ثم اسحب الحبل باتجاه صدرك، مع الحفاظ على مرفقيك بالقرب من الجسم. بعدها افرد ذراعيك ببطء وأعد يديك إلى وضع البداية وكرري التمرين. ضغط الصدر ( Chest Press: عبر هذه الخطوات: قف وباعد بين قدميك بعرض الورك. جدول تمارين مقاومة للحصول على جسم مثالي في اقل من شهر - فن التفكير. عليك ثني ركبتيك قليلاً مع إشراك جذعك، بينما يبقى ظهرك مستقيماً، ثم أمسك كل طرف من الحبل بيد، على أن تكون ذراعيك مستقيمتان أمامك على ارتفاع الكتفين. بعد ذلك اسحب مرفقيك للخلف، وارجع لوضع البداية وكرر التمرين. تمارين حبل المقاومة للنساء
هناك العديد من تمارين حبل المقاومة للنساء منها: تمرين رفع الساق الجانبي الواقف ( Standing Lateral Leg Raise: ويمكنك القيام به عبر اتباع الخطوات التالية: عليك الوقوف بحيث تكون قدماك متباعدتين بعرض الورك ويداك على الوركين، والحبل ملفوف حول كاحليك. ثم ارفعي ساقك اليمنى لأعلى، وبعدها أعيديها لوضعها الطبيعي وكرري التمرين على الجانب الآخر. مشدات الجزء العلوي الخلفي ( Upper Back Firmers: عليك مسك طرفي الحبل بيديك بشكل مستقيم أمام صدرك. ثم اسحبي الحبل بكلتا يديك بحيث تصبح ذراعيك جانباً، وابقي في هذه الوضيعة لمدة ثانية، وبعدها عليك العودة لوضع البداية وتكرار التمرين.
أهم أدوات تمارين المقاومة تعرف عليها - يوما
احرص على ممارسة الرياضة و لا تقس على نفسك، و استخدم حبال المقاومة فهي مثالية إن كنت مبتدئا أو حتى إن كنت محترفًا في الرياضة. حبال المقاومة لن تكلفك الكثير و يمكنك إيجادها بسهولة، بل و يمكنك أيضا أن تجعلها رفيقتك في كل مكان، فبهذه الخصائص ينبغي أن تكون حبال المقاومة أداة أساسية في تمارينك لتستفيد من مميزاتها الكثيرة. تاريخ النشر: الجمعة، 14 يوليو 2017
تعتبر تمارين حبل المقاومة من التمارين الرياضية المعروفة الرخيصة و السهلة و التي يُنصح بممارستها باستمرار لما لها من فوائد كثيرة لنحت الجسم و شدّ العضلات و زيادة اللياقة و مقاومة الجسم. يمكن أن يغنيك حبل المقاومة عن الأوزان بشكل كامل، بالإضافة إلى ثمن الحبل الزهيد و سهولة حمله. ما رأيك أن تجرّبي بعض التمارين باستخدام حبل المقاومة، لتشهدي بنفسك على فوائده العديدة في تحسين لياقتك و حرق دهون جسمك و بالتالي إنقاص الوزن. التمرين الاول
تمددّي على الأرض و وجهك مرفوع حملّي وزن جسمك بالكامل على ركبتيك و ارتكزي على كفيّ يديك. حافظي على ظهرك مسطحاً و مستقيماً، إمسكي الربطة بين يديك و ضعيها من الجهة الأخرى على كعب قدمك اليمنى. أهم أدوات تمارين المقاومة تعرف عليها - يوما. ثم اتخذي الوضعية كما في الصورة، إثني الركبة اليمنى قرب جسمك و ارفعيها قليلاً عن الأرض، ثم شدّي بقدمك مع الربطة إلى الخلف ومدّي القدم كلياً كما تظهر لك الصورة.
جدول تمارين مقاومة للحصول على جسم مثالي في اقل من شهر - فن التفكير
حبال المقاومة و حرق الدهون الحرص على التدرب بحبال المقاومة يساعد على منح الجسم طاقة إيجابية كبيرة تجعل مستخدمي حبال المقاومة أكثر التزاما بالنظام الغذائي المحدد لهم و بالتالي ينقص الوزن بشكل ملحوظ، وهو ما يؤدي إلى تحسن المزاج بشكل عام، فممارسة الرياضة باستمرار لمدة ستة أشهر يمنح المرء قدرة أكبر على التحكم في الغضب و الشعور بالسعادة، وكذالك أيضا تحسن التمارين الرياضية المستمرة من حالة الجسم بشكل عام و ذلك لأن الرياضة تساعد في تحسين وظائف القلب و التقليل من ضغط الدم. أيهما أفضل حبال المقاومة أم الأثقال؟ يعتقد البعض أن الأثقال أفضل في شد الترهلات و الحفاظ على الكتلة العضلية للجسم، و لكنها تحتاج إلى زيادة الوزن تدريجيا حتى تستجيب العضلات استجابة أفضل، على عكس حبال المقاومة التي تُعد مثالية للأشخاص الذين يريدون شد الترهلات و بناء العضلات فهي لا تحتاج إلا للممارسة بانتظام فقط. من الصعب أن نحمل الأثقال معنا في كل مكان أو أن نستخدمها في أي مكان على عكس حبال المقاومة التي تعد الأداة الأفضل في ممارسة الرياضة في أي وقت و أي مكان حتى و إن كان المكان صغيرًا و غير متسع، فحبال المقاومة صغيرة و يمكن حملها و التنقل بها بسهولة.
كل ما تود معرفته حول حبال المقاومة لبناء العضلات - شعلة.Com
ذات صلة ما هي تمارين اللياقة البدنية تمارين قوة التحمل
تمارين المقاومة
تمارينٌ تندرج ضمن التمارين الرياضية التي تهدف إلى زيادة اللياقة البدنية، حيث تدرّب عضلات جسمك على مقاومة أيّ قوةٍ تعترضها عن طريق انقباضات الأنسجة العضلية، فهي تزيد القوّة والكتلة والقدرة على التحمل، وهي من التمارين الهامّة جداً للنساء ويُمكن ممارستها في فترة الحمل بشكلٍ آمنٍ وتجنب رفع الأوزان الثقيلة على الرأس أو بطريقة تضغط على أسفل الظهر. ممارسة تمارين المقاومة لا تتطلب الذهاب للنادي الرياضيّ يومياً، حيث يُمكنك ممارستها في المنزل بتخصيص ثلاثين دقيقةً يومياً للتمارين، كما يجب الحصول على أوزان (دمبلز) لاستخدامها أثناء التمارين، فهناك عدّة أنواع من تمارين المقاومة الحرة والتي لا تحتاج إلى الأوزان، مثل: تمارين الضغط والسحب، ولكن من الأفضل للمبتدئين أن يُمارسوا تمارين المقاومة باستخدام الأوزان الخارجيّة فهي الطريقة الأسهل لتقوية العضلات، ويُنصح الرجال باستخدام أوزانٍ في حدود خمسة كيلو لكلّ دمبل، أمّا النساء فقط كيلو أو اثنين كيلو لكلّ دمبل. أنواع تمارين المقاومة
تختلف تمارين المقاومة عن تمارين القوّة، ولا يُمكن الإشارة إلى تمارين المقاومة على أنّها تدريبات قوة، وبالرغم من أنّهما مرتبطتان برفع الأوزان إلّا أنّ تمارين المقاومة تهدف إلى زيادة التحمّل العضليّ، أمّا تمارين القوة فتهدف إلى زيادة قوّة العضلة، ومن الأمثلة على تمارين المقاومة التي يُوصي بها المدربون:
رفع الطاقة.
طرق ممارسة تمارين حبل المقاومة - سطور
عد إلى الوضعية الأولية للتمرين. كرر التمرين 15 تكراراً لثلاث جولات. شاهدي أيضاً: تمارين هيت
في النهاية.. يمكن لحبل المقاومة (الحبل المطاطي) أن يحقق تركيزاً ونوعين من المقاومة، إيجابية أثناء المد وسلبية أثناء العودة، قد لا تحققه الأوزان والمكينات الرياضية الكلاسيكية. w
اشتركي لتكوني شخصية أكثر إطلاعاً على جديد الموضة والأزياء
سيتم إرسـال النشرة يوميًـا من قِبل خبراء من طاقمنـا التحرير لدينـا
شكراً لاشتراكك، ستصل آخر المقالات قريباً إلى بريدك الإلكتروني
اغلاق
اقرأ أيضاً: طرق شد البطن بعد الولادة
تمارين شد البطن للرجال
تختلف بنية جسم الرجل عن المرأة، وكذلك طبيعة حياته؛ وبالتالي فإن الرجل أقل عرضة لزيادة الوزن عن المرأة، ولكن في حالة زيادة وزن الرجل تتجمع الدهون في منطقة البطن بشكل كبير، ومن اقوى تمارين شد البطن وازالة الكرش للرجال بالإضافة إلى تمرين بلانك الجانبي ما يلي:
تمرين التعلق مع رفع الركبتين: تعلق على القضيب المخصص للتمرين، ثم اثني الركبتين والفخذين، وارفعهما لأعلى نحو الصدر، ثم توقف لبضع ثوان، وانزل ببطء لنقطة البداية. تمرين الضغط باستخدام الكرة المطاطية: ضع اليدين على الأرض، وأصابع القدم على الكرة المطاطية، ومارس تمرين الضغط، ثم حرك الكرة المطاطية إلى الأمام باستخدام قدميك. افضل وقت لتمارين شد البطن
تساءل الكثير عن افضل وقت لتمارين شد البطن، وتعد فترة ما بعد الظهر أو في وقت مبكر قبل حلول المساء من أفضل الأوقات، ولكن في حال صعوبة ذلك يجب مراعاة تجنب ممارسة تمارين البطن:
في الصباح ، وخاصة تمارين البطن الشديدة؛ لتجنب خطر الإصابة بألم الظهر، ويفضل أداء تمرين بلانك. قرب وقت النوم في المساء ؛ لتجنب التأثير على الساعة البيولوجية، إذ أن ممارسة الرياضة تحفز الجهاز العصبي الودي ، وبالتالي يفضل أن يتوفر وقت كافٍ للتأمل والاسترخاء، والانتهاء قبل ساعة ونصف على الأقل من ميعاد النوم.
خاص
متفرقات
جميع الحقوق محفوظة © Lebanon24
photos
0
شوقت الفنانة السورية نسرين طافش، متابعيها لمسلسلها الجديد "جوقة عزيزة"، المرتقب عرضه في شهر رمضان المقبل، ونشرت طافش على صفحتها الخاصة على موقع التواصل الإجتماعي "إنستغرام"، صورتين من كواليس تصوير العمل، وعلقت:"انتظروا قصة عزيزة فاتنة عصرها مع جوقتها في أحداث مشوقة من الزمن الجميل في مسلسل جوقة عزيزة في شهر رمضان المبارك. أخبارنا عبر بريدك الالكتروني
Download our application
Follow us
Softimpact
Softimpact
صور نسرين طافش الجديدة
شاركت الفنانة نسرين طافش، متابعيها صورا من أحدث جلسة تصوير لها، خلال تواجدها فى دبى. وأطلت طافش، بإطلالة رمضانية وارتدت فيها عباءة باللون البنفسجى الغامق، من أجواء حفل سحور رمضانى أقيم داخل أحد فنادق الإمارات المتحدة. نسرين طافش تتخطى الخطوط الحمراء بهذه الصور: اتفرج - شبكة الهدف. يذكر أن نسرين طافش ، يعرض لها حاليا فى موسم رمضان الحالى المسلسل السورى "جوقة عزيزة". المسلسل يشارك فى بطولته وسلوم حداد وأيمن رضا وهبة نور ووسام حنا ونورا رحال ووفاء موصللى ويزن خليل وروبين عيسى ورنا العظم وكرم الشعرانى وزينة بارافى ويزن السيد وسالى بسمة وتسنيم باشا وغنوة محمود ويحيى بيازى، تأليف وسيناريو وحوار خلدون قتلان، وإخراج تامر إسحق.
الفنانة نسرين طافش شاركت جمهورها بأحدث إطلالة لها، حيث شوقت متابعيها لعملها الجديد "جوقة عزيزة" بصور مميزة نشرتها على مواقع التواصل الإجتماعي من كواليس العمل. صور نسرين طافش الجديدة. نسرين طافش بإطلالة غير تقليدية من الريش
وأطلت نسرين بكامل أناقتها بملابس سهرة كلاسيكية من الريش من توقيع مصممة الأزياء السورية لوسي موسان Lucy Moussan، وكانت إطلالتها ملفتة بستايل غريب عن ستايلات الموضة المعاصرة، حيث كان اللوك عبارة عن تنورة لامعة باللون الأسود، وتوب منفوش من الريش باللونين الأخضر والأسود، وأكملت ستايل اللوك غير التقليدي بقفاز شيفون، اكسسوار شعر من الريش وحقيبة صغيرة باللون الفضي. إطلالة نسرين طافش تناسب الحقبة للمسلسل
إطلالة نسرين طافش تبدو غريبة بالنسبة لإطلالات الموضة العصرية الحديثة، لكنها مناسبة جدًا للفترة الزمنية للمسلسل، حيث تدور أحداثه في حقبة الانتداب الفرنسي في سوريا، وتحديدًا حول حياة الراقصة السورية عزيزة، والتي يقع في غرامها كولونيل فرنسي، وأشارت نسرين طافش إلى دورها الذي تجسده بإسم "عزيزة خام"، واستعرضت نسرين طافش إطلالتها التاريخية المميزة، وشاركت جمهورها بهذا اللوك. نسرين طافش في إطلالة كاجوال مشرقة
وكانت نسرين طافش قد شاركت متابعيها منذ يومين على مواقع التواصل الاجتماعي بإطلالالة كاجوال من نوع خاص، عبارة عن بنطال جينز وبلوزة ناعمة بيضاء بتصميم ناعم وبسيط، ونسقت مع اللوك حذاء غير تقليدي باللون البيج، جاء تصميمه بشكل طويل جدًا فوق الركبة، وكانت إطلالتها مشرقة خطفت بها أنظار جمهورها ومتابعيها.