الطعام جزء لا يتجزأ من حياة أي شخص ، وصناعة طعام صحي سيكون دائماً تحدياً حقيقياً ، ولكن لا شيء مستحيل إذا كانت لديك الإرادة للتعلم ، لا يمكنك إهمال الدور الذي تلعبه الفيتامينات وبعض المعادن المهمة عندما يتعلق الأمر بنظام غذائي صحي متكامل. اذاعة مدرسية عن العلم جاهزة كاملة - موقع مُحيط. ما هو النظام الغذائي الصحي المتكامل ؟
النظام الغذائي الصحي المتكامل هو تناول غذاء متوازن يحتوي على مجموعة متنوعة من الأطعمة ، ويشمل ذلك تناول الكثير من الفواكه والخضروات والأطعمة النشوية مثل خبز القمح والحبوب ، وبعض الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم والأسماك والبيض والعدس وبعض منتجات الألبان. ما أهمية إتباع نظام غذائي صحي متكامل ؟
تناول غذاء صحي متكامل ومتوازن يوفر العناصر الغذائية لجسمك ، هذه العناصر تمنحك الطاقة وتبقي قلبك ينبض، وعقلك نشط، وعضلاتك تعمل بكفاءة ، كما تساعدك على الحفاظ على وزن صحي. ويعتبر إتباع نظام غذائي صحي متكامل ضرورياً إذا كنت ترغب في صحة جيدة ، ويساهم في الحد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وبعض أنواع السرطان والسكري وهشاشة العظام. يمكن إعتماد نظام غذائي صحي متكامل في أي سن ، جرب هذه النصائح إذا كنت تريد تحسين فرصتك في أن تكون بصحة جيدة.
- مكونات الغذاء الصحي المتكامل - موضوع
- اذاعة مدرسية عن العلم جاهزة كاملة - موقع مُحيط
- نظام غذائي صحي متكامل
مكونات الغذاء الصحي المتكامل - موضوع
فوائد الغذاء الصحي المتكامل والمتوازن للبالغين والأطفال
المحتوى
الغذاء الصحي. أهمية الغذاء الصحي
الكمية المطلوبه من الغذاء الصحي. عناصر الغذاء الصحي
البروتينات. السكريات. المعادن. شرب الماء بإستمرار. نصائح للحصول على غذاء صحي. شاهد ايضا: سبعة انواع فطور صحي
الغذاء الصحي
يقصد بالغذاء الصحي تناول الشخص للطعام الغنى بالمواد الغذائيه التى تمده بالطاقه وتبقيه بعيدا عن الأمراض كالبروتينات والحلويات والمعادن والفيتامينات وشرب الماء بإستمرار وبكميات كبيره, والطعام الصحي لا يعنى إطلاقا أكل كميات كبيره من الطعام بل يعنى أكل وجبات متوازنه ومتكامله تحتوى عل جميع العناصر الغذائيه المفيده. مكونات الغذاء الصحي المتكامل - موضوع. لكل عنصر من عناصر الغذاء الصحي التي يتناولها الشخص سواء كان طفلاً صغيراً أم بالغاً كبيراً أهميه كبيره ودور فى الحفاظ على صحته من الأمراض المختلفه حيث أن كل عنصر من عناصرالغذاء الصحي يمد الإنسان بنوع معين من الفيتامينات والمعادن التى تقوم بدورها بمكافحة نوع معين من الأمراض التى يمكن أن تصيبه, ولذلك فإهمال أحد هذه العناصر يجعل الشخص أكثر عرضه للإصابه بالأمراض من غيره. الكمية المطلوبه من الغذاء الصحي
إن حصول الشخص على كميات قليله من الغذاء أقل من الكميات التى يحتاجها الجسم هو أحد الأسباب التى تؤدى إلي الإصابه بالأمراض حتى لو كان ذلك بسبب إتباع حميه غذائيه معينه لتنزيل الوزن لأن ذلك يؤدى إلى عدم حصول الجسد على العناصر الغذائيه اللازمه له لمكافحة الأمراض وللحصول على الطاقة اللازمة التى يحتاجها الجسم لممارسة أنشطته اليوميه المعتاده, حيث أن بعض الإحصائيات التى تم عملها عن مرض السرطان أكدت أن الإصابه بهذا المرض ترجع بنسبة 35% إلى سوء التغذيه.
البروتينات: تعتبر البروتينات من ضمن عناصر الغذاء الصحي الذي يحتاج إليها الجسد و هناك بعض الأطعمه التى تمد أجسامنا بالبروتينات كالبيض, الحليب, اللحوم, البقول, فالبروتينات من العناصر المكونة لكرات الدم الحمراء والهرمونات ولها دوراً أساسياً فى مكافحة الأمراض ذلك لانها تدخل فى تركيب الأجسام المضادة التي تحافظ على الجسم وتقاوم المرض. نظام غذائي صحي متكامل. السكريات: والسكريات هي أحد أهم عناصر الغذاء الصحي للجسد حيث تعتبر هى المصدر الأساسي الذي يمد الجسم بالطاقه, أما عن الأطعمه التى تعتبر مصدراً للسكريات فهى: الفواكه, الحبوب, بعض الخضروات, وبعض الحلويات, السكر. المعادن: وترجع أهمية المعادن وإعتبارها من عناصر الغذاء الصحي الذي يحتاجه جسم الإنسان إلى كونها مسؤله عن عملية البناء والتركيب التى تقوم بها أنسجة وخلايا الجسد بإستمرار. شرب الماء بإستمرار: شرب الماء هو مهم للجسم حيث أن الشخص يجب أن يشرب يومياً على الأقل ثمانية أكواب من الماء, وهو يفقد يوميا مالا يقل 5 ليترات على هيئه عرق أو بول, وإذا لم يشرب الإنسان كميات كافيه من الماء سيؤدى به ذلك حتما إلى الإصابه بالجفاف وعدم قيام الجسد بأداء وظائفه بالشكل المطلوب. شاهد ايضا: كيفية تحضير عشاء صحي لمدة اسبوع
بعض النصائح للحصول على غذاء صحي
للحصول علي غذاء صحي متكامل يجب إتباع النصائح الأتية
تناول كميات مناسبه من السعرات الحراريه التى تكفي لإعطاء جسمك الطاقه الكافية للقيام بأنشطتك اليوميه المعتاده فتناول سعرات حرايه قليله سيسبب لك الخمول والكسل أو الإصابه بالأمراض, حيث وضح المختصون فى مجال التغذية أن الرجل يحتاج مايقارب 2, 500 سعر حراري فى اليوم, بينما تحتاج المراة 2, 000 سعر يوميا.
اذاعة مدرسية عن العلم جاهزة كاملة - موقع مُحيط
• دولة اليابان من الدول التي تعمل على مكافحة السمنة بشدة وتمنع حدوث أي زيادة به وبالتالي فرضت مجموعة من العقوبات ووضعت قوانين للحد من زيادة الوزن. • وكالة ناسا الأمريكية عندما تفكر في عمل بدلة فضاء مناسبة هذا الأمر يكلفها ما لا يقل عن ١٢ مليون دولار أمريكي. • البحر الميت أطلقوا عليه هذا المسمى لأنه مالح جدا وبالتالي لا يوجد به حياة. حكمة عن العلم
والآن نترككم مع مجموعة من الحكم والأقوال المهمة عن العلم والعلماء مع صديقتنا الطالبة ———-. • يقول الكاتب العربي الشهير مصطفى لطفي المنفلوطي، أول العلم هو الصمت وثانيه الاستماع الجيد والثالث حفظه أما الرابع هو أن تعمل به والخامس يكون بنشره. • قال الإمام علي بن أبي طالب رضي الله عنه في العلم ، عندما ترى العلماء واقفين عند باب الملوك يجب أن نقول بئس هؤلاء العلماء وبئس الملوك. • أحد الأمثال العربية الأصيلة تقول، ما قرن شيء إلى شيء أفضل من الإخلاص إلى التقوى ومن الحلم إلى العمل. • يقول العالم المصري الحائز على جائزة نوبل التفوق في مجال العلم والتكنولوجيا يعزز من شعور الوطن بالعزة والفخر. سؤال وإجابة لم تعرفها من قبل
تواصل معكم الحصول على بعض المعلومات الهامة والغريبة التي لا يعرفها الكثيرين من خلال فقرة سؤال وإجابة لم تعرفه من قبل مع الطالبة ————–.
ولذلك على كل أم ان تزود طفلها بوجبة خفيفة صعبة يمكن تناولها في فترة الراحة حتى يستطيع تكملة يومه الدراسي بكل نشاط وحيوية. نظام غذائي صحي: التنويع مطلوب:
أضاف دكتور الخشاب.. اما النصيحة المقدمة في تقديم نظام غذائي صحي متكامل لان التنويع في أشكال السندوتشات من الأمور المحببة للأطفال فمثلاً يمكنك حشو الخبز الشامي أو الفينو بالجبنة البيضاء. أو الرومي أو المثلثات مع اضافة بعض شرائح الخضراوات مثل الجزر الغني بفيتامين "أ" والذي يرفع مناعة الجسم. أو وضع الخيار أو الفلفل. ويمكنك أيضاً حشو الساندوتش بالبطاطس المحمرة المضاف عليها قطع من الجبن الأبيض وبعضاً من شرائح الخس والطماطم. نظام غذائي صحي يومي: بيتزا وتوست
وحتى لا يمل طفلك من الساندوتشات فحاولى ان تقومي بعمل تغيير ولو بسيط لنوعية الخبز أو الحشو.. كأن تستخدمي مرة التوست أو الفينو ؟ص مع الجبن أو المربي ويفضل عدم حشوه بالبيض أو اللحم لأن هذه الأكلات معرضة للتلف بسرعة. كما يمكن ايضاً تحضير وجبة للافطار من فطائر البيتزا الصغيرة التي يتمكن الطفل من تناولها أثناء تواجده بالمدرسة. فالبيتزا تحتوي على قيم غذائية عالية ما بين خضراوات وقمح وبذلك لا يمل طفلك من تناول الساندوتشات لان اعتياده على نوع معين من الطعام يجعله يعزف عنها.
نظام غذائي صحي متكامل
أول شئ يجب عليك أن تضعه بإعتبارك هي أنواع الأطعمة التي تتناولها ، هناك الكثير من الأطعمة الصحية التي يجب أن تتناولها ، والسؤال هو ما إذا كنت ستتخلى عن الوجبات السريعة التي إعتدت تناولها وتبدأ في تناول الأطعمة الصحية الجيدة. ؟ إن فوائد نظام غذائي صحي متكامل تستحق الجهد الذي ستبذله في إتخاذ الخيارات الغذائية الصحيحة. إرشادات نظام غذائي صحي متكامل
يمكنك بناء نظام غذائي صحي متكامل سهل من خلال بعض القواعد البسيطة المتعلقة بالأكل اليومي وهي كالتالي:-
• كُل يومياً ما لا يقل عن خمس وجبات من الخضروات والفاكهة الطازجة ، هذه الخطوة البسيطة ستعطي جسمك الإنزيمات ومضادات الأكسدة التي يحتاجها. • قلل إستهلاكك اليومي من البروتين إلي قطعة من اللحم ، لأن البروتين ليس ضرورياً بكميات كبيرة ، ومع ذلك، يتم النصح بزيادة طفيفة في تناول البروتين مع تقدمك في السن. • اشرب الكثير من الماء النقي ( شرب ما لا يقل عن ٨ كؤوس من الماء يومياً)، يستخدم الماء في العديد من التفاعلات الكيميائية التي تحدث باستمرار في جميع مناطق الجسم ، كما تُفقد بكميات كبيرة في عمليات الإخراج. • الفيتامينات هي المصدر الحقيقي للعناصر الغذائية المهمة التي تقوي جهاز المناعة ، ويمكنك العثور على الفيتامينات في الخضروات ، تناول المواد الغذائية الغنية بفيتامين (أ) وفيتامين (ج) وفيتامين (ه) وهي مواد جيدة مضادة للأكسدة تكافح الشيخوخة ، فهي تقلل من خطر الإصابة بسرطان الجلد وأمراض القلب.
ضمن سلسلة لصحتك ، نطرح في كل مرة قضية صحية رائجة، تعاني منها المجتمعات العربية والأجنبية على حد سواء، وتتفشى آفاتها بيننا يوما بعد يوم، مما يُلزم الكثيرين ممن يعانون منها بالبحث عن حلول سريعة ونهائية تخلصهم من هذا الكابوس، لكن ما لا يعرفه الكثيرون، أن الغذاء هو العلاج الأجدى والأفضل لحل كل المشاكل الصحية، من خلال اتباع جدول غذائي يختلف حسب كل حالة صحية، يوفر ما يحتاجه الجسم من الطاقة اللازمة ويجنب ما يؤدي لتفاقم الوضع الصحي الخاص بكل حالة. يعتبر ارتفاع ضغط الدم من الأمراض المزمنة التي تصيب في الغالب شريحة كبار السن، لكنها أيضا موجودة وبشكل كبيرة بين الشباب وصغار السن أحيانا، وارتفاع ضغط الدم هو واحد من أكثر الأمراض القلبية شيوعا وخطورة على أعضاء الجسم، ويُعرف بإسم "القاتل الصامت" ذلك لأنه لا يوحي بأي عوارض خارجية خطيرة، ويمكن أن يصاب به الشخص لسنوات طويلة بارتفاع ضغط الدم دون أن يدرك ذلك، لكنه يكتشف إصابته به في ظروف معينة تسبب ارتفاع ضغط الدم بشكل كبير مما قد يسبب جلطات قلبية وسكتات دماغية قد تكون قاتلة في بعض الأحيان.