خلال دراسات على المنتظمين في رصد وزنهم، وجدتهم الدراسات يستهلكون سعرات حرارية أقل من غيرهم، وهو أمر حيوي للتخلص من الوزن الزائد والحفاظ على ثباته بعد انتهاء الرجيم ( 11). بدراسة اخرى وجد الباحثون ان الاشخاص المهتمين برصد وزنهم 6 مرات في الاسبوع، يتناولون سعرات حرارية أقل من غيرهم بمتوسط 300 سعر حراري يوميًا ( 12). رصد وزنك باستمرار عامل شخصي، اغلب الاشخاص يولد لديهم دافع للاستمرار، وقد يجد البعض أن قياس الوزن مرة الى مرتين في الاسبوع كافي لتحفيزهم. 5. مراقبة استهلاكك من الكربوهيدرات
الحفاظ على ثبات الوزن سيكون أسهل مع مراقبة كمية ونوع الكربوهيدرات المستهلكة يوميًا. تناول المزيد من الكربوهيدرات خاصة المكررة مثل الخبز الأبيض، المعكرونة، عصائر الفواكه، سبب رئيسي في زيادة وزنك وفشلك في تثبيت الوزن بعد الرجيم. ترجع الاسباب الى ان الاطعمة الطبيعية الغير مكررة غنية بالألياف المعززة للإحساس بالامتلاء والشعور بالشبع. طريقة تثبيت الوزن المناسب للطول. وجدت بعض الدراسات ان متبعي الحميات منخفضة الكربوهيدرات او ما يعرف بـ الرجيم البروتيني مثل حمية اتكنز هم الأكثر حفاظًا على ثبات الوزن على المدى الطويل. 6. التمرين بالأوزان
تتسبب بعض أنواع الرجيم القاسي في انخفاض النسيج العضلي في الجسم.
- طريقة تثبيت الوزن الطبيعي
طريقة تثبيت الوزن الطبيعي
[٣]
الابتعاد عن الكربوهيدرات المكررة
يجب الانتباه لنوعية الكربوهيدرات التي يتم تناولها بعد الرجيم ، حيث يجب الحرص على الابتعاد عن تناول الكثير من الكربوهيدرات المكررة، مثل عصائر الفاكهة، والخبز الأبيض، والمعكرونة البيضاء الخالية من الألياف الطبيعية التي تعزز بدورها من الشعور بالشبع، مما قد يتسبب في زيادة الوزن، وقد وجدت العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين يتبعون حمية منخفضة الكربوهيدرات هم أقل عرضة لتناول المزيد من السعرات الحرارية، وبالتالي الحفاظ على أوزانهم على المدى الطويل. [٢]
الاستمرار بممارسة التمارين الرياضية
أشار الدكتور جيمس أوهيل وهو مؤسس مشارك في المجلس المختص بالحفاظ على الوزن، أن أكثر من عشر آلاف شخص ممن قد خسروا الوزن بعد الريجيم، قد حافطوا على أوزانهم لمدة 5. 5 سنوات، بسبب انتظامهم بالقيام بالنشاطات البدنية (خاصة المشي) لحوالي ساعة كاملة يومياً. [٣]
المراجع
↑ Jean Rothman, "The Secrets to Weight Control After Dieting" ،, Retrieved 12-3-2018. Edited. ^ أ ب Brianna Elliott, (16-1-2017), "The 17 Best Ways to Maintain Weight Loss" ،, Retrieved 12-3-2018. Edited. طريقة تثبيت الوزن الصرفي لكلمة. ^ أ ب Barbara Brody, "9 Secrets of Successful Weight Maintenance" ،, Retrieved 12-3-2018.
التحدي الأكبر ليس فقط فقدان الوزن، ولكن المحافظة على عدم كسب الوزن مرة أخرى وتثبيت الوزن، وهناك العديد من الوسائل التي يمكن من خلالها تثبيت الوزن، تابع المقال التالي لمعرفة كيفية تثبيت الوزن بالطرق المختلفة للحفاظ على الوزن والصحة أيضًا. لماذا تستعيد الوزن الذي فقدته؟
هناك بعض الأسباب الشائعة وراء استعادة الناس للوزن الذي فقدوه وتشمل:
الوجبات المقيدة: قد يبطئ تقييد السعرات الحرارية الشديدة عملية الأيض الخاصة بك وتغير الهرمونات المنظمة للشهية، وهما عاملان يساهمان في استعادة الوزن. طريقة تثبيت الوزن الطبيعي. التفكير الخاطئ: عندما تفكر في الرجيم كحل سريع بدلاً من حل طويل الأمد لتحسين صحتك، ستكون أكثر عرضة لاسترجاع الوزن الذي فقدته. عدم وجود عادات مستدامة: تعتمد العديد من الأنظمة الغذائية على قوة الإرادة بدلاً من العادات التي يمكنك دمجها في حياتك اليومية، ويركزون على القواعد بدلاً من تغييرات نمط الحياة، والتي قد تثبطك وتحول دون الحفاظ على الوزن. كيفية تثبيت الوزن
يمكن تثبيت الوزن عن طريق عدة نصائح وإليك 16 نصيحة لـ كيفية تثبيت الوزن بالطرق المختلفة للحفاظ على الوزن والصحة أيضًا:
1. ممارسة التمارين الرياضية
التمارين الرياضية المنتظمة لها دور هام في الحفاظ على الوزن، فهي تساعد على حرق بعض السعرات الحرارية الزائدة وزيادة التمثيل الغذائي، وهما عاملان ضروريان لتحقيق توازن الطاقة، وعندما يكون هناك توازن الطاقة، فهذا يعني أنك تحرق نفس عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها، لذلك يبقى الوزن ثابتًا.