يعد تمرين السكوات من التمارين المهمة التي تستهدف عدة عضلات في الجزء السفلي والعلوي معًا، وهي تزيد من مرونة الجسم، لنتعرف على أهم المعلومات وكيفية أداء تمرين السكوات من خلال هذا المقال. على الرغم من سهولة تطبيق تمرين السكوات (Squat) أو ما يعرف بتمرين القرفصاء أيضًا، إلا أن الكثيرين لا يقومون بتطبيقه بالطريقة الصحيحة تمامًا، ومن الممكن أن يعرضهم هذا إلى خطر إصابة عضلات الجسم. تمرين السكوات
يمكنك القيام بتمرين السكوات بأي وقت مثلًا أثناء تنظيف أسنانك، أو أثناء قيامك بالأشغال اليومية المختلفة، إليك الطريقة الصحيحة لتطبيق تمرين السكوات فيما يأتي:
قف مع إبقاء رأسك إلى الأمام وصدرك مرفوعًا للأعلى. افتح قدميك بعرض الكتفين، أي على مستوى الأكتاف أو أوسع قليلًا. أبقي يديك مباشرة أمامك للمساعدة في الحفاظ على التوازن. فوائد تمارين السكوات للنساء .. 5 أسباب تجعلكِ تقومين بهذه التمارين. قم بثني ركبك وابدأ بوضعية الجلوس، مع المحافظة على إبقاء رأسك للأمام، وحني الجزء العلوي من جسمك إلى الأمام قليلًا. انزل للأسفل بحيث يبقى فخذيك موازيين للأرض وركبتيك فوق كاحليك، وقم بوضع كل وزنك على كعبيك. تأكد من بقاء جسمك مشدودًا، وادفع كعبيك لتعيد نفسك إلى وضعية البداية. فوائد تمرين السكوات
هناك العديد من الفوائد المرتبطة بممارسة تمرين السكوات بالشكل الصحيح، ومن أهمها ما يأتي:
1.
- فوائد تمارين السكوات للنساء .. 5 أسباب تجعلكِ تقومين بهذه التمارين
- تمارين سكوات للمبتدئين - موضوع
- ماهي تمارين السكوات وفوائدها للجسم - ثقف نفسك
- أضرار تمارين السكوات - موضوع
- بطارية ايفون ٦ ص٢−س٤ ١− ص−س٢
- بطارية ايفون ٦ فإن
- بطارية ايفون ٦ ١×١٠-٢ بالصيغة القياسية
فوائد تمارين السكوات للنساء .. 5 أسباب تجعلكِ تقومين بهذه التمارين
اشتهرت بشكل كبير في الفترة الأخيرة مجموعة من التمارين الرياضية لشد الجسم مثل تمرين البلانك وتمرين السكوات (Squat). وقد عُرفت تمارين السكوات أو القرفصاء بأهميتها لشد عضلات الفخذ، والبطن والمؤخرة. ولكن هناك فوائد عديدة لتمارين السكوات لا تتعلق فقط بالحصول على مؤخرة مثيرة. لذا جمعت لك قائمة بأهم فوائد تمارين السكوات والتي ستحمسك للمواظبة على ممارسة هذا التمرين. ماهي تمارين السكوات وفوائدها للجسم - ثقف نفسك. ١- يعمل تمرين السكوات على تعزيز الدورة الدموية في الجسم وهو الأمر الذي يقلل من ظهور السيلوليت ويساعد على علاجها. ٢- تمارين السكوات تساعدك على تحسين وضعيتك مثل الوقوف بظهر مفرود، كما أنه يساعدك على التمتع بإتزان أفضل كثيرا. ٣- عند المواظبة على عمل تمرين السكوات، أنت بهذا لا تقومين بشد عضلات الساق والبطن والمؤخرة وحسب، بل أنك تقومين بشد عضلات جسمك بالكامل. ٤- مثله مثل أي من التمرينات الرياضية المختلفة، فإن من بين فوائد تمارين السكوات أنها تقوم بزيادة معدل الحرق لديك مما يساعدك على حرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد. ٥- هل كنت تعلمين أن تمارين السكوات تحفز من الهضم وحركة الأمعاء؟ ٦- لكل الذين يعانون من آلام الظهر والركبة، لا تخشوا القيام بتمارين السكوات، فهي ليست من التمارين القوية التي قد تزيد من ألمك، بل على العكس قد تساعد على تقليل آلام المفاصل والظهر.
تمارين سكوات للمبتدئين - موضوع
تساعد تمارين السكوات على تقوية عضلات الوسط
عضلات الوسط تحتاج إلى تقويتها من خلال هذه التمارين، حيث تساعد التمارين هذه في العموم على تقوية عضلات البطن وأسفل الظهر. تمارين السكوات تساعدكِ على توازن الجسم
أنتِ بحاجة إلى التوازن والحفاظ عليه من أجل التحكم في حركة الجسد سليمة وطبيعية والحفاظ على سوائل الجسم وغيرها من العمليات الوظيفية الهامة للجسم بشكل يومي. إن ممارسة الرياضة بشكل عام تعتبر من الأمور الهامة لكي، وتعتبر تمارين السكوات من أنواع الرياضات السهلة والبسيطة ويمكنِ عملها في أي وقت، فهيا قومي بعمل هذه التمارين ولاحظي الفرق بعد وقت قصير. أضرار تمارين السكوات - موضوع. بواسطة: Shaimaa Lotfy مقالات ذات صلة
ماهي تمارين السكوات وفوائدها للجسم - ثقف نفسك
الطريقة الصعبة: وفي هذه الطريقة تقومي بالنزول بساق واحد فقط مع الحفاظ على الساق الاخر مفرود والحفاظ على الظهر مفرود، واحرصي على تبديل الساقين باستمرار ولا تركزي على ساق دون الاخر حتى لا يحدث لكي شد عضلي. فوائد رياضة السكوات
التخلص من السلوليت
ظهور السلوليت في مناطق متفرقة من الجسم من ابرز المشاكل التي تعاني منها العديد من النساء وخاصة عند زيادة الوزن وقد تزيد مشكلة السولوليت لدي المرأة بعد الحمل بشكل كبير نظراً لزيادة الوزن بعد فترة الحمل بشكل كبير، ومن اكثر الاماكن التي يظهر فيها السلوليت الساقين والمؤخرة ويظهر احياناً في الذراعين، والتخلص من السيلوليت امر صعب للغاية حتي مع نزول الوزن، ولكي يختفي السيلوليت من الجسم يحتاج الى ممارسة التمارين الرياضية وتمارين السكوات بمختلف انواعها تساعد على التخلص من السيلوليت الذي يظهر في المؤخرة والساقين. شد ورفع المؤخرة
الحصول على مؤخرة جميلية ومشدودة امر يهم كل امرأة، وتمارين السكوات تساعد على شد المؤخرة ورفعها واعطائها مظهر مميز، فبعد فترة قليلة من ممارسة تمارين السكوات سوف تلاحظين ان مؤخرتك قد اصبحت أكثر جاذبية ومشدودة بشكل كبير كما انكي سوف تتخلصي من أي ترهل في المؤخرة كما ان تمرين السكوات يساعد على تصغير المؤخرة بسرعة كبيرة مقارنة مع التمارين الرياضية الاخرى.
أضرار تمارين السكوات - موضوع
تثنى الركبتين ويتم النزول إلي الأسفل، وبعدها يتم الوقوف باستقامة والنزول للعديد من المرات، على أن يكون مرة مع فرد الساق اليمنى، ومرة في اتجاه الساق اليسرى. 4- تمرين رفع الساق للخلف الخطوات الصحيحة لعمل التمرين: 1. يجب عليك الوقوف باستقامة، ويتم المباعدة بين الساقين على أن تضم الذراعين نحو الصدر، وثني الركبتين على أن يكون الجذع مستقيم. يتم تكرار رفع الساقين للأعلى وإعادة إنزالها 10 مرات لكل ساق. 5- تمرين القرفصاء طريقة عمل تمرين القرفصاء: 1. يتم الوقوف بشكل مستقيم مع المباعدة بين الساقين مع حمل ثقل خفيف باليدين. 2. عليك بالنزول إلى الأسفل في وضع القرفصاء، والإرتفاع لأعلى، ويتم التكرار على 4 جولات وفي كل جولة تكرر 5 مرات.
ثم الهبوط مباشرة ومرة أخرى إلى وضعية القرفصاء الاساسية مع دفع الرجل اليسرى وركلها إلى الاعلى. يكرر هذا التمرين بشكل متناوب بين القدمين اليمنى واليسرى. السكوات مع الأوزان
يحتاج وضع القرفصاء هذا إلى حمل وزن فوق الراس بواسطة الذراعين، وهذا الأمر يتطلب الكثير من الثبات والمرونة على خلاف وضع القرفصاء العادي، ويتم تنفيذه كالآتي:
الوقوف والقدمين متباعدتين بحدود الكتفين وأصابع القدمين متجهتين للأعلى. ثم الإمساك بوزن خفيف أو كرة بين الذراعين ورفعهما فوق الرأس. والمحافظة على عدم تدلي الرأس والصدر. البدء بالجلوس وجعل الفخذين موازيين للأرض. فوائد تمارين سكوات
تمتلك هذه التمارين فوائد عديدة تخص الجسم من شد العضلات إلى تنحيف الأقسام التي تتراكم بها الدهون، والعديد العديد من الإيجابيات التي سنذكرها فيما يلي:
يساهم تمرين سكوات بحرق وإذابة الدهون بشكل واضح وبالتالي فقدان الوزن والسعرات الحرارية معها. كذلك تساعد تمارين سكوات في زيادة مرونة الجسم وتقوية العضلات وتعزيز الأداء الرياضي بشكل عام. يقلل تمرين سكوات من خطر الإصابات العضلية حيث يعمل على تقوية أوتار العضلات والعظام، وخاصة عضلات الجزء السفلي من الجسم.
قبل أيام كشفت آبل عن الجيل الجديد من هاتف الآيفون و هو iPhone 6 بجانب النسخة الأكبر iPhone 6 Plus. يتشابه الإصداران في عدة نقاط و يختلفان في نقاط أخرى ، و هنا في هذا المقال مقارنة بسيطة توضح أوجه الشبه و الاختلاف بين كلا الهاتفين. مقارنة بين هاتف الآيفون 6 و الآيفون 6 بلس! أوجه الشبه بين هاتف iPhone 6 و iPhone 6 Plus:
1. المعالج: كلا الهاتفين يعملان بمعالج Apple A8 الجديد ، و هو معالج ثنائي النواة بتردد 1. 4 جيجاهيرتز بمعمارية 64 بت ، مع معالج رسوميات PowerVR GX6650 سداسي النواة ، و معالج الحركة Apple M8. 2. الكاميرا: يعمل الهاتفان بكاميرا iSight بدقة 8 ميجابكسل بفتحة f/2. 2 و مساحة بكسل 1. 5 ميكرون. و المزايا الجديدة مثل ميزة Focus Pixels و Auto Stabilization و غيرها من المزايا التي سبق و تحدثنا عنها موجودة في كلا الهاتفين ، مع وجود فارق بسيط سنذكره لاحقاً. أما الكاميرا الأمامية في الهاتفين فهي بدقة 1. 2 ميجابكسل بفتحة f/2. 2. بطارية الايفون تخلص بسرعه - موضوع. 3. سعات التخزين: كل من هاتفي iPhone 6 و iPhone 6 Plus متوفران بثلاث سعات تخزينية هي 16, 64, 128 جيجابايت بدون دعم للذواكر الخارجية علماً بأن نظام التشغيل يستهلك جزءاً منها في حدود 2 جيجابايت!
بطارية ايفون ٦ ص٢−س٤ ١− ص−س٢
سوني تسخر من بطارية الآيفون! الذاكرة العشوائية
أخبار جيدة هنا! حيث تأكدّ قدوم جهاز iPhone 6s و iPhone 6s Plus بذاكرة عشوائية مضاعفة بحجم 2 جيجابايت بدلاً من 1 جيجابايت في الإصدارات السابقة ، و هو ما يعني أن المستخدمين سيكون بإمكانهم تشغيل تطبيقات متعددة في آن واحد مع التنقل بينها في سلالة ، و تشغيل الألعاب ذات الرسوميات المعقدة بشكل أفضل. ما لا تعرفه عن هواتف iPhone 6s و iPhone 6s Plus: الذاكرة العشوائية! الذاكرة العشوائية في أجهزة الآيباد تمت مضاعفتها ففي جهاز آيباد برو تم رفع الذاكرة العشوائية إلى 4 جيجابايت ، و في الإصدار الأصغر iPad Mini 4 استخدمت آبل ذاكرة عشوائية بحجم 2 جيجابايت. الإصدارات الجديدة من الآيفون "أثقل" من سابقاتها
الإصدارات الجديدة من الآيفون أصبحت أثقل مقارنة بالإصدارات السابقة ، و هو عكس اتجاه تصميم الآيفون و الذي اعتدنا دائماً أن يكون بسمك أقل و وزن أخف. بطارية ايفون ٦ ١×١٠-٢ بالصيغة القياسية. وزن iPhone 6s و iPhone 6s Plus أثقل بنحو 11% ، فهاتف iPhone 6s يزن 143 جراماً ، و هاتف iPhone 6s Plus يزن 192 جراماً في مقابل 129 جراماً و 172 جراماً لهاتفي iPhone 6 و iPhone 6 Plus. ما لا تعرفه عن هواتف iPhone 6s و iPhone 6s Plus: الوزن أصبح أثقل!
بطارية ايفون ٦ فإن
يدعم المعالج A8 التابع لشركة أبل ويتميز بالاداء السلس والسريع. عيوب الهاتف الهاتف لا يدعم إضافة ذاكرة تخزين خارجية. عدم وجود راديو في الهاتف. انخفاض جودة الكاميرات الامامية والخلفية. بطارية غير كافية للاستخدام ليوم كامل من الاستخدام الشاق. تصميم هاتف ايفون ٦: يتميز الهاتف بالتصميم الجذاب الذي كان سبب رئيسي في زيادة نسبة المبيعات له لما يتميز من خفة في الوزن واناقة في الشكل تجد أبعاد هذا الهاتف هي الارتفاع 138. 1 مم والعرض 67 مم و السمك 6. 9 مم. شاشة الهاتف على شكل مستطيل يوجد في الأعلى الكاميرا الامامية بجانبها بعض الحساسات وسماعة المكالمات ويوجد في اسفل الشاشة زر الرئيسية وبه حساس قارئ البصمة وفي اسفل الهاتف سماعة خارجية و مدخل Lightning لشحن الهاتف بجانبه مدخل سماعات ٣٫٥ مم بجانبها فتحة صغيرة للمايك وعلى يمين الهاتف من اعلى زر فتح وغلق الشاشة وعلى يسار الهاتف زر التحكم في صوت الهاتف وأعلاه زر وضع الصامت. اما في خلف الهاتف يوجد بالأعلى الكاميرا بجانبها الفلاش المزدوج ومايك صغير يستخدم لإزالة الازعاج من المكالمات. يأتي الهاتف باللون الذهبي والأبيض والرمادي. بطارية ايفون ٦ فإن. أخر تحديث لسعر الموبايل في 12-09-2019 الشاشة: تميز هذا الجوال عما سبقه بانه يوفر شاشة أكبر نسبيا عن الإصدار السابق فنجد ان الشاشة بقياس 4.
بطارية ايفون ٦ ١×١٠-٢ بالصيغة القياسية
هل تريد المزيد من التطبيقات والأخبار ؟
تطبيقات واخبار التطبيقات لاجهزة ابل والاندرويد لا تتوقف على صفحاتنا الاجتماعية، تابعونا عبر صفحتنا في الفيسبوك من هنا او تويتر من هنا او جوجل بلس من هنا او اليوتيوب من هنا. هل انت مطور للتطبيقات او شركة مطورة للتطبيقات وتود مشاركة تطبيقك مع زوار اخبار التطبيقات ؟
موقع وتطبيق اخبار التطبيقات في اجهزة ابل والاندرويد يتمتع بكم زوار هائل من المتصفحين والمستخدمين يوميا، يمكنك ان تنشر تطبيقك هنا ، فقط راسلنا على بريدنا الالكتروني: [email protected]
[٦]
إجراءات أخرى لحل مشكلة سرعة نفاذ البطارية
فيما يأتي إجراءات أخرى يُمكن إتّباعها لحلّ مُشكلة سرعة نفاذ بطارية هاتف الآيفون: [٧]
خفض مستوى الصوت. إيقاف خاصية الاهتزاز. إيقاف تشغيل الآيكلاود: يُمكن تقليل سرعة استهلاك البطارية في الآيفون من خلال إيقاف النسخ الاحتياطي إلى حساب الآيكلاود (iCloud) المُرتبط بالهاتف. إيقاف تحديث التطبيقات في الخلفية: يؤدي تشغيل تحديث التطبيقات التي تعمل في خلفية الجهاز إلى استنزاف قُدرة البطارية وتقليل نسبة الشحن فيها، لذا يتوجّب إيقاف تلك التطبيقات ومنعها من التحديث التلقائي. إيقاف التنزيلات التلقائية: يُوصى بإيقاف الحصول على تنزيلات تلقائية مُتعلّقة بأيّ تحديثات جديدة مُتوفرة للتطبيقات الموجودة على الجهاز، وذلك للحدّ من سرعة استهلاك البطارية في هاتف الآيفون. مراجعة آيفون 6 اس بلس: أفضل آيفون الآن. إيقاف المناظر والخلفيات المُتحركة: يُمكن الحدّ من سرعة نفاذ البطارية من خلال إيقاف تشغيل الخلفيات الرسومية المُتحركة إن وُجدِت على شاشة الهاتف. [٨]
تفعيل وضع الطيران: يُمكن تفعيل وضع الطيران لتوفير شحن الآيفون وإطالة عمر البطارية وذلك في حال عدم حاجة المُستخدِم لإجراء مُكالمات لفترة من الوقت، أو في ظلّ عدم توفر شبكة بالأصل.