سنجيب أيضاً عن أهم سؤال: هل الفول السوداني مسموح في الكيتو ؟
نظام الكيتو يعد من أفضل الأنظمة الغذائية التي استخدمتها في حياتي للوصول سريعاً *سريعاً جداً إني أعنيها* إلى جسم صلب، مشدود كثير العضلات بأقل كمية دهون يمكن أن تصل لها في حياتك! ودع الوزن الزائد بسرعة مع رجيم الكيتو دايت! القاعدة الأساسية في نظام كيتوجينيك دايت (الكيتو دايت) هي " تناول الدهون للتخلص من الدهون! الفول في الكيتو دايت. " ما هو الكيتو دايت ببساطة؟
نظام كيتوجينك دايت ( Ketogenic Diet – كيتو دايت – الرجيم الكيتوني) هو نظام غذائي يعتمد فيه الشخص على التغذي على البروتينات والدهون وعدم الاقتراب من الكاربوهيدرات *النشويات* (دايت منخفض الكربوهيدرات أو بدون سكر)، حيث يقوم الجسم حينئذ بإفراز بما يسمى بالكيتونات كي يكون مصدراً آخراً للطاقة بدلاً من الكربوهيدرات ومن هنا يصبح جسمك آلة لحرق الدهون! الكيتونات هي جزيئات دهنية صغيرة تنتج في الكبد، و من هنا تكون عملية استهداف الدهون في جميع مناطق الجسم وفقدان الوزن هي الطاقة المستخدمة لعمليات الجسم كافة، و عند وصول الجسم لتلك الحالة يسمى بكيتوسيس. نصيحة من خالد نور: للوصول لتلك الحالة سريعاً أفضّل الصيام لمدة 3 أيام متتالية حتى يصل الجسم لبدايات الكيتوسيس.
حلويات صديقة لنظام الكيتو .. اعرفى طريقة تحضيرها - اليوم السابع
غنية بالدهون الصحية: تعتبر زبدة الفول السوداني من الأطعمة التى تضم الكثير من الدهون ، وبالتالي تتحول هذه الدهون إلى سعرات حرارية. لذلك يجب تناول كمية قليلة من زبدة الفول السوداني للاستفادة بشكل أفضل من فوائدها الصحية. مصدر جيد للبروتين: يعتبرالفول السوداني من عائلة البقول التى تضم الحمص والعدس ، وهو غني بالبرتينات النباتية مثل الميثيونين والسيستين. وبالرجوع إلى نسبة البروتين ، عادة ما تحتوي زبدة الفول السوداني على حوالي 25 جرام من البروتين ، مما يجعلها تحتوي على كمية من البروتين أكثر من الأطعمة الأخرى من أصل نباتي. غنية بالفيتامينات والمعادن: زبدة الفول السوداني غنية بالكثير من العناصر الغذائية التي تعمل على المحافظة على متطلبات الجسم ، حيث تحتوي 100 جرام من زبدة الفول السوداني على الفيتامينات و المعادن التالية بشكل تقريبي: – فيتامين E تحتوي زبدة الفول السوداني على 45% من المعدل اليومي المسموح به. – فيتامين B3 تضم زبدة الفول السوداني حوالي 67% من الحصة المسموح بها بشكل يومي. – فيتامين B6 توفر زبدة الفول السوداني حوالي 27% من المتوسط الطبيعي خلال اليوم. حلويات صديقة لنظام الكيتو .. اعرفى طريقة تحضيرها - اليوم السابع. – المغنيسيوم: تقدم زبدة الفول السوداني حوالى 39% من الحصة الموصى بها بشكل يومي.
الفول المدمس في الكيتو: هل الفول المدمس مسموح في الكيتو دايت
فوائد الفول السوداني في الكيتو لا يمكننا حصر فوائد الفول السوداني في الكيتو دايت إلا بعد معرفة القيمة الغذائية له، ففي كمية منه تزن 28 غرامًا (أي أونصة واحدة) نجد: الدهون، 13. 8 غرام. الكربوهيدرات، 4. 5 غرام مقسمة إلى ألياف وسكريات صافية. البروتين، 7. 2 غرام. فيتامين ( ه)، 2. 3 ملليغرام. ماغنيسيوم، 48 ملليغرام. النحاس، 0. 3 ملليغرام. وفيما يلي أهم فوائد الفول السوداني في الكيتو: المساهمة في تقليل فقدان الوزن بسرعة ، فعلي الرغم من أنه يحتوي على سعرت حرارية عالية نسبيًا بالمقارنة مع المكسرات المسموحة في الكيتو دايت، إلا أن هناك عدة دراسات تشير بأنه يساعد في تسريع فقدان الوزن بالكيتو دايت وسرعة حرق الدهون مع الاحتفتظ بالكتلة العضلية. التقليل من حدة الالتهابات ، يحتوي الفول السوداني على الأحماض غير المشبعة بنسبة عالية مثل حمض الأوليك والذي يتواجد أيضًا في زيت الزيتون، وهو يساعد على تقليل عوامل الالتهاب التي توجد في الدم. الفول المدمس في الكيتو: هل الفول المدمس مسموح في الكيتو دايت. التقليل من خطورة التعرض لأمراض القلب ، حيث يعمل على زيادة نسبة الكوليسترول النافع HDL ويقلل نسبة الكوليسترول الضار LDL. تحسين حساسية الإنسولين ، وبذلك قد يساهم بشكل كبير في علاج السكري من النوع الثاني.
لذلك الإفراط في تناول الفول السوداني المحمص أو الزبدة يسبب زيادة في الوزن، لذلك يجب التقيد بكمية محددة فقط في حالة الرغبة في تناولها. عند المعاناة من الحساسية أيًا كان نوعها يجب الابتعاد نهائيًا عن الفول السوداني، وذلك حتى لا تزيد أعراضها وتسبب مشاكل صحية للمريض. أفضل نوع زبدة فول سوداني للكيتو هناك الكثير من المنتجات بالأسواق الخاصة بزبدة فول سوداني، لذلك سوف نقدم أفضل الأنواع التي تناسب نظام الكيتو فيما يلي: 365 Everyday Value يعد من أفضل المنتجات المعروضة والتي تحتوي على الفول السوداني فقط مع القليل من الملح، لذلك يمكن تناولها أثناء المواظبة على نظام الكيتو. Spread Teh Love NAKED CRUNCH يعد هذا المنتج من المنتجات التي تعطي قيمة غذائية للجسم دون التسبب في زيادة الوزن، وذلك لأنه مصنوع فقط من الفول السوداني. MaraNatha هذا المنتج عبارة عن مزيج من الفول السوداني وزيت النخيل بدون أي إضافات أخرى مثل السكر أو الملح. Peanut Butter & Co. هل الفول مسموح في الكيتو. Old Fashioned Crunchy Peanut Butter منتج له مذاق لذيذ حيث أنه يتكون من فول سوداني تم تحميصه بجودة عالية مع مزجه بقليل من الملح. Simply Jif® Peanut Butter يتميز ذلك المنتج بانخفاض كبير في الكربوهيدرات الموجودة في الفول السوداني، حيث تم إضافة نسبة من السكر أقل بكثير من المنتجات الأخرى.