ثم يقوم بلف منشفة حتى أصابع رجليه وحول القدم بشكل مباشر. يضع الطفل يديه فوق ركبتيه مع الإمساك بطرفي المنشفة. يقوم بسحب المنشفة من الطرفين حتى تتحرك القدمين باتجاهه. ثم يقوم بتكرار هذا التمرين ٤ مرات في نفس الجلسة، ويكرر هذه الجلسة ٥ مرات يوميا. تمرين انخفاض الكعب الثنائي
يقوم الطفل بالوقوف على حافة مرتفعة مثل مدرج السلم. وبعد ذلك يقوم بضبط وضعية القدم حتى يظل نصف القدمين الأمامي على طرف الحافة المرتفعة. تمارين وتر العرقوب – لاينز. ثم يحرك الكعبين لأعلى وأسفل، مع الحرص على عدم الاصطدام بالأرض بشكل مفاجئ. ثم يقوم بالارتفاع على أطراف الأصابع، ثم يقوم بالنزول بالكعبين. يكرر هذا التمرين حوالي ٢٠ مرة، ويمتاز هذا التمرين بأنه يحمل وزن الطفل على ساق واحدة لذلك لابد أن يكون الطفل مرتاحا للقيام بهذا التمرين. كما يمكنكم التعرف على: أسباب الم عرقوب القدم وعلاجه
نصائح عند القيام بتمارين وتر العرقوب
لابد من إجراء هذه التمارين تحت إشراف مدرب أو معالج مختص بهذا الأمر. عند الشعور بالألم أثناء القيام بهذه التمارين لابد أن يتوقف الطفل مباشرة عن القيام بهذه التمارين، ثم يستشير المدرب أو المعالج الذي يقوم بمتابعة حالته. يقوم المعالج أو المدرب بتقديم تمرين أخف على الطفل حتى يستطيع القيام به بكل سهولة.
تمارين وتر العرقوب – لاينز
سماع صوت طقطقة أو كسر في الكاحل عند حدوث الإصابة. عدم تحسن الحالة خلال ثلاث إلى ستة أشهر، أو زيادة سوء الحالة مع الوقت. فشل العلاج غير الجراحي والإجراءات الطبيعية والمسكنات، مما يستلزم اللجوء إلى العلاجات الآتية:
حقن المنطقة بالإبر الستيرويدية. حقن المنطقة بالبلازما الغنية بالصفائح الدموية. العلاج الجراحي وذلك بتطويل عضلة الربلة (Calf muscles) أو إزالة الجزء المصاب من الوتر. نصائح وقائية للحماية من الإصابة بوتر العرقوب
بعد أن بينا طرق علاج وتر العرقوب بالأعشاب، والطرق الطبيعية الأخرى سنذكر لكم بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك في الوقاية من الإصابة، ومنها ما يأتي:
تدرج في زيادة شدة التمارين التي تمارسها، وذلك بزيادة كثافتها بما لا يزيد عن 10% أسبوعيًا. توقف عن ممارسة التمرينات عند الشعور بوجود ألم أو شد في باطن الساق الخلفي أو الكعب. احرص على ارتداء الأحذية المناسبة والتي توفر دعم للقدم. التنويع في نوع تمارينك الرياضية بين التمارين عالية التأثير ومنخفضة التأثير. ممارسة تمارين الإطالة والتحمية قبل بداية يومك الطبيعي من شأنه تمرين العضلات وحمايتها من الإصابات المفاجئة كتمزق وتر العرقوب. من قبل
رغد عمرو
-
الثلاثاء 1 حزيران 2021
طرق طبيعية أخرى لعلاج وتر العرقوب
بعد أن تحدثنا عن علاج وتر العرقوب بالأعشاب، سنذكر في ما يأتي بعض الطرق الطبيعية الأخرى والتي يمكن استخدامها في حالات تمزق وتر العرقوب الخفيفة والتي لا تستلزم إجراءات جراحية:
استخدام نوع مخصص من الأحذية الطبية المساعدة على المشي. إراحة القدم والوتر، وتقليل الضغط والوقوف عليها قدر الإمكان. تطبيق كمادات باردة على المنطقة لمدة عشرين دقيقة لعدة مرات يوميًا. رفع القدم وذلك لتحسين مجرى الدورة الدموية إلى المنطقة، مما يخفف من الألم. تضميد المنطقة عند النوم والقيام ببعض التمارين، وذلك لإضافة ضغط داعم للوتر أثناء ذلك. تغيير بعض العادات اليومية كالإقلاع عن التدخين ؛ لأنه يقلل من وصول الدم إلى أجزاء الجسم، ويُعد من أحد أسباب الإصابة بتمزق الوتر. يُعد فيتامين هـ مضادًا طبيعيًا للالتهاب، كما أنّ له خصائص مضادة للأكسدة ويعمل على تحفيز الدورة الدموية، ويمكنك إضافة الأطعمة الغنية بفيتامين ه ـ أو تناول المكملات الغذائية لعلاج وتر العرقوب. متى يجب مراجعة الطبيب
في الحالات الخفيفة من تمزق وتر العرقوب من الممكن أن يختفي الألم باتباع بعض الطرق الطبيعية التي ذكرناها، ولكن في حالات أخرى يجب مراجعة الطبيب ولا يكون علاج وتر العرقوب بالأعشاب كافيًا، ونذكر هذه الحالات وعلاجها فيما يأتي:
وجود ألم شديد في المنطقة مما يمنع الشخص من ممارسة نشاطاته اليومية.
ما لا تعرف عن جامعة الملك عبد الله للعلوم و التقنية - YouTube
ما لا تعرف عن جامعة الملك عبد الله للعلوم و التقنية - Youtube
مدونة التعليم السعودي – متابعات: عقدت جامعة الملك عبدالله للعلوم والتقنية (كاوست) شراكة مع مؤتمر (LEAP)، الحدث التقني والعالمي الأكبر على الإطلاق والذي يستضيف خبراء التقنيات المستقبلية وأعضاء مجتمع التقنية العالمي تحت منصة واحدة لطرح أفكارهم الواعدة ومناقشة سبل مواجهة التحديات التكنولوجية في العالم. وهو المؤتمر الذي بدأ اليوم في العاصمة السعودية الرياض تحت شعار "عين على المستقبل"، ويستمر حتى يوم الخميس المقبل حيث يهدف المؤتمر لجذب الاستثمار الدولي للمملكة، وتسريع التحول الرقمي من خلال تطوير واعتماد أحدث التقنيات والحلول العلمية المبتكرة. ويستهدف مؤتمر (LEAP) حضور ومشاركة 40, 000 زائر دولي من 80 دولة، وسيكون بمثابة حدث تقني بارز مهم للمملكة ومنصة عالمية لبيئة الابتكار. «كاوست» تشارك في رعاية «LEAP» أكبر حدث عالمي لتعزيز تقنيات المستقبل | مدونة التعليم السعودي. ويهدف المؤتمر لاستقطاب أفضل العقول في العالم من الشركات الرائدة ورواد الأعمال الملهمين وتوصيلهم بقادة الأعمال والقيادات الحكومية والمستثمرين وغيرهم لوضع الحلول للتحديات العالمية الأكثر إلحاحًا من خلال التقنيات الناشئة. وسيتناول المؤتمر قطاعات رئيسية مثل الصحة، والتمويل، والطاقة، والتعليم، والمدن الذكية وغيرها. وتأتي مشاركة كاوست في هذا المؤتمر من خلال رعايتها لمسابقة الشركات الناشئة الحصرية: "روكيت فيول".
«كاوست» تشارك في رعاية «Leap» أكبر حدث عالمي لتعزيز تقنيات المستقبل | مدونة التعليم السعودي
ويضيف البروفيسور كارلوس دوارتي ، الأستاذ المتميز في كاوست أن غابات المانغروف تُصنف ضمن أكثر أحواض الكربون كثافة في المحيط الحيوي ، حيث تحبس قدرًا أكبر من الكربون في تربتها مقارنة بالغابات الاستوائية. الا أنه عند تعرضها لأي اضطراب ، يمكن أن ينبعث هذا الكربون الموجود في التربة على هيئة ثاني أكسيد الكربون ، الأمر الذي يحتم علينا حمايتها واستعادة الغابات المفقودة منها". ما لا تعرف عن جامعة الملك عبد الله للعلوم و التقنية - YouTube. جدير بالذكر، أنه يشار إلى أشجار المنغروف بأحواض الكربون الأزرق بسبب ارتباطها بالمناطق الساحلية، فكلمة "أزرق" مستوحاة من المياه ، على عكس الكربون "الأخضر" المرتبط بالأشجار البرية على اليابسة. جهود دعم أشجار المنغروف في كاوست الحفاظ على غابات المنغروف وتعزيزها هو جزء رئيسي من توجهات كاوست ورسالتها منذ افتتاحها ، ويتجلى هذا في إحدى فعاليات برنامج الإثراء الشتوي (ويب 2022) حين تم تنظيم فاعلية لغرس أشجار المنغروف في محمية كاوست الطبيعة بهدف زيادة الوعي بالأثر البيئي السلبي لإنبعاثات الكربون المرتبطة بأنظمة النقل والسفر. يقول البروفيسور بينغ هونغ، الأستاذ في كاوست ورئيس برنامج الأثراء الشتوي (ويب 2022):" يهدف برنامج (ويب) في كل عام لتقديم أنشطة وفعاليات لإثراء طلبتنا.
ولفت مكابي إلى أن إطلاق القمر يعد تقدماً نوعياً للسعودية وجهودها الكبيرة في مجال حماية النظم البيئية وترميمها على اليابسة وفي البحار. وأضاف أن البيانات المزودة من هذا القمر الصناعي ستكون في غاية الأهمية، خصوصاً في تقديم تفاصيل عالية الدقة حول أحوال النظم البيئية الحالية في المنطقة، ورصد التحسينات الناتجة عن استراتيجيات إدارة البيئة، ومن ثم دعم مبادرتي "السعودية الخضراء" و"الشرق الأوسط الأخضر".