كاملة برواية ورش عن نافع مكررة 15 مرة بصوت الحصري - Youtube
عجيب!! لماذا هذه الكلمة دون غيرها هي الكلمة رقم 18 من بداية المصحف؟
الإجابة عن هذا السؤال تتأكّد من أكثر من طريق..
تأمّلوا الترتيب الهجائي لأحرف هذه الكلمة نفسها..
الحرف
ا
هـ
د
ن
المجموع
ترتيبه الهجائي
1
26
8
25
61
وكما تلاحظون فإن مجموع الترتيب الهجائي لأحرف (اِهْدِنَا) = 61
والعجيب حقًّا أن 61 عدد أوّليّ ترتيبه في قائمة الأعداد الأوّليّة رقم 18
ما رأيكم في هذه الحقيقة الرقمية الدامغة؟
من طريق آخر..
تأمّلوا كيف تكرّرت أحرف الكلمة نفسها في سورة الفاتحة..
تكراره في الفاتحة
5
4
11
72
سبحان الله العظيم!! من بين الأعداد كلها لا يتجلّى لنا إلا العدد 72 دون غيره!! تعلمون لماذا تكرّرت أحرف كلمة (اِهْدِنَا) في سورة الفاتحة 72 مرّة! لأن 72 هو بالتمام والكمال عدد كلمات سورة العلق نفسها! ولا ننسى أن العدد 72 نفسه يساوي 18 × 4
ولا ننسى أن عدد حروف سورة العلق 288 حرفًا، وهذا العدد = 72 × 4
حقائق رقمية قرآنية عجيبة! إليكم الأعجب..
لفظ (اِهْدِنَا) لم يرد في القرآن كله إلا مرّتين اثنتين فقط..
جاء لفظ (اِهْدِنَا) في هاتين الآيتين من سورتي الفاتحة و"ص"..
اِهْدِنَا الصِّرَاطَ الْمُسْتَقِيمَ (6) الفاتحة
إِذْ دَخَلُوا عَلَى دَاوُودَ فَفَزِعَ مِنْهُمْ قَالُوا لَا تَخَفْ خَصْمَانِ بَغَى بَعْضُنَا عَلَى بَعْضٍ فَاحْكُمْ بَيْنَنَا بِالْحَقِّ وَلَا تُشْطِطْ وَاهْدِنَا إِلَى سَوَاءِ الصِّرَاطِ (22) ص
كم تتوقّعون أن يكون مجموع تكرار أحرف لفظ (اِهْدِنَا) في هاتين الآيتين؟!
إعداد: الدكتور/ أحمد محمد زين المنّاوي آخر تحديث: 07/03/2018 هـ 19-06-1439
في بيئة عربية..
عُرفت بإيغالها في الجهل واستكانتها إليه..
وتماديها في الباطل وخضوعها له..
وبين قوم أُشربوا الضلال وألّفوه..
اقتضت حكمة اللَّه عزّ وجلّ أن يفتتح الوحي بلفظ "اِقْرَأْ"..
ويفتح بهذه الكلمة أبواب العلم وآفاق المعرفة لأمَّة أميَّة..
ويضع لها بذلك منهجًا متكاملًا للقراءة والنظر والتفكُّر..
فهذا هو مستهل رسالة الله إلى البشرية..
اقْرَأْ بِاسْمِ رَبِّكَ الَّذِي خَلَقَ (1) العلق
هذه هي أوّل آية في أوّل سورة نزلت من القرآن الكريم (العلق)..
والعلق هي السورة الوحيدة في القرآن كله التي تبدأ بآية من 18 حرفا! ما العجيب في ذلك؟
للإجابة عن هذا السؤال ننطلق إلى أوّل سورة في المصحف..
بِسْمِ اللَّهِ الرَّحْمَنِ الرَّحِيمِ (1) الْحَمْدُ لِلَّهِ رَبِّ الْعَالَمِينَ (2) الرَّحْمَنِ الرَّحِيمِ (3) مَالِكِ يَوْمِ الدِّينِ (4) إِيَّاكَ نَعْبُدُ وَإِيَّاكَ نَسْتَعِينُ (5) اِهْدِنَا الصِّرَاطَ الْمُسْتَقِيمَ (6) صِرَاطَ الَّذِينَ أَنْعَمْتَ عَلَيْهِمْ غَيْرِ الْمَغْضُوبِ عَلَيْهِمْ وَلَا الضَّالِّينَ (7)
كلمة (اِهْدِنَا) هي الكلمة رقم 18 من بداية المصحف!
نحن جميعا نريد أكبر عضلة باى. تبدو رائعة في قميص أبيض مجهز جيدًا ، وتبدو أفضل من ذلك ، وتساعد في تكمل جذعًا واضح المعالم. نعم ، سيقول بعض الناس أن ممارسة عضلاتك عضلة باى غبية. لكن في بعض الأيام نشتاق فقط للعب تمارين الباي. وليس هناك عار في ذلك. أفضل 10 تمارين الباي
1. تمارين باي بالدمبل فردي
لماذا: لا يمكننا بدء أي قائمة تمارين عضلة باى دون تضمين هذه الكلاسيكية أفضل 10 تمارين لعضلة الباي. وانها تمرينة المفضلة لسبب ما. لا شيء يستهدف العضلة باى أكثر من الضفيرة. ولكن من المهم إدارة أوزانك وفقًا لذلك. 4 مجموعات تمارين باي وتراي لتضخيم عضلات الذراع - ElCoach - الكوتش. إن التأرجح والظهر المقوس من أجل رفع الدمبل هو مضيعة للوقت ، وقد يتسبب في إصابة. حافظ على أن يكون بطيئًا ، واحرص على التحكم فيه والتركيز على الضغط على عضلة الباى أثناء الرفع. كيف تلعب:
قف ممسكا بدمبل في كل يد وذراعيك معلقين على جانبيك. تأكد من أن مرفقيك قريبان من جذعك ونخيلك متجهان للأمام. أبقِ ذراعيك ثابتًا ، واصل الزفير أثناء تجعيد الأوزان حتى مستوى الكتف أثناء التعاقد مع عضلة الباى. 2. تمارين باي بالدمبل هامر
لماذا: الفرق في التفاصيل ، وتحديداً الطريقة التي تحمل بها الدمبل. من خلال قلب الدمبل على جانبه يساعد في نقل المزيد من العمل من عضلة الباى إلى البركيالس – هذه هي العضلات التي تجعل ذراعيك تبدو أكثر سمكا.
برنامج كمال أجسام متكامل بالبار و الدمبلز فقط لكل عضلات الجسم - Egyfitness
ان تكتيف التمارين ينفع مع العضلات الكبيرة, كعضلة الظهر على سبيل المثال لا
يمكنك تضخيمه بتمرينين أو 3 فقط, أما عضلتي الذراع "الباي و التراي" يعتبران
عضلتين صغيرتين و اضافة الى أنهما محدودتين في زوايهما و هدا لا يتيح لنا فرصة
القيام بالعديد من التمارين لاستهداف العديد من زوايا العضلة. و السر وراء ضخامة الذراع التي يمتلكها أرنولد, يرجع لثلاث نقاط مهمة هي:
التمرين الجيد. التكنيك الجيد. برنامج كمال أجسام متكامل بالبار و الدمبلز فقط لكل عضلات الجسم - Egyfitness. التغذية الجيدة. أفضل تمارين لعضلات الذراع:
التمرين الأفضل = نتائج أفضل, لكن هناك شيئ مهم يجب عليك أن تضعه في اعتبارك,
هو أنه لا يمكنك تجربة أي تمرينة كما كانت و بالخصوص ان كنت مبتدئ, لدى سنقدم
لك في ما يلي أفضل تمارين الباي والتراي بالصور مرتبة حسب المستويات المختلفة,
لدى لا أنصحك ان كنت مبتدئ بجربة أي تمرينة من تمارين المتقدمين حتى لا تتعرض
للاصابة.
4 مجموعات تمارين باي وتراي لتضخيم عضلات الذراع - Elcoach - الكوتش
يمكنك أيضا التمرين يوم و يوم (يوم تمرين و يوم راحة) إذا كان جدولك مزدحم و لا تحب الضغط على نفسك. أختار ما يناسبك و الأسهل لك في الألتزام. فكل شخص و ظروفه مختلفين. يوم 1: بطن و صدر و باي:
نعم, سوف نبدأ بتمارين البطن لأن كل الناس تهملها إذا وضعناها في النهاية. Weighted Crunches 4 * 20
أستخدم دمبل أو طارة بدلا من الكرة. لاحظ انه لا يثني وسطه و لكن يقرب صدره ناحية الحوض (يثني عموده الفقري). لا تصل للفشل إلا في آخر مجموعة. DB Bench Press 5 x 12
بالتأكيد تعرف تمرين البنش برس بالدمبل. سخن مجموعتين بدمبل خفيف أو بوزن متوسط قبل البدئ في ال5 مجموعات الفعلية. DB Incline Flys 5 x 15
سوف نقوم بهذا التمرين ب15 تكرار لأنه مجهد قليلا على الكتف. أخر مجموعة التي تصل فيها للفشل, يمكنك أداء تكرارات DB Bench Press مباشرة بعد الأنتهاء من التفتيح. بمعنى انك تقوم بضغط الدمبل بدلا من التفتيح بدون أن تأخذ راحة ما بين التمرينين. DB Push Press 4 *12
في هذا التمرين تضغط بيديك على الدمبلين بأقصى قوتك مع رفعهم و خفضهم (تمرين قاسي للصدر)
DB Concentrtion curls 5 x 12
DB Alternate Incline Curls 5 x 12
Chest Press Machine Drop set (6 sets)
الدروب سيت هي أن تقوم بجولة حتى الفشل عند 12 تكرار, ثم (بدون راحة) تخفف الوزن و تتمرن حتى الفشل مرة أخرى.
كتب هذه المقالة محمد قاعود. مدرب معتمد من الأكاديمية الدولية لعلوم الرياضة و المؤسسة الأسترالية للفتنس
هذا برنامج ضخامة عضلية للمستوى المتوسط, يصلح للقيام به في المنزل أو في الجيم ذو الأدوات البسيطة و المحدودة. كل ما تحتاج إليه هو البار و الدمبلز فقط و دكة مستوية. عناصر البرنامج:
1 – الترابط العقلي العضلي: الترابط العقلي العضلي أو ال Mind Muscle Connection هو أن تقوم بالتركيز على رفع الوزن بالعضلة المستهدف تمرينها فقط دونا عن غيرها. بمعنى أنك أذا كنت تقوم بتمرين مرجحة الدمبل لعضلة الباي Dumbbells Biceps Curls, يجب أن تركز على رفع الوزن بعضلة الباي فقط. و ليس نطر الدمبل إلى أعلى بأستخدام كتفك أو ظهرك أو جسمك كله. أذا كنت تقوم بأي تمرين دفع للصدر, ركز على دفع الوزن بعضلات صدرك, و ليس بعضلة الترايسبس أو الكتف. هذا يتطلب رفع أوزان مناسبة لك و ليست شديدة الثقل. حتى تستطيع التركيز على الأداء الجيد. هذه مهارة تحتاج إلى الصقل مع الوقت. 2 – التمرين بشدة عالية: يجب أن ترفع وزن يحقق لك التكرارات المطلوبة بصعوبة. أذا وجدت جولة تحتاج الى رفع الوزن 12 تكرار, يجب رفع وزن يحقق لك 12 تكرار بصعوبة. أذا وجدت نفسك تستطيع أداء 15 تكرار بسهولة, أذا الوزن خفيف و عضلاتك لن تستجيب.