يمكن أن يساعدك على العيش لفترة أطول. يعيش الأشخاص النشطون بدنيًا والذين يتمتعون بوزن صحي حوالي سبع سنوات أطول من أولئك الذين لا يمارسون الرياضة ويعانون من السمنة. والجزء المهم هو أن تلك السنوات الإضافية تكون عمومًا أكثر صحة! يساعد الحفاظ على النشاط على تأخير أو منع الأمراض المزمنة والأمراض المرتبطة بالشيخوخة. لذلك يحافظ البالغون النشطون على نوعية حياتهم واستقلالهم لفترة أطول مع تقدمهم في العمر. فيما يلي بعض الفوائد الأخرى التي قد تحصل عليها من خلال النشاط البدني المنتظم:
يساعدك على الإقلاع عن التدخين. يساعدك على الإقلاع عن ا لمخدرات. يساعدك على الإقلاع عن الكحول. يعزز مستوى طاقتك حتى تتمكن من إنجاز المزيد من المهام. هرم النشاط البدني ومستوياته. يساعدك على إدارة التوتر. يعزز المواقف الإيجابية والتوقعات. يساعدك على النوم بشكل أسرع والنوم بشكل أكثر صحة. يحسن صورتك و إدارة ذاتك و الثقة بالنفس. يساعدك على قضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق. يوصي بممارسة التمارين الهوائية متوسطة الشدة لمدة 150 دقيقة على الأقل كل أسبوع. بنسبة 30 دقيقة في اليوم، 5 أيام في الأسبوع. إقرأ أيضا:
مأكولات يجب تجنبها قبل ممارسة أي رياضة
تمارين محاربة السيلوليت
ما هو أفضل وقت في اليوم لممارسة الرياضة؟
هذا يعتمد على الوقت المناسب لك، لأن فوائد النشاط البدني تعتمد على مدى اتساقك.
هرم النشاط البدني ومستوياته
[٨]
الطبق الصحيّ
مع صدور النّسخة الجديدة من المبادئ الغذائيّة التوجيهيّة عام 2011م تم التخلي عن شكل الهرم واستُبدل بشكل الطبق الدائريّ الأبسط والأسهل لفهم الأفراد وبمختلف الأعمار. وكان الشعار الذي يحمله: طبقي الصحيّ (بالإنجليزيّة: MyPlate)، يتكوّن طبقي الصحيّ من أربعة أقسام بالألوان البرتقالي، والأخضر، والبنفسجي، والأحمر، بالإضافة إلى اللون الأزرق على الجانب. هرم النشاط البدني - YouTube. [٩]
يُمثّل كل لون مجموعة من المجموعات الغذائيّة، مُوضّحاً بذلك نموذجاً لمُكوّنات الوجبة الصحيّة المُتنوّعة. [٩]
من أهمّ المفاهيم التي ركز عليها طبقي الصحيّ ما يأتي: [١٠]
التركيز على التنويع، والكميّة، والتغذية تناوُل كميّة مُناسبة من السعرات الحرارية بناءً على العمر، والجنس، والطول، والوزن، ومستوى النشاط البدني، واختيار أطعمة مُتنوّعة من جميع المجموعات الغذائيّة في تحضير وجبة الطّعام. اختيار الأطعمة قليلة الدهون المُشبّعة، والصوديوم، والسُكريّات المُضافة وذلك عن طريق استخدام مُلصقات الطعام، وقراءة مُكوّناته من هذه العناصر، والتقليل منها قدر المستطاع؛ لتقليل فرص الإصابة بالسُمنة، وأمراض القلب، وارتفاع ضغط الدم، والسُكريّ. القيام بالتغييرات الصّغيرة نحو تحقيق نمط غذائيّ أكثر صحة
جعل نصف مُحتويات الطبق من الفواكه والخضروات.
احمِ نفسك من أشعة الشمس
يزيد التعرض المفرط لأشعة الشمس من خطر الإصابة بسرطان الجلد ، وهو أحد أشكال السرطان الشائعة. من المستحسن أن تظل آمنًا من أشعة الشمس طوال العام. حصن نفسك باللقاحات
الفيروسات مثل التهاب الكبد B و HPV تسبب السرطان من أجل منع الخطر تمامًا ، من الحكمة أن تأخذ التطعيم.
هرم النشاط البدني الخاص بالأطفال الصغار - تعليم جديد
الوقاية من السرطان من الأشياء التي يبحث عنها الجميع، وهناك عدة طرق بسيطة يمكن أن تساعدك فى تقليل مخاطر الإصابة بهذا المرض وتقلل من احتمالية تكوين أورام سرطانية فى جسمك، فى هذا التقرير نتعرف على 9 طرق لتقليل مخاطر الإصابة بالسرطان، بحسب موقع "تايمز أوف إنديا". 9 طرق لتقليل مخاطر الإصابة بالسرطان
حافظ على الوزن
البقاء في حدود الوزن المسموح بها على أساس الطول والعمر دون الإصابة بالسمنة أو النحافة
النشاط البدنى
ابتعد عن الكسل يقترح خبراء الصحة أن تكون نشطًا لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا. تجنب الأطعمة المصنعة
لا تستهلك المشروبات السكرية والأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والأطعمة الخالية من الألياف وتلك الغنية بالدهون. هرم النشاط البدني الخاص بالأطفال الصغار - تعليم جديد. قلل من تناول الملح في الطعام
تجنب الأطعمة المصنعة بالملح أو الصوديوم مع تقدم العمر ، يُنصح دائمًا بتقليل تناول الملح والأطعمة المالحة. لا تستهلك المكملات الوقائية للسرطان
حاول الحصول على التغذية من الأطعمة بدلًا من تناول المكملات. الرضاعة الطبيعية
أرضعي طفلك من الثدي لمدة لا تقل عن 6 أشهر ثم أضيفي الأطعمة التكميلية لمدة تصل إلى عامين. الإقلاع عن التدخين
يرتبط التدخين بزيادة مخاطر الإصابة بسرطان الرأس والرقبة والمريء والكبد والثدي والقولون والمستقيم حاول إيقافه تمامًا.
ومن النصائح لهذه المجموعة التي يوصى بعدم تناولها بشكل يومي وكذلك بكميات قليلة، الاعتماد على كميات قليلة جدا من الزيوت في عملية القلي، والحرص على استبدال القلي عبر الزيوت بالشواء، أو الغلي، أو ما يعرف بالطهي بواسطة البخار، وكذلك التقليل من تناول المايونيز، مع التوجيه إلى تناول سلطة الملفوف لأنها تحتوي على عناصر مفيدة. ما هي الحصة في هرم الغذاء؟
يعتمد وجود هرمٍ للغذاء على توفير دليل استرشادي؛ من أجل الوصول إلى طعام صحي وبالتالي هناك عدد من المصطلحات المستخدمة في نظام الغذاء الهرمي، ومنها الحصة، ويقصد بها: كمية محسوبة من الأصناف الغذائية يمكن التعبير عنها بالقطعة أو الشريحة، وربما بالكوب أو الغرامات ، وترتبط الحصة من الطعام بالسعرات الحرارية المسموح تناولها في اليوم الواحد، حيث يعتمد احتساب السعرات الحرارية على عدة عوامل، منها: العمر والوزن والجنس بالإضافة إلى النشاط البدني. الحصص الغذائية للمجموعات الغذائية
الصنف
مقدار/نوع الحصة
مثال
الخضروات
5 حصص يوميا
حبة، نصف حبة، نصف كوب، كوب
نصف حبة من الفلفل الحلو. حبة متوسطة من الجزر. نصف كوب كبير ذرة. نصف حبة كبيرة بطاطا
نصف حبة كبيرة كوسا. الفواكه
4 حصص يوميا.
هرم النشاط البدني - Youtube
و نلاحظ في أعلى الهرم أن الأنشطة غير الحركية لا يجب أن تشغل حيزا زمنيا كبيرا كونها لا تحقق الأهداف التربوية المرغوبة في هذه السن المبكرة. وغالبا ما تقترن هذه الأنشطة بما يقوم به الطفل في المنزل أو خارجه بمعية أسرته. وهنا تجدر الإشارة إلى دور الآباء في تعويد أطفالهم على المشي أو ركوب الدراجة… منذ سن مبكرة. من الجيد بدون شك تشجيع الأطفال على ممارسة الأنشطة البدنية متى سنحت الفرصة و جعل ذلك عادة يومية ومستمرة. أما في الحضانة، فهذه الأنشطة تتخذ شكل الألعاب التلقائية وتشغل حيزا زمنيا هاما. وهي عموما تشكل فرصة للأطفال يبدعون من خلالها و يبرزون طاقاتهم الجسدية و مهاراتهم في مجالات متنوعة. هذه الأنشطة العفوية هي ذات وثيرة متفاوتة معتدلة إلى مرتفعة، وتزيد عموما من معدل ضربات القلب لدى الطفل مثل: الجري، اللعب بالكرة… من الأفضل في هذا المستوى اختبار العديد من الألعاب في الهواء الطلق لاختيار المناسب منها وهي على العموم تشغل حيزا زمنيا أقل بحكم المجهود البدني الذي تتطلبه من الأطفال الصغار. وتسمح هذه الأنشطة باكتشاف إمكانات وحدود كل طفل على حدة، فهي فرصة إذن لاختبار قدرات الأطفال و مدى استعدادهم للمستوى الموالي من الهرم.
ذات صلة أهمية ممارسة النشاط البدني على الجانب النفسي الرياضة وأهميتها
النشاط البدني
لا يخفى على أحدٍ أهميّة النّشاط البدنيّ لصحّة الإنسان الجسديّة والنّفسيّة على حدّ سواء؛ فالنّشاط البدني هو النّشاط الحركيّ الّذي يبذل فيه الإنسان الطّاقة في أثناء ممارسة النّشاطات الرّياضيّة المختلفة إلى جانب النّشاط البدني في العمل وغير ذلك من شؤون الحياة. أهميّة النشاط البدنيّ
إنّ عمليّة ممارسة النشاط البدني تحتوي على العديد من الفوائد، وسنذكر هنا بعضها:
حرق السّعرات الحراريّة الزّائدة في الجسم ومنع تحوّلها إلى دهون تتراكم في الجسم وتسبّب له السّمنة والأمراض؛ فالإنسان حين يتناول وجبةًّ دسمة تحتوي على كميّة كبيرة من السّعرات الحراريّة فإنّ الجسم ومن خلال ممارسة النّشاط البدني يقوم بحرق تلك السّعرات الحراريّة التي تزيد عن حاجة الجسم ومنع تحوّلها إلى دهونٍ ضارّة بالجسم، كما أنّ النّشاط البدني يضمن بقاء جسم الإنسان رشيقًا قويًّا مفعمًا بالحركة والنّشاط. تقوية وظائف الجسم المختلفة من أيض وإفراز هرمونات، وتقوية الجهاز العصبيّ والعضليّ، وتعمل الرياضة على توازن تلك الوظائف الحيويّة في الجسم. محاربة أمراض ضغط الدّم والسّكري؛ فالنّشاط البدنيّ يعمل على زيادة استهلاك الخلايا العضليّة للأكسجين وبالتّالي يزيد كميّة الدّم التي يضخّها القلب إلى العضلات من أجل تلبية حاجة العضلات في أثناء الجهد البدني، وهذا يعمل على توسّع الأوعية الدمويّة وبالتّالي تخفيض ضغط الدّم، كما أنّ النّشاط البدنيّ مفيد للوقاية من مرض السكّر خاصّة النّوع الثّاني منه؛ حيث يعمل على تقليل حساسيّة الخلايا لهرمون الأنسولين الضّروري لعمليّة الاستقلاب في الخلايا وتحويل الطّاقة وبالتّالي المحافظة على مستوى السكّر في الدّم.
ناديه عبد
الرازق
25703281
مستوصف البدر الخنساء
د. صفاء ربيع
560341453
مستوصف البدر العدل
د. مدبولى طه
551524204
مستوصف ابن سينا
د. رافت عبد الباقى
500268908
مستوصف الأسرة الطبى
د. منى محمود
568249604
د. عونى محمد
509441673
مستوصف البدر الرصيفة
د. نجلاء عثمان
507134363
عيادات علاج الطبية
د. فيصل محمود
د. ماجد فتحي
8467777
الدمام - الشرقية
- مستوصف العناية الشاملة
د. نبيل سوريتي
الجبيل
3485555
الجبيل - الشرقية
- الجبيل الصناعيه - حي الفردوس - مستوصف لؤلؤة الفردوس
د. مصطفى شكل
33490000
- الجبيل الصناعيه - حي الفردوس - مستشفى المواساة
أطباء الأطفال و
حديثى الولادة
د. مولا مالك
أخصائي طب الأطفال
14914444
الرياض - شارع
الإمام الشافعي - النسيم - مستشفى اليمامة
د. طارق عمار
8348111
الرياض - الشرقية
- مستوصف المحيش
د. مستوصف البدر الحديث الطبي, مستوصف في الجموم. مغيث الرحمن
8262115
- مستشفى المانع
د. نادية الكومي
2722222
جدة - مستوصف خالد
2
د. مديحة السعيد
6318900
الفيصل
د. إيهاب الجوهري
6805560
القبسانى
د. إشراق محمد
6970224
القدس
د. سعد الرفاعي
المدينة المنورة
8378337
المدينة المنورة -
مستوصف البترجي 2
د. عبد السلام
أحمد
4223396
مستوصف الجزيرة الطبي
د.
مستوصف البدر الحديث الطبي, مستوصف في الجموم
دليل الطبي هو دليلك لجميع الأطباء والأخصائيين في العالم العربي
السعودية, مكة المكرمة
مستوصف ابن سينا - مكة
مستوصف الصاعدي الجموم
مستوصف الرحمة - مكة
مستوصف الربداء
مستوصف البدر العدل
مكه العزيزيه - مستوصف ابن سينا - مكة
مستشفى النهضة العام
مستشفى ام القرى
مستشفى طه بخش - مكة
مستوصف سعد المرزوقى
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
أدخل سؤالك الآن
مجمع البدر الثالث الطبي العام في الجموم مكة المكرمة - فالويب السعودية
فارس السيجاني
2179933
خريص - مقابل الخطوط الباكستانية - مركز أجيال لطب الأسنان
د. سمر أبو زناده
6654646
جدة - مركز المدار
1 لطب الأسنان
د. مطيع الجمالي
26653538
جدة - مركز ليزر
لطب الأسنان
د. أحمد غريري
26472898
جدة - مركز محمد
الغريري لطب الأسنان
د. حنان جابر
3226963
مستوصف الأمل - ينبع البحر
د. ذو الفقار علي
8280000
مستشفى صفا المدينة
د. فاطمه أبو
الفضل
27366416
مستشفى الأمين
د. صالحة خطون
27377570
مركز الفاروق الطبى
د. حميده الأنصارى
552305675
مستشفى أم القرى
د. أميمه عبد
الملك
25940403
مستوصف الصاعدي الجموم
د. تامر حشاد
د. إبراهيم صيام
8430243
- مركز الحديث لطب الأسنان
فقرة السلام
موضوع السلام
دليل أطباء العرب
تعريف الاداء الاداري
قصيدة السلام
حسن نصر
567031344
د. جلال الصياد
548006040
المشفى - الدور الأول - طريق الملك
د. محمد الكريثي
0504629299
جدة - العياده
الأولى الحديثه
د. خالد حشمت
508552173
الرصيفة - مستوصف الرحمة
د. خالد عبد
الهادى
25533770
د. محمد حمد
25222222
مستشفى طه بخش
د. مدحت مصطفى
508599093
مستوصف الصفوة الطبى
د. خير الدين
المنصور
562170509
الملك فهد التخصصي
د. مستوصف مركز البدرى الطبى | المملكة العربية السعودية. عادل عبد
الحكيم
جازان
73226633
جازان - الجنوب
الباطنة
د.
مستوصف مركز البدرى الطبى | المملكة العربية السعودية
عن العيادات
مستوصف الصاعدي هو مجمع طبي كامل يشمل جميع التخصصات الطبية فهو عبارة عن مجموعة طبية متكاملة مجهزة بأفضل الأطباء كما أنها تمنح افضل واروع الخدمات الطبية في كافة التخصصات ( اسنان ، نساء وولادة ، جلدية ، اطفال ، باطنية ، عظام ، طب عام)
مستوصف الصاعدي يسعى لتقديم أفضل الخدمات الطبية للمجتمع بمستوى عالي من الجودة المتمثلة في الفريق الطبي المحترف والإداري المميز في تقديم خدماته بكل عناية لعملائه الكرام كما أنه يحتوي على نخبة من الأطباء ذو خبرات عاليه في جميع التخصصات. مجمع البدر الثالث الطبي العام في الجموم مكة المكرمة - فالويب السعودية. تم إنشاء مستوصف الصاعدي وفق رؤية متطورة لتقديم رعاية طبية على أعلى درجات الجودة والكفاءة و بأسعار مناسبة كما تسعى إلى خدمة الفرد و المجتمع وبناء علاقة أساسها الصدق والثقة والتواصل بين المريض وعائلته من جانب والطبيب ومجمع الصاعدي الطبي من جانب آخر. تم تجهيز مستوصف الصاعدي لكي يُصبح صرحاً طبياً مُطوراً يقدم أفضل رعاية طبية وعلاجية على أحدث المستويات تحت إشراف نخبة من الأطباء والاستشاريين المتخصصين في كافة المجالات باستخدام أحدث الأجهزة والتقنيات المتطورة. الكلمات الدلالية مستوصف الصاعدي
رقم هاتف مستوصف الصاعدي
عنوان مستوصف الصاعدي
أطباء مستوصف الصاعدي
حجز موعد في مستوصف الصاعدي
رقم استقبال مستوصف الصاعدي
تخصصات مستوصف الصاعدي
مختبر مستوصف الصاعدي
سعر الكشف مستوصف الصاعدي
افضل دكتور في مستوصف الصاعدي
مستوصف الصاعدي أسنان
مستوصف الصاعدي جلدية
تحميل اغانى محمد عبد السلام mp3
وظائف في البنك الاسلامي للتنمية بجدة
مقدمة عن السلام
قصيدة عن السلام بالانجليزية
موضوع تعبير عن السلام بالانجليزي
عيادات أندلسية السنابل.. نحن الأقرب إليك
يتميز مجمع عيادات أندلسية الأمير فواز بجدة، بضم نخبة من أفضل الأطباء بالمملكة منذ افتتاحه عام 2005، وتوافر أحدث الأجهزة الطبية بالإضافة إلى طاقم طبي على مستوى عالي من الكفاءة والإتقان لخدمتكم، كما نسعى دائماً لتقديم أفضل رعاية طبية للوصول إلى رضاء عملاءنا. 0
أكثر من عــاماً
عيادات بجدة
إيماناً منا بأهمية التوسع في الخدمات الصحية المتخصصة للارتقاء بخدماتنا والاهتمام الأمثل بصحة مرضانا، أسسنا مجمع عيادات أندلسية فرع الأمير فواز عام 2005، ثم أكلمنا المسيرة بافتتاح مجمع عيادات أندلسية فرع السنابل لنكون أقرب إليكم وفي خدمتكم دائماً. عياداتنا
مجموعة عيادات أندلسية تشمل جميع التخصصات الطبية، بالإضافة إلى أحدث التجهيزات والأجهزة، وتتميز بطاقمها الطبي الذي يضم أفضل الأطباء الخبرة في جدة. خدماتنا
مجموعة عيادات أندلسية تشمل جميع التخصصات الطبية، بالإضافة إلى أحدث التجهيزات والأجهزة، وتتميز بطاقمها الطبي الذي يضم أفضل وأمهر الأطباء الخبرة في جدة، من أجل تقديم أفضل خدمة ورعاية طبية دقيقة.
حسن حمد الطب
508749978
د. علي سلطان
38966741
مستشفى الملك فهد التعليمي
د. محمد الحسني
تبوك
590199546
د. حسين حماد
الحساني
الطائف
596259630
أطباء الفم و
الأسنان
د. عفاف كمال
الدين
أخصائي طب الأسنان
15447753
مستوصف المتخصصه الطبي
د. منال رحمن
8340903
مستوصف الشاوي الطبي
د. هناء عمران
14481448
مستوصف الخالديه
د. ياسر نجدت
5232323
مستوصف المترك
د. فراس محمود
الحلبى
500766428
د. هشام الأنصاري
14455049
مغربي الطبي
د. سهام عمارة
د. فارس السيجاني
2179933
خريص - مقابل الخطوط الباكستانية - مركز أجيال لطب الأسنان
د. سمر أبو زناده
6654646
جدة - مركز المدار
1 لطب الأسنان
د. مطيع الجمالي
26653538
جدة - مركز ليزر
لطب الأسنان
د. أحمد غريري
26472898
جدة - مركز محمد
الغريري لطب الأسنان
د. حنان جابر
3226963
مستوصف الأمل - ينبع البحر
د. ذو الفقار علي
8280000
مستشفى صفا المدينة
د. فاطمه أبو
الفضل
27366416
مستشفى الأمين
د. صالحة خطون
27377570
مركز الفاروق الطبى
د. حميده الأنصارى
552305675
مستشفى أم القرى
د. أميمه عبد
الملك
25940403
مستوصف الصاعدي الجموم
د. تامر حشاد
د. إبراهيم صيام
8430243
- مركز الحديث لطب الأسنان
د.