28/04/2022 04:20:00 م 3 فوائد ستشجعك على ممارسة تمارين القوة.. أهم تمارين البطن بالكره بالشرح المفصل - كل يوم معلومة طبية. هتخلصك من دهون البطن فوائد ممارسة تمارين القوة وخلال السطور التالية، نستعرض بعضا من فوائد ممارسة تمارين القوة في الحياة اليومية، وذلك وفق ما عرض موقع healthline العالمي المعني بشؤون الصحة العامة. يجعلك تشعر بالقوة تساعدك تمارين القوة على أن تصبح أقوى، حيث تتيح لك اكتساب القوة عند أداء المهام اليومية بشكل أسهل، وذلك مثل حمل الأشياء الثقيلة، وإنجاز المهام الصعبة سواء داخل أو خارج المنزل، علاوة على ذلك، فهو يساعد على تحسين الأداء الرياضي في الرياضات التي تتطلب السرعة والقوة، وقد يدعم أيضًا التحمل من خلال الحفاظ على كتلة العضلات الخالية من الدهون. حرق السعرات الحرارية بكفاءةعملية التمثيل الغذائي بطريقتين، أولا، تزيد من بناء العضلات من خلال ضبط معدل الأيض، مما يسمح لك بحرق المزيد من السعرات الحرارية حتى أثناء فترة الراحة. وثانيًا تظهر الأبحاث أن معدل الأيض الخاص بك يزداد حتى 72 ساعة بعد تمارين القوة، وهذا يعني أنك لا تزال تحرق سعرات حرارية إضافية بعد ساعات وحتى بعد مرور عدة أيام من التمرين.
- فوائد تمرين السكوات للبطن - سطور
- أهم تمارين البطن بالكره بالشرح المفصل - كل يوم معلومة طبية
- فوائد تمارين البطن للرجال.. كيف تقوم بها بطريقة صحيحة؟ | الرجل
- رئيس الهلال السابق لتجديد التعاقد
- رئيس الهلال السابق يعود للمشهد بـ«خطوة
فوائد تمرين السكوات للبطن - سطور
استنشقي قدر الإمكان من الهواء ببطء، ثم ابدئي في الزفير مع سحب معدتك قدر ما تستطيعين. حافظي على هذا الوضع لمدة 15-20 ثانية على الأقل. أثناء ذلك، حاولي التنفس بشكل طبيعي. استنشقي وأعيدي معدتك إلى نقطة البداية. يمكنك تكرار هذا التسلسل من الحركات 3-5 مرات. تعمل تمارين الفاكيوم بشكل جيد عندما يتم إجراؤها بانتظام على معدة فارغة. تأكدي دائماً من أنك قمت بالإحماء جيداً قبل التدريب. فوائد تمرين السكوات للبطن - سطور. الطريقة الأولى:
استلقِي على الأرض متّجهة لأسفل. افردي ساقيك مع الحفاظ على تماسكهما وابسطي ذراعيك بعيداً عن جسمك مباشرة فوق رأسك، مع توجيه راحتي اليدين للأرض. ابدئي في دفع الهواء خارج الرئتين، وسحب المعدة نحو عمودك الفقري بأقصى ما تستطيعين. امسكي فراغ الهواء هذا داخل معدتك لأطول فترة ممكنة. ابدئي التنفس ببطء وأعيدي ضبط التنفس. كرري الخطوات المذكورة أعلاه. تابعي المزيد: أفضل تمارين رياضية منزلية للحصول على جسم رشيق
الطريقة الثانية:
بعد تثبيت راحتي يديك وأصابع قدميك وركبتيك على الأرض، حافظي على عمودك الفقري مستقيماً. ادفعي كل الهواء خارج الجسم، واسحبي المعدة قدر ما تستطيعين. لجعل التمرين أكثر حدة، حاولي ضخ المعدة عدة مرات.
أهم تمارين البطن بالكره بالشرح المفصل - كل يوم معلومة طبية
المصادر:
فوائد تمارين البطن للرجال.. كيف تقوم بها بطريقة صحيحة؟ | الرجل
العضلة الألوية. العضلات القابضة في الفخذ والورك. عضلات باطن الركبة. عضلات الساقين. يلعب السكوات دورًا هامًا في تقوية عضلات الجزء السفلي من الجسم بسبب إشراكه لمجموعةٍ كبيرةٍ من العضلات والمفاصل المختلفة مرةً واحدة. طريقة ممارسة تمرين السكوات
هل هناك أنواعٌ مختلفة من تمرين السكوات؟ وهل جميعها تتشابه في طريقة التطبيق والعضلات المُستخدمة فيها؟ في الواقع فإنَّ لتمرين السكوات شكلٌ أساسي اعتيادي، كما أنَّ له أنواع أخرى فرعية، وفيما يأتي توضيحٌ لطريقة ممارسة أهم هذه الأنواع:
تمرين السكوات الأساسي
هل يمكن ممارسة هذا التمرين باستخدام أدواتٍ رياضيةٍ معينة؟ في الواقع يمكن القيام به عن طريق الاستعانة بقضيبٍ حديديٍ لممارسة الرياضة أو من دونه، إلَّا أنَّ أهم الخطوات للقيام به ما يأتي: [٤]
وضع الأقدام بشكلٍ مباشر مقابل بعضهم البعض. الحرص على وضع الأقدام كاملةً على الأرض بهدف توزيع الوزن والضغط. ثني الركبتين ببطء للنزول للأسفل مع الحرص على استقامة عضلات الجذع. القيام من عملية النزول وثني الركبتين للأعلى ببطءٍ أيضًا مع الحرص على استقامة الجذع. فوائد تمارين البطن للرجال.. كيف تقوم بها بطريقة صحيحة؟ | الرجل. يفضل القيام بالزفير التنفسي أثناء القيام للأعلى. في حال تمَّ استخدام القضيب الحديدي يجب الحرص على جعل الورك أدنى منه في جميع الأوقات.
اتباع برنامج رياضي جديد، ويُنصح عند اتباع برنامج جديد البدء أولًا بالأوزان الخفيفة، ثم زيادة الوزن تدريجيًا. استخدام الأسلوب المناسب عند رفع الأثقال، ويمكن طلب المساعدة من شخص عندما يكون الوزن ثقيلًا جدًا، فلا يمكن رفعه بأمان من الأرض. المراجع
↑ Elizabeth Quinn, "Abdominal Muscles Location and Function" ، verywellfit, Retrieved 2-5-2020. Edited. ↑ Daniel Bubnis (25-3-2019), "15 Lower Ab Workouts to Add to Your Fitness Routine" ، healthline, Retrieved 2-5-2020. Edited. ↑ "How to Stretch Your Abs and Why It Matters", healthline, Retrieved 2-6-2020. Edited. ↑ "What Causes Pulled Abdominal Muscles After Exercise", livestrong, Retrieved 2-5-2020. Edited.
ألعاب رياضية معينة قد تُسبب إصابةً في عضلات البطن مثل؛ القفز على الترامبولين أو الالتفاف في لعبة الهوكي أو تغيير الاتجاه عند التحرك بسرعة كبيرة أثناء كرة القدم، ويُمكن أن يؤدي إلى إصابة عضلات البطن، وقد يسبب أيضاً ارتفاع ضغط الدم الشديد في العمود الفقري. أكثر اللاعبين عرضةً؛ لاعبو الجمباز، ولاعبو البيسبول، والمصارعون. الإفراط في الإجهاد وشد العضلات خاصةً عند الرياضيين المبتدئين. علاج إصابة عضلات البطن
العلاج لإصابة عضلات البطن السفلية يتضمن:
الراحة؛ وهي واحدة من أكثر الطرق فعاليةً لعلاج عضلات البطن المصابة؛ إذ إنّ الاستمرار بتمرين العضلات المصابة سيُؤدي إلى الانزعاج والألم. وضع كيس ثلج لمدة 20 دقيقةً عدة مرات يوميًا، ويمكن استخدام الحرارة أو الحمام الدافئ؛ إذ يُساعد أيضًا في التخفيف من الآلام. استخدام مسكنات الألم التي تُصرف دون وصفة طبية قد يُساعد أيضًا في تخفيف الألم. الوقاية من إصابة عضلات البطن
توجد العديد من الطرق والإستراتيجيات التي يمكن اتباعها لتقليل خطر إصابة عضلات البطن، ومن أهم هذه الطرق:
الإحماء قبل القيام بأيّ تمرين رياضي، فالإحماء يزيد من تدفق الدم إلى العضلات والمفاصل، فيُسهل حركة العضلات أثناء التمرين، وأقلّ عرضةً للإصابات المختلفة.
كشف الأمير عبدالرحمن بن مساعد بن عبدالعزيز، رئيس نادي الهلال السابق، عن حقيقة التكهنات التي أُثيرت على مدار الساعات القليلة الماضية، بشأن تهرب جناح الزعيم سالم الدوسري من المشاركة مع المنتخب الوطني في مباراتي اليابان والصين، قبل أن يعود ليدعم صفوف أزرق الرياض بقوة في المنعطف الأخير من دوري أبطال آسيا. وخرج الدوسري من حسابات المدرب الفرنسي هيرفي رينارد؛ بسبب الإصابة، في مباراتي الأخضر أمام اليابان والصين، مطلع الشهر الجاري، والتي حسمهما الصقور بالفوز على الساموراي بهدف دون رد، قبل أن يتجاوز المنتخب الملقب بـ«التنين» بشق الأنفس بثلاثية مقابل هدفين. رئيس الهلال السابق يعود للمشهد بـ«خطوة. وعاد جناح الهلال عقب فترة التوقف الدولي، ليقود أزرق الرياض بأريحية إلى تخطي عقبة بيرسبوليس الإيراني، بثلاثية من دون رد، لحساب ربع نهائي دوري أبطال آسيا، في مباراة شهدت تألق سالم الدوسري على نحو لافت. وفنَّد الأمير عبدالرحمن بن مساعد، ادعاءات تهرب جناح الصقور من المهمة الوطنية بألوان المنتخب، موضحًا: «سالم أصيب أمام الاتفاق في الدوري يوم 18 سبتمبر الماضي، وصدر في بيان من النادي عبر تويتر، تفاصيل إصابته». وأكمل رئيس الهلال السابق، عبر الحساب الرسمي على موقع التدوينات القصيرة «تويتر»، قبل ساعات من الديربي الآسيوي: «وضح النادي في حينها برنامج تأهيل سالم الذي احتاج من 3 إلى 4 أسابيع من أجل التعافي».
رئيس الهلال السابق لتجديد التعاقد
وعن ذهاب نادي النصر لبطولة كأس العالم للأندية في عام 2000 قال المسعد: البطولة التي شارك فيها النصر عام 2000 كانت تجريبية في البداية وهي أول بطولة تٌقام ، وأٌقيمت باقتراح من المملكة العربية السعودية، كان المفروض يروح بطل 2000 و بطل 1999 ، ولكن تم ترشيح نادي النصر للبطولة ولهذا ذهب ، وخطابات الترشيح موجوده ، مٌتابعاً ، هذا ما يُعيب النادي أنا كنت أتمنى أٌرشح لأي بطولة وأروح فيها ما في عيب ، لكنها كانت تجريبية والفيفا بدأت بالإشراف على هذه البطولة منذ 2005 ". فواز المسعد ـ رئيس الهلال السابق: بطولة العالم للأندية التي شارك بها النصر كانت تجريبية وليست رسمية. @Fawaz_AlMasaad حوار خاص.. رئيس الهلال السابق لتجديد التعاقد. — قناة 24 الرياضية (@sport24_tv) December 7, 2021
المصدر: قناة 24 الرياضية
رئيس الهلال السابق يعود للمشهد بـ«خطوة
أيضاً هناك لاعبون كان الكثير يراهن على نجاحهم بل ويطالب باستقطابهم وتجديد عقودهم ولايوفقوا، وهذا لايسري على الهلال فقط بل على جميع الأندية وعلى مستوى العالم، وأرى أن أي رئيس يجتهد ويستقطب لاعبين للنادي ويبرم عقوداً طويلة معهم ويجدد للاعبين لفترات طويلة فهو يستحق الشكر لأنه يعمل لمصلحة النادي ككيان، وكمثال على ذلك ما حصل من الأمير محمد بن فيصل مع اللاعبين عبداللطيف الغنام وياسر القحطاني حين أبرم معهما عقدين لمدة خمس سنوات، وهو لن يبقى رئيساً لمدة خمس سنوات ـ وكذلك كان الاعتقاد السائد لدى الكثير قبل انتقال أحمد الدوخي للاتحاد أن تجديد العقود أمر يسير إذا توفرت المادة وهذا غير صحيح. لذا كان تجديدنا للعقود إنجازاً كبيراً لم يعطه أكثر الهلاليين حقه. رئيس الهلال السابق: الاتحاد الأقرب والأحق بالدوري. ثانياً: مررنا بوضع لم تمر به أي إدارة من قبل، وحرصنا على أن لايمر على أي إدارة بعدنا، وهو موضوع انتهاء عقود أكثر من (11) لاعباً في موسم واحد. فقد جددنا عقود أكثر من (11)لاعباً بأقل من عشرة ملايين ريال ولسنوات عديدة، منهم نواف التمياط ومحمد الشلهوب والغامدي والمفرج والعتيبي والدعيع وخليل، وكان هذا أمراً صعباً، وستؤكد الأيام ذلك، وحرصنا بأن تنتهي هذه العقود في سنوات مختلفة، بحيث لاتنتهي عقود أكثر من (4) لاعبين في موسم واحد، حتى لا يواجه الهلال مشكلة العقود مستقبلاً.
وتابع السلومي: «جميع المنجزات التي حققتها ماتمشي إذا ماكان عندك واسطة، فساد في الاتحاد السعودي في ناس فاسدين وتركي السلطان أول واحد». وفي ختام حديثه طالب السلومي بنشر حديثه في السعودية حتى يعرف الناس الفساد الذي يحصل في الاتحاد السعودي لكرة القدم ومنظمي الدورات التدريبية.