استخدام المخدرات: خاصة الحشيش أو الحبوب المسهرة والمهيجة يمكن أن يحدث معه نوبات هلع/ذعار شديدة
اضطراب الهلع | النفسي
سوف تتعلم أن الأحاسيس والمشاعر التي تشعر بها عند الذعر طبيعية وأنك لا تشعر بالجنون. تجنب التدخين والكحول والكافيين:
كل هذا يُمكن أن يُثير النوبات لدى الأشخاص المعرضين إذا كنت بحاجة إلى مساعدة لركن عادة التدخين فراجع كيفية الإقلاع عن التدخين. أيضاً كن حذرا مع الأدوية التي تحتوي على المنشطات مثل حبوب الحمية والأدوية الباردة غير النعاس. تعلم كيفية التحكم في تنفسك:
يحدث فرط التنفس على العديد من الأحاسيس مثل الدوار وضيق الصدر التي تحدث أثناء نوبة الهلع. مجلة سيدتي/أسباب وأعراض نوبات الهلع. التنفس العميق من ناحية أخرى يُمكن أن يُخفف من أعراض النوبة. من خلال تعلم التحكم في تنفسك يُمكنك تهدئة نفسك عندما تبدأ في الشعور بالقلق. وإذا كنت تعرف كيفية التحكم في تنفسك فأنت أيضاً أقل عرضة لإنشاء الأحاسيس التي تخاف منها. ممارسة تقنيات الإسترخاء:
عندما تُمارس التمارين بإنتظام فإن الأنشطة مثل اليوغا والتأمل والاسترخاء التدريجي للعضلات تُعزز إستجابة الإسترخاء في الجسم على عكس إستجابة الإجهاد المرتبطة بالقلق والذعر. ولا تؤدي ممارسات الاسترخاء هذه إلى تعزيز الإسترخاء فحسب بل إنها تزيد أيضاً من الشعور بالبهجة والتوازن. التواصل مع العائلة والأصدقاء:
يُمكن أن تصبح أعراض القلق أسوأ عندما تشعر بالعزلة لذا تواصل مع الأشخاص الذين يهتمون بك بشكل منتظم.
اضطراب الهلع أو الذعار | Caramella
تجنب المواقف الاجتماعية. مشاكل في العمل أو المدرسة. الاكتئاب. زيادة مخاطر الإقدام على الانتحار. شرب الخمور أو تعاطي المخدرات. المشكلات المالية. اضطراب الهلع أو الذعار | Caramella. * المعايير التشخيصية للإصابة باضطراب الهلع
يجب أن تستوفي معايير الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات النفسية (DSM):
التعرض لنوبات هلع متكررة غير متوقعة. الشعور بالقلق المستمر لمدة شهر أو أكثر بعد التعرض لنوبة هلع واحدة. أن تكون النوبات غير ناتجة عن إدمان المخدرات، وليست بسبب حالة مرضية أخرى. * تشخيص اضطراب الهلع
فحص بدني كامل. اختبارات دم لفحص حالة الغدة الدرقية وغيرها من الحالات المرضية الأخرى الممكنة إلى جانب اختبارات القلب، مثل رسم مخطط كهربية القلب (ECG أو EKG) للمساعدة في التعرف على كيفية أدائه لوظائفه. تقييم بواسطة الطبيب النفسي. الإجابة على استبيانات أو تقييمات ذاتية نفسية. * العلاج النفسي لاضطراب الهلع
يُعد العلاج النفسي أول الاختيارات الفعَّالة لعلاج نوبات الهلع واضطراب الهلع، ويمكن أن يساعدك العلاج النفسي على فهم طبيعة نوبات الهلع واضطراب الهلع وتعلّم كيفية التكيّف معها. وأثناء الجلسات سوف يساعدك اختصاصي العلاج على إعادة تمثيل أعراض نوبة الهلع تدريجيًا ولكن في مكان آمن وداعم، وبمجرد أن تصبح الأحاسيس البدنية للهلع غير مهددة، ويحدث التعافي من النوبات.
معايير Dsm-5 لتشخيص اضطراب الهلع
قد تُصاب بمرة أو أكثر من اضطراب الهلع لكنك تكون سعيداً وصحياً تماماً، أو قد تحدث كجزء من اضطراب آخر مثل الرهاب الاجتماعي أو الإكتئاب. بغض النظر عن السبب يُمكن علاجها. حيث هناك إستراتيجيات يُمكنك إستخدامها لتخفيف أو إزالة أعراض الهلع وإستعادة ثقتك وإستعادة السيطرة على حياتك. اضطراب الهلع
إذا أُصيب الفرد باضطراب الهلع عشوائياً مرتين علي الأقل ويسبب للفرد قلق مستمر يستدعي منه تغيير روتين يومه فإنه في الغالب مُصاب بإضطراب الهلع. نسبة إصابة البالغين بإضطراب 3% وهي نسبة شائعة الحدوث في النساء أكثر من الرجال. اعراض نوبات الهلع Panic attacks
غالباً ما يحدث شعور الإضطراب فجأءة وبدون سابق إنذار ويكون شعور شديد وقوي وغالباً ما يُعاني المريض بأربعة أعراض من تلك هذه الأعراض، وتلك الأعراض تشمل:
تسارع ضربات القلب بصورة كبيرة. التعرق الزائد. إصابة الجسم بالإرتجاف الشديد والهزة. ضيق في التنفس. شعور الفرد بالإختناق. اضطراب الهلع | النفسي. شعور الفرد بألام في الصدر. إصابة الفرد بألام في المعدة بالإضافة إلي الغثيان. إصابة الفرد بالدوار. إصابة الجسم بالقشعريرة. الإحساس بتخدير في الجسم أو بوخز في الجسم. شعور بإنفصال عن الواقع. الخوف من فقدان السيطرة الإرادية عل الجسم.
مجلة سيدتي/أسباب وأعراض نوبات الهلع
عمان – نوبة الهلع هي حالة مفاجئة من الخوف الشديد الذي يسبب ردود فعل جسدية شديدة من دون أن يكون هناك خطر حقيقي أو سبب واضح. ويذكر أن المصابين الذين يكون لديهم نوبات هلع متكررة وقلق مستمر أو خوف بشأن نوبات الهلع وتغير في السلوك في محاولة لتجنب مزيد من النوبات يكون لديهم ما يسمى باضطراب الهلع. هذا ما ذكره موقعا و اللذان أوضحا أن من يعانون من اضطراب الهلع من المرجح أن يواجهوا مزيجا من أعراض عدة أثناء نوبة الهلع من ضمنها ما يلي: • التعرق. • الهبات الساخنة أو الباردة. • تسارع دقات القلب. • صعوبة التنفس. • الرجفة. • آلام الصدر • الشعور بالضعف والخدران. • الغثيان. • الارتباك. • الشعور بما لو كان الشخص يموت أو يفقد السيطرة على نفسه أو يفقد عقله. وخلال النوبة، تزيد من الأعراض الجسدية والنفسية بسرعة بطريقة تشبه الموجة، ثم تهدأ ببطء. وعادة ما تستمر نوبات الهلع لمدة نحو خمس إلى عشر دقائق، ولكنها قد تصل إلى ساعة تقريبا في بعض الحالات. يمكن أن تصيب نوبات الهلع أي شخص. فوجود خلل في التوازن الكيميائي الدماغي أو الهرموني أو التعرض للمخدرات أو الكحول أو الضغط النفسي أو قلة النوم أو الأحداث الظرفية الأخرى يمكن أن يسبب هذه النوبات.
قد يصف الطبيب بعض الأدوية ومنها مضادات السيروتونين ومضادات الاكتئاب. يقدم الطبيب بعض النصائح الهامة للمريض والتي تشمل:
ممارسة الرياضة بشكل منتظم. الابتعاد عن المشروبات التي تحتوي على الكافيين. الحصول على قسط كافي من النوم ليلا. عمل بعض التغيرات الحياتية خلال اليوم. ممارسة الأنشطة والهوايات.
إسيتالوبرام (بالإنجليزيّة: Escitalopram)، واسمه التجاريّ: ليكسابرو (بالإنجليزيّة: Lexapro). باروكستين (بالإنجليزيّة: Paroxetine)، واسمه التجاريّ: باكسيل (بالإنجليزيّة: Paxil)
سيتالوبرام (بالإنجليزيّة: Citalopram)، واسمه التجاريّ: سيليكسا (بالإنجليزيّة: Celexa). تُستخدَم مثبّطات استرداد السيروتونين الانتقائيّة أيضًا في علاج اضطراب الهلع عندما يتزامن مع اضطراب الوسواس القهريّ، أو الرهاب الاجتماعيّ، أو الاكتئاب. يمكن للمرضى الذين يتناولون مثبّطات استرداد السيروتونين الانتقائيّة لأوّل مرّة أن يعانوا في البداية من بعض الأعراض، مثل: الغثيان، والنعاس، والإسهال، آثار جانبيّة جنسيّة؛ ولكنّها تهدأ بمرور الوقت. كما يمكن لتعديل جرعة الدواء أو تبديله بمثبّط آخر من مثبّطات استرداد السيروتونين الانتقائيّة تصحيح المشكلة. يجب على المريض مناقشة جميع الآثار الجانبيّة أو الهواجس مع طبيبه؛ بهدف إجراء التغييرات اللازمة في العلاج الدوائيّ. البنزوديازيبينات
يمكن وصف البنزوديازيبينات (بالإنجليزيّة: Benzodiazepines) طبّيًّا لتخفيف أكثر أعراض اضطراب الهلع حدّةً سريعًا. ومن الأمثلة على البنزوديازيبينات:
ألبرازولام (بالإنجليزيّة: Alprazolam)، واسمه التجاريّ: زاناكس (بالإنجليزيّة: Xanax).