فى تمارين الدامبلز أو البار تكون المقاومة لاسفل وعضلة التراى تستحوذ على التمرين من عضلات الصدر. على العكس، فأن تمرين سحب يكون التركيز الأكبر على عضلات الصدر وذلك لأنك تحتاج لرفع المقابض للأعلى وللداخل طوال الحركة. فيديو يوضح تمرين تفتيح بنش علوى بالكابل للصدر
مواضيع ذات صلة
أترك لنا اي استفسار
برنامج مستر مصل تمرين صدر علوي سوبر - Youtube
Best Upper Chest Exercise | افضل تمرين للصدر العلوي - YouTube
تفتيح بنش علوى بالكابل للصدر | مجلة كمال الاجسام
يضغط قضيب الحديد المائل على الجزء العلوي من صدرك مكونًا عضلات بارزة جدًا بمرور الوقت. قم بتحميل الحديد ليناسب وزنك واستلق على المقعد مع وضع قدميك على الأرض. قوس ظهرك واسحب لوحي كتفك
أمسك بقبضة اليد وارفع قضيب الحديد ببطء فوق صدرك مع تمديد ذراعيك. اخفض البار ولا ترتد عن الصندوق. حافظ على الموقف وكرر. 5. يميل الحديد على نطاق واسع:
لمزيد من العمل على الجزء العلوي من الصدر بعد أن تكون قد حققت قدرًا كبيرًا من العضلات بالفعل ، انتقل إلى قضيب الحديد العريض المائل الذي يتطلب منك زيادة أو توسيع القبضة على الحديد مما يضع ضغطًا كبيرًا على صدرك وذراعيك. لزيادة الوزن على صدرك ، قم بعمل مجموعة كاملة لتحقيق أفضل النتائج. استند على مقعد مائل وضع قدميك بشكل مسطح على الأرض. قم بتقوس ظهرك قليلاً للحصول على وضعية أفضل. ارفع البار عن الرف وارفعه ببطء وثبته لثانية
ابدأ الوزن ببطء لتلمس عضلات الصدر العلوية. أعده إلى وضع البداية مرة أخرى. 6. السحب الخلفي المقوس:
سحب الظهر المقوس هو تمرين كامل للغاية يتطلب إكمال عضلات الذراع والصدر بنجاح. تفتيح بنش علوى بالكابل للصدر | مجلة كمال الاجسام. قم بمجموعة كاملة لممارسة الضغط على عضلات صدرك العلوية. هذا تمرين منسق بالكامل يتم إجراؤه خصيصًا لذراعيك وأعلى صدرك.
وضع الفراشة مع الدمبل:
تمرين آخر رائع لصدرك ، الفراشة ذات الدمبل هي الطريقة المثلى لخلق إحساس بالتوتر في عضلات صدرك حتى تنمو وتتحسن ببطء بمرور الوقت. مجموعة من ثلاثة إلى 10 موصى بها للمبتدئين الذين لديهم أوزان من اختيارك. يمكنك زيادة عدد المجموعات ببطء بمرور الوقت بمجرد أن تبدأ في التعود على التمرين. يعد هذا من أفضل تمارين الجزء العلوي من الصدر باستخدام الدمبل. برنامج مستر مصل تمرين صدر علوي سوبر - YouTube. لفعل هذا:
استلق على لوح مع المباعدة بين كتفيك
حرك كلا الدمبلز نحو الأرض
حركهم بعيدًا وكرر ذلك لمدة 3 مجموعات
3. الجلوس شكا:
يعتقد الكثير من الناس أن تمرينات الجلوس تضغط فقط على القيمة المطلقة وبالتالي العمل على عضلات البطن بالكامل ولكن هذا مفهوم خاطئ. تعمل تمرينات الجلوس أيضًا على عضلات الصدر العلوية والصدرية لأنك تستخدم الظهر والصدر للجلوس. إنها طريقة رائعة للانضمام إلى تمرينين في واحد للحصول على أفضل النتائج. استلق على الأرض على ظهرك مع الضغط على ذراعيك على رأسك
ارفع الجزء العلوي من جسمك ببطء مع ثني ساقيك
انتظر لبضع ثوان ثم عد إلى الوضع الأصلي
4. الحديد مائل:
يعتبر الحديد طريقة مثالية للعمل على عضلات صدرك العلوية بل إنه أفضل عندما يتم وضع الحديد على لوح مائل تحتاج إلى الاستلقاء عليه.
تاريخ النشر:
الأربعاء، 30 نوفمبر 2016
آخر تحديث:
الأربعاء، 18 يناير 2017
إذا كنت تبحثين عن الأناقة بإطلالة تخطف الأنظار ماعليكِ سوى اختيار قصة مميزة لشعرك والتي يمكنها أن تجعله يبدو كثيفاً ومميزاً مع الحرص على أن تتناسب هذه القصة مع شكل وجهك وملامحك. وقد جمعنا لكِ 30 صورة مختلفة لمجموعة كبيرة ومتميزة من قصات الشعر القصير المناسبة خصيصاً لصاحبات الشعر الخفيف والتي من شأنها أن تمنحكِ إطلالة غاية في الجاذبية والجمال. تصفحيها معنا لتختاري إحداها لإطلالة مميزة تخطف الأنظار. قصات تكثف الشعر العربي. قد يعجبكِ أيضاً:
هذه هي التسريحات التي ستطغى على موسم ربيع 2017
شاهدي الصور
w
اشتركي لتكوني شخصية أكثر إطلاعاً على جديد الموضة والأزياء
سيتم إرسـال النشرة يوميًـا من قِبل خبراء من طاقمنـا التحرير لدينـا
شكراً لاشتراكك، ستصل آخر المقالات قريباً إلى بريدك الإلكتروني
اغلاق
قصات تكثف الشعر والشعراء
نختار شامبو يتناسب مع طبيعة ونوع الشعر الخفيف بحيث يغذي الشعر مع العنايه بالشعر وعدم غسله كل يوم حتي لا يفقد الزيوت الطبيعية الموجودة فيه. نستخدم طرق صحيح لتجفيف الشعر وتنشيفه. نستخدم المنتجات الطبيعية كالصبار وزيت الخروع وخل التفاح والتي من شأنها حل مشكلة الشعر الخفيف فهي تقويه وتزيد من كثافته. بجانب كل ما سبق لا ننشغل عن تناول الفيتامينات التي من دورها أن تعزز وتقوي الشعر حتى ينمو بكثافة. قصات تكثف الشعر والشعراء. تسريحات للشعر الخفيف من الأشياء التي تتصدر محركات البحث، حيث يقوم الكثير من السيدات التي تعاني من الشعر الخفيف البحث عن تسريحات مختلفة تتناسب مع نوعية الشعر. بحيث يظهر أكثر كثافة ، بالإضافة إلى البحث المستمر عن الوصفات والطرق التي يجب اتباعها لتكثيف وتعزيز وتقوية الشعر سواء كانت الوصفات الطبيعية أو الأدوية.
موجات قصيرة ناعمة للشعر الخفيف
إذا كان لديك شعر ذو طبقات ، ففكري في إضافة بعض النسيج إلى مظهرك ببعض الموجات الضعيفة. موجات Wispy القصيرة للشعر الخفيف
بالنسبة للسيدات اللواتي يهزّين بقصة عابرة بطول أطول في الأعلى ، يمكن أن يكون الأسلوب المندفع للأمام اختيارًا مثيرًا. يمكن للمظهر أيضًا إخفاء أي أقسام رقيقة من الشعر في المقدمة. تسريحة رقيق أشعث للشعر الخفيف
من خلال إضافة موجات مشدودة إلى بوبك الرفيع ، ستزيد حجمه على الفور. قصات للشعر الطويل الخفيف. فقط تذكري ، كلما كانت موجاتك فوضوية وأقل تحديدًا ، ستظهر أكثر سمكًا. لذلك ، لا تشدد على جعل المظهر أنيقًا أو مصقولًا. تسريحة الجزء الأوسط مع شد وراء الأذن
قد يكون الأمر بسيطًا ، لكن الجزء الأوسط مع ثنية الأذن هو أسلوب أنيق. بالإضافة إلى إظهار وجهك ، يجمع هذا المظهر شعرك خلف أذنيك لجعله يبدو أكثر سمكًا. تصفيفة الشعر الجانبية للشعر الخفيف
لإضفاء مزيد من الشكل على قصة شعرك القصيرة ، اختر تصفيفة الشعر الجانبية. سوف يركز المظهر شعرك على جانب واحد من رأسك ليجعله يبدو أكثر كثافة وكثافة. تسريحات متوسطة الطول للشعر الرقيق
شعر خفيف مع أشعث موجات
رفع الكعكة مع موجات أشعث هو في نهاية المطاف تصفيفة الشعر بارد فتاة ونظرة الاغراء بجدية للسيدات مع الشعر الرقيق.