البعد عن الأطعمة الغير مفيدة والغير صحية، حتى لا نؤذي صحتنا بشكل سلبي. مجموعة من النصائح لحماية الصحة العقلية
النوم في عدد ساعات كافية بشكل يومي. ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي ومستمر. ممارسة التمارين العقلية بشكل مستمر، من خلال حل الألغاز أو قراءة الكتب الثقافية. الابتعاد عن التدخين تماماً. ممارسة تمارين اليوغا، والتي تزيد من التوازن والقوة والمرونة. في حال الإصابة بالاكتئاب لابد من استشارة الطبيب بشكل فوري. للتخلص من تلك المشكلات من خلال التحدث مع الطبيب النفسي. عوامل تؤثر على الصحة
مؤثرات عاطفية، مثل الاكتئاب
كذلك مؤثرات سلوكية، مثل الوزن ومستوى نشاط الجسم والكحول والتدخين وتعاطي الحبوب المخدرة. مؤثرات اقتصادية، مثل التعرض للظلم والظروف المعيشية. وأيضاً مؤثرات بيئية، مثل التعرض للسموم وتلوث الهواء. مجموعة من النصائح العامة لصحة الجسم
ممارسة التمارين الرياضية المختلفة والتي من أهمها الجري والسباحة. تناول كميات معتدلة من الأطعمة والتي لابد وأن تكون صحية. الابتعاد عن تناول المأكولات الدسمة والدهنية. تناول السوائل المفيدة للجسم مع المياه بكميات كبيرة، والبعد عن المشروبات الغازية. كيف أحافظ على صحتي - موضوع. ضرورة تناول العصائر الطبيعية، والبعد عن كل ما يحتوي على سكريات عالية أو ضارة.
كيف أحافظ على صحتي بالغذاء - موضوع
وهذا الرقم قد يصبح أعلى في الأيام الحارّة في الصيف، أو عند ممارسة الرياضة لكي يبقى الجسم رطبًا. 4. النوم بشكل كافٍ
النوم جزء أساسي ومهم من وجودنا ويجب عدم إهماله. كيف أحافظ على صحتي بالغذاء - موضوع. ولكن مع العمل والدراسة والعائلة وجميع الضغوط الأخرى الملازمة لحياتنا اليومية، فإنَّ فترة النوم سوف تتأثر بقوة بالتأكيد. وقد يضر ذلك بالصحة بطبيعة الحال. وقد يكون لقلة النوم، أو عدم كفاية النوم، عواقب وخيمة على المزاج والحالة العقلية والحالة الجسدية، وقد يضر بعملية التمثيل الغذائي في الجسم، ويزيد مخاطر الإصابة بأمراض معينة. وهذه أسباب كثيرة تدفعكم إلى تعديل إيقاع حياتكم اليومية لكي تستفيدوا أكثر من ساعات النوم. وفقًا للمؤسسة الوطنية الأمريكية للنوم National Sleep Foundation فإنَّ عدد ساعات النوم التي يُنصح بها تعتمد على العمر. وهذا يعني من 14 إلى 17 ساعة في اليوم بالنسبة لحديثي الولادة، وبين 7 إلى 8 ساعات بالنسبة لكبار السن (فوق 65 عامًا)، ويحتاج المراهق (بين سن 14 إلى 17 عامًا) إلى حوالى 8 إلى 10 ساعات من النوم، والشاب البالغ (من سن 18 إلى 25 عامًا) من 7 إلى 9 ساعات من النوم، والبالغ (من 24 إلى 64 عامًا) من 7 إلى 9 ساعات من النوم.
كيف أحافظ على صحتي - موضوع
كيف نحافظ على صحة الجسم ؟ سؤال يكرره كثيرون بينهم وبين أنفسهم. لكن لكي تبقوا بصحة جيدة هناك عدد من النصائح البسيطة للغاية يمكنكم اتّباعها:
1. الأكل المتوازن والصحي
فإذا أردتم أن تبقوا بصحة جيدة راقبوا نظامكم الغذائي. والقاعدة المقدسة هي "تناول 5 أصناف من الفواكه والخضروات يوميًّا" والتي يجب الاستماع إليها عشرات المرات لتطبيقها. ولكنْ ثمة سبب وجيه لهذه القاعدة، حيث إنّ هذه الأغذية تلعب دورًا مهمًّا في حماية الجسم، ومنع إصابته بالأمراض التي يمكن أن تظهر مع التقدم في العمر، مثل أمراض السرطان، وأمراض القلب والأوعية الدموية ، والسمنة والسكري ، كما أنها تمدّ الجسم بأنواع الفيتامينات والعناصر المعدنية و الألياف ، الضرورية لحسن أداء الجسم لوظائفه. كيف تحافظ علي صحتك - موضوع. 2. ممارسة النشاط البدني بانتظام
التركيز على الحركة مهم جداً
ممارسة النشاط البدني بشكل منتظم أساسي ومهم للصحة وللأعمار كافة. فالنشاط البدني يعطي الفائدة لكل من الجسم والعقل، ويقلل معدل الوفاة ويمنع كذلك ظهور أمراض معينة مثل السرطان وأمراض القلب، والأوعية الدموية، والسكري وزيادة الوزن. كما أنّ النشاط الجسدي يحارب التوتر والإجهاد ويساعد على النوم بشكل أفضل.
كيف تحافظ علي صحتك - موضوع
ذات صلة كيف أحافظ على صحتي مقال عن كيف أحافظ على صحتي
صحة الجسم
تُعدّ المحافظة على صحة الجسم أحد أهم الأمور التي يجب على الأفراد وضعها في سلّم الأولويات في حياتهم، فعندما يذكر أحدهم استفساراً عن كيفيّة المحافظة على الصحة، يتبادر إلى أذهان معظم الأشخاص بأنّ الحصول على حياة صحيّة لا يتم إلا بتحقيق التوازن بين الصحّة العقليّة والصحّة الجسمية، وفي الحقيقة إنّ الصحة العقليّة والصحة الجسميّة تربط بينهما رابطة قويّة في معظم الحالات، حيث إنّ أي تغير يحدث في أحد الجانبين سواءً كان تغيراً إيجابياً أو تغيراً سلبياً، فإنّ ذلك يؤثر في الآخر، فتتأثر صحّة الفرد وحياته. [١]
تعليمات للمحافظة على الصحة
تناول غذاء صحي
إنّ على الفرد تناول غذاء صحّي ومتوازن، وبكميات مناسبة بحيث لا يتعدّى كميّة السعرات الحرارية اليومية اللازمة، وهنا يمكن القول بأنّه من الضروري تحقيق توازن بين كمية السعرات التي يتم تناولها، وكمية السعرات التي يتم استهلاكها في الأنشطة المختلفة، وفيما يلي توضيح لبعض الأمور التي يُنصح الالتزام بها للحصول على غذاء صحّي متوازن، ونذكر منها ما يأتي: [٢]
الحرص على احتواء وجبات الطعام على النشويات ، والتي يمكن الحصول عليها من البطاطا، والخبز، والأرز، والمعكرونة، وبحصّة يوميّة مناسبة، بحيث لا تقل كمية النشويات في الوجبة عن الثلث تقريباً.
احصل على قسط وافر من الراحة عندما يحصل الإنسان على عدد ساعات غير كافية من النوم فإن ذلك يؤدي إلى تغيرات كبيرة في الجسم ويزيد ذلك من خطر الإصابة بأمراض عديدة. مثل السمنة والموت المبكر حيث أن الإنسان الطبيعي يجب أن يحصل على حوالي من 6 الى 8 ساعات نوم يوميًا يقوم فيها الجسم بإفراز الهرمونات والمركبات التي يحتاجها للحفاظ على صحة أعضائه وأجهزته. شرب كمية كافية من الماء يجب على الإنسان الطبيعي أن يشرب حوالي 2 لتر ماء يوميًا كما أن الماء له أهمية على كل خلايا جسم الإنسان وفوائد في عملية الهضم ووظائف الكلى والكبد. وعدم الاهتمام بشرب كمية كافية من الماء يحدث زيادة في تراكم الدهون بالجسم وحدوث الامساك والصداع كما أن له بعض من التأثيرات النفسية مثل قلة النشاط وتعكر المزاج ممارسة التمارين الرياضية تساعد التمارين الرياضية في تقليل ضغط الدم المرتفع والوقاية من أمراض القلب وتمدد الأوعية الدموية وأمراض الكلى والفشل الكلوي. كما أن ممارسة الرياضة اليومية يؤدي إلى تحسين أداء العظم ويزيد من قدرته على تحمل الوزن خاصة لكبار السن، كما أن تمرين اليوجا له أهمية كبيرة في تحسين مزاج الفرد. حيث يفرز جسم الإنسان خلاله مواد كيميائية في المخ تجعله يشعر بالاسترخاء كما أن ممارسة التمارين الرياضية تجعل الإنسان يسيطر على وزنه الزائد وتمكنه من تقليل وزنه بسهوله.
إذا كنت أحد عشاق كرة القدم، فلا شك أنك ترى الأرجنتيني ليونيل ميسي أحد أفضل اللاعبين في العالم في الوقت الحالي، بل في تاريخ الساحرة المستديرة. "صغير الحجم كبير العطاء"، هي عبارة يمكنها تلخيص أداء ميسي على أرضية الملعب، سواءً مع فريقه السابق الذي آمن به من البداية برشلونة، أو فريقه الحالي باريس سان جيرمان الذي يخطوا خطواته الأولى معه، أو حتى منتخب الأرجنتين. كم عدد أهداف محمد صلاح في دوري أبطال أوروبا؟ غزارة أهداف ميسي في مسيرته مع الأندية ومنتخب التانجو جعلته أحد أكثر اللاعبين تسجيلاً في التاريخ، وتجده دائمًا في قائمة أكثر اللاعبين إحرازًا للأهداف في أي بطولة يشارك بها. لكن، كم عدد أهداف ميسي في دوري أبطال أوروبا؟ الإجابة تجدها هنا. أرقام متضاربة وجدل واسع.. هل تخطى رونالدو أهداف بيليه؟ | يلاكورة. لم يشارك ليونيل ميسي حتى اللحظة الراهنة إلا في مباراة واحدة مع باريس سان جيرمان منذ انضمامه، كانت في الدوري الفرنسي وشارك فيها كبديل. هذا يعني أن جميع مشاركاته في دوري الأبطال كانت بقميص برشلونة، وقد بلغ عدد أهداف ميسي في دوري أبطال أوروبا 120 هدفًا في 149 مباراة، وهو ثاني أكثر اللاعبين تسجيلاً في تاريخ المسابقة. النادي
المباريات
الأهداف
الصناعة
برشلونة
149
120
41
عدد أهداف ميسي في دوري أبطال أوروبا
41
كم بطاقة حمراء نالها رونالدو في مسيرته؟ | يلاكورة
أصبح محمد شريف في الفترة الأخيرة، الهداف الأول لفريق الأهلي المصري، وقد أصبح على وشك الفوز بلقب هداف دوري أبطال أفريقيا. ويواجه الأهلي كايزر تشيفز الجنوب أفريقي، في نهائي دوري أبطال أفريقيا، على ملعب "محمد الخامس" في المغرب. ويمكن اعتبار محمد شريف حاليا في منتصف مسيرته، حيث يبلغ من العمر 25 عامًا، علما بأنه من مواليد محافظة أسوان في 4 فبراير/ شباط 1996. ويعد شريف من أبناء قطاع الناشئين في نادي وادي دجلة، حيث ظهر معه للمرة الأولى على مستوى الكبار في 2015، وذلك قبل أن ينتقل للنادي الأهلي بعد 3 سنوات، ويخرج للإعارة في موسم 2019-2020 إلى إنبي، الذي توهج معه وعاد هدافًا لا يشق له غبار. كم بطاقة حمراء نالها رونالدو في مسيرته؟ | يلاكورة. على خُطى ميسي.. هل يوافق كريستيانو رونالدو على شرط يوفنتوس؟ عدد أهداف محمد شريف مع الأهلي في الدوري المصري
كان الظهور الأول لمحمد شريف مع النادي الأهلي في موسم 2017-2018، وخاض خلاله 3 مباريات فقط، ولم يسجل أو يصنع أي أهداف. وفي الموسم التالي، شارك شريف مع الأهلي في 6 مباريات بالدوري المصري، وسجل خلالهم هدفين وصنع مثلهما، وذلك قبل أن يرحل إلى إنبي ويعود مع مطلع موسم 2020-2021، ويشارك في 23 مباراة ويسجل 14 هدفا ويصنع 3 أهداف.
أرقام متضاربة وجدل واسع.. هل تخطى رونالدو أهداف بيليه؟ | يلاكورة
وانهار رونالدو باكيًا بعد البطاقة، في مشهد تحول إلى عاطفي، بعدما التف حوله نجوم يوفنتوس للشد من أزره، قبل أن يواصل البكاء عقب خروجه إلى النفق المؤدي لغرف تغيير الملابس.
كم عدد اهداف ليونيل ميسي في مسيرته - إسألنا
أرقام قياسية
الأسطورة ليونيل ميسي يحمل جميع الأرقام القياسية في تاريخ نادي برشلونة الإسباني، كما يشير الموقع الرسمي للنادي الكتالوني"، حيث يستولي "البرغوث" على أكبر عدد من المباريات مع الفريق الكتالوني. ويعد "ليو" الأكثر تسجيلا للأهداف بتاريخ برشلونة وصاحب أكبر عدد من الانتصارات مع البارسا، بالإضافة إلى حصوله على أكبر عدد من الألقاب مع برشلونة عبر تاريخ النادي الإسباني صاحب الـ121 عاما. ويعد ميسي اللاعب الوحيد بالعالم الأكثر تتويجا بجائزة (الكرة الذهبية) التي يحصل عليها لأفضل لاعب في العالم، بعدما حصل عليها في 6 مناسبات أعوام 2009 و 2010 و 2011 و 2012 و 2015 و 2019. دوناروما: ميسي لايزال الأفضل في العالم – كورة ناو. وموسم 2009 - 2010 شهد تحقيق ميسي للرقم الأصعب بتاريخ اللعبة بعدما أصبح اللاعب الوحيد في التاريخ، الذي يجمع ما بين جوائز الكرة الذهبية، التي تمنحها مجلة "فرانس فوتبول" وجائزة أفضل لاعب في العالم، المقدمة من الاتحاد الدولي لكرة القدم "فيفا". وفي الموسم نفسه حصد ميسي أيضا جائزة هداف الموسم بالدوري الإسباني، وجائزة الحذاء الذهبي كأفضل هداف بالدوريات الأوروبية، وهي المعادلة التي لم تتحقق حتى الآن إلّا بأرجل الأرجنتيني. "البرغوث" كان أصغر لاعب يفوز بثلاثة كرات ذهبية، حيث حصد جائزة الأفضل بالعالم للمرة الثالثة بمسيرته في التاسع من يناير 2012 و كان وقتها يبلغ من من العمر 24 عاما و6 أشهر و17 يوما.
دوناروما: ميسي لايزال الأفضل في العالم – كورة ناو
يذكر أن جائزة أفضل لاعب في العالم كانت تمنح بالشراكة بين مجلة "فرانس فوتبول" والاتحاد الدولي لكرة القدم حتى العام 2015. وساهم رونالدو (32 عاماً) خلال العام الحالي باحراز فريقه ريال مدريد لقب الدوري الاسباني للمرة الأولى منذ منذ 2012، والاحتفاظ بلقب دوري أبطال أوروبا. بالإضافة إلى حصوله على لقب الهداف برصيد 12هدفاً.
وفي الدوري الإسباني فقط، سجل ميسي 441 هدفا في 480 مباراة بمعدل (0. 92)، وهو حاليًا الهداف التاريخي للمسابقة، أكثر بـ129 هدفا من اللاعب التالي في الترتيب (كريستيانو رونالدو - 311 هدفا مع ريال مدريد)، كما أنه يتصدر هدافي الليجا هذا الموسم برصيد 22 هدفا. ورغم السجل التهديفي المرعب الذي يمتلكه ليونيل ميسي أمام جميع منافسيه خلال مسيرته، إلا أن هناك 3 فرق فقط في الدوري الإسباني لم يتمكن النجم الأفضل في العالم من التسجيل أمامهم، وهم خيريث (لعب أمامه مرتين)، ريال مورسيا (لعب أمامه مباراة) وقادش (واجهه مرة واحدة أيضا). ويبقى ميسي اللاعب الوحيد في تاريخ كرة القدم الذي سجل في شباك 34 فريقا مختلفا في دوري أبطال أوروبا، بعدما فض شراكته مع غريمه التقليدي البرتغالي كريستيانو رونالدو، مهاجم يوفنتوس، الذي سجل في شباك 33 فريقا مختلفا بالمسابقة، ومع النجم الإسباني المعتزل راؤول غونزاليس، الذي هز أيضا شباك 33 فريقا مختلفا. ويرصد يلا كورة في السطور التالية تفاصيل أهداف ميسي بالأرقام:
- 700 هدف لميسي في مسيرته:
630 مع برشلونة (في 724 مباراة). 70 مع منتخب الأرجنتين (في 138 مباراة).