ثالثا: الخوف: أحد أكثر الأسباب التي يعاني منها المكتئبون وهذا ناتج عن صدمة نفسية أو الخوف من الماضي أو من الحاضر أو حتى من المستقبل، أو عدم الشعور بالأمان التام. رابعا: قلة النوم: يؤثر بشكل واضح على الصحة العقلية، حيث أن الأشخاص الدين لا ينامون ساعات كافية غالبا ما يشعرون في اليوم التالي بالغضب والعصبية الشديدة يؤدي إلى الانفعالات بشكل غير عادي. إليك أفضل نصائح لتحسين المزاج - Akhbaralsudan. 3 - نصائح لتحسين المزاج: اولا: احصل على المزيد من ساعات النوم: يجب أن يحصل جسمك على الراحة الكافية وساعات النوم تتغير من فئة إلى فئة اخر حيث أن الفئة العمرية من 14 إلى 17 سنة يجب أن يناموا ما بين 8 إلى 10 ساعات أما من 18 إلى 64 يجب أن يناموا من 7 إلى 9 ساعات، أما 65 فما فوق يجب أن يناموا من 7 إلى 8 ساعات، كما أن عدد ساعات النوم تختلف حسب نوعية المجهود المبذول خلال اليوم. ثانيا: ممارسة التمارين الرياضية: أجريت دراسة في النرويج على ثلاثين ألف شخص انه ساعة واحدة من الرياضة في الأسبوع يمكنها أن تساعدك على التخلص من الاكتئاب وتعكر المزاج. ثالثا: تجول في ا لطبيعة: يمكن للتجول في الأماكن الطبيعية كالبحر والغابات وفي الهواء الطلق أن يشعرك بسعادة وبتالي تحسن مزاجك والتخلص من القلق والاكتئاب.
- إليك أفضل نصائح لتحسين المزاج - Akhbaralsudan
- 5 نصائح لتعزيز الصحة النفسية والعقلية | الكونسلتو
- أطعمة لتحسين المزاج ومعالجة الاكتئاب | مجلة الجميلة
- دعاء بعد صلاة الليل – لاينز
إليك أفضل نصائح لتحسين المزاج - Akhbaralsudan
فالشوكولا السوداء تحتوي على كميات كبيرة مركزة من البوليفنولات ومضادات تأكسد أخرى، وتساعد بالتالي على تخفيف الالتهاب، وخفض ضغط الدم، وتخفيف مستوى الكولسترول السيء (LDL)، وتحسين مستوى الكولسترول الجيد (HDL)، فضلاً عن حماية صحة الشرايين. كما تحتوي الشوكولا السوداء على مواد كيميائية تحفز إطلاق الأندورفينات، مسكنات الألم الطبيعية في الجسم والهرمونات المحفزة للارتياح والسعادة. والواقع أن الإحساس بالارتياح مهم جداً للحفاظ على صحة القلب والشرايين. أطعمة لتحسين المزاج ومعالجة الاكتئاب | مجلة الجميلة. وتشير الدراسات العلمية إلى أن استهلاك القليل من الشوكولا السوداء قد يكبح الشهية حيال الأطعمة غير الصحية، خصوصاً وأن الشوكولا السوداء تشعرنا بالشبع أكثر مما تفعل الشوكولا بالحليب، وتخفف التوق إلى تناول الأطعمة الغنية بالملح أو الدهن أو السكر. 3 الاستماع إلى الموسيقى لا شك في أن الاستماع إلى الموسيقى التي تحبينها يولّد إحساساً بالفرح والسعادة نتيجة إطلاق الأندورفينات في الدماغ. 4 شمّ رائحة الفانيلا أو الخزامى يؤكد العلماء أن بعض الروائح قادرة فعلاً على تحسين المزاج عبر التأثير في إنتاج الأندورفينات- أي المواد الكيميائية التي تجعلنا نشعر بالرفاهة والسعادة.
5 نصائح لتعزيز الصحة النفسية والعقلية | الكونسلتو
إذا لم يكن لديك المال للتبرع للجمعيات الخيرية، يمكنك مثلاً القيام بأشنطة أخرى مثل: المساعدة في صنع أقنعة الوجه القماشية للمحتاجين، أو التبرّع بمعدات للوقاية إلى المستشفيات، أو سؤال جيرانك كبار السنّ إن كانوا يحتاجون مساعدة في شراء البقالة، أو اتّصل بصديقٍ تعرف أنه يعاني من الوضع الراهن واعرض عليه المساعدة. ستمنحك مساعدة الآخرين شعوراً بالرضا إلى حدٍ كبير. الخروج إلى الهواء الطلق، أو جلب الطبيعة إلى المنزل
لن يدهشك معرفة أن قضاء الوقت في الخارج مرتبط بانخفاض معدلات الاكتئاب، ويحسّن الصحة والحالة المزاجية. إذا كنت تشعر بالكآبة، جرب الخروج في نزهة قصيرة حول المنزل أو المبنى السكني الخاص بك، أو الجلوس في الحديقة لوقت قصير. 5 نصائح لتعزيز الصحة النفسية والعقلية | الكونسلتو. يمكن أن يساعدك الخروج إلى الهواء الطلق بالشعور بشكلٍ أفضل بالتأكيد. في الواقع، لا يتمتع الجميع بإمكانية الخروج الآمن والسهل إلى الهواء الطلق دائماً، وخصوصاً في ظروف الإغلاق الحالية، لكن دراسة واحدة على الأقل تؤكّد أن الاستماع إلى أصوات الطبيعة في المنزل مثلاً؛ يمنحنا نفس الفوائد فيما لو كنا في نزهةٍ في الخارج فعلاً. ونظرا لأنّ ضوء الشمس نفسه يمكن أن يجعلنا نشعر بالسعادة (بسبب أثرها الكيميائي على الجسم)، فإن مجرد الجلوس بجانب نافذة يتسلّل منها ضوء الشمس، أو استخدام «مصباحٍ سعيد» يحاكي ضوء النهار يمكن أن يساعد أيضاً.
أطعمة لتحسين المزاج ومعالجة الاكتئاب | مجلة الجميلة
يمكن أن يؤثر الحرمان المزمن من النوم على مظهرك بمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي إلى ظهور التجاعيد المبكرة والهالات السوداء تحت عينيك. هناك أيضًا صلة بين قلة النوم وزيادة كمية هرمون التوتر الكورتيزول في جسمك يمكن للكورتيزول تكسير الكولاجين ، وهو البروتين الذي يحافظ على نعومة البشرة.
8. تناول أنواع معينة من الأطعمة:
- الفواكه الحمضية الغنية بفيتامين سي المفيدة تعديل الحالة المزاجية. - تناول بعض أنواع من المكسرات ومنها الجوز أو اللوز أو الفستق التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تعمل على التقليل من هرمونات التوتر لديك. - الحبوب الكاملة يمكن أن تساعد في إنتاج مادة السيروتونين المسؤولة عن السعادة ولهذا يمكنك تناول الشوفان أو الخبز المحمص من القمح الكامل مما يحسن مزاجك. مواضيع جديدة
الخضروات الورقية
تناول المأكولات الورقية بكثرة، يقضي على الخوف الشائع من الأماكن العالية أو الظلام، وحين تشعرين بالغضب والتوتر. المكسرات
يمكنك تناول طبق من المكسرات لإطفاء ثورة الغضب التي بداخلك. الكاجو
يحتوي الكاجو على الحمض الأميني التربتوفان، الذي يعمل على زيادة إفراز السيراتونين، والذي يعمل على الاسترخاء وتخفيف التوتر والضغط. الشاي الأخضر
يعد مشروب الشاي الأخضر كفيلاً بإعادة التركيز والنشاط إليك، ويساعد في المحافظة على اليقظة، من خلال تنظيم مستويات سكر الدم، وحماية الدماغ، وخفض خطر الإصابة بالعته والخرف. اقرأي أيضا:
أبوء لك بنعمتك علي وأبوء لك بذنبي فاغفر لي فإنه لا يغفر الذنوب إلا أنت. اللهم إنا قد أطعناك في أحب الأشياء إليك أن تطاع فيه. الإيمان بك، والإقرار بك، ولم نعصك في أبغض الأشياء أن تعصى فيه ؛ الكفر والجحود بك، اللهم فاغفر لنا ما بينهما. اللهم إني أسألك يا الله. دعاء بعد صلاة الليل مفاتيح الجنان. بأنك الواحد الأحد، الصمد، الذي لم يلد ولم يولد ولم يكن له كفوا أحد ، أن تغفر لي ذنوبي إنك أنت الغفور الرحيم. اللهم إني أسألك فعل الخيرات، وترك المنكرات، وحب المساكين، وأن تغفر لي وترحمني ، وإذا أردت فتنة قوم فتوفني غير مفتون، وأسألك حبك، وحب من يحبك، وحب كل عمل يقربني إلى حبك. اللهم رب أعني ولا تعن علي، وانصرني ولا تنصر علي، وامكر لي ولا تمكر علي، واهدني ويسر الهدى إلي، وانصرني على من بغى علي. اللهم الطف بنا في قضائك وقدرك لطفًا يليق بكرمك يا أكرم الأكرمين يا سميع الدعاء يا ذا المن والعطاء يا من لا يعجزه شيء في الأرض ولا في السماء. الدعاء بعد ركعة الوتر
صلاة الوتر صلاة محببة الى الله ورسوله، فالنبي عليه الصلاة والسلام واظب عليها دائمًا وقال عنها "إن الله وتر يحب الوتر فأوتروا ياأهَلْ القرآن" كما ورد عن أبو هريرة أنه ذكر ثلاث وصايا أوصاهم به رسول الله من بينهم "أن أوتر قبل أن أنام" ووقت الوتر من بعد العشاء وحتى الفجر ، ويمكن الوتر بأي عدد ركعات فريدة من واحدة وحتى إحدى عشر، وفيما يلي الدعاء بعد ركعة الوتر.
دعاء بعد صلاة الليل – لاينز
دعاء الحزين بعد صلاة الليل - YouTube
اللـهم أصلح لنا ديـنـَنا الذي هـو عـصمةُ أمرِنا.. وأصلح لنا آخرتـَنا التي اٍليها معـادن ـ.. واجعل الموتَ راحةً لنا من كلِ شر. اللهم إنا نسألـُـك فعـلَ الخيرات.. وأن اغـفـر لنا وترحمنا وتتوب علينا.. واٍذا أردت بقـومٍ فـتنةً فـتوَفـنا غير مفتونين.. ونسألك حبَـك.. يا رب العـالمـين. اللهم اغـفـِر لنا.. وارحمنا.. وأعتق رقابنا من النـــار. اللـهم تـقبـل منـا اٍنك أنت السميع العـالم.. وتُب علينا اٍنك أنت التواب الرحيم.. وصلي اللهم على سيدنا محمد وعلى آله وصحبه وسلم. متى يقال دعاء الوتر
دعاء القنوت يقال في الركعة الاخيرة من صلاة الوتر، ويكون بعد الركوع. وقال بعض الفقهاء أنه يكون قبل الركوع وليس بعده، والبعض قال أن الحاتين مشروعين. دعاء بعد صلاة الليل – لاينز. ويرفع المصلي يده قليلًا وتكون مبسوطة نحو السماء ويردد دعاء القنوت بقلب خاشع. دعاء قنوت الوتر مكتوب
علم الرسول صلى الله عليه وسلم حفيده سيدنا الحسن بن علي كلمات معينة يتلفظ بها في قنوت الوتر، وفيها يسأل المصلي الله أن يهديه الى الحق ويعافيه من كل سوء ويتولاه بفضله ويبارك له في رزقه ويجنبه سوء الاقدار، ويثني فيها العبد على الله وعلى صفاته وقدرته، وسنستعرض لكم في هذه الفقرة نص دعاء قنوت الوتر كامل.