سوف نتعرف في هذا الموضوع على:
إخفاء
وجبات بعد التمرين كمال الاجسام تعتمد على أهدافك، فتختلف وجبات إنقاص الوزن عن وجبات التضخيم من حيث نوع الطعام والسعرات الحرارية. ترجع أهمية الوجبات والنظام الغذائي الصحي أنه يتمم مجهودك المبذول في التمرين، فلن تحقق شئ بدون نظام غذائي تتوافق مع أهدافك. تخيل وجود شخص يريد أن يخسر كيلوجرامات من وزنه ويبذل مجهود كبير في التمرين، لكن وجباته تحتوي على الكثير من الدهون والسعرات. وجبات قبل التمرين و بعده لانقاص الوزن و المنشطات التي يجب تناولها - بحر. وتخيل شخص آخر يريد زيادة ونه وكتلته العضلية، لكن لا يتناول طعام غني بالسعرات والبروتين، وهنا نستطيع فهم اهمية النظام الغذائي.
- وجبات بعد التمرين هامة لصحتك ولرشاقتك - ويب طب
- أفضل 9 أطعمة صحية يفضل تناولها بعد ممارسة التمارين الرياضية - اليوم السابع
- وجبات قبل التمرين و بعده لانقاص الوزن و المنشطات التي يجب تناولها - بحر
- 6 وجبات يمكنك تناولها بعد الانتهاء من التمارين الرياضية | مقالات اكل صحي | فيتنيس يارد.كوم
وجبات بعد التمرين هامة لصحتك ولرشاقتك - ويب طب
افضل اكل بعد التمرين كمال الاجسام ؟
تعد اللحوم الحمراء افضل اكل بعد التمرين كمال الاجسام وينطبق هذا على الاكل بعد المشي والاكل بعد الجيم أو الرياضة بصفة عامة حيث أجريت دراسة للمقارنة بين اللحوم الحمراء وصدور الدجاج والواي بروتين لتحديد افضل اكل بعد التمرين كمال الاجسام ونتيجة الدراسة تفوق اللحوم الحمراء. رابط الدراسة هنا
هل يمكن الاكل بعد التمرين مباشرة ؟
نعم ويفضل تناول الاكل بعد التمرين مباشرة أو في خلال نصف ساعة من انتهاء التمرين وذكرت الإجابة بالتفصيل في الأعلى الوقت المناسب للاكل بعد الرياضة. هل يمكن تناول الموز بعد التمرين؟
نعم ويفضل هذا ضمن سعراتك مع وجبة كاملة. هل يمكن تناول الزبادي بع التمرين ؟
نعم ولكن يفضل إضافة مصدر آخر للبروتين مع الزبادي حيث تحتوي ال100 جم من الزبادي على متوسط 3. 5 جم بروتين وينصح بتناول 40-60 جم بروتين بعد التمرين ولذلك يمكن إضافة سكوب واي بروتين مع زبدة فول سوداني وبعض الفاكهة لتصبح وجبة بعد التمرين مناسبة. أفضل 9 أطعمة صحية يفضل تناولها بعد ممارسة التمارين الرياضية - اليوم السابع. هل يمكن تناول البيض بعد التمرين ؟
نعم يمكن تناول البيض بعد التمرين حيث يعد البيض من أفضل مصادر البروتين وأيضا مع مراعاة وشروط وجبات بعد التمرين التي ذكرتها في الأعلى.
أفضل 9 أطعمة صحية يفضل تناولها بعد ممارسة التمارين الرياضية - اليوم السابع
البروتين. بنصح بعض الأطباء المتخصصون بحساب جسمك كم يحتوى من البروتين اليوم لكي تعمل على إمداده بة وخاصة البروتين سريع الإمتصاص بعد تناول الأكل قبل وبعد التمرين وكم ستحصل جسمك على البروتين من الأكل قبل التمرين ، وتعمل بعد ذلك على إمداده بالمكملات الغذائية بعد التمرين ومن المكملات الغذائية سريعة الإمتصاص الواى بروتين والأمينو بروتين وغيرها من الأنواع ، لأن بعد إنتهائك من أداء التمرين يقوم الجسم بعمليتين وهما تكسير بروتين العضلات وبناء العضلات ، ودائما عملية تكسير البروتين بالعضلات تكون أكبر من بناء عضلات الجسم ، وتناولك للبروتين يعمل على الإستشفاء العضلي السريع. الكربوهيدرات. وجبات بعد التمرين هامة لصحتك ولرشاقتك - ويب طب. عنصر الكربوهيدرات يعمل على إمداد الجسم بالطاقة والنشاط اليومي وأيضا يعمل على الإستشفاء السريع ، ويفضل دائما تناول الفاكهة التي بها الكربوهيدرات المفيدة للجسم ، وتعمل أيضا على زيادة إفراز هرمون الأنسولين فى الجسم. الدهون. أكد الأطباء المتخصصون بأن تناول اللبن الكامل الدسم بعد التمرين التي يعمل على زيادة إنتاج البروتين أكثر من تناولك اللبن خالي الدسم ، كما أن الدهون تعمل على تأخير إمتصاص الجسم من البروتين والكربوهيدرات لذلك ينصح دائما على تناول نسب قليلة جدا من الدهون المفيدة التي يحتاجه الجسم.
وجبات قبل التمرين و بعده لانقاص الوزن و المنشطات التي يجب تناولها - بحر
فوائد التمارين الرياضية: 1. الوقاية من أمراض القلب. 2. ضبط ضغط الدم و تعديل مستوى السكر في الجسم. 3. حرق الدهون وبناء الكتلة العضلية. 4. الحفاظ على اللياقة البدنية وتقوية عضلات الظهر. 5. الوقاية من السرطان وبخاصة سرطان القولون. 6. تحسين التنفس عند الأنسان. 7. معالجة الارق " قلة النوم ". 8. التخفيف من حدة التوتر والعصبية والإكتئاب. 9. القدرة على أداء النشاطات اليومية بشكل أفضل وبتعب أقل. 10. إطالة عمر الإنسان بإذن الله. الطعام الذي يجب على الرياضي تناوله يجب أن يغطي احتياجاته من السعرات الحرارية و الفيتامينات و المعادن و السوائل و بذلك يكون الرياضي قادرا على: 1. التمرين لفترة طويلة و بقوة عالية 2. تأخير الشعور بالتعب 3. استعادة النشاط بسرعة بعد التمرين 4. التأقلم السريع مع التمرين 5. تقوية الجسم 6. زيادة التركيز 7. زيادة مناعة الجسم 8. تقليل احتمال الإصابة 9. التقليل من آلام المعدة و التشنجات الحرارية يحتار الرياضيون الجدد في اختيار الوجبة المناسبة سواء قبل التمرين أو بعده ، وهنا يجدر الإشارة إلى أن الوجبات قبل التمرين لا بد ان تكون خفيفة حتى لا تشعر الرياضي بالثقل والإرهاق خلال التمرينات كالفواكه " بضع تمر ات أو موز ه أو سندويش بسيطة.
6 وجبات يمكنك تناولها بعد الانتهاء من التمارين الرياضية | مقالات اكل صحي | فيتنيس يارد.كوم
ووجبة أخري تحتوي علي بروتين، وهي التونة، وتحتوي التونة علي نسبة قليل من الدهون، وكبيرة من البروتين ، وتساعد التونة علي بناء كتله عضلية في الجسم بشكل مميز، وطبيعي. مكونات وجبه التونة
علبة من التونة القطع. وطبق من السلطة يحتوي علي طماطم، وخس، وخيار، وزيت زيتون، ومعلقة من الخل الأبيض، ورشه من الملح، والفلفل الأسود. وجبة صدور الدجاج مع الأرز تحتوي صدور الدجاج علي نسبة كثيراً جداً من البروتينات، وهي تعتبر من أهم الوجبات التي تساعد في بناء جسم عضلي وسليم. مكونات وجبة صدور الدجاج مع الأرز
نصف صدر من صدور الدجاج متحمر بزيت الزيتون. طبق كبير من الرز. وطبق من السلطة لأني السلطة مفيدة جداً، وتحتوي علي عناصر غذائية مفيدة جداً جداً وصحية. الوجبات التي تحتوي علي بروتينات كثيرة جداً مثل الشوفان، والزبادي، واللبن، والبيض، والبقوليات، والمكسرات، والجبن القريش، وللحوم بأنواعها. أفضل وأسرع وجبات تتناولها
الوجبات التي تحتوي علي الكربوهيدرات
يوجد أنواع ووجبات كثيرة تحتوي علي الكربوهيدرات وهي كالتالي:-
الموز ، يحتوي الموز علي نسبة كبيره ومفيدة جدا وتساعد في وقت قصير علي تكوين العضلات ويجب تناول حبه او اثنين يوميا.
اما إذا تناول الوجبات الدسمة فلا بد أن ينتظر عليها 4 ساعات على الأقل قبل الشروع بالتمرينات الرياضية. أما بعد أداء التمارين الرياضية يستهلك الجسم أغلب السعرات الحرارية ، ما هو الاكل الصحي المناسب للرياضي ( بعد) التمرين ؟ يجب أن ندرك بداية أن الأكل الصحي المناسب ( بعد التمرين) لا بد أن يحوي على ما يلي: 1. الكربوهيدرات: " لانتاج الطاقة وتغذية العضلات ". المعادن: " كالصوديوم والبوتاسيوم … ". البروتين: " لانتاج الألياف العضلية وتعويض التالف منها ". السوائل من الماء والعصائر الطبيعية: " لتعويض ما خسره الرياضي من السوائل عن طريق العرق. يفضل أن يتناول الرياضي بعد التمرين " مباشرة " وجبة خفيفة جدا لكن بشرط احتوائها على البروتينات سريعة الهضم كالدجاج ، أو الحبش الخالي من الدهون ، أو الكوكتيل بالحليب أو حبة فواكه كالموز مثلاً ، لأن الجسم بعد التمرين مباشرة يبدا بإعادة بناء العضلات التالفة خلال 45 دقيقة. وبعد مرور ساعة ونصف إلى ساعتين يستحسن البدء بتناول الكربوهيدرات " النشويات " للعمل على إعادة إمداد الجسم بالطاقة بعد خسارته سعرات حرارية كبيرة خلال التمرين ، وذلك من خلال تناول الخبز أو الأرز أو الكورن فلكس " حبوب الإفطار" الخ.